Ang Cortisol usa ka hormone nga gipagawas agig tubag sa taas nga lebel sa stress sa oxidative sa lawas. Alang sa mga tawo nga nagdula sa isport ug nanguna sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, ang lebel sa cortisol hinungdanon nga kahinungdanon. Ang mekanismo sa paglihok niini sama sa pagdugang sa lebel sa cortisol sa lawas, magsugod ang gahum sa mga catabolic process, nga maglisud pagkab-ot sa bisan unsang mga katuyoan sa sports. Niini nga artikulo, mahibal-an naton kung unsa ka peligro ang usa ka taas nga lebel sa cortisol, kung giunsa kini makadaot sa imong kahimsog ug kung giunsa nga himuon nga normal ang lebel niini.
Kaimportante sa hormon cortisol
Ang tanan nga mga proseso nga metaboliko sa among metabolismo parehas nga nabahin sa anabolic (proseso sa pagtubo) ug catabolic (proseso sa pagkadunot).
Kung ang imong lawas naa sa ilawom sa kapit-os, ang paghimo sa cortisol gipaandar, ug ang mga proseso nga catabolic nagsugod sa pagpatigbabaw sa mga anaboliko.
Ubos sa kini nga mga kondisyon, ang lawas nagsugod sa pag-ut-ut sa mga sangkap nga kinahanglan niini gikan sa imong mga tisyu, nga sa dugay nga panahon mosangput sa pagkunhod sa tono ug kadaghan sa kaunuran. Mao nga gitawag ang cortisol nga labing daotan nga kaaway sa tanan nga mga atleta, tungod kay sa una ang gipiho nga hormone nagbungkag sa mga protina, hinungdan sa pagtapok sa tambok (gigikanan - Wikipedia).
Ang mga adrenal glandula ang responsable sa paghimo niini nga hormone sa lawas. Ang mekanismo sa pagtago sa cortisol yano ra: agig tubag sa tensiyon, ang pituitary gland nagsugod sa paggama adrenocorticotropic hormone. Sa higayon nga naa sa mga adrenal gland, kini gibag-o ngadto sa cortisol. Ang nag-unang "gasolina" alang sa paghimo niini mao ang kolesterol.
Ang Cortisol naglihok sa us aka paagi nga ang tanan nga magamit nga biologically nga mga materyal magsugod sa pagproseso ngadto sa glucose, gikan sa subcutaneous fat ngadto sa tisyu sa kalamnan ug mga tisyu sa mga internal nga organo, nga adunay mga istruktura sa protina.
Ang mga amino acid nga nakuha gikan kanila giproseso sa atay ngadto sa kusog - glucose. Ingon usa ka sangputanan, ang glycemia sa dugo kusog nga pagtaas, nga mosangpot sa pagporma sa sobra nga tambok.
Kini nga mga simtomas labi ka mahait nga adunay kanunay nga taas nga lebel sa kapit-os ingon usa ka sangputanan sa:
- Laygay nga kakulang sa pagkatulog (o insomnia).
- Kakulang sa mga kapanguhaan alang sa pagkaayo.
- Nadugangan ang pisikal nga paningkamot.
- Kakulang sa mga sustansya.
- Kinulbaan nga salaan.
Ang stress hormone cortisol gipakita usab nga negatibo nga makaapekto sa immune system. Sa pagdugang sa lebel sa cortisol sa dugo, ang lebel sa mga lymphocytes mokunhod, nga makapaminus sa pagkamatugtanon sa lawas sa mga impeksyon sa viral. Dugang pa, ang taas nga lebel sa cortisol mosangput sa kawala’y balanse sa mineral.
Bisan pa, dili tanan nga gimbuhaton sa kini nga hormone gikubsan sa pagkaguba sa mga amino acid sa lawas. Kung ang lebel sa imong cortisol normal, dili ka angay mahadlok sa kahimsog sa tisyu sa kalamnan ug paghimo sa atletiko.
Ingon sa nahibal-an namon, ang cortisol nagdugang sa lebel sa glucose sa dugo, nga gihimo nga labing dali alang kanimo sa paghimo sa dugay ug monotonous nga aerobic nga pisikal nga kalihokan (pananglitan, kung nagpadagan sa layo) sa mga kondisyon nga kakulang sa glycogen sa mga kaunuran.
