Mga ehersisyo sa crossfit
5K 0 08.03.2017 (katapusang gibag-o: 31.03.2019)
Agig dugang sa inila ug bantog kaayo nga ehersisyo alang sa CrossFit, daghang mga maayo, apan dili angay nga gibiyaan ang ehersisyo sa luyo. Usa na niini ang Dumbbell Hang split snatch. Kini nga ehersisyo angay alang sa parehas nga mga atleta ug propesyonal sa pagsugod. Makatabang kini aron mapalig-on ang paglahutay, pagbomba sa mga bicep, trisep, paa ug kaunuran sa guya. Aron mahimo ang ehersisyo, kinahanglan nimo ang mga dumbbells nga komportable ang gibug-aton.
Paagi sa pag-ehersisyo
Ang dumbbell jerk ngadto sa gunting nagkinahanglan sa atleta nga higpit nga sundon ang husto nga pamaagi sa pagpatuman aron makuha ang gitinguha nga epekto ug dili madaut. Kung ang usa ka atleta naghimo sa tanan nga mga elemento nga tama, nan siya makahimo sa pag-ehersisyo ang daghang mga grupo sa kaunuran nga wala’y peligro nga madisgrasya. Aron sa husto nga paghimo sa gunting dumbbell jerk, kinahanglan nimo:
- Barug duol sa usa ka dumbbell nga naa sa salog. Paglingkod alang sa usa ka ekipo sa sports, kuhaa kini sa imong kamot, liko gamay nga tul-id ang imong likud, liko ang imong tuhod.
- Uban sa usa ka jerk, iisa ang dumbbell sa imong ulo. Sa panahon sa paglihok sa mga bukton, ang atleta kinahanglan nga molukso, ibutang ang usa ka paa sa unahan ug ang usa paatras.
- Ayuhon ang posisyon sa bukton sa taas nga bahin sa pag-ehersisyo, tindog nga layo ang abaga sa imong mga tiil, ug dayon ipaubus ang kagamitan sa isport sa lebel sa imong bat-ang.
- Balika ang paglihok sa daghang mga higayon.
Hinungdanon kaayo nga dili ka makabatyag kakulangan sa kahupayan samtang gisudlay ang dumbbell sa gunting. Pag-ehersisyo lang gamit ang usa ka ekipo nga dali nimo mapataas ang imong ulo. Pag-amping sa imong kahilwasan, susihon ang mga dumbbells alang sa kusog sa wala pa magsugod ang pagbansay.
Mga komplikado sa pagbansay sa Crossfit
Sa proseso sa pag-jerking sa usa ka dumbbell sa usa ka gunting, mahimo nimo gamiton ang daghang mga dumbbells nga lainlain ang gibug-aton - sa pagsugod sa pag-ehersisyo, paggamit usa ka bug-at nga aparatiba, sa katapusan mahimo nimo kini pulihan nga usa ka gaan.
Nagtanyag kami kanimo duha nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa paggamit sa proseso sa pagbansay, nga adunay sulud nga dumbbell sa gunting.
| M4 05/28/2012 (m4 05/28/2012) | 50 ka beses nga dumbbell jerk sa gunting sa tuo, 27/16 kg 50 ka beses nga dumbbell jerk sa wala nga gunting, 27/16 kg 50 nga mga push-up sa mga singsing 50 nga mga tuhod sa mga siko sa bar Pagpasundayag kadiyot. |
| SP-140214 (sp-140214) | 30 nga doble nga lubid sa paglukso 10 dumbbell jerks sa gunting nga adunay wala nga kamot, 30 kg 10 clusters (Cluster), boom nga 50 kg 30 nga doble nga lubid sa paglukso 10 mga dumbbell jerks sa gunting nga adunay tuo nga kamot, 30 kg 10 clusters (Cluster), boom nga 50 kg 30 nga doble nga lubid sa paglukso Pagpasundayag kadiyot. |
