Ang burpee jumping sa usa ka kahon: pamaagi sa pag-ehersisyo ug mga komplikado sa crossfit * Crossfit

Mga ehersisyo sa crossfit

6K 0 07.03.2017 (katapusang gibag-o: 31.03.2019)

Ang Burpee usa sa labing popular nga ehersisyo sa CrossFit. Kini grabe kaayo ug mahimo usab nga ipagsabay kauban ang ubang mga lihok. Kanunay nga naghimo ang mga atleta og burpee nga adunay kombinasyon sa mga box jump. Sa ingon, ang magdudula mahimong molihok dili lamang sa lawas, apan usab sa mga kaunuran sa paa, mga kaunuran sa gluteal, ug ingon man mga nati.

Gihimo ang mga kalihukan sa usa ka tulin nga tulin, dili ka makapahulay sa taliwala sa mga pagsubli. Aron mahimo ang burpee jumping sa usa ka kahon, kinahanglan nimo ang usa ka espesyal nga kahoy nga pedestal (kahon), diin kinahanglan nimo nga moambak. Kasagaran ang gitas-on sa gabinete 60 cm, apan mahimo kini 50 o 70 cm.

Paagi sa pag-ehersisyo

Ang paglukso sa Burpee sa usa ka curbstone nanginahanglan espesyal nga kahanas sa pisikal gikan sa usa ka atleta. Kasagaran, ang ehersisyo dali alang sa mga atleta nga adunay daghang kasinatian sa ehersisyo sa aerobic. Mahinungdanon kaayo dinhi nga magtrabaho dayon, apan sa parehas nga oras husto kini nga teknikal aron mahimo ang tanan nga mga pisikal nga elemento. Ang pamaagi sa paghimo sa burpee nga adunay paglukso sa curbstone naghatag alang sa mosunud nga kalihukan nga algorithm:

Barug sa atubangan sa kahon nga layo ang gilay-on. Pagkuha usa ka gibug-aton nga namakak, ibutang ang imong mga kamot sa gilapdon sa abaga.
Pagpuga gikan sa salog sa usa ka tulin nga tulin.
Bangon gikan sa salog, samtang gibawog gamay ang imong tuhod. Ibalik ang imong mga bukton, ug lingkod usab.
Kusog nga gipugos, paglukso sa unahan ug pataas. Ituy-od ang imong mga bukton padulong sa gabinete. Pag-ambak sa curbstone, ug pagkahuman, nga dili molingi, lukso pagbalik.
Kuhaa pag-usab ang posisyon sa bakakon. Balika ang pedestal jump burpee.

Sa panghitabo nga dili ka masaligon sa imong mga kaarang, nan mahimo ka lang moambak sa lugar alang sa usa ka pagsugod, apan pagkahuman mobalik ra gihapon sa tama nga bersyon sa ehersisyo. Ang gidaghanon sa mga pagsubli nagsalig sa imong pagbansay ug kasinatian sa crossfit.

Mga komplikado sa pagbansay sa Crossfit

Nagtanyag kami daghang mga complex sa pagbansay alang sa crossfit nga pagbansay, usa na niini usa ka burpee nga adunay paglukso sa usa ka kahon.

7x7	7 nga mga panahon nga nagbugsay mga dumbbells sa usa ka bakakon nga posisyon nga 10 -20 kg 7 ka beses sa bench press nga nagbarug nga 50-60 kg 7 nga burpee nga adunay paglukso sa kahon 7 nga beses sumo deadlift 40-60 kg Paglabay sa usa ka bug-at nga bola sa salog 7 nga beses. Kompleto ang 7 ka hugna.
CF52 17072014	15 Overhead Squats, 43kg 10 burpees nga adunay paglukso sa kahon, 60 cm 10 ka beses nga paglabay sa bola sa taas nga 3 m, 9 kg Pagkuha og mga medyas hangtod sa bar nga 15 ka beses. Kompleto ang 5 ka hugna.
CF52 20012014	12 nga burpee nga adunay paglukso sa kahon, 60 cm 21 ball throw, 9 kg 12 hang jerk, 43 kg 500 m nga pagbugsay. Pagpasundayag kadiyot.