Ang elastic squats usa ka solusyon alang sa mga tawo nga wala’y higayon nga kanunay mobisita sa usa ka gym nga adunay mga makina sa pag-ehersisyo. Labi na nga gihigugma sila sa mga babaye alang sa labing kaayo nga oportunidad nga ibomba ang lab-as nga panit sa sulud nga sulud sa mga bukton ug bitiis, higpitan ang kaunuran sa buttocks, himuon nga labi ka bantog ang mga bat-ang ug mga bukton.
Gitugotan ka sa kini nga kagamitan nga labi nga madugangan ang karga sa paghimo normal nga ehersisyo sa pagpainit. Gihimong posible ang paggamit nga hingpit sa tanan nga mga grupo sa kaunuran nga wala ma-overload ang dugokan ug mga lutahan. Alang sa labing ubos nga lawas, ang mga squats nga adunay usa ka pagkamaunat-unat nga banda sa mga bitiis labi ka epektibo, tungod kay kini hinungdan nga komplikado ang ehersisyo. Kini tungod sa pwersa sa pagbatok nga kinahanglan malampasan sa atleta, dungan sa pagkarga, sa tinuud, ang mga squats mismo.
Unsa ang usa ka pagkamaunat-unat nga banda alang sa isport
Sa tinuud, kini usa ka pagkamaunat-unat nga banda nga sirado sa usa ka singsing, diin, sa proseso sa paghimo sa pisikal nga ehersisyo, kinahanglan nga ig-unat sa lainlaing mga amplitude. Gitawag ang accessory sa lainlaing mga ngalan: fitness elastic band, expander loop, mini band, leg expander, mini band, mini loop, resistance band, ug uban pa.
Dili malibog sa mga loop nga goma ug pagkamaunat-unat nga mga banda. Ang kalainan gikan sa una sa kadako sa singsing (ang diametro sa mga galong labi ka daghan), ug ang ikaduha, sa katibuk-an, dili sirado.
Ang mga elastic band mahimong adunay lainlaing lebel sa pagkagahi, nga nagtugot sa mga atleta nga dugangan o maminusan ang karga. Kung naglaraw ka nga mag-ensayo nga seryoso, girekomenda namon nga mopalit ka dayon sa usa ka hugpong nga resistensya nga banda nga adunay lainlaing resistensya. Niining paagiha makahimo ka makahimo usa ka igo nga karga alang sa lainlaing mga kaunuran.
Mga bahin sa squats nga adunay goma
Kung nahibal-an nimo kung giunsa ang pag-squat sa usa ka pagkamaunat-unat nga banda alang sa kahimsog, handurawa ang paghimo sa naandan nga pag-ehersisyo, apan adunay usa ka pagkamaunat-unat nga banda nga gitunaw taliwala sa imong mga bitiis. Sa panahon sa squat, dugang sa pagtrabaho sa imong gibug-aton, kinahanglan usab nga moagi sa kilid, nga mabuntog ang resistensya sa expander. Gipresentar ba nimo? Uyon, ang kalihokan nahimo’g labi ka lisud.
Daghang mga kalainan sa pagbutang sa elastis sa paghimo og squats. Gigamit usab ang accessory aron makumplikado ang pag-swing, pag-unat, pagbomba sa mga bukton ug pagpainit sa lawas.
Giunsa mopili ang husto nga goma?
Gisulti na namon nga ang accessory mahimo nga adunay lainlaing mga degree nga pagkagahi, pinahiuyon sa pagtaas sa lebel sa pagkakumplikado. Pinaagi sa wala masulti nga lagda, ang tanan nga mga tiggama nagpaambit sa lebel sa resistensya sa mga rubber band nga adunay mga kolor, ug ang matag usa adunay kaugalingon nga sukat. Bisan pa, ang kasagaran nga kapilian mao ang:
- Ang dilaw ang labing mahuyang nga resistensya;
- Pula nga kolor - Ika-2 nga yugto sa pagkarga;
- Green - taas nga lebel sa kalisud;
- Asul - labi ka taas nga resistensya;
- Ang Itum mao ang labing lisud nga pagkamaunat-unat nga banda, nga angay lamang sa mga adunay kasinatian nga mga atleta nga adunay maayong kahimsog sa lawas.
