Kasagaran ang paghubag ug kasakit sa tendon sa Achilles, labi na ang mga atleta, tungod kay nakadawat sila usa ka daghang karga sa mga kaunuran. Kini ang labing kusug ug labing kusog nga tendon sa lawas.
Gikonektar niini ang mga kaunuran sa nati nga baka sa bukog sa tikod. Gitugotan niini ang usa ka tawo nga makalakaw, tungod kay ang tanan nga tensiyon sa pisikal nga paningkamot nahulog kaniya.
Kung ang ingon nga usa ka tendon masakit, kini nagpasabut nga ang mga proseso sa panghubag nagsugod dinhi, nga peligro kaayo. Kung bisan pa magsugod ang paghubag, pagkahuman tungod sa dili maayong pagsuplay sa dugo, magdugay kini aron mabawi.
Unsa man ang masakitan sa tendon ni Achilles?
Ang masakit nga mga pagbati dili gikan sa bisan diin, adunay kanunay usa ka piho nga hinungdan sa kasakit. Bisan pa sa katinuud nga kini nga ugat mao ang labing kusug, kini usab nakaagi sa hilabihang kapit-os, nga hinungdan sa sakit.
Mga simtomas
Ang mga simtomas sa kini nga sakit nga tendon mao ang:
- mahait nga sakit sa tendon area;
- sakit nga mga pagbati sa panahon sa palpation;
- usa ka pagbati sa tensiyon sa kaunuran sa nati nga baka;
- pagpilit ug pagdugang sa gidak-on;
- sa panahon sa pagsaka adunay usa ka pagbati sa pagkagahi;
- sa panahon sa palpation, kung ang mga kaunuran nagkontrata, adunay usa ka pagbati sa crepitus.
Ang mga hinungdan
Mahimong mahitabo ang kasakit sa lainlaing mga hinungdan:
- ang pagsugod sa proseso sa panghubag;
- pagtuyhad;
- tendinosis;
- nagsul-ob sa dili komportable nga sapatos nga dili makapalig-on sa tiil samtang naglakaw;
- Ang pagkaanaa sa ingon nga mga pathology ingon mga patag nga tiil;
- Pagkaguba sa tendon;
- labi ka daghang karga kay sa makalahutay ang tendon;
- pagpalambo sa mga degenerative nga pagbag-o sa dystrophic;
- mikunhod pagkamaunat-unat;
- sakit nga metaboliko.
Panghubag sa ugat
Ang proseso sa panghubag kanunay nga maobserbahan sa mga tawo nga naghimo daghang kalihokan sa lawas sa ilang mga bitiis. Kasagaran kini ang militar, bombero, mga tawo sa militar. Sa kaso sa usa ka labing kabaskog nga karga, ang usa ka proseso nga makapahubag nagsugod sa mga tisyu. Ingon usa ka sangputanan, ang kasakit mahitabo samtang naglakaw o nagdagan. Kung ang pagtambal wala magsugod sa husto nga oras, mahimong mahitabo ang usa ka bahin o kompleto nga pagkaguba sa ugat.
Kanunay kaayo, kini nga sakit mahitabo nga adunay kusug nga karga sa mga kaunuran sa nati, nga mosangput sa laygay o dili dayon nga pag-igting ug pagkunhod. Ingon usa ka sangputanan, ang tendon dili makakuha og husto nga pahulay, ug kung maghimo ka usa ka mahait nga haltak, kini ang hinungdan sa paghubag.
Kini nga sakit nagpakita sa kaugalingon nga porma sa sakit nga duul sa tikod o sa kaunuran sa nati nga baka. Ang sakit labi ka mahait pagkahuman sa usa ka taas nga pahulay, kung ang usa ka tawo kalit nga mobangon, ug mohimo usa ka lakang.
Dugay nga kuhaon ang proseso sa panghubag, tungod niini kinahanglan nimo nga hingpit nga bag-ohon ang imong estilo sa kinabuhi, ug dili sobra ang lawas.
Tendinosis
Ang Tendinosis usa ka degenerative nga proseso nga hinungdan sa paghubag o kadaot sa tisyu. Kanunay kaayo, kini nga sakit makit-an sa mga tawo nga kapin sa 40 ka tuig ang edad tungod sa pagkunhod sa pagkamaunat-unat sa nagkonektang tisyu. Ingon usab, kanunay kanunay nag-antus ang mga atleta gikan niini.
