Mga bitamina
3K 0 17.11.2018 (katapusang gibag-o: 02.07.2019)
Ang Biotin usa ka bitamina B (B7). Gitawag usab kini nga bitamina H o coenzyme R. Kini nga compound usa ka cofactor (usa ka sangkap nga makatabang sa mga protina aron mapadayon ang ilang kalihokan) sa metabolismo sa mga fats ug leucine, ang proseso sa pagporma sa glucose.
Paghulagway ug biolohikal nga papel sa biotin
Ang biotin usa ka sangkap sa daghang mga enzyme nga nagpadali sa mga reaksyon sa metaboliko nga naglambigit sa mga protina ug tambok. Gikinahanglan usab kini nga bitamina alang sa pagporma sa glucokinase, nga nagkontrol sa metabolismo sa carbohydrate.
Ang biotin molihok ingon usa ka coenzyme sa daghang mga enzyme, moapil sa purine metabolismo, ug usa ka gigikanan sa asupre. Nakatabang usab kini sa pagpaaktibo ug pagdala sa carbon dioxide.
Ang biotin makit-an sa lainlaing mga kantidad sa hapit tanan nga mga pagkaon.
Panguna nga gigikanan sa B7:
- offal sa karne;
- patubo;
- mga legume;
- mani ug uban pang mga nut;
- cauliflower.
Ingon usab, ang mga taghatag sa bitamina gilat-an o pritong manok ug itlog sa pugo, kamatis, uhong, spinach.
Uban sa pagkaon, ang lawas makadawat igo nga kantidad sa bitamina B7. Gisagol usab kini sa flora sa tinai, gihatag nga kini himsog. Ang kakulang sa biotin mahimong hinungdan sa mga sakit nga henetiko, apan kini talagsa ra.
Ingon kadugangan, ang kakulang niini nga bitamina mahimong maobserbahan sa mga musunud nga kaso:
- ang dugay nga paggamit sa antibiotics (ang pagkabalanse ug paglihok sa tinai nga flora nga nagsagol sa biotin nabalisa);
- grabe nga pagdili sa pagdyeta nga miresulta sa kakulang sa daghang mga sustansya ug bitamina, lakip ang biotin;
- ang paggamit sa mga kapuli sa asukal, sa partikular nga saccharin, nga adunay usa ka negatibo nga epekto sa metabolismo sa bitamina ug nagpugong sa hinungdanon nga kalihokan nga mapuslanon nga bakterya sa tinai;
- mga sakit sa estado ug trabaho sa mga mucous membrane sa tiyan ug gamay nga tinai, nga resulta sa mga sakit sa proseso sa digestive;
- pag-abuso sa alkohol;
- Ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay sulud nga mga asido nga sulpate nga asido ingon mga preserbatibo (potassium, calcium ug sodium sulfites - mga additives sa pagkaon nga E221-228).
Ang mga timailhan sa kakulang sa biotin sa lawas mao ang mosunod nga mga pagpakita:
- ubos nga presyon sa dugo;
- dili himsog nga panagway ug uga nga panit;
- pagkaluya sa kaunuran;
- kakulang sa gana;
- kanunay kasukaon;
- taas nga lebel sa kolesterol ug asukal;
- pagkahinanok, pagkunhod sa kusog;
- mga kahimtang nga mapaubsanon;
- anemia;
- nadugangan nga pagkaluya, buhok nga dili buhok, alopecia (pagkawala sa buhok).
Sa mga bata, nga kulang sa bitamina B7, mohinay ang proseso sa pagtubo.
Ang paggamit sa biotin sa isport
Ang mga atleta kanunay nga naggamit bitamina ug mga mineral complex nga adunay biotin. Ang kini nga compound adunay hinungdanon nga papel sa mga proseso sa metaboliko nga adunay pag-apil sa mga amino acid, ang pagtukod og mga molekula sa protina.
Kung wala ang biotin, daghang mga reaksyon sa biochemical dili mahimo, diin ang usa ka gigikanan sa enerhiya gihimo aron makahatag mga lanot sa kaunuran. Kanunay nga, usa ka mubu nga konsentrasyon sa kini nga bitamina ang hinungdan nga ang usa ka atleta dili makakuha og kaunuran sa kaunuran sa usa ka normal nga lakang.
Ang kakulang sa bitamina B7 usahay tungod sa kamatuoran nga daghang mga atleta ang gusto nga mokaon mga hilaw nga itlog. Sa puti nga itlog adunay usa ka gidin sa glycoprotein, nga miting diin ang bitamina B7 kinahanglan nga mosulod sa usa ka reaksyon sa biochemical. Ang sangputanan usa ka compound nga lisud matunaw, ug ang biotin wala ilakip sa synthesis sa amino acid.
Mga dosis ug paagi sa pagdumala
Ang labing kadaghan nga gitugotan nga dosis sa bitamina B7 wala matino. Ang kinahanglanon nga pisyolohikal gibanabana sa mga syentista nga hapit sa 50 mcg matag adlaw.
| Panahon | Adlaw-adlaw nga kinahanglanon, mcg / adlaw |
| 0-8 ka bulan | 5 |
| 9-12 ka bulan | 6 |
| 1-3 ka tuig | 8 |
| 4-8 ka tuig ang edad | 12 |
| 9-13 ka tuig ang edad | 20 |
| 14-20 ka tuig ang edad | 25 |
| Kapin sa 20 ka tuig ang edad | 30 |
Biotin alang sa pagkawala sa timbang
Gigamit usab ang mga suplemento sa bitamina B7 alang sa pagkawala sa timbang. Tungod sa kakulang sa biotin, nga usa ka hinungdanon nga partisipante sa mga proseso nga metaboliko sa mga protina ug tambok, mohinay ang metabolismo. Sa ingon nga mga kaso, ang pisikal nga kalihokan dili magdala sa gitinguha nga sangputanan, ug ang paggamit sa mga komplikado nga adunay niini nga bitamina, mahimo nimong "ipadasig" ang metabolismo.
Kung adunay igo nga biotin, kung ingon niana ang pagkakabig sa mga sustansya ngadto sa enerhiya nga mahinabo. Bisan pa, kinahanglan hinumdoman nga ang pagkuha us aka suplemento, kinahanglan nimo hatagan ang imong lawas usa ka maayong kalihokan sa lawas. Kung dili, dili siya makahatag dili kinahanglan nga kusog, ug ang umaabot nga mga sustansya dili mahurot.
Wala’y contraindications sa pagkuha nga mga suplemento sa bitamina B7. Posibleng indibidwal nga dili pagtugot sa mga sangkap nga sulud niini. Sa mga ingon niini nga kaso, dili sila kinahanglan kuhaon. Sa bisan unsang kaso, mas maayo nga mokonsulta sa doktor una gamiton.
