Pag-rate sa protina - hain sa mas maayo nga pilion

Sa palibut sa sports, dugay na nga nahibal-an nga ang pagdugang sa protina hinungdanon aron mapadali ang pagkuha sa kaunuran.

Adunay dosena nga mga lahi sa protina. Ang matag lahi gigamit sa mga atleta aron makab-ot ang piho nga mga katuyoan. Ang mga kinaiya sa protina nagsalig sa sinugdanan ug pamaagi sa paghimo. Pananglitan, ang protina sa whey labing angay alang sa grabe nga pag-angkon sa kaunuran, ug ang kasein labing angay alang sa hinay-hinay nga pagbawi sa kaunuran.

Ang mga protina adunay lainlaing degree sa pagproseso: pag-concentrate, pag-isolate ug hydrolyzate.

Whey Protein

Ang labing naandan ug popular nga tipo sa protina mao ang whey.

Konsentrasyon sa Whey Protein

Kini ang labing kasagarang porma sa whey protein ug busa ang labing popular. Gigamit kini aron makakuha og masa sa kaunuran, mawad-an sa gibug-aton ug magpadayon nga labing maayo nga pisikal nga porma. Taas sa protina, apan usab ang labing kataas nga porsyento sa tambok, carbohydrates ug kolesterol sa tanan nga tulo nga porma. Sa aberids, giisip nila ang 20% ​​sa masa sa produkto o gamay pa.

Ang Whey Protein Concentrate angay alang sa mga nagsugod, kang kinsa ang presensya sa lipids ug asukal sa pagkaon dili kaayo kritikal sa una nga yugto sa pagbansay. Ang usa pa nga plus mao ang mubu nga presyo nga adunay kalabotan sa ubang mga lahi.

Pag-inusara sa Whey Protein

Ang concentrate nga Whey protein labi pa nga giproseso nga usa ka hilain. Gihimo pinaagi sa pagsala sa protina sa gatas, kini usa ka by-produkto nga proseso sa paghimo og keso. Ang suplemento usa ka sangkap nga adunay protina - gikan sa 90 hangtod 95%. Ang sagol adunay sulud nga gamay nga tambok ug mga carbohydrates.

Whey Protein Hydrolyzate

Ang kompleto nga paglimpyo sa whey protein gikan sa mga hugaw mosangpot sa pagporma sa usa ka hydrolyzate. Adunay sulud lamang kini nga protina - mga amino acid, chain sa peptide. Nagtuo ang mga nutrisyonista nga ang ingon nga suplemento dili hatagan katarungan ang taas nga presyo niini. Bisan pa, ang kaayohan niini naa sa labing kadaghan nga katulin sa asimilasyon.

Kaso

Ang casein mas hinay hinay hinay kaysa sa protina sa whey. Kini nga nagpalahi nga bahin mahimong makita ingon usa ka kaayohan sa suplemento kung gikuha sa wala pa matulog. Gipakita sa mga syentista nga sa panahon sa pagkatulog, ang mga adrenal glandula naghimo og cortisol, usa ka catabolic stress hormone. Naglihok ang compound sa mga protina sa mga selyula sa kalamnan, nadaut kini ug gipamub-an ang kadaghan sa mga kaunuran. Busa, ang mga suplemento sa casein sulundon alang sa pag-neutralize sa pagkaguba sa protina sa gabii.

Protina sa soya

Ang mga protina sa soya gituyo alang sa mga tawo nga adunay kakulang sa lactase o dili pagtugot sa lactose. Ang produkto adunay usa ka mubu nga bioavailability tungod sa protina nga nakabase sa tanum, mao nga labi nga maayo alang sa mga himsog nga tawo nga hatagan gusto ang ubang mga lahi sa suplemento.

Protina sa itlog

Ang protina sa itlog adunay sulud nga hinungdan nga mga amino acid ug dali nga masuhop sa gastrointestinal tract. Gigamit alang sa alerdyi sa uban pang lahi nga protina. Ang downside mao ang hataas nga presyo.

Gatas protina

Ang milk protein adunay sulud nga 80% nga casein ug 20% ​​nga whey protein. Kasagaran gigamit ang suplemento taliwala sa mga pagkaon, tungod kay maayo ang pagsagol sa pagpugong sa kagutom ug pagpugong sa pagguba sa mga peptide.

Kanus-a magkuha lainlaing mga lahi sa protina?

Nag-una nga 14 Mga Suplemento sa Protina

Ang gipakita nga ranggo sa protina gibase sa komposisyon, lami, kantidad sa salapi.