Normalize usab niini ang lebel sa sodium ug potassium sa lawas, responsable sa mga reaksyon nga kontra-makapahubag ug gisuportahan ang kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagkitid ug pagdako sa mga dingding sa mga ugat sa dugo (gigikanan - libro "Endocrine system, sports ug pisikal nga kalihokan ”, WJ Kremer).
Mga timailhan sa cortisol
Ang usa ka tawo nga nagpahulay sa adlaw maghimo gikan sa 15 hangtod 30 mg nga hormone. Ang labing kadaghan nga kalihokan sa mga adrenal gland mahinabo alas 6-8 sa buntag, ug ang pagkunhod naa sa 20-21 ka oras. Busa, sa buntag, ang lebel sa cortisol mahimong labi ka taas kaysa gabii.
Mahibal-an nimo ang eksakto nga lebel sa stress hormone pinaagi lamang sa pagpasa sa mga pagsulay: ang pamaagi gipatuman sa bisan unsang sentro sa medisina. Nagsalig sa oras sa adlaw diin imong gisulayan ang pagsulay, mahimong magkalainlain ang mga timailhan.
Alang sa mga lalaki, ang mosunud giisip nga normal nga mga timailhan:
- Sa mga oras sa buntag: 138-635 nmol / l;
- Hapon ug sa adlaw nga 83-441 nmol / l.
Sa mga babaye, kini nga mga timailhan mahimo nga magkalainlain:
- Sa buntag: 140-650 nmol / l;
- Hapon ug sa adlaw: 75-330 nmol / l.
Ang kini nga pagkalainlain gipatin-aw sa kamatuuran nga sa udto, lainlain ang paglihok sa internal nga relo sa lawas: ang mga proseso sa metaboliko gipadali, ang mga kaunuran puno sa kusog, ug ang lawas dili kinahanglan nga "mosuso" sa mga amino acid gikan sa mga fibers sa kalamnan alang sa normal nga paglihok (gigikanan sa English - NCBI).
Kung gipakita sa pagtuki nga ang lebel sa imong cortisol naa sa sulud sa normal nga gidak-on, nan ang sistema sa endocrine naglihok nga maayo, ug ang lawas dali nga makasagubang sa adlaw-adlaw nga tensiyon.
Kung ang mga timailhan duul o molapas sa taas nga marka, kinahanglan nimong masabtan ang mga hinungdan sa us aka pag-uswag.
Mga hinungdan ug simtomas sa pagtaas sa lebel sa cortisol
Alang sa mga atleta, ang panguna nga kinahanglanon alang sa pagdugang sa lebel sa stress hormone mao ang kakulang sa kahinguhaan alang sa pagkaayo. Nagbansay-bansay ka kanunay ug kusog, dili hatagan oras ang imong mga kaunuran nga makapahulay ug ayohon ang mga microtraumas. Oo, sa piho nga mga yugto sa pagbansay, pananglitan, kung nag-andam alang sa usa ka kompetisyon sa CrossFit, ang pagbansay kinahanglan nga literal nga wala’y kaluoy. Apan ang pagbansay sa kini nga mode nga 365 ka adlaw sa usa ka tuig usa ka sigurado nga paagi aron madugangan ang cortisol, kanunay nga catabolism ug sobra nga paghanas.
Ingon usab, ang pag-inom sa mga antiviral nga tambal ug mga hormonal nga tambal mosangpot sa taas nga cortisol.
Idugang niini ang adlaw-adlaw nga tensiyon, mga problema sa trabahoan, kakulang sa pagkatulog, ug uban pang mga hinungdan nga nakaapekto sa sentral nga sistema sa nerbiyos. Gagarantiyahan kini nga magdala ngadto sa usa ka pagtaas sa mga lebel sa cortisol nga labaw sa mga kantidad sa pakisayran.
Ang uban pang mga hinungdan sa taas nga cortisol: mga sakit sa depresyon, sakit sa atay ug kidney, hyperthyroidism ug hypothyroidism, mga sakit sa viral o bag-ohay nga operasyon nga gigamit ang anesthesia, pituitary adenoma, hyperplasia, ug malignant neoplasms sa adrenal glands.
