Mga kadaot sa Crossfit: kasagarang mga sayup, hinungdan ug istatistika * Crossfit

Ang mga kadaot sa CrossFit dili sagad. Pagkahuman sa tanan, ang pagbansay kanunay nga nag-upod sa trabaho nga libre nga gibug-aton ug gipasabut nga seryoso nga tensiyon sa lawas sa tibuuk nga komplikado.

Karon tan-awon namon ang tipikal nga mga pananglitan sa mga kadaot sa panahon sa pagbansay sa CrossFit, ang ilang mga hinungdan, paghisgot bahin sa siyentipikong istatistika sa kini nga isyu, ug paghatag usab mga tip kung unsaon maminusan ang mga kadaot sa CrossFit.

Ang tanan nga mga propesyonal nga atleta nahibal-an kaayo ang 3 nga labing kasagarang kadaot sa CrossFit:

Ang kadaot sa likod;
Mga samad sa abaga;
Mga samad sa hiniusa (tuhod, siko, pulso).

Siyempre, mahimo nimo madaut ang bisan unsang ubang bahin sa lawas - pananglitan, sakit nga maigo ang imong gamay nga tudlo o butang nga labi ka grabe, apan maghisgut kami bahin sa 3 nga labing kasagaran.

Mga pananglitan sa Mga kadaot sa CrossFit

Ang tanan nga mga kadaot nga gihisgutan sa ibabaw labi ka dili maayo - ang matag usa sa kaugalingon nga paagi. Ug mahimo usab nimo makuha ang matag usa sa kaugalingon nga pamaagi. Giunsa gyud ug unsa nga pag-ehersisyo ang crossfit nga mahibal-an namon kini sa han-ay.

Angol sa likod

Dili kita magmatinuoron, ang mga kadaot sa likod mao ang labing peligro sa CrossFit. Sa tinuud, daghan kanila, gikan sa hernia hangtod sa mga bakwit ug uban pang mga kasamok. Sa unsang mga kahimtang mahimo nimo masamad ang imong likod sa CrossFit? Sa ubus usa ka lista sa mga labing makapaayo nga ehersisyo alang sa likod.

Pagdakup sa Barbell;
Deadlift;
Pagduso sa Barbell;
Squat (sa lainlaing mga pagkalainlain).

Alang sa mga hinungdan nga pamatasan, dili kami magpakita mga tinuod nga kinabuhi nga mga pananglitan sa mga kadaot sa video - sa pagtan-aw niini bisan sa usa ka malig-on nga psyche dili dali.

Mga samad sa abaga

Ang mga samad sa abaga gihulagway sa kamatuuran nga sila sakit ug dugay kaayo. Ang nag-unang sayup sa mga atleta nga bag-ohan nga nakadawat usa ka kadaot sa abaga mao nga, nga nakabawi, nga nakadawat sa gipaabut nga kahupayan, sila midali sa pagpakig-away ug gisundan sa usa pa nga dili usab sakit.

Ang usa ka kadaut sa abaga sa CrossFit kinahanglan nga pagtratar nga maampingon. Ug bisan, pagkahuman sa usa ka panahon, nga naayo na siya, kinahanglan nga magsugod ka sa pagbansay sa abaga pag-ayo ug hinayhinay.

Ang labing makapahinuklog nga ehersisyo:

Bench press;
Pagdako sa mga dumbbells sa mga kilid sa usa ka kiling o paghigda sa imong likud;
Parehas nga mga push-up gikan sa bench (mga tiil sa laing bench);
Mga pangandoy sa dughan.

Mga samad sa hiniusa

Ug ang ikatulo sa lista, apan dili maminusan, mga hiniusa nga kadaot. Ang dili makapahimuot nga lider diin ang angol sa lutahan sa tuhod. Wala’y piho nga ehersisyo nga adunay kusug nga epekto sa mga kadaot. Kinahanglan nimong masabtan nga sa hapit tanan nga pag-ehersisyo usa o tanan nga mga lutahan nga gipresentar nga dungan gilakip.

Mga hinungdan sa kadaot ug tipikal nga sayup sa mga atleta

Sunod, tan-awon naton ang mga hinungdan nga hinungdan sa kadaot sa panahon sa pagbansay sa CrossFit ug 4 nga sagad nga mga sayup.

Mga hinungdan sa kadaot

Adunay dili daghan nga mga hinungdan ngano mahimo ka masakitan sa pagbansay sa CrossFit sa kasagaran.

Dili husto nga pamaagi. Ang hampak sa tanan nga mga atleta sa bag-ong. Mobati nga gawasnon nga adunay usa ka coach nga magahatag kanimo tambag sa pag-ehersisyo ug tan-awa kung husto ang imong pagbuhat niini. Wala’y coach - pangutan-a ang usa ka adunay kasinatian nga atleta sa duol. Nag-inusara ra ba kamo? Igrekord ang imong pag-antos ug tan-awa ang imong kaugalingon gikan sa gawas.
Paggukod sa mga rekord o silingan sa platform. Kinahanglan nimo nga buhaton sa gibug-aton diin 1) buhaton nga wala’y pagpihig sa teknik nga 2) buhaton, pagsinati og igong mga karga aron makapoy sa ehersisyo.
Nawad-an sa pag-focus o pagpasagad. Ug kini na ang hampak sa mga adunay kasinatian nga mga lalaki - pagkahuman sa pagbuhat sa parehas nga ehersisyo 100 ka beses, ingon sa kadaghanan nga buhaton nila kini sa usa ka damgo nga gipiyong ang ilang mga mata, ug nagpahayahay sa dili kinahanglan nga higayon, mahimo’g makakuha’g dili maayo nga mga sangputanan bisan dili ang pinakasayon nga kabhang (pananglitan, daghang mga kaso sa kadaot sa paglukso sa banal sa usa ka kahon - ingon kini dili usa ka barbel nga 200kg sa taas sa imong ulo).
Mga gamit. Kini mga corny sneaker - daghang mga sneaker ang wala gidisenyo alang sa bug-at nga ehersisyo ug imposible nga ipadayon ang pagkatimbang sa kanila. Kakulang sa pag-taping (sa mga kaso diin kini labing magamit). Ang pagkawala sa mga caliper ug uban pang mga elemento sa pag-ayo sa hitabo nga nahibal-an nimo nga adunay hinungdan nga peligro nga madaot sa imong kaugalingon, ug uban pa.

