Ang pagdagan sa babag usa ka lahi nga disiplina diin ang mahukmanon nga tahas dili gihimo sa paglahutay ug kusog sa atleta, apan sa iyang kaarang sa pag-koordinar, ug abilidad sa pagpadayon sa katulin sa higayon nga malampasan ang usa ka babag. Kini nga ehersisyo dili kaayo gigamit dungan sa usa ka naandan nga pag-ehersisyo, sama sa pagpaminus sa timbang o pagpaayo sa kahimsog. Kasagaran, ang pag-jogging pinaagi sa mga babag gihimo sa mga propesyonal nga atleta nga kinahanglan nga dugangan ang paspas nga paghimo, ingon man usa ka pagbati sa koordinasyon ug ritmo.
Mga dagway ug lagda sa sprint sa babag
Makasakit kaayo ang kini nga disiplina, busa dili kini kinahanglan buhaton nga wala’y tin-aw nga pagsabut sa pamaagi.
- Pinauyon sa mga lagda sa kalibutan, ang mga babag dili gyud molapas sa 400 ka metro.
- Sa tingtugnaw, ang mga karera nga dili molapas sa 60 metro kanunay nga gihan-ay;
- Ang usa ka konstruksyon nga kaamgid sa letra nga L molihok ingon usa ka babag. Ang anatomiya sa ingon nga babag mao ang labing gamay nga trauma sa sprinter sa panahon sa usa ka rollover.
- Ang mga lagda sa makadaot nga kompetisyon wala magdili sa paghulog usa ka babag, tungod kay ang magdudula mawad-an sa katulin. Bisan pa, ang tinuyo nga pagpukan sa babag puno sa silot nga pangdisiplina.
- Ang husto nga pamaagi alang sa pagdagan nga adunay mga babag nga nalakip, nga mao, ang pagtunob sa istraktura, ug dili pagdala sa paa gikan sa kilid;
- Dili