Mga ehersisyo sa crossfit
7K 0 01/30/2017 (katapusang rebisyon: 05/06/2019)
Ang Kettlebell Thruster usa ka lahi sa popular nga CrossFit Thrusters. Makapainteres ang kini nga kapilian, una sa tanan, tungod kay ang projectile adunay usa ka bakwit nga sentro sa grabidad ug dili ang labi ka kombenyente nga paagi sa pagkuha, subay niini, modako ang imong kaabtik ug koordinasyon sa intermuscular.
Unsa ang mga kaayohan sa pag-ehersisyo?
Sama sa nahisgutan na, molambo ang koordinasyon sa intermuscular, nahinabo kini, lakip sa ubang mga butang, pinaagi sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa kinauyokan. Ingon kadugangan, ang pagkupot sa hugis-hugis nga kabhang nga adunay usa ka pig-ot nga pagkupot labi ka komportable nga mosulod sa posisyon sa paglingkod. Kung adunay usa ka buluhaton aron mapalig-on ang quadriceps, nan ang ingon nga kalihukan maghatag kanila usa ka kusug nga makapadasig sa pag-uswag nga ensakto tungod sa giladmon sa paglingkod ug, subay niini, ang labing taas nga posible nga pagbaluktot sa mga lutahan sa tuhod.
Paagi sa pag-ehersisyo
Busa, magpadayon kita sa pamaagi sa paghimo sa paglabay sa kettlebell gamit ang duha ka mga kamot.
Inisyal nga posisyon
Ang pagbarug, ang mga tiil gilapdon sa abaga, ang mga tudlo sa tiil gipunting sa mga kilid. Ang mga tuhod nagpunting sa parehas nga direksyon sa mga medyas. Gikuptan sa mga kamut ang mga kettlebell pinaagi sa mga arko, sa ilang base. Ang mga siko gidikit sa lawas, ang kettlebell gikuptan sa dughan. Ang panan-aw gitumong sa unahan ug gamay paitaas.
Paggawas sa sed
Ang pelvis gibira sa likod, ang mga bitiis gibawog sa mga lutahan sa tuhod, ang tuhod moabot gamay sa unahan sa tudlo sa tiil. Ang paglingkod "sa salog" gihimo, samtang ang tiyan pig-ot, ang ubos nga likod gibawog ug naayo, ang mga buttig statically tense. Ang mga kamut nga adunay palas-anon dili maglihok.
Pagbarug ug pagpadayon
Uban sa usa ka kusug nga paningkamot, labi na gikan sa quadriceps, gihubaran namon ang mga tuhod. Gigamit ang usa ka salpok gikan sa bakus sa ubos nga tumoy, gitul-id namon ang among mga bukton sa mga lutahan sa siko, samtang dungan nga gihimo ang usa ka pagduso nga paglihok sa mga lutahan sa abaga, gikuha namon ang kettlebell sa ulo.
Paghimo usa ka pagreserba, dili nimo magamit ang salpok gikan sa labing ubos nga tumoy kung ang imong buluhaton mao ang pagpalambo sa kusog sa taas nga abaga sa abaga hangtod sa kadaghan. Sa kini nga kaso, gikinahanglan nga mobangon gikan sa saddle sa usa ka labi ka kontrolado nga pamaagi, ayuhon ang lawas sa usa ka tul-id nga posisyon, nga hingpit nga mapalong ang pagkawalay lihok. Pagkahuman niadto giduso namon ang kettlebell pataas, gamit ang kusog sa triceps ug mga deltoid nga kaunuran. Sa bisan unsang kaso, gibalik namon ang gibug-aton sa orihinal nga posisyon niini sa usa ka kontrolado nga pamaagi, nga gisulayan nga dili maigo ang among kaugalingon sa kuptanan sa gibug-aton sa dughan.