Usa ka punoan nga pananglitan sa usa ka kadaot sa likod sa deadlift:

4 nga sagad nga mga sayup nga traumatic

1. Pagpainit	Ang atleta wala magpainit sa panahon sa pag-init ug wala gipaunat ang mga lutahan
2. Naa na o kaniadto nga mga kadaot	Ayaw pag-load sa mga kaunuran ug mga lutahan nga nagsakit na o bag-o pa nga naayo - kini seryoso nga makapasamot sa kahimtang.
3. Ang pagbalhin sa bug-at nga gibug-aton nga wala pagpangandam	Pananglitan, pinauyon sa programa, adunay ka deadlift nga adunay maximum nga gibug-aton nga 100 kg. Ug sa una nga pamaagi, gisul-ob nimo ang 80kg, ug sa ikaduha, gisul-ob nimo dayon ang 100kg ug gibati nga naluya ang imong kaunuran. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga masabtan nga kinahanglan nimo nga pagduol sa labing kadaghan nga gibug-aton sa gamay, nga husto nga pagpalihok sa mga kaunuran.
4. Kinahanglan nimo makwenta ang imong kusog	Kung naglisud ka sa paghimo og gibug-aton X, ug daghan ka pa nga mga pamaagi, nan dili nimo kinahanglan nga ipadayon ang dugang nga mga gibug-aton niini sa gasto sa pamaagi. Kini nga sayup panguna nga nakaapekto sa mga lalaki.

Adunay usab usa ka bonus sa video - sayup 5 😉

Mga Statistics sa Kadaot sa CrossFit

Ang kinaiyahan ug pagkaylap sa mga kadaot sa panahon sa pagbansay sa crossfit. (gigikanan: 2013 US National Library of Medicine National Institutes of Health nga pagtuon; atensyon sa link nga orihinal sa ingles).

Ang CrossFit usa ka kanunay nga lainlain, kusog, kalihokan nga paglihok nga nagtumong sa pagpaayo sa pisikal nga paghimo sa usa ka tawo. Ang pamaagi nakuha ang pagkapopular sa tibuuk kalibutan sukad sa pagsugod niini napulo ug duha ka tuig ang miagi. Adunay daghang mga pagsaway bahin sa posible nga mga kadaot nga kauban sa pagbansay sa crossfit, lakip ang rhabdomyolysis ug mga samad sa kaunuran. Bisan pa, hangtod karon wala’y makapakombinsir nga ebidensya nga nakita sa panitikan.

Ang katuyoan sa kini nga pagtuon aron mahibal-an ang mga timailhan sa traumatism ug mga profile sa mga crossfit nga atleta, nga nadawat samtang giplano ang mga komplikado sa pagbansay. Usa ka pangutana sa online ang gipanghatag sa daghang mga internasyonal nga online crossfit forum aron makakuha usa ka sampol sa istatistika.

Mga sangputanan sa panukiduki

Ang nakolekta nga datos gilakip ang kinatibuk-ang demograpiko, kurikulum, profile, ug mga lahi sa kadaot.

Ang kinatibuk-an nga 132 nga mga tubag nakolekta gikan sa 97 (73.5%) nga naangol sa panahon sa pagbansay sa CrossFit.
Usa ka kinatibuk-an nga 186 nga samad, nga adunay 9 (7.0%) nga nanginahanglan operasyon.
Ang rate sa kadaot mao ang 3.1 matag 1000 nga oras sa pagbansay gikalkulo. Kini nagpasabut nga ang kasagaran nga magdudula nasamad kausa matag 333 ka oras nga pagbansay. * (* Nota ni Editor)

Wala’y kaso sa rhabdomyolysis ang gitaho. (bisan, pananglitan, sa parehas nga wikipedia kini tin-aw nga gipakita)

Ang mga rate sa kadaot sa panahon sa pagbansay sa crossfit parehas sa gihulagway sa panitikan alang sa isport sama sa:

Ang gibug-aton sa timbang sa Olimpiada;
Pagpadasig sa kusog;
Gymnastics;
Sa ubus ang mga kompetisyon nga kontak sa kontak sama sa rugby ug rugby League.

Ang mga samad sa abaga ug dugokan nagpatigbabaw, apan wala’y kaso sa rhabdomyolysis ang natala.

Karon, paghimog kaugalingon nimong mga konklusyon. Kung gusto nimo ang artikulo, ipaambit kini sa imong mga higala sa mga social network. Aduna ka bay mga pangutana o komento? Malipayong pag-abut!