Sa miaging mga artikulo, gitandi namon ang pagdagan sa bodybuilding ug kauban pagsakay sa bisikleta... Karon atong tagdon ang positibo ug dili maayo nga mga epekto sa pagdagan ug paglakaw sa lawas ug pagtandi kini.
Kaayohan alang sa kahimsog
Pagdagan alang sa kahimsog
Pagdagan gyud maayo sa kahimsog... Una sa tanan, gikabalak-an niini ang sistema sa kasingkasing, nga mahimo’g mapalig-on ra pinaagi sa pag-jogging nga wala’y paggamit og mga tambal. Ang pag-ehersisyo sa kasingkasing samtang nagdagan nagtugot sa pangunahan nga kaunuran sa among lawas nga magbomba daghang dugo. Mao nga ang mga nagdagan wala gyud tachycardia, tungod kay ang kasingkasing dali nga makaya ang bisan unsang karga.
Dugang pa, ang pagdagan makatabang aron mapaayo ang pagpaandar sa baga ug tanan nga mga internal nga organo sa katibuk-an. Ang mga tawo nga kanunay nga nagdagan dili kaayo makakuha og mga sakit nga viral, ug kung sila magkasakit, labi ka dali nga molihok ang proseso sa pagkaayo.
Ang pagdagan nga hingpit nga nagpalig-on sa mga bitiis, kaunuran sa tiyan, pwetan. Gipalambo ang metabolismo ug gisunog ang sobra nga visceral (internal) nga tambok, nga hinungdan sa daghang mga sakit, lakip ang diabetes.
Mahimo ang jogging bisan unsang edad. Alang sa dugang nga mga detalye, basaha ang artikulo: pila na ang imong dagan.
Apan ang pagdagan adunay usa ka tin-aw nga disbentaha. Ug kini naglangkob sa usa ka negatibo nga epekto sa mga lutahan sa tuhod. Bisan pa, dinhi usab, dili tanan ingon ka yano. Tungod kay ang mga sakit sa tuhod mahitabo bisan sa mga dili maayo nga pagdagan (kung giunsa ang pagdagan nga tama aron ang mga tuhod dili mag-antos, basaha ang artikulo: kung giunsa ibutang ang imong tiil kung nagdagan), o kadtong nagpadagan sa sobra. Kana mao, alang sa madasigon nga mga magdadagan ug propesyonal nga mga atleta. Aron mapaayo ang kahimsog, igo na ang 30 minuto nga pag-jogging daghang beses sa usa ka semana. Busa, kung sundon nimo ang sukaranan nga mga lagda sa pagdagan, nan kinahanglan wala’y mga problema. Bisan pa, kung adunay ka mga problema sa tuhod, unya pagpili sa paglakaw. Gihisgutan naton kini bahin sa labi ka detalye karon.
Paglakaw alang sa kahimsog
Ang tanan nga gisulat sa taas bahin sa pagdagan mahimong ipahinungod sa paglakaw. Ang kanunay nga paglakaw nakapalig-on usab sa kasingkasing ug baga. Adunay sila maayo kaayo nga epekto sa metabolismo ug pagpalig-on sa immune system. Ang paglakaw sa usa ka oras sa usa ka adlaw makapaminus sa peligro nga makakuha og sip-on sa daghang beses.
Dugang pa, ang paglakaw, dili sama sa pagdagan, adunay positibo nga epekto lamang sa tanan nga mga lutahan sa lawas, lakip na ang tuhod. Tungod kay ang paglakaw usa ka humok nga lulan diin ang bisan kinsa nga lawas sa tawo hingpit nga andam.
Girekomenda sa mga doktor ang paglakaw nga nagpaayo sa kahimsog ingon usa ka pamaagi aron malikayan ang mga sakit nga viral ingon man usa ka paagi aron dali nga makabangon gikan sa operasyon.
Bisan pa, ang paglakaw adunay usa ka kakulangan. Kini adunay usa ka labi ka ubos nga kusog. Kini nagpasabot nga ang magdadagan makab-ot ang mga sangputanan sa pagpalig-on sa immune system, kaunuran sa paa, abs, pagpaayo sa pagpaandar sa kasingkasing, ug uban pa. daghang beses nga mas tulin kaysa sa usa nga gusto nga maglakaw.
Ingon kadugangan, ang magdadagan makabaton pa usa ka labi ka taas nga pag-uswag sa lawas kaysa sa walker. Kini tungod sa kakusog sa pagdagan.
Bisan pa, alang sa mga naglakaw, adunay usa ka maayong kapilian - paglakat sa lumba. Kini nga klase nga kalihukan ingon kataw-anan. Bisan pa, natuman niini ang parehas nga mga kinahanglanon sama sa regular nga paglakaw, samtang ang kusog dili mubu sa pagdagan.
Alang sa pagklaro, igahatag ko ang mga numero. Ang kampiyon sa kalibutan sa 50 km nga lumba sa lumba adunay gilay-on nga 4 minuto matag kilometro sa aberids. Ug kini mao ang katulin sa 15 km / h. Pipila sa mga jogger ang makahimo sa pagbuntog bisan sa 20 km nga nagdagan sa ingon kadali nga katulin.
Apan sa parehas nga oras, ang ordinaryong paglakaw, bisan kung adunay gamay nga kalampusan, adunay maayo kaayo nga epekto sa kahimsog.
Mga benepisyo sa pagpayat
Pagpayat sa jogging
Ang pagdagan mahimo’g mao ra nga kinahanglan nga pag-ehersisyo aron mawad-an sa gibug-aton kung sundon nimo mga lagda sa husto nga nutrisyon ug iapil dili ra ang normal nga pagdagan, apan usab fartlek... Ang kusog sa pagdagan taas kaayo, busa kini nga klase nga karga nag-burn sa tambok nga maayo. Ang parehas dili masulti bahin sa paglakaw.
Nag-nipis paglakaw
Intawon, ang kanunay nga paglakaw adunay gamay nga epekto sa mga tambok nga tindahan. Nag-una kini tungod sa ubos nga kusog niini. Ang paglakaw lang sa daghang oras makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.
Bisan pa, ang paglakaw, ingon man ang pagdagan, adunay usa nga labing kadaghan nga plus. Ang parehas nga pagdagan ug paglakaw maayo alang sa pagpaayo sa metabolismo. Apan ang dili maayo nga metabolismo mao ang panguna nga problema sa tanan nga tambok nga mga tawo. Kung dili normal nga maproseso sa lawas ang mga sangkap nga mosulod niini, nan dili kini mahimong mawad-an sa gibug-aton.
Busa, kung mokaon ka og tama, pag-inom daghang tubig ug kanunay nga paglakat, nan mahimo gyud nga mawad-an ka og timbang. Tingali ang proseso sa kini nga kaso mahimong hinay. Apan ang sangputanan mahimo gihapon. Kung nagpadagan ka, nga obserbahan ang nutrisyon ug balanse sa tubig, ang sangputanan labi ka madasig.
Aron mapalambo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog sa paglihok alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka mga segundo madawat nimo ang unang leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