Labing kaayo nga hydrolysates

• Ang Platinum Hydro Whey nga Optimum Nutrisyon adunay daghang mga branched chain protein.
• Ang Syntha-6 gikan sa BSN mailhan pinaagi sa usa ka barato nga presyo ug taas nga kalidad.
• Ang Dymatize ISO-100 adunay lainlaing mga lahi.

Labing maayo nga mga suplemento sa casein

• Ang Gold Standard 100% nga Optimum Nutrisyon nga 100% Casein naghatag labing kaayo nga bioavailability tungod kay kini giumol nga adunay taas nga konsentrasyon sa protina.
• Barato ang Elite Casein.

Ang labing kaayo nga konsentrasyon sa whey

• Ang Prostar sa Ultimate Nutrisyon nga 100% Whey Protein gihulagway pinaagi sa usa ka taas nga kalidad nga pagmugna - wala’y mga sulud nga tagapuno, dili kaayo tambok ug dili kaayo mga carbohydrates kaysa ubang mga concentrate.
• Ang Scitec Nutrisyon nga 100% Whey Protein naghiusa sa medyo barato nga gasto ug taas nga sulud sa protina.
• Ang Puro nga Protein nga Whey Protein adunay usa ka mubu nga tag sa presyo.

Labing maayo nga Whey Protein Isolates

• Ang Optimum Nutrisyon nga 100% Whey Gold Standard daghan sa protina ug barato ang gasto.
• Ang Syn Trax Nectar adunay labing kataas nga pagproseso sa kalidad.
• Ang ISO Sensation 93 gikan sa Ultimate Nutrisyon daghan sa protina.

Labing maayo nga Mga Pagdugang sa Komplikado

• Ang Matrix ni Syntrax nagbarug alang sa kalidad nga premium niini ug daghang sangkap nga tulo nga mga protina.
• Protina 80+ gikan sa Weider - ang labing kaayo nga presyo matag pakete.
• Ang MHP's Probolic-S gihulagway pinaagi sa usa ka low-carbohydrate formulate nga adunay mga hinungdan nga amino acid.

Ratio sa presyo

Nag-una nga protina sa sulud

Usa ka kapilian nga labing kaayo nga protina sa paghimo sa Russia.

Binasport WPC 80

Ang Binasport WPC 80 gigama sa kompanya nga Ruso nga Binafarm. Sulod sa daghang tuig nga pagtrabaho sa mga protina, nakab-ot sa mga espesyalista ang labing kaayo nga kalidad. Gigamit sa mga propesyonal nga atleta sa Russia ug sa mga nasud sa CIS. Gipasa sa mga produkto ang tanan nga kinahanglanon nga mga tseke sa kalidad nga gihan-ay sa Scientific Research Institute sa Physical Culture and Sports. Ang panguna nga bentaha sa kini nga protina mao ang taas nga sulud sa protina, limpyo nga teknolohiya sa paghimo, ug dali nga pagkatunaw.

Geneticlab WHEY PRO

Ang Geneticlab WHEY PRO - usa ka produkto sa domestic nga kompanya nga Geneticlab, naa sa ikaduhang dapit sa taas taliwala sa uban pang mga additives tungod sa komposisyon niini. Kini nga protina adunay taas nga biolohikal nga kantidad, adunay sulud nga tanan nga mga amino acid nga kinahanglan sa pagtubo sa kaunuran. Ingon kadugangan, ang mga produkto gigama gamit ang mga bag-ong teknolohiya nga wala’y pagdugang crystalline cellulose ug uban pa nga wala’y pulos nga mga sangkap nga kanunay gigamit sa mga wala’y prinsipyo nga kompanya. Ang Geneticlab gitukod kaniadtong 2014 sa St. Bag-ohay lang, ang mga produkto sa kompanya nakapasa daghang mga pagsusi sa kalidad nga independente.

Geon LABING NGA WHEY

Ang domestic nga kompanya nga Geon gitukod kaniadtong 2006. Sa sinugdanan, nagpunting ang tiggama sa pagpamaligya sa mga hilaw nga materyales alang sa paghimo og mga tambal. Sukad sa 2011, ang kompanya naghimo og kaugalingon nga linya sa nutrisyon sa sports. Ang mga produkto mailhan pinaagi sa ilang taas nga biolohikal nga kantidad ug dali nga pagtunaw. Ang sangkap dili sulud mga tambok ug mga goma. Ang paghimo dili mogamit gluten, tina ug preservatives, mao nga ang mga additives dili makadaot. Ang Geon EXCELLENT WHEY nagtumong sa concentrate.

