Pagbaligya sa bola sa bola: pamaagi * Crossfit

Mga ehersisyo sa crossfit

8K 0 01/25/2017 (katapusang rebisyon: 04/21/2019)

Ang Wall Ball usa ka ehersisyo nga gihulam gikan sa boksing ug karon aktibo nga gigamit sa CrossFit.

Unsa nga mga kaunuran ang naapil sa trabaho ug unsa ang gihatag sa kini nga ehersisyo?

Sa proseso sa paghimo og bola sa bola nga gitambog sa gipunting, ang labing kahinungdan nga mga grupo sa kaunuran alang sa pagtrabaho nga percussion martial arts - ang mga kaunuran sa mga bitiis, atubang nga delta, kaunuran sa pektoral, trisep, mga kaunuran sa intercostal, oblique ug rectus nga mga kaunuran sa tiyan.

Ang regular nga pagpatuman sa gihulagway nga ehersisyo nagtugot kanimo sa pag-koordinar sa buhat sa mga kaunuran nga naapil sa ehersisyo aron nga ang imong direkta nga suntok sa imong kamut nakakuha labing taas nga katukma, kahigpit ug kusog. Dugang pa, tungod sa hinungdan nga daghang mga grupo sa kaunuran ang nalambigit sa kalihukan sa usa ka higayon, sa usa ka medyo dinamiko nga istilo, gisunog nimo ang daghang kaloriya matag yunit sa oras. Kung ang imong katuyoan nga mawad-an sa gibug-aton, kini nga pag-ehersisyo alang kanimo, nga adunay sobra nga balanse nga kaloriya, mahimo nimong mapalig-on ang daghang mga kaunuran sa mga bukton ug dughan, nga nakuha ang igo nga mga kaunuran nga magamit.

Paagi sa pag-ehersisyo

Nagbarug kami atbang sa usa ka igo nga kusug nga bungbong o usa ka espesyal nga gamit nga komplikado nga adunay usa ka target. Ang mga bitiis gilapdon sa abaga, ang mga tuhod gamay nga milingi sa mga kilid, ang mga tudlo sa tiil nagtudlo sa parehas nga direksyon sama sa tuhod. Ang mga kamut naghupot usa ka bola sa tambal sa atubangan sa dughan aron ang mga abaga gipilit sa lawas, ang bola mihikap sa dughan sa rehiyon sa solar plexus. Sunod, naghimo kami mga squats - nanglingkod kami kutob sa mahimo, liko ang among mga tuhod sa usa ka anggulo nga labaw sa 90 degree, samtang naningkamot nga molingkod sa usa ka kontrolado nga pamaagi, nga gipadayon ang tensiyon sa kaunuran sa paa. Sa ingon, nakatipon kami og kusog nga molihok sa labi nga bahin sa tiil.

Mobangon kami gikan sa squat tungod sa kusug nga pagdugtong sa mga tuhod ug mga lutahan sa bat-ang, sa parehas nga pagduso namon ang bola palayo sa dughan, ilabog kini sa dingding sa taas sa lebel sa mata.

Ang bola sa tambal mogawas gikan sa dingding, kuhaon kini sa among mga kamot samtang gibawog ang mga siko, pugngan ang epekto sa mga lutahan sa siko, ug ipaubos ang among kaugalingon sa posisyon nga squat.

Sa tinuud, ang gihulagway nga ehersisyo usa ka lainlain nga mga thrusters, sa baylo nga usa ka kettlebell, barbell o dumbbells, gigamit ang usa ka gibug-aton nga bola.