Kung nag-jogging o nag-ehersisyo sa gym, kanunay nga masakit ang mga bitiis. Ngano nga nahinabo kini kung ang karga dili kaayo kusog? Ang butang mao nga sa wala pa ang klase, daghang mga atleta nga bag-o o yano nga mga tawo ang dili igo nga nagpainit o nakahukom nga mopahulay ug molingkod, pagkahuman nagsakit ang ilang kaunuran.
Gikinahanglan nga bag-ohon ang mga taktika sa pagdagan o pagpainit matag oras sa wala pa ang pagbansay. Kung dili, ang mga kaunuran dili ra masakitan, apan mobuto usab.
Ngano nga nagsakit ang akong mga bitiis pagkahuman sa pagdagan?
Ang sakit sa kaunuran pagkahuman sa pagdagan o pag-ehersisyo kanunay hinungdan sa lactic acid. Gipagawas kini tungod sa pagsunog sa glucose samtang nag-ehersisyo. Ang kusog nga pagbansay nagpugos sa kaunuran nga magtrabaho og maayo, nga mapugngan ang pagdawat oxygen. Ang proseso sa pagkahugno sa glucose mahitabo sa anaerobically.
Nagtubo ang acid sa lactic sa mga ilaga, hinungdan sa kasakit. Pagkahuman sa pag-agos sa dugo gikan sa kaunuran, mawala ang kasakit.
Giunsa mawala ang sakit sa kaunuran:
- gipahayahay namon ang mga kaunuran pinaagi sa pagtuyhad;
- nagpamasahe kami;
- pagpaligo;
- nag-inom kami usa ka pares nga baso nga tubig.
Pagkahuman sa kasakit, maayo nga pagpainit ang imong mga bitiis aron madugangan ang pag-agos sa dugo, busa makatabang ang mainit nga pantalon o taas nga tuhod. Kasagaran, masakit ang kaunuran sa nati nga baka ug panamtang kaayo ang bat-ang.
Unsa ang buhaton kung masakit ang imong mga bitiis pagkahuman sa pag-ehersisyo?
Una sa tanan, kinahanglan nimo nga pagpainit ang mga kaunuran niini. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga buhaton ang daghang mga bending, squats, swing sa paa. Kung ang mga kaunuran nabalhin, mas maayo ang pagkontrata niini. Ingon kadugangan, pag-ehersisyo sa usa ka nagbarug nga bisikleta, usa ka mainit nga pagkaligo, ug tabang sa masahe.
Pagpainit pagkahuman sa usa ka pagdagan
Pagkahuman sa usa ka pagdagan, sa bisan unsang kaso kinahanglan ka molingkod o mohigda. Mahimo ka mag-ehersisyo gamay, paglakaw-lakaw. Usahay kadtong nagpadagan nga nagpuli-puli taliwala sa dali nga paglakat ug pagdagan. Kini naghimo sa load nga labi pa.
Himsog nga pagkatulog
Hinungdanon ang pagkuha igo nga pagkatulog. Lisud nga magpahulay ug mopaayo ang lawas kung kulang ang tulog. Ang gibug-aton dili mawala, ug kini usa ka dugang nga karga sa kaunuran ug dugokan.
Usahay mahimo’g magsakit ang tibuuk nga lawas, ingon sa gibunalan. Ayaw pagsulay nga mahimong maayo kung dili igo ang pagkatulog.
Igong gidaghanon sa tubig
Kanunay moinom daghang tubig samtang mogawas kini nga adunay singot samtang nag-ehersisyo. Kung adunay dili igo nga tubig, kung ingon adunay dili lamang mga kasakit sa kaunuran, apan adunay usab mga cramp sa gabii.
Aron mahimo nga labi ka kahimut-an ang tubig, mahimo ka magdugang usa ka gamay nga lemon juice didto.