R-Line Whey

Ang kompanya sa nutrisyon sa sports nga R-Line naa sa merkado gikan kaniadtong 2002. Ang mga additibo gihimo sa St. Ang mga produkto adunay taas nga kalidad ug usa ka kasaligan nga sistema sa pagkontrol sa komposisyon. Ang mga hilaw nga materyales alang sa paghimo og protina gihatag sa mga langyaw nga kompanya. Lakip sa mga bentaha ang lainlaing mga lami, dali nga pagkatunaw, taas nga konsentrasyon sa protina, luwas nga komplikado nga sangkap. Girekomenda sa mga coach ug dietitian nga magkuha usa ka suplemento sa protina alang sa mga tawo nga hilig makakuha og timbang.

LevelUp 100% Whey

Ang domestic nga kompanya nga LevelUp naghimo og nutrisyon sa pagdudula sa daghang mga tuig. Ug niining tanan nga mga oras, ang mga produkto sa kompanya kauban sa mga labing kaayo nga prodyuser sa protina. Ang suplemento adunay sulud nga sulud nga sulud sa amino acid, mga protina nga adunay branched nga mga kadena sa kilid, nga nagdugang sa pagkaepektibo sa protina kalabot sa pagtubo sa kaunuran.

Pagranggo sa mga suplemento sa protina alang sa lainlaing mga katuyoan

Ang nutrisyon sa sports, nga girepresenta sa mga protein shakes, gigamit sa parehas nga lalaki ug babaye. Ang paggamit sa protina makatabang aron mapalig-on ang frame sa kaunuran, maminusan ang pagkakapoy ug mawad-an sa gibug-aton.

Alang sa pagtaas sa timbang alang sa mga lalaki

Ang mga protina nga whey, itlog ug baka giisip nga labing epektibo sa mga termino sa pagdugang sa masa sa kalamnan nga lanot. Kini nga mga suplemento labing kaayo sa pagpabusog sa lawas sa mga amino acid. Kauban nila, girekomenda nga magkuha mga hinay nga tipo nga mga protina, kana mao ang casein. Kini tungod sa pagkawala sa pipila ka mga masa sa kaunuran sa panahon sa pagkatulog ubos sa impluwensya sa cortisol, usa ka hormone nga gihimo sa mga adrenal glandula. Ang compound naapil sa pagkabungkag sa mga protina ug uban pang proseso sa pisyolohikal.

Kung kinahanglan nga dugangan ra ang mga kaunuran, girekomenda nga magpili mga suplemento nga wala’y sulud, kana mao, hydryysysates sa whey protein - BSN Syntha-6, Dymatize ISO-100.

Ang mga propesyonal nga atleta sa kinatibuk-an dili mag-ut-ut sa mga protina nga toyo, tungod kay ang ilang pagka-epektibo labi ka mubu. Ang mga suplemento popular sa mga tawo nga dili maagwanta sa lactose.

Alang sa labing kadali nga pagdugang sa masa sa kaunuran, girekomenda ang mga lalaki nga mogamit usa ka gainer, nga maglakip dili lang sa protina, lakip na usab ang mga carbohydrates. Ang mga sugars nagdasig sa paghimo sa insulin pinaagi sa pancreas. Kini nga epekto dili lamang pagpadali sa pagkabungkag sa mga carbohydrates, apan nagdugang usab sa pagdala sa mga nutrisyon sa mga tisyu, lakip na ang mga kaunuran. Tungod kay taas ang calorie nga sulod sa nakuha, ang pagtambag sa pagkuha sa ingon nga suplemento kinahanglan mouyon sa tigbansay. Ingon usa ka lagda, ang mga nipis ra nga mga tawo ang gitambagan nga kuhaon sila. Alang sa mga hilig sa sobra nga katambok, labing maayo nga laktawan kini nga mga suplemento.

Alang sa mga batang babaye alang sa dali nga pagkawala sa timbang

Aron mawala ang sobra nga mga libra, gitambagan sa mga nutrisyonista ang pagpalit og mga protein shake nga adunay gamay nga lipid ug asukal kutob sa mahimo, sama sa Dymatize ISO-100 Hydrolyzate o Syn Trax Nectar Isolate.

Ang paggamit sa protina alang sa pagkawala sa timbang usa ka epektibo nga paagi aron makuha ang sobra nga libra. Batok sa background sa pisikal nga pagpanlimbasog ug sa paghatag sa kinahanglanon nga mga amino acid, gipalig-on ang mga kaunuran ug gisunog ang mga tambok nga tambok. Ang Whey protein gikonsiderar nga labing kamalaumon nga suplemento alang sa mga batang babaye. Mahimo nimo gamiton ang casein ug soy protein, apan sa kini nga kaso, maminusan ang kakusgon sa pagkulang sa timbang.

