Gusto ba nimo mahibal-an kung unsa ang mahinabo kung modagan ka matag adlaw, kini ba mapuslanon o, hinoon, makadaot? Ilista naton ang tanan nga mga kaayohan ug disbentaha, adunay gamay nga panagsangka! Sa katapusan sa artikulo, isumada namon ug hibal-an kung kinahanglan ba nimo nga modagan matag adlaw o labi ka maayo matag ubang adlaw.
Kinahanglan ba nako nga modagan adlaw-adlaw, unsa ang mahitabo?
Ang tanan sa palibot nagsinggit bahin sa malungtaron nga mga benepisyo sa pagdagan, ang mga marathon gihimo sa tibuuk kalibutan, ang mga modernong parke nga adunay cool nga imprastraktura alang sa mga nagdagan gitukod sa mga syudad, ug kini nahimong uso nga ipakita ang kaugalingon sa mga treadmills sa mga social network. Batok sa backdrop sa ingon ka kusug nga propaganda, nagkadaghan ang mga tawo nga nagsugod sa pagdagan.
Mga kaayohan
Bisan pa dili tanan ang nakigbahin nga may kaarang, pinauyon sa laraw, sa mabaskog nga pagsusi sa ilang mga katakus sa lawas ug dili husto nga pagtandi kanila sa mga katuyoan. Busa ilista naton ang mga kaayohan sa adlaw-adlaw nga naandan:
- Ang pagpadagan nagpalig-on sa sistema sa kasingkasing;
- Gipasiugda ang pagkunhod sa timbang, epektibo sa pakigbatok sa sobra nga katambok;
- Normalize ang metabolismo, gipaubos ang lebel sa kolesterol sa dugo;
- Mga tabang aron makapahulay, matambalan ang kasubo, kabalaka;
- Kini adunay kaayohan nga epekto sa kahimsog sa kababayen-an ug kalalakin-an, pagpalihok sa pagsanay;
- Hingpit nga nagpalambo sa respiratory system;
- Nagpalig-on sa pagsalig sa kaugalingon, nagdugang sa paglahutay;
- Kini usa ka sulundon nga paagi aron mawagtang ang usa ka nagpuyo nga estilo sa kinabuhi.
Hinumdomi nga pagginhawa og maayo kung nagdagan. Ayaw pagtinapulan sa pagbasa sa usa ka lahi nga materyal sa kini nga hilisgutan.
Gilista namon ang kinatibuk-ang mga kaayohan sa kanunay nga pagdagan, apan ngano nga mapuslanon ang pag-jogging adlaw-adlaw?
- Pagpaayo nimo ang imong lawasnon nga kahimsog;
- Ang mga propesyonal nga atleta hingpit nga mag-andam alang sa kompetisyon;
- Bansaya ang imong kaunuran;
- Pagpalig-on sa mga lutahan ug mga ligament nga adunay husto nga pamaagi;
- Siguruha nga mawad-an ka og timbang (labi na kung nagsunod ka sa diyeta);
- Pagpalambo usa ka maayong pamatasan.
Mga minus
Bisan pa, unsa sa imong hunahuna ang mahitabo kung nagsugod ka sa pagdagan matag adlaw alang sa pagsul-ob? Kung adunay ka usa ka mahuyang nga lebel sa pagbansay ug ang matag leksyon magpaantus kanimo? Hangtud kanus-a nimo mapugos ang imong kaugalingon nga mogawas sa track nga adunay kusog?