Adunay daghang mga porma sa kini nga sakit:
- Ang Peritendinitis nagpakita sama sa paghubag sa kasikbit nga tisyu nga duol sa ugat.
- Ang enthesopathy gihulagway pinaagi sa pagsugod sa panghubag ug kadaot diin kini moipon sa tikod.
- Ang tendinitis mahitabo ingon usa ka yano nga samad, apan ang kasikbit nga tisyu nagpabilin nga himsog.
Bahag o kompleto nga pagbuak sa tendon
Ang kanunay ug kusug nga pisikal nga kalihokan sa mga bitiis mahimong hinungdan sa kadaut. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang hinungdan sa kadaut sa traumatic sa lugar sa Achilles gikonsiderar nga usa ka kusug nga pagminus sa kaunuran sa triceps. Nahitabo kini sa panahon sa aktibo nga isport, kung hapit wala’y pahulay.
Mahimong mahitabo ang usa ka gintang kung ang usa ka tawo dili maayong paglukso ug modunggo sa mga tip sa ilang mga tudlo sa tiil. Sa kini nga kaso, ang gibug-aton sa lawas naglihok ingon usa ka makadaot nga kusog.
Ang tipik o kompleto nga pagkabungkag mahimong mosangput sa pag-uswag sa mga pagbag-o nga ning-usab o paghubag. Ang ingon nga kadaot mahimong mosangput sa laygay nga kasakit ug kamahinungdanon nga makaminusan ang kalidad sa kinabuhi.
Usahay, ang pwersa nga naglihok sa palibot sa axis sa tendon labi ka kusgan, ug kini ang hinungdan sa Achilles tendon nga hingpit nga mabuak. Kanunay nga kanunay, ang ingon nga kadaot mahimo nga maobserbahan sa mga lalaki nga labaw sa 35, labi na kadtong gusto nga magdula og football, tennis, volleyball. Ang usa ka pagkabungkag mahimong mahinabo ilalum sa bug-at nga mga karga kung ang mga kaunuran dili molambo.
Mga hinungdan sa kasakit tungod sa stress sa ehersisyo
Ang usa ka dako kaayo nga bahin sa punoan nga hinungdan sa kasakit mao ang dili maayo nga pagpainit sa wala pa mabug-at nga ehersisyo. Pagkahuman sa tanan, kung ang mga kaunuran dili gipainit, nan dili sila makahimo sa pagtuyhad sa normal. Ug tungod sa kalit nga paglihok, ang Achilles tendon mahimong madaut.
Ang kanunay nga kapit-os sa mga kaunuran sa nati nga baka nagdala sa laygay nga tensiyon, ug tungod niini, gipamub-an ang kaunuran. Kini usa ka peligro nga hinungdan, tungod kay kanunay kini nga kusog ug dili mopahulay. Ug kung ang pisikal nga ehersisyo regular nga gihimo nga wala makababag, nan kini mosangput sa daghang mga problema ug kanunay nga kasakit.
Paglikay sa mga kadaot sa Achilles Tendon
Niini ang pipila ka mga tip aron makatabang nga mapanalipdan ka gikan sa kadaot:
- Sa diha nga bisan ang usa ka gamay nga sakit makita, hinungdanon nga ihatag ang bisan unsang pisikal nga ehersisyo sa makadiyot: pagdagan, paglukso, football.
- Pilia ug isul-ob ra ang husto ug komportable nga sapatos. Kung ang nag-inusara alang sa mga kalihokan sa paugnat sa kusog mao ang pabalhinon, kini makalikay sa daghang mga problema nga adunay kalabutan sa posible nga pag-unat.
- Sa diha nga adunay usa ka gibati nga dili komportable o gamay nga kasakit sa tikod nga lugar, kinahanglan ka dayon nga mangayo tabang gikan sa usa ka espesyalista.
- Ang paghimo og regular nga pag-ehersisyo aron mapaayo ang mga kaunuran ug ang lugar sa Achilles makatabang usab. Apan, sa wala pa magsugod ang trabaho, kinahanglan ka magpangayo tambag sa usa ka physiotherapist.
- Kung dili mahimo nga magpangayo tabang dayon gikan sa doktor pagkahuman sa pagsugod sa sakit, kinahanglan ipahid sa tiil ang usa ka bugnaw nga siksik, ug kinahanglan ipadayon nga medyo motaas.