Mga pagkaon nga adunay igo nga potassium ug calcium
Aron mapugngan ang kasakit sa kaunuran pagkahuman sa pag-ehersisyo, kinahanglan nga sundon ang husto nga nutrisyon. Kinahanglan adunay sulud nga potassium, calcium ug magnesium. Kini nga mga sangkap makit-an sa uga nga mga apricot ug keso sa cottage, saging ug isda.
Kasakit sa kaunuran ug cramp kanunay nga kauban sa pagkawalay tubig. Busa, pagkahuman sa pagbansay, girekomenda nga mag-inom labing menos usa o duha ka baso nga tubig.
Mainit nga pagkaligo
Kung ang imong mga kaunuran kanunay nga naghasol kanimo, makatabang ang mainit nga pagkaligo. Makatabang kini kanimo nga makarelaks ug mapadali ang pag-agos sa dugo.
Kung nasakitan ang imong panit, hugasi kini gamit ang panapton o hugasan kini gamit ang imong mga kamot sa ilalom sa tubig. Ang labing hinungdanon nga butang dili ang pagtulog sa tubig pagkahuman sa pagdagan, busa pagbantay.
Bugnaw ug init nga ulan
Alang sa mga nahigugma sa kamalipayon ug maayong pamalatian, usa ka kalainan sa shower ang makatabang. Una namon nga gibuksan ang mainit nga tubig ug hinayhinay nga gidala kini aron cool.
Dili takus nga mabag-o ang tubig sa kusog, ang usa ka gipainit nga lawas dili gusto sa ingon nga mga tulo, labi na nga kini makaapekto sa kasingkasing. Kasagaran, ang kasakit sa bugnaw nga tubig magdugay, nga nagpasabut nga gipahimulag namon ang dugo sa una nga init.
Pagmasahe
Ang pagmasahe makatabang sa tanan nga mga kahimtang. Mahimo nimo ang pagmasahe sa kaugalingon o pagpangutana sa kauban. Kinahanglan nimo kini nga kusog, kung gimasa namon ang shin, nan magsugod kami gikan sa bukung-bukong, ug dili vice versa. Ang usa ka warming cream o gel makatabang kaayo.
Kung ang uban nga mga kaunuran masakit, nan kinahanglan ka mag-amping. Mas maayo nga masahon ang kaunuran sa paa, butuan nga adunay usa ka masahe, ug ipahid ang mga kaunuran sa likod sa usa ka regular nga brush alang sa paghugas sa lawas. Ang pagmasahe gihimo sa uga nga lawas hangtod sa pamumula. Wala kini girekomenda nga ibabad ang brush.
Wala girekomenda nga pagmasahe ang mga kaunuran sa tiyan nga ikaw ra. Mahimo ra nimo ma-stroke ang imong tiyan sa tuo nga oras.
Ang mga kaayohan sa pagmasahe:
- nagpadali sa dugo;
- nagpadali sa pag-agos sa lymph;
- nagdala oxygen sa mga tisyu;
- nagtugot kanimo sa pag-relaks sa imong kaunuran.
Ang pagmasahe usa ka maayong paagi aron magpainit pagkahuman sa pagdagan. Girekomenda nga buhaton kini alang sa usa ka limpyo nga lawas.
Komportable nga sapatos, sinina
Siguruha nga gamiton ang tama nga sapatos sa sports. Ang pipila nga mga sneaker gibaligya alang sa gym, hingpit nga lahi sa pagdagan sa kadalanan. Siguruha nga susihon kung unsang kapilian ang imong gipalit, kung dili ang imong mga bitiis mahimo nga dili lamang masakitan, apan gikapoy usab.
