Mga ehersisyo sa crossfit
6K 0 06.03.2017 (katapusang rebisyon: 31.03.2019)
Ang matag atleta sa CrossFit nahibal-an bahin sa mga burpee. Ang mga crossfitter kanunay nga naghimo niini nga ehersisyo nga magkahiusa, naghimo og mga burpee nga adunay pag-access sa pahigdaan nga bar, paglukso sa usa ka kahon, mga burpee nga adunay kusog sa mga singsing. Gisugyot usab namon ang pagsagop sa ingon nga ehersisyo sama sa Bar-Facing Burpee.
Mahimo nimo kini pareho sa gym ug sa balay. Bitaw, tingali wala ka’y barbell sa balay. Sa kini nga kaso, ang usa ka ordinaryong sungkod mahimo nga usa ka maayong alternatibo niini. Sa pagkapiho niini, ang mga burpee nga adunay paglukso sa usa ka barbel parehas sa paglukso sa usa ka kahon, apan adunay usa ka kalainan - ang bara sa usa ka kagamitan sa isport kanunay nga malampusan sa paglukso sa kilid, ug dili sa unahan. Gitugotan ang ehersisyo nga magamit sa atleta ang paa ug paa nga mga kaunuran, ingon man ang mga kaunuran sa gluteal.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Paagi sa pag-ehersisyo
Ang Burpee Barbell Jumping nagkinahanglan sa atleta nga makatrabaho sa labing tulin nga tulin. Sa kini nga kaso, ang tanan nga mga pisikal nga elemento kinahanglan nga husto nga gihimo. Ang pamaagi alang sa paghimo sa ehersisyo sama sa mosunud:
- Barug sa gamay nga distansya gikan sa bar (aron dili masakitan ang imong kaugalingon kung moambak). Pagkuha usa ka gibug-aton nga namakak, ibutang ang imong mga kamot sa gilapdon sa abaga.
- Pagpuga gikan sa salog sa usa ka tulin nga tulin.
- Bangon gikan sa salog, samtang gibawog gamay ang imong tuhod. Milingkod og gamay ug kusog nga napugos sa paglukso sa bar.
- Paglukso sa barbel. Bend ang imong mga bitiis sa panahon sa paglukso, dili nimo kinahanglan hikapon ang kagamitan sa isport. Balika ang paglihok sa atbang nga direksyon. Paghimo paglukso sa burpee sa pila pa ka beses.
Ang usa pa nga kapilian alang sa paghimo sa ehersisyo mao ang paglukso sa daplin, apan kinahanglan nimo hatagan og gibug-aton samtang naghigda sa unahan, ug wala sa atubangan niini.
Ang gidaghanon sa mga pagsubli nagsalig sa imong kasinatian sa pagbansay. Ang ehersisyo dili kaayo lisud, mao nga mahimo ka magbansay sa pagkapakyas. Buhata ang 4 nga mga set sa usa ka sesyon.
Mga komplikado sa pagbansay sa Crossfit
Kini nga ehersisyo nagpaposible sa pagbomba og maayo sa mga kaunuran sa paa ug pagdugang sa kusog sa daghang uban pang mga ehersisyo. Busa, nagtanyag kami kanimo daghang mga kapilian alang sa mga komplikado sa pagbansay alang sa CrossFit, nga adunay sulud nga mga burpee nga adunay usa ka paglukso sa barbell.
| OMAR | 10 ka beses nga gipagawas ang sungkod nga 43 kg 15 ka burpee nga adunay paglukso sa ibabaw sa barbel (atubang sa barbel) 20 nga beses sa sungkod nga gibuga 43 kg 25 nga burpee nga adunay paglukso sa barbell (atubang sa barbel) 30 nga beses sa sungkod nga gibuga 43 kg 35 nga burpee nga adunay paglukso sa ibabaw sa barbel (atubang sa barbel). Pagpasundayag kadiyot. |
| RAHOI | 12 ka beses nga paglukso sa usa ka curbstone nga 60 cm 6 nga beses sa sungkod nga gibuga 43 kg 6 nga burpee nga adunay paglukso sa ibabaw sa barbel. Pagpasundayag kadiyot |
| GIBUKSAN ANG GAME 14.5 | thrusters nga adunay usa ka barbel nga 43 kg burpee nga adunay paglukso sa ibabaw sa barbel. Balika ang 7 ka hugna sumala sa sumbanan: 21-18-15-12-9-6-3 |