Aron mahimo ang mga squats nga adunay usa ka rubber band dili ra epektibo, apan makalipay usab, kinahanglan nimo nga pilion ang tama nga gamit:
- Ang mga panagsukol nga banda ginama sa latex o gapas. Ang nahauna mas barato, apan sila nadulas, nagbaluktot kung gituy-od, gihiwa sa panit ug nadulas. Ang ikaduha nga labi ka komportable, apan ang ilang presyo tag doble ang kataas kaysa sa latex.
- Adunay mga mubu ug taas. Sa kinatibuk-an, ang gitas-on dili makaapekto sa kalidad sa ehersisyo, apan ang mga tag-as nga mga galong naghatag dugang nga pagbag-o sa ehersisyo.
- Adunay lapad ug pig-ot nga mga aksesorya. Kung nagpili, magiyahan sa lagda: labi ka lapad ang tape, labi ka daghan ang karga.
- Kung nahadlok ka nga sa panahon sa trabaho ang pagkamaunat-unat kalit nga mabuak, latigo ka nga masakiton sa pag-recoil, pagpalit usa ka expander sa manggas. Kini usa ka klase nga takup nga magpadayon sa accessory sa sulud, makatipig kanimo ang dili komportable kung adunay pahulay.
- Pinaagi sa dalan, kung labi ka tig-as ang imong pagkamaunat-unat, labi ka kalisud nga bungkagon kini.
Unsang mga kaunuran ang nagalihok sa mga squats nga adunay goma?
Sunod, ipakita namon kanimo kung giunsa ang pag-squat gamit ang usa ka fitness elastic band aron malabwan ang tanan nga gilauman, apan una, hisgutan naton ang bahin sa mga target nga kaunuran.
- Siyempre, ang mga muskulo sa gluteal molihok, sama sa bisan unsang squat;
- Ingon usab, ang quadriceps nga kaunuran sa paa nalakip;
- Dugang pa, ang kaunuran sa nati nga baka;
- Nanguna ug solus;
- Pagpalig-on sa kaunuran - mga extensor sa likod, abs, biceps femora.
Sama sa imong nakita, ang mga squats nga adunay fitness band nagtugot kanimo nga gamiton ang parehas nga mga grupo sa kaunuran sama sa naandan nga mga squats, nga wala’y gamit nga gamit. Gidisenyo usab kini aron madugangan ang karga, parehas nga gipanghatag kini sa mga target nga kaunuran, samtang dili sobra ang karga sa dugokan nga adunay sobra nga gibug-aton. Kini ang hingpit nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton sa mga lugar nga adunay problema nga dili kinahanglan nga mag-squat gamit ang mga barbel o dumbbells.
Mga bentaha ug disbentaha
Unsa ang mga kaayohan sa mga squats alang sa mga buttocks nga adunay pagkamaunat-unat sa mga bitiis, hibal-an naton!
- Gitugotan ka nga komprehensibo nga maapud-apod ang karga, ibalik kini gikan sa usa ka punto nga parehas.
- Kini usa ka maayong kapilian sa mga kagamitan nga nagdala og gibug-aton, nga kanunay gidili tungod sa medikal nga mga hinungdan. Ang pagkamaunat-unat nga banda mahimong magamit bisan sa mga atleta nga adunay usa ka sakit nga dugokan;
- Ang mga expander praktikal nga dili magkarga sa mga lutahan;
- Ang mga squats nga adunay goma lisud nga buhaton nga dili husto - ang imong lawas, aron mapadali ang buluhaton niini, intuitively nga naghimo sa ehersisyo sa teknikal nga paagi;
- Tungod sa lainlaing lebel sa pagkagahi, dali nimo mabag-o ang lulan, nga labi ka kombenyente;
- Ang gamit mahimong magamit sa balay, sa gym, ug sa gawas. Gipilo kini nga sikup ug gisulud sa bisan unsa, bisan gamay kaayo nga bag.
- Gitugotan ka nga sunugon ang 200-300 nga dugang nga kcal sa naandan nga kantidad kung mag-squatting nga wala us aka pagkamaunat-unat nga banda.
