Mga tuhod sa siko sa bar

Mga ehersisyo sa crossfit

6K 0 12.03.2017 (katapusang rebisyon: 22.03.2019)

Ang mga atleta nga nag-ehersisyo sigun sa sistema sa kusog nga magamit nga pagbansay naghatag daghang atensyon sa pagbansay sa mga kaunuran sa tiyan. Ang usa ka ehersisyo nga gitawag og tuhod sa mga siko sa usa ka bar (ngalan sa English - Knees to Elbows) popular kaayo sa mga crossfitter. Kini nga elemento sa isport giisip nga mahagiton. Aron makumpleto ang pag-ehersisyo, kinahanglan nga adunay igo ka gibomba nga makina, tungod kay sa proseso sa pagtrabaho kinahanglan nimo maabut ang imong mga tiil sa imong dughan.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Kinahanglan nimo ang usa ka bar aron mahuman ang ehersisyo. Ang kini nga elemento sa isports nanginahanglan sa atleta nga adunay maayong koordinasyon sa mga lihok.

Paagi sa pag-ehersisyo

Aron maarang-arang nga magamit ang imong kaunuran sa tiyan, kinahanglan nga mag-ehersisyo ka sa husto nga amplitude. Pagpainit nga maayo sa wala pa ang matag pag-ehersisyo. Pagpainit ang imong mga lutahan ug ligament. Unya mahimo ka magpadayon sa pagpatuman sa mga punoan nga lihok:

1. Pag-ambak sa bar. Ang pagkupot kinahanglan nga igo nga gilapdon.
2. Paghiusa sa imong mga bitiis. Sugdi ang pagbayaw sa kanila. Kinahanglan nimo nga hikapon ang imong mga siko sa imong mga tuhod sa taas nga bahin sa lihok.
   
3. Ipaubus ang imong mga bitiis sa posisyon sa pagsugod.
4. Balika ang mga lihok sa daghang beses.
5. Ang laing kapilian mao ang pagbayloay taliwala sa pagbitad sa mga tuhod sa mga siko ug sa mga tiil sa bar. Panahon sa usa ka pamaagi, alternatibo nga imong gihimo kini nga duha nga mga lihok.
   

Pagtrabaho uban ang paningkamot sa press, dili inertia. Ipadayon ang lawas sa usa ka static nga posisyon, ayaw pag-swing. Sa panahon sa paglihok, gitambagan nga piliton ang rehiyon sa tiyan. Niining paagiha, mahimo nimo nga epektibo nga ibomba ang imong kaunuran sa tiyan.

Mga komplikado alang sa crossfit

Aron maarang-arang ang imong kaunuran sa tiyan, pagtrabaho pag-ayo. Himua ang ehersisyo sa 2-3 nga mga set. Ang gidaghanon sa mga pagsubli nagsalig sa kasinatian sa pagbansay sa matag atleta. Kasagaran, ang mga atleta nagpataas sa ilang mga tuhod sa mga siko sa bar sa 10-15 nga mga pag-usab.

Ang mga bodybuilder naggahin usa ka lahi nga adlaw aron mabansay ang mga kaunuran sa tiyan. Ingon usab, sa usa ka leksyon, mahimo nimo nga mag-ehersisyo ang daghang mga grupo sa kaunuran sa usa ka higayon.

Mahimo ka nga mag-ehersisyo sa mga superset. Paghimo daghang mga pag-ehersisyo sa makausa nga wala paghunong sa taliwala. Mahimo kini nga dali ug grabe nga paglihok sa cardio, ingon man pagtuyok ug regular nga pagbitay sa paa nga gibayaw. Ang pagpataas sa tuhod sa mga siko mahimong mahiusa sa burpee (dali nga pagbag-o sa posisyon sa lawas).

Tan-awa ang video: PAANO AKO PUMUTI USING 3 PRODUCTS IN JUST 2 WEEKS! VERY AFFORDABLE! Philippines. Erika Lim (Nobyembre 2024).