.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Pagdagan
  • Pagbansay
  • Balita
  • Pagkaon
  • Panglawas
  • Nag-Unang
  • Crossfit
  • Pagdagan
  • Pagbansay
  • Balita
  • Pagkaon
  • Panglawas
Delta Sport

Burpee nga adunay paglukso sa barbel

Mga ehersisyo sa crossfit

6K 0 06.03.2017 (katapusang rebisyon: 31.03.2019)

Ang matag atleta sa CrossFit nahibal-an bahin sa mga burpee. Ang mga crossfitter kanunay nga naghimo niini nga ehersisyo nga magkahiusa, naghimo og mga burpee nga adunay pag-access sa pahigdaan nga bar, paglukso sa usa ka kahon, mga burpee nga adunay kusog sa mga singsing. Gisugyot usab namon ang pagsagop sa ingon nga ehersisyo sama sa Bar-Facing Burpee.

Mahimo nimo kini pareho sa gym ug sa balay. Bitaw, tingali wala ka’y barbell sa balay. Sa kini nga kaso, ang usa ka ordinaryong sungkod mahimo nga usa ka maayong alternatibo niini. Sa pagkapiho niini, ang mga burpee nga adunay paglukso sa usa ka barbel parehas sa paglukso sa usa ka kahon, apan adunay usa ka kalainan - ang bara sa usa ka kagamitan sa isport kanunay nga malampusan sa paglukso sa kilid, ug dili sa unahan. Gitugotan ang ehersisyo nga magamit sa atleta ang paa ug paa nga mga kaunuran, ingon man ang mga kaunuran sa gluteal.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Paagi sa pag-ehersisyo

Ang Burpee Barbell Jumping nagkinahanglan sa atleta nga makatrabaho sa labing tulin nga tulin. Sa kini nga kaso, ang tanan nga mga pisikal nga elemento kinahanglan nga husto nga gihimo. Ang pamaagi alang sa paghimo sa ehersisyo sama sa mosunud:

  1. Barug sa gamay nga distansya gikan sa bar (aron dili masakitan ang imong kaugalingon kung moambak). Pagkuha usa ka gibug-aton nga namakak, ibutang ang imong mga kamot sa gilapdon sa abaga.
  2. Pagpuga gikan sa salog sa usa ka tulin nga tulin.
  3. Bangon gikan sa salog, samtang gibawog gamay ang imong tuhod. Milingkod og gamay ug kusog nga napugos sa paglukso sa bar.
  4. Paglukso sa barbel. Bend ang imong mga bitiis sa panahon sa paglukso, dili nimo kinahanglan hikapon ang kagamitan sa isport. Balika ang paglihok sa atbang nga direksyon. Paghimo paglukso sa burpee sa pila pa ka beses.

Ang usa pa nga kapilian alang sa paghimo sa ehersisyo mao ang paglukso sa daplin, apan kinahanglan nimo hatagan og gibug-aton samtang naghigda sa unahan, ug wala sa atubangan niini.

Ang gidaghanon sa mga pagsubli nagsalig sa imong kasinatian sa pagbansay. Ang ehersisyo dili kaayo lisud, mao nga mahimo ka magbansay sa pagkapakyas. Buhata ang 4 nga mga set sa usa ka sesyon.

Mga komplikado sa pagbansay sa Crossfit

Kini nga ehersisyo nagpaposible sa pagbomba og maayo sa mga kaunuran sa paa ug pagdugang sa kusog sa daghang uban pang mga ehersisyo. Busa, nagtanyag kami kanimo daghang mga kapilian alang sa mga komplikado sa pagbansay alang sa CrossFit, nga adunay sulud nga mga burpee nga adunay usa ka paglukso sa barbell.

OMAR10 ka beses nga gipagawas ang sungkod nga 43 kg
15 ka burpee nga adunay paglukso sa ibabaw sa barbel (atubang sa barbel)
20 nga beses sa sungkod nga gibuga 43 kg
25 nga burpee nga adunay paglukso sa barbell (atubang sa barbel)
30 nga beses sa sungkod nga gibuga 43 kg
35 nga burpee nga adunay paglukso sa ibabaw sa barbel (atubang sa barbel). Pagpasundayag kadiyot.
RAHOI12 ka beses nga paglukso sa usa ka curbstone nga 60 cm
6 nga beses sa sungkod nga gibuga 43 kg
6 nga burpee nga adunay paglukso sa ibabaw sa barbel. Pagpasundayag kadiyot
GIBUKSAN ANG GAME 14.5thrusters nga adunay usa ka barbel nga 43 kg
burpee nga adunay paglukso sa ibabaw sa barbel. Balika ang 7 ka hugna sumala sa sumbanan: 21-18-15-12-9-6-3

kalendaryo sa mga hitabo

kinatibuk-ang hitabo 66

Tan-awa ang video: Weighted Burpee Challenge u0026 New House. Mike Rashid (Hulyo 2025).

Previous Artikulo

Calorie table of game ug nating karnero

Sunod Nga Artikulo

Bitamina B2 (riboflavin) - unsa kini ug unsa kini alang

May Kalabutan Nga Mga Artikulo

Glycemic index sa mga produkto nga harina ug harina nga porma sa usa ka lamesa

Glycemic index sa mga produkto nga harina ug harina nga porma sa usa ka lamesa

2020
Bar BodyBar 22%

Bar BodyBar 22%

2020
Pagsusi sa mga nagpadagan nga leggings sa mga babaye sa usa ka kategorya sa presyo sa badyet.

Pagsusi sa mga nagpadagan nga leggings sa mga babaye sa usa ka kategorya sa presyo sa badyet.

2020
Leucine - biyolohikal nga papel ug gamit sa isport

Leucine - biyolohikal nga papel ug gamit sa isport

2020
Glycemic index - lamesa sa pagkaon

Glycemic index - lamesa sa pagkaon

2020
Oatmeal nga adunay apple

Oatmeal nga adunay apple

2020

Biyai Ang Imong Comment


Makapaikag Nga Mga Artikulo
Resipe sa sabaw nga adunay mga bola-bola ug noodles

Resipe sa sabaw nga adunay mga bola-bola ug noodles

2020
Baliktad nga mga push-up gikan sa us aka bangko sa usa ka trisep o usa ka silya: pamaagi sa pagpatuman

Baliktad nga mga push-up gikan sa us aka bangko sa usa ka trisep o usa ka silya: pamaagi sa pagpatuman

2020
Hain ang labi ka maayo, pagdagan o pagbisikleta

Hain ang labi ka maayo, pagdagan o pagbisikleta

2020

Popular Nga Kategoriya

  • Crossfit
  • Pagdagan
  • Pagbansay
  • Balita
  • Pagkaon
  • Panglawas
  • Nahibal-an ba nimo
  • Tubag nga pangutana

Mga Kanato

Delta Sport

Ipakigbahin Uban Sa Imong Mga Higala

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Pagdagan
  • Pagbansay
  • Balita
  • Pagkaon
  • Panglawas
  • Nahibal-an ba nimo
  • Tubag nga pangutana

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport