Ang deep deep dips usa ka dili kasagaran nga ehersisyo sa pagbomba sa dughan nga nanginahanglan mga low-hanging ring o TRX loop. Busa, kung adunay ka ingon nga kagamitan sa imong gym, girekomenda namon nga imong ilakip kini nga ehersisyo sa imong programa sa pagbansay matag karon ug unya aron makurat ang imong kaunuran sa pektoral ug hatagan sila mga bag-ong stimulus aron motubo ug madugangan ang kusog.
Ang biomekanika sa paglihok usa ka krus taliwala sa pagpasanay ug bench press sa dumbbells nga naghigda sa usa ka bangko nga adunay gamay nga kiling. Ingon kadugangan, sa negatibo nga hugna sa paglihok ug sa labing ubos nga punto sa kadako, ang fascia sa mga kaunuran sa pektoral labi nga gituy-od, nga nagdugang sa pag-agos sa dugo sa naglihok nga kaunuran ug gipaayo ang pagbomba.
Ang nag-una nga nagtrabaho nga mga grupo sa kaunuran: kaunuran sa pektoral, mga anterior nga hugpong sa mga deltoid nga kaunuran, kaunuran sa tumbong sa tiyan. Ingon kadugangan, usa ka daghang numero sa gagmay nga mga muskulo nga nagpapatunhay ang naapil sa trabaho, nga responsable sa posisyon sa among mga siko ug bukton.
Paagi sa pag-ehersisyo
Ang pamaagi alang sa paghimo sa ehersisyo sama sa mosunud:
- Pagsulud sa usa ka posisyon nga hilig sa imong mga kamot sa mga low-hanging gym ring o TRX straps. Gilibut ang mga brush aron ang mga singsing managsama sa matag usa.
- Sa imong pagginhawa, pagsugod sa pagkanaog nga hapsay, samtang gipakaylap ang imong mga bukton nga labi ka lapad ug labi ka lapad. Ang among tahas mao ang pagpaubos sa labing mauswag kutob sa mahimo aron maibutang ang gawas nga bahin sa mga kalamnan sa pektoral kutob sa mahimo, bisan pa, nga wala’y panatisismo - kinahanglan nga dili adunay kahasol sa mga lutahan sa labing ubos nga punto.
- Ang paggawas ug pagkontrata sa mga kaunuran sa pektoral, pagbalik sa posisyon nga nagsugod, nga gisulayan nga dili ibulad ang mga siko sa mga kilid. Kung dili ka pa igo nga nabansay o sobra sa gibug-aton sa timbang, buhata kini nga ehersisyo sa imong tuhod - sa niining paagiha himuon nimo nga dali ang pag-ehersisyo ug labi nga masabtan ang biomekanika niini.
Mga komplikado sa pagbansay sa Crossfit
Kung interesado ka sa kini nga ehersisyo, hatagan namon ang imong atensyon sa daghang mga komplikado sa pagbansay alang sa CrossFit uban ang sulud niini.
| Pag-unat | Paghimo 10 ka lawom nga singsing nga singsing, 10 ka higdaanan nga gipataas sa dumbbell, 10 roller roll, ug 10 medyas nga gipataas sa bar. Adunay 3 nga tibuuk nga tibuuk. |
| Bulak | Paghimo 10 atubang nga squats, 8 pull-up, 12 deadlift, ug 8 deep dips. Adunay 3 nga tibuuk nga tibuuk. |
