Shvung press gikan sa likod sa ulo (Ang Push Press Behind) usa ka klasiko nga ehersisyo sa pagbug-at sa timbang, malampuson nga gigamit sa ilang pagbansay sa mga atleta nga nalambigit sa CrossFit ug kahimsog. Kini usa ka nagbarug nga barbel press gikan sa likod sa ulo nga gigamit ang mga kaunuran sa mga bitiis ug likod, sa ato pa, nga adunay kusug nga pagpanikas.
Ang kini nga ehersisyo lahi sa jogging jerk nga ang paglihok mismo labi ka dinalian sa kinaiyahan. Sa kini nga kaso, ang atleta dili moadto sa ilawom sa barbell, apan nagtakda lamang usa ka gamay nga inertia aron ang barbell mobangon tungod sa dungan nga pag-apil sa daghang mga lig-on nga grupo sa kaunuran sa trabaho.
Ang nag-unang nagtrabaho nga mga grupo sa kaunuran mao ang mga deltoid, spinal extensors, quadriceps, abs ug mga gluteal nga kalamnan.
Paagi sa pag-ehersisyo
Ang pamaagi sa paghimo sa ehersisyo sa shvung press gikan sa likud sa ulo ingon niini:
- Kuhaa ang barbel gikan sa mga racks ug pabalik gikan dinhi sa usa ka pares nga mga lakang. Padayon nga tul-id ang imong likud, ang imong panan-aw gipunting sa unahan, ang barbel nahigda sa ibabaw sa trapezoid.
- Paghimo usa ka gamay nga down-squat, pagpadayon nga hingpit nga tul-id ang imong likud. Ang kadako sa squat gamay - mga 15-25 cm.
- Pagsugod sa pagbangon samtang gipataas ang bar ug pagginhawa. Iapod-apod ang pagkarga sa us aka paagi nga ang mga tuhod ug siko bug-os nga gipadako sa taas nga punto sa parehas nga oras - aron mahimo ka nga magtrabaho uban ang labing kadaghan nga gibug-aton alang sa imong kaugalingon, ug ang pagka-epektibo sa ehersisyo mahinungdanon nga modaghan. Sa ingon, gipiit namon ang bar tungod sa paningkamot sa mga abaga, apan ang bahin sa karga nga "gikaon" tungod sa trabaho sa mga bitiis.
- Ipaubus ang bar balik sa trapezoid ug paghimo usa pa nga rep. Ayaw ipaubus ang barbell nga adunay usa ka mahait nga kalihukan - adunay daghan nga karga sa cervical spine. Labing maayo nga "mahimamat" ang bar sa ubus - aron makahimo usa ka gamay nga paglusbog, kung adunay nahabilin nga pipila ka sentimetros sa mga bitag.
Mga komplikado sa pagbansay sa Crossfit
Gisugyot namon nga sulayan nimo sa panahon sa imong pag-ehersisyo sa CrossFit ang usa ka mga complex sa pagbansay sa ubus, nga adunay sulud nga push bar gikan sa likud sa ulo.