Ang paagi sa paggamit ug ang gidaghanon sa protina nagsalig sa tagsatagsa nga mga kinaiya sa lawas, busa, alang sa labing epektibo nga mga sangputanan, girekomenda nga magpakonsulta sa usa ka dietitian.

Mga tinumotumo bahin sa dili pagtugot sa lactose

Ang dili pagtugot sa lactose hinungdan sa pagkunhod sa kalihokan o paghimo sa lactase nga enzyme, ug dili igo nga pagsuyup sa sangkap sa gatas. Gikan sa pagkatawo, ang usa ka tawo naghimo usa ka enzyme nga gidisenyo aron mabungkag ang mga sangkap sa gatas. Sa edad, ang pagtago sa lactase mubu nga mubu, ingon usa ka sangputanan diin, sa katigulangon, daghang mga tigulang ang dili makaut-ut sa daghang mga produkto nga gatas tungod sa dagway sa dili maayo nga mga simtomas nga dyspeptic.

Ang mga kasamok sa trabaho o paghimo sa enzyme gipatin-aw sa mga sakit sa genetiko. Adunay usab ikaduha nga hypolactasia, nga molambo batok sa background sa sakit, inubanan sa kadaot sa tinai sa bituka.

Ang lactose makit-an sa tubigon nga bahin sa gatas, nga nagpasabut nga kadaghanan sa mga produkto nga protina dili peligro alang sa mga tawo nga nag-atubang sa problema sa dili igo nga paghimo sa enzyme. Bisan pa, sa kaso sa tinuud nga pagkadili-makatugot, bisan ang mga pagsubay sa lactose hinungdan sa kasukaon, pagdugo, ug pagkalibang sa pasyente. Ang ingon nga mga tawo kinahanglan nga mag-ayo nga magtuon sa komposisyon sa nutrisyon sa sports.

Kadaghanan sa mga naghimo naggama mga espesyalista nga mga produkto nga gidisenyo alang sa mga tawo nga adunay hypolactasia:

• Igbulag ang Tanan nga Max Iso Natural, Puro nga Whey, nga adunay sulud nga enzyme lactase;
• hydrolyzate Optimum nga Platinum Hydrowhey;
• puti nga itlog nga himsog 'N Angayan 100% nga Egg Protein;
• soy supplement ang Advanced Soy Protein gikan sa Universal Nutrisyon.

Giunsa ang pagpuli sa protina

Adunay mga pagkaon nga makailis sa paggamit sa mga suplemento sa protina:

1. Una sa tanan, kini ang mga itlog sa manok, nga adunay sulud nga kinahanglan nga mga amino acid. Kung ang usa ka atleta kinahanglan nga makakuha lamang sa kaunuran sa kaunuran, girekomenda nga konsumo ra ang bahin sa protina sa produkto, tungod kay daghang taba sa yolk.
2. Usa ka epektibo nga kapuli sa artipisyal nga biological additives mao ang baka. Adunay kini taas nga konsentrasyon sa protina nga adunay gamay nga sulud nga tambok. Apan ang mga nutrisyonista sa baboy ug karnero nagtambag nga dili iapil ang ilang pagdiyeta tungod sa daghang sulud nga sulud.
3. Ang mga produkto sa gatas usa ka takus nga baylo sa mahal nga nutrisyon sa sports. Gipalabi sa mga bodybuilder ang gatas ug keso sa kubo.

Ang nakadaot ra sa natural nga pagkaon mao nga kinahanglan nimo nga mokaon labi pa sa suplemento sa protina aron makuha ang parehas nga kantidad sa protina. Ug kini, sa baylo, manginahanglan mga paningkamot sa imong kaugalingon.

Ang bintana sa protina ug protina-carbohydrate

Sa bodybuilding, usa ka hipoteshe ang kaylap, sumala diin makita ang usa ka window nga protina-carbohydrate sa una nga tunga sa oras o oras pagkahuman sa pagbansay. Kini usa ka kahimtang sa lawas, gihulagway pinaagi sa pagbag-o sa naandan nga kurso sa mga proseso nga metabolic - ang panginahanglan sa protina ug mga tambok motaas nga pagtaas, samtang ang pag-inom sa kini nga mga sangkap mosangput sa usa ka dali nga pag-uswag sa mga kaunuran ug pagkawala sa pagdeposito sa tambok. Wala pa napamatud-an ang pangagpas, apan ang mga atleta naggamit niining orasa sa oras pinaagi sa pag-ut-ot sa nutrisyon sa sports sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay.

Tan-awa ang video: Kailan kaya by Yolanda Panerio Glosinda Official (Nobyembre 2024).