Sa pagtubag sa pagdugang sa kantidad sa cortisol, posible ang mga mosunud nga reaksyon:
- pagkunhod sa masa sa kaunuran ug mga timailhan sa kusog;
- pagdako sa adipose tissue tungod sa paghinay sa metabolismo;
- ang risgo sa pagpalambo sa tipo nga 2 diabetes mellitus nagdugang;
- mikunhod ang kalihokan sa sekso;
- mikunhod ang lebel sa testosterone ug nagdugang ang lebel sa estrogen;
- nagdugang nga risgo sa atake sa kasingkasing tungod sa pagdugang sa rate sa kasingkasing;
- pagkawalay pagbati, pagkasuko ug pagkadili makatulog;
- pagkadaot sa panit;
- pagkabalda sa gastrointestinal tract.
Ang mga babaye adunay kalagmitan nga adunay taas nga lebel sa cortisol. Kasagaran kini mahitabo sa mga panahon nga ang sistema sa endocrine labing aktibo: sa panahon sa pagmabdos ug sa siklo sa pagregla. Normal kini, apan kung ang pagdugang sa cortisol regular ug dugay, nan kinahanglan nimo nga buhaton ang mga pag-adjust sa imong lifestyle ug diet.
Mga hinungdan ug timaan sa mubu nga lebel sa cortisol
Kung ang mga panukiduki nagpakita usa ka minimum nga cortisol threshold o bisan ang mga labi ka mubu nga kantidad, ang mga hinungdan mao ang mosunud:
- bag-ohay nga mga sakit nga adrenal;
- mga sakit sa pituitary gland, nga naugmad ingon usa ka sangputanan sa kadaot sa utok;
- makatakod nga mga sakit sa sistema sa digestive;
- kakulang sa pituitaryo nga mga hormone;
- hypofunction sa mga adrenal glandula;
- cirrhosis, hepatitis;
- adrenogenital syndrome.
Ang lebel sa ubos nga cortisol sama ka peligro sa taas nga lebel sa cortisol. Mahimo kini hinungdan sa grabe nga pagkawala sa timbang, kakulang sa gana sa pagkaon, pangisip, ug pagdugang sa peligro sa mga impeksyon sa tuberculosis.
Mga paagi aron ma-normalize ang lebel sa cortisol
Aron makahimo usa ka ensakto nga konklusyon bahin sa kung ang lebel sa cortisol sa imong lawas naa sa sulud sa normal nga sukod, kinahanglan nimo ang propesyonal nga pagbantay sa mga pagsulay. Aron makakuha usa ka labaw o dili kaayo tin-aw nga litrato, ang panukiduki gihimo sa daghang mga higayon sa lainlaing mga oras sa adlaw.
Kung ang gibalikbalik nga pagsulay nagpakita sa lebel sa cortisol nga naa sa taas o ubos sa normal, hatagi'g pagtagad ang mga aspeto sa imong kinabuhi sama sa:
- Pagkaon. Kinahanglan nimo nga mokaon kanunay, apan sa gagmay nga mga bahin. Kadaghanan sa mga nutrisyonista nagrekomenda nga adunay labing menos unom ka pagkaon sa usa ka adlaw. Ang pagbati nga gigutom usa ka sigurado nga ilhanan sa taas nga lebel sa cortisol. Aron mapugngan kini, kanunay nga adunay usa ka light snack sa kamut. Kini usa ka kritikal nga higayon alang sa panahon sa pagtukod sa kaunuran. Girekomenda usab nga ibanan ang imong paggamit og yano nga mga carbohydrates, inum nga caffeine, ug alkohol. Siguruha nga kuhaon ang mga suplemento nga bitamina ug mineral sa usa ka padayon nga basehan aron mas dali alang sa imong lawas nga atubangon ang tensiyon nga gibutang nimo niini sa pagbansay.
- Pagkatulog. Kini usa ka hinungdan nga hinungdan alang sa pagpahiuli sa tanan nga mga sistema sa lawas, lakip ang usa nga hormonal. Ang pagkatulog sa gabii kinahanglan labing menos pito ka oras. Ang adlaw-adlaw nga biorhythms sa lawas gilaraw aron nga sa pagkatulog mosaka ang lebel sa cortisol - normal gyud kini. Ingon usab, sa panahon sa pagkatulog, ang pagtubo nga hormone aktibo nga gipagawas, nga makatabang sa imong mga kaunuran nga ayuhon ug mas dali nga motubo, ug ang mga tambok nga tisyu aron mas dali nga ma-oxidize. Apan kung kulang ang imong tulog sa gabii, gikawatan nimo ang imong kaugalingon sa kana nga bentaha.