Giunsa pagpili ang sapatos nga nagdagan:
- ang gidak-on ra ang among gikuha. Wala’y gidak-on nga labi ka daghan o gamay, ang bitiis gikapoy, ug ang atleta mahipangdol;
- ang tumoy sa sneaker kinahanglan nga mohaum sa tiil;
- husto ang pagpatali sa sapatos, ang mga sneaker kinahanglan dili rub o pagdugmok;
- igo nga gilapdon sa sulud. Ang tiil dili mapisil sa mga kilid. Sa proseso sa pagdagan, ang mga bitiis gamay nga mobaga, kinahanglan sila komportable;
- pagsulay sa pilo. Ang sapatos kinahanglan nga dali nga mikoot samtang nagdagan ka diin ang imong tiil nabawog. Kay kon dili, sa matig-a nga porma sa sneaker, mahimo nimo mamatikdan nga nasakitan ang imong mga bitiis;
- kung adunay ka patag nga tiil, unya pagpalit ug paggamit espesyal nga mga insoles. Tabangan ka nila nga modagan ug dili kapuyon;
- ang usa ka pig-ot nga medyas naglingkod nga mas higpit sa paa, mao nga sa pagpili sa mga sneaker alang sa lainlaing mga panahon, kinahanglan nimo kini isipon
Sulayi ang imong sapatos sa balay sa wala pa modagan. Pagsinina ug pagdagan sa matag lawak. Kung ang imong mga tiil dili komportable, dili pa ulahi ang tanan aron ibalik ang imong sapatos sa tindahan.
Ayaw kalimti ang bahin sa husto nga sinina nga nagdagan. Kinahanglan kini komportable ug komportable. Ang usa ka tawo kinahanglan dili mabugnaw sa niini o daghang singot sa dalan.
Ang sakit mahimo'g mabuut, makita kini usa ka adlaw pagkahuman sa pagbansay o tensiyon sa kaunuran. Okay ra, mahimo ra nimo usab balikon ang tanan nga mga pamaagi sa taas. Ang mga hinungdan sa ingon nga sakit dili na lactic acid, makita ang kaunuran microtrauma.
Ang labi nga luha labi ka makahasol, hinungdan nga daghan ang nagdumili sa pag-ehersisyo. Dili nimo kinahanglan buhaton kini, pagminusan ra ang karga. Ang tisyu mamaayo ug ang kaunuran magdugang gamay sa kadaghan.
Pagtambal sa microtraumas:
- naggamit kami usa ka warming nga pahumot nga mapalit sa botika. Pananglitan, buhaton sa Finalgon;
- mahimo nimo ang usa ka magaan nga pagmasahe sa masakit nga lugar;
- pisikal nga kalihokan, apan sa kasarangan.
Ayaw paghawa sa imong pag-ehersisyo kung ang imong kaunuran sakit gamay. Sa hinayhinay, maanad ang lawas ug ang tanan mobalik sa normal.
Kung nakasinati ka sakit dili sa mga kaunuran, apan sa mga lutahan, kinahanglan nimo temporaryo nga paghunong sa pag-jogging ug pagkontak alang sa pagsusi. Nahitabo nga pagkahuman sa pagdagan, daan nga mga samad sa bitiis, dislokasyon nga mga lutahan o patella magsugod sa paghasol. Ayaw pagsulay nga pagdagan, pagbuntog sa kasakit ug pagbugkos sa imong bitiis, mahimo lang kini mograbe.
Ang pagdagan kanunay nga usa ka kalipay, usa ka kaayohan alang sa lawas, apan kinahanglan nimo hinumdoman nga ang imong mga bitiis mahimong masakitan gikan sa varicose veins ug uban pang mga problema sa mga ugat sa dugo, pananglitan, diabetes. Ang ingon nga mga tawo gitambagan nga maglakaw nga kusog, mogamit mga biseklita nga ehersisyo.
Sa wala pa ang klase, mas maayo nga susihon sa usa ka doktor, aron maklaro kung adunay bisan unsang mga contraindication, aron sa ulahi dili ka mahibulong kung diin gikan ang sakit ug kung giunsa kini mahupay. Ayaw pagtomar sa mga pildoras nga makapahupay sa sakit. Dili na kini ang pagkaayo sa lawas, apan yano nga pagpaantus. Kung ang pagdagan nagdala dili kahasol, dili makalipay kanimo, dali ka makakaplag usa ka alternatibo nga isport nga magdala mga kaayohan ug maayong pagbati.
