Ang Ring Plank Crunches usa ka dili kasagaran nga pag-ehersisyo sa tiyan nga nanginahanglan mga low-hanging gym ring o TRX loop. Kini nga ehersisyo talagsa ra nga makita sa gym, apan dili kini gibasura ang pagka-epektibo niini. Kini usa ka krus taliwala sa usa ka regular nga tabla ug tuhod nga nagpataas sa dughan ug gihiusa ang pareho nga static ug dinamikong pagkarga. Sa ato pa, sa kini nga pag-ehersisyo gipatay namon ang duha ka mga langgam nga adunay usa ka bato, busa kung ang imong gym adunay ingon nga kagamitan, kusganon namon nga girekomenda nga maggahin ka gamay nga oras sa pagtuon niini.
Ang nag-unang mga nagtrabaho nga mga grupo sa kaunuran mao ang rectus abdominis, quadriceps, glutes, triceps, ug spinal extensors.
Paagi sa pag-ehersisyo
Ang pamaagi alang sa pagtuyok sa bar sa mga singsing ingon niini:
- Pagsulud sa usa ka posisyon nga hilig gamit ang imong mga tiil sa mga singsing o TRX nga mga galong. Ang distansya tali sa mga bukton ug bitiis kinahanglan parehas sa us aka sagad nga tabla o suporta nga namakak. Gipadayon namon ang among likod nga tul-id, ang among panan-aw gitumong sa among atubangan, ang among mga bukton nakit-an nga medyo mas lapad kaysa sa mga abaga, ug gipadayon namon ang among mga tiil sa sulud sa mga singsing sa usa ka halayo nga distansya sa matag usa.
- Kung wala’y pagbag-o ang posisyon sa lawas ug pagginhawa, gisugdan namon ang pagbira sa among mga bitiis padulong kanamo, nga gisulayan ang pagkab-ot sa among dughan gamit ang among tuhod. Hinungdanon nga dili ikiling ang lawas sa unahan, ang amplitude kinahanglan dili mausab.
- Nagginhawa kami ug mibalik sa posisyon sa pagsugod, pagkahuman gisubli namon ang paglihok.
Mga komplikado alang sa crossfit
Nagatanyag kami kanimo usa ka kapilian sa daghang mga komplikado alang sa pagbansay sa crossfit, nga sulud sa ilang komposisyon nga nagtuyok sa bar sa mga singsing.