Makatarunganon ba nga modagan adlaw-adlaw kung dili ka pa andam alang niini? Kung nasakitan ang imong kaunuran, wala ka’y igo nga kadasig, napakyas ang imong aparato sa pagginhawa ug ang monitor sa rate sa kasingkasing mobiya sa sukod matag 200 metro? Kinsa ug ngano nga dili kinahanglan modagan matag adlaw, maglista kita:
- Ang mga tigulang dili girekomenda adlaw-adlaw nga kalihokan sa cardio. Kung gusto nimo nga modagan matag adlaw, magpuli-puli sa paglakaw;
- Maingon usab kini sa mga tawo nga dili maayo ang kahimtang sa kahimsog. Kung nag-antos ka sa usa ka matang sa laygay nga sakit, siguruha nga mokonsulta sa doktor sa dili pa magsugod ang pagbansay;
- Ang tubag sa pangutana nga "kini ba angayan nga modagan matag adlaw" kung ikaw usa ka nagsugod sa sports siguradong negatibo. Mahinungdanon nga husto nga pagsulud sa agianan sa isport, nga namatikdan ang pagkamakasarangan. Ang imong lawas sa umaabot magaingon nga "Salamat" labaw pa sa kausa alang niini;
- Ang mga atleta nga nakabangon gikan sa usa ka kadaot dili usab makapraktis sa kini nga mode - mograbe ra kini;
- Ang pagdagan matag adlaw dili girekomenda alang sa mga atleta nga nagtan-aw sa paghimo sa kaunuran. Panahon sa pag-ehersisyo sa aerobic, mawala ang gibug-aton, nga nagpasabut nga mausik ang imong paningkamot. Usa ka eksepsiyon kung ang imong katuyoan mao ang "pagpauga".
Nagdagan 3 ka beses sa usa ka semana, unsa ang mahitabo?
Karon nahibal-an nimo kung maayo ba o dili maayo ang pag-ehersisyo nga wala’y pahulay, ug ingon sa imong nakita, kini nga klase nga karga labi nga angay sa mga advanced runners. Mga bag-o, tigulang nga tawo, ug kadtong dili makapanghambog sa maayo kaayo nga kahimsog, mas maayo nga magpahulay taliwala sa pag-ehersisyo.
Makadaot ba ang pagdagan matag adlaw kung wala nimo makita ang imong kaugalingon sa bisan hain nga mga kategorya? Dili, bisan pa, kinahanglan ka magbantay. Pagpamati sa imong lawas, ug labi na sa kahimtang sa mga lutahan ug mga ligament. Unsa sa imong hunahuna, husto ba ang pagdagan matag adlaw, bisan sa kasakit ug sakit sa kaunuran? Dili gyud! Pag-ehersisyo nga wala’y panatiko, tungod kay ang pagbansay kinahanglan nga makalipay.
Ang mga kaayohan sa pagdagan matag adlaw ug matag uban nga mga adlaw sa kadaghanan managsama, apan sa una nga kapilian, siyempre ang karga, labi ka daghan. Ang matag magdudula kinahanglan magbuut alang sa iyang kaugalingon hain nga rehimen ang kinahanglan nga magbansay.
Sa makausa pa, gilista namon ang mga hinungdan nga kinahanglan analisahon sa wala pa magsugod ang mga karera:
- Ang edad sa atleta;
- Lebel sa kahimsog;
- Ang presensya o pagkawala sa mga contraindications;
- Pagdagan kasinatian;
- Lebel sa pagpangandam;
- Katuyoan: pag-angkon sa kaunuran, pagpauga, pagkawala sa timbang, pagpangandam alang sa usa ka kompetisyon, pagpaayo sa kahimsog, alang sa mood, ug uban pa.
- Nagpraktis ka ba sa ubang mga dula nga kahanay?
Pag-analisar kini nga mga punto alang sa imong kaugalingon, ug mahibal-an nimo kung giunsa ang labing maayo nga modagan alang kanimo: matag adlaw o matag uban nga adlaw.
Atong tan-awon ang mga kaayohan ug disbentaha sa pagbuhat 3 ka beses sa usa ka semana:
- Ang imong lawas makadawat usa ka kasarangan nga karga;
- Ang gibug-aton mohunong sa pagtubo, ug kauban sa usa ka diyutay nga tambok nga pagkaon, maminusan pa kini;
- Ang mga nagdagan sa nagsugod mao ang husto nga pagpaila sa usa ka mapuslanon nga batasan sa adlaw-adlaw nga kinabuhi;
- Adunay ka usa ka nindot nga kahimtang, ipasigarbo usab nimo ang imong kaugalingon!