- Ang ingon nga pagbansay makahimo sa panit nga labi nga pagkamaunat-unat, paghupay niini sa flabbiness ug cellulite.
Bitaw, naa usab mga disbentaha. Una sa tanan, kini ang utlanan sa pag-load. Mahimo nimo madugangan ang gibug-aton sa barbell kutob sa gusto nimo, apan dili ka magsul-ob og 15 nga mga elastic band sa imong kaugalingon, bisan kung unsa nimo kini gusto. Ikaduha, ang expander dili makatabang sa kamahinungdanon sa pagtukod sa mga kaunuran, aron maporma ra ang kahupayan. Aron molambo ang kaunuran, kinahanglan ang pagbansay sa kusog nga adunay gibug-aton. Subay niini, kini nga gamit dili angay alang sa mga lalaki nga nagtinguha nga mapaayo ang ilang kadaghan, apan maayo alang sa mga babaye nga nagbansay nga mawad-an sa timbang.
Mga pagkalainlain sa ehersisyo
Mao nga, gipalit nimo ang usa ka squat expander, gitun-an ang mga dagway, pagbasa sa mga rekomendasyon. Panahon na aron magsugod sa pag-ehersisyo! Unsang mga kalainan ang labi ka popular sa mga modernong atleta?
- Crunch squats. Ang accessory gibira sa taliwala sa mga tiil, nag-squatting, ug sa panahon sa pagbayaw, ang mga tuhod gibitbit nga alternate sa dughan;
- Ang elastis nga mga squat sa tuhod. Klasikal nga pamaagi sa pagpatuman;
- Mga squats nga adunay goma sa ilawom sa mga tiil. Ang mga magdudula nagtungtong sa gikutup nga loop, gikuptan ang katunga sa iyang mga kamot aron sa pagsaka sa goma gituy-od, nga naghimo usa ka dugang nga karga;
- Paglukso squats, tuhod expander;
- Mga squats nga adunay lunges sa mga kilid;
- Nag-inusarang file nga naglakaw;
- Mga squats sa swing swing;
- Pag-ambak-squat-step sa kilid;
- Ang mga lungag sa kilid nga adunay mga swing sa mga kilid;
Giunsa ang husto nga pag-squat nga adunay usa ka pagkamaunat-unat nga banda sa imong mga bitiis?
Kung nabalaka ka nga wala ka mahibal-an kung giunsa ang pag-squat nga tama gamit ang usa ka pagkamaunat-unat nga banda sa imong mga bitiis, pag-relaks. Ang accessory wala nagsugyot bisan unsang espesyal nga pamaagi, ang labi ka hinungdanon nga butang aron mahibal-an ang husto nga algorithm alang sa paghimo sa matag ehersisyo nga wala’y expander.
Bisan pa, alang sa pangutana nga "kung giunsa ang pag-squat gamit ang usa ka pagkamaunat-unat nga banda alang sa kahimsog" sa katapusan nasulbad, basaha ang mosunod nga mga panudlo:
- Ayaw pagbiyai ang pagpainit ug kakulian - ang mga kaunuran ug ligament kinahanglan nga painitan, andam alang sa trabaho;
- Ginhawa ang husto - sa mga squats, ang pagginhawa kanunay gihimo sa pagkanaug, paggawas sa pagtaas;
- Ayaw pag-ehersisyo kung dili maayo ang imong gibati;
- Girekomenda namon ang pagpili og usa ka gamit nga adunay dili sulud nga nawong aron mas dali kini magamit.
- Pagsul-ob og taas, higpit nga pantalon samtang nag-ehersisyo aron malikayan ang pagkalibang ug trauma sa imong mga bitiis.
- Siyempre, paggamit usa ka expander nga adunay lebel sa pagkagahi nga angay kanimo;
- Ayaw paghunong sa imong nakab-ot - dugangi kanunay ang karga.
Mao ra kana, gisulti na namo kanimo ang tanan nga mga dagway sa paggamit sa squat elastic band. Karon ang imong mga bitiis mahimong labi ka yagpis, ug ang imong lawas mahimo nga tono. Malingaw sa imong pag-ehersisyo!