- Ang proseso sa pagbansay. Masulub-on nga susihon ang imong mga kaarang ug paghimo usa ka programa sa pagbansay nga magtugot kanimo nga makanunayon nga mouswag ug sa parehas nga oras hingpit nga makabawi. Alang sa kadaghanan sa mga amateurs, labing maayo nga magbansay sa 3-4 ka beses sa usa ka semana. Hinumdomi nga ang imong kaunuran dili motubo sa pag-ehersisyo, apan sa panahon sa pagkaayo.
- Sports nutrisyon. Ang pagamit sa BCAA ug mga amino acid dali nga makapugong sa mga proseso sa catabolic sa lawas ug madugangan ang synthesive sa protina. Ang pagkuha dayon kanila pagkahuman pagmata, sa panahon ug pagkahuman sa pagbansay labi ka may kalabutan - sa niining paagiha mas dali ka makabangon ug mas mabansay nga magbansay.
- Panalipdi ang imong kaugalingon gikan sa tensiyon. Ang bisan unsang kapit-os sa imong sentral nga gikulbaan nga sistema adunay positibo nga epekto sa paghimo sa cortisol. Paningkamoti nga mapanalipdan ang imong kaugalingon kutob sa mahimo gikan sa mga problema ug kabalaka sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Dad-a ang natural nga mga antioxidant nga puno sa antioxidant kung gikinahanglan.
Mag-uban, kini nga mga pamaagi kinahanglan nga hinayhinay nga normal ang lebel sa cortisol. Hinumdomi nga ang mga hormone ang hinungdan sa imong kaayohan ug kahimoan. Busa, kung namatikdan nimo ang piho nga mga simtomas sa pagdugang o pagkunhod sa cortisol sa imong kaugalingon, ayaw pagtinapulan sa pagkuha us aka pagtuki ug, pinasukad sa niini, pilia ang terapiya nga angay kanimo.
Ornament
Gamita ang Ornament app aron mapadayon ang imong mga rekord sa medisina sa imong tudlo. Uban sa Ornament, mahimo nimo tipigan ug ayohon ang mga sangputanan sa bisan unsang medikal nga pagtuki - diha mismo sa imong smartphone.
Aron ma-load ang datos sa aplikasyon nga Ornament, kinahanglan nimo lang pilion ang labi ka dali nga paagi alang kanimo:
- pagkuha litrato sa porma nga adunay mga resulta sa pagsulay (Giila sa Ornament ang mga marka sa litrato ug gibag-o ang ilang mga kantidad sa digital form);
- pag-download gikan sa memorya sa smartphone ang usa ka porma nga pdf nga adunay mga sangputanan sa pagtuki nga nadawat gikan sa laboratoryo pinaagi sa email;
- ipadala gikan sa email ang usa ka porma nga pdf nga adunay mga sangputanan sa pagsulay;
- mano-mano nga pagsulud sa datos.
Ipresentar sa Ornament ang mga gi-load nga timailhan sa visual dynamics - sa mga graph. Sa parehas nga oras, ang bisan unsang mga pagtipas gikan sa mga bili sa pakisayran tin-aw nga gimarkahan og dalag - gilayon nga maklaro kung kinahanglan ang pagbisita sa doktor.
Gisusi sa Ornament ang kahimtang sa kahimsog sa sukod nga 5 puntos. Ang mga organo ug sistema sa lawas nga "nakadawat" mas mubu sa 4 ka puntos sa Ornament mahimong magkinahanglan dugang nga pagtagad. Sa kini nga kaso, mas maayo nga dili ipagpaliban ang pagduaw sa doktor.
Direkta sa Ornament app, mahimo ka makakuha tambag gikan sa usa ka propesyonal sa kahimsog, hisgutan ang imong sangputanan sa kahimsog ug pagsulay sa ubang mga ninggamit ug sa pipila ka mga kaso sa mga medikal nga consultant. Alang niini, ang aplikasyon adunay usa ka espesyal nga seksyon - "Komunidad".
Mahimo nimo i-download ang Ornament app nga libre gikan sa AppStore o PlayMarket.