- Bisan pa, kung nagdagan ka matag adlaw, ang mga sangputanan labi ka maayo;
- Sa tulo ka beses sa usa ka semana, dili ka tingali makaandam og maayo alang sa usa ka kompetisyon;
- Labing siguro nga dili ka mawad-an sa timbang aron kini mamatikdan sa uban.
Ingon niana, kung kinahanglan ba kita modagan matag adlaw, o kinahanglan ba nga magpuli-puli matag uban nga mga adlaw, maghimo kita usa ka konklusyon. Sa among opinyon, wala'y kinahanglan nga hinungdan sa sobra nga kalihokan alang sa mga amateur runners. Aron mapadayon ang imong dagway ug kahimsog, ingon man tinuud nga nalipay sa pag-jogging, ayaw pasagdi ang pahulay.
Apan alang sa mga batid nga mga atleta nga gusto nga mapaayo ang ilang nahimo, sa sukwahi, dili masakitan nga mogawas kanunay sa track ug wala’y mga kakulangan. Pinaagi sa pamaagi, daghang mga atleta ang interesado kung pila ka beses nga makadagan ka adlaw-adlaw, tungod kay kadaghanan sa kanila andam nga mag-ehersisyo parehas sa buntag ug sa gabii. Kami nagtuo nga kini nga mode angayan ra nga gamiton kung nag-andam ka alang sa usa ka kalihokan sa paugnat. Sa tanan nga uban pa nga mga kaso, dili praktikal ang ingon kadaghan.
Unsang oras sa pagtuon?
Karon, nahibal-an na nimo kung makadaot o mapuslanon ang pagdalagan adlaw-adlaw, ug, hinaut nga mahimo nimo ang husto nga desisyon alang sa imong kaugalingon. Susihon ang among mga rekomendasyon alang sa gidugayon sa klase:
- Ang labing kaayo nga oras alang sa usa ka pag-ehersisyo usa ka sal-ang nga 40-60 minuto sa us aka average nga tulin;
- Kung giplano nimo ang pagpadagan sa interval jogging, uphill jogging o pagbansay sa timbang, husto nga maminusan ang gidugayon sa 25-30 minuto;
- Alang sa pagkunhod sa timbang, hinungdanon nga kanunay nga mogahin labing menos 40 minuto sa track. Pagkahuman ra sa kini nga panahon ang lawas maguba ang mga tambok, sa wala pa kana magtrabaho sa glycogen;
- Sa panahon sa rehabilitasyon pagkahuman sa mga kadaot, sa panahon sa pagkaayo sa kahimsog pagkahuman sa nagpabilin nga mga sakit, ang mga tigulang ug kadtong adunay dili maayo nga kahimsog kinahanglan dili mag-ehersisyo labaw pa sa 40 minuto. Sa parehas nga oras, sulayi nga pagbalhin sa usa ka dali nga paglakat o paglakat kanunay.
Unsa man ang imong hunahuna kung modagan ka matag adlaw sa usa ka tibuuk nga bulan? Mawad-an ka og gibug-aton, mapalig-on ang mga kaunuran ug mahimo’g medyo molahutay. Kung tapuson niini ang imong relasyon sa mga isport, ang sangputanan mawala sa lain nga bulan. Kung kini magpadayon, kini mahimong labi ka maayo pagkahuman sa 30 ka adlaw. Ang nakuha mao nga dili tanan makaya ang kini nga tulin. Kini ang hinungdan nga hinungdanon nga hatagan ang imong kaugalingon sa igong ehersisyo.
Pinauyon sa estadistika, 90% sa mga tawo nga mihunong sa pagdagan sa buntag nag-ingon nga ang buluhaton lisud kaayo alang kanila. Pinaagi sa pagsulay sa pagtagbaw sa ilang kakawangan (pagdesisyon dayon aron pamatud-an ang ilang kabugnaw sa tanan), gihuboan nila ang ilang garbo (nga kanunay naa sa mga malampuson nga magdalagan). Unta, pinahiuyon sa tanan nga giingon sa kini nga artikulo, nakadesisyon ka alang sa imong kaugalingon kung unsang mode ang kinahanglan nimo modagan. Paghimo husto nga pagpili!