- Ang usa ka maayong paagi aron mapanalipdan ang imong kaugalingon mao ang pag-rewind pag-ayo sa paa gamit ang usa ka pagkamaunat-unat nga bendahe sa wala pa maghanas. Ingon usab, kung gibati nimo ang kasakit, mahimo ka usab nga mogamit usa ka bendahe nga luwas nga ayuhon ang imong mga bitiis ug dili nimo tugutan nga ma-filter kini nga bahin.
Ang mga pagbansay sa pagka-dali sa pagkabalhin sa paa mao ang maayong paagi aron mapugngan ang kadaot sa ugat sa Achilles. Pagkahuman sa tanan, dili maayo nga pagtuyhad nga sa kadaghanan nga mga kaso mao ang hinungdan sa kasakit ug kadaot.
Pipila ka yano nga ehersisyo nga buhaton sa wala pa ang matag pag-ehersisyo aron malikayan ang daghang mga problema:
- Mga lungag nga adunay o wala mga dumbbells Maayo nga paagi aron mapaayo ang imong kaunuran. Paghimo lunges nga adunay usa ka paa sa unahan, ang usa, niining orasa, naa sa likud sa usa ka baluktot nga posisyon. Ang lawas hinay ug pagkanaug kutob sa mahimo. Sa usa ka paglukso, dali nga pagbag-o ang mga bitiis. Paghimo matag adlaw 10-15 nga mga panahon.
- Pag-ehersisyo sa Tiptoe. Gihimo kini sa mga dumbbells, nga kinahanglan kuhaon sa mga kamut, nga gipaabot sa lawas. Barug sa tiptoe ug lakaw sa pipila ka minuto. Pahuway gamay ug balik sa ehersisyo. Samtang naglakaw, kinahanglan nimo nga bantayan ang posisyon sa lawas, dili kini kinahanglan nga moyukbo, kinahanglan nimo nga mag-inat kutob sa mahimo ug itul-id ang imong mga abaga.
Pagtambal
Ang pipila sa labing epektibo nga pagtambal mao ang:
- dinamikong pahulay;
- bugnaw;
- pagtuyhad;
- pagpalig-on.
Kusog nga pahulay
Sa ingon nga mga kadaot, ang regular nga paglangoy sa pool adunay usa ka maayo kaayo nga epekto sa pagkaayo. Kung dili kini posible, posible nga, kung wala’y kasakit, ang magbiseklita. Pagsugod sa pipila ka minuto, ug anam-anam nga dugangan ang gidugayon sa sesyon. Hugot nga gidili ang pagdagan - mahimo kini magpalala sa kahimtang.
Bugnaw
Ang mga cold compress kinahanglan ibutang sa lugar nga nasamdan. Mahimo ka mag-apply og yelo sa daghang beses sa usa ka adlaw sa 10-15 ka minuto. Kini nga pamaagi makatabang sa pagtangtang sa panghubag ug paghupay sa paghubag.
Pag-unat
Naghimo usa ka klasiko nga pagbatok sa usa ka bungbong, nga kanunay gihimo sa mga atleta sa wala pa modagan. Sa kaso lamang sa kasakit, dili kinahanglan buhaton ang pag-inat.
Pagpalig-on
Ang mabug-at ug kalit nga tensiyon usa ka kasagarang hinungdan sa kadaot, busa kinahanglan nimo nga palig-onon ang imong kaunuran aron malikayan ang kadaot. Ang pag-ehersisyo sa pagpataas ug pagpaubus sa mga tikod makatabang kaayo; aron makumpleto kini, kinahanglan nimo nga magtindog sa usa ka hagdanan. Ingon usab, ang mga squats, jerks o lunges lig-on nga nagpalig-on sa mga kaunuran. Kinahanglan nimo ra kini buhaton sa kasarangan aron dili madaut ang mga paa sa ubos.
Ang kasakit sa lugar sa Achilles tendon mahinungdan nga hinungdan tungod sa kadaot o bug-at nga tensiyon. Ingon usab, ang sakit mahimong magpakita sa presensya sa labi ka grabe nga mga problema, sama sa pagkabungkag o tendonitis.
Aron mapanalipdan ug mapugngan ang kadaot, kinahanglan nimo nga dugangan ang pagdala, ug pagpainit usab ang mga kaunuran sa wala pa himuon ang bisan unsang pisikal nga kalihokan.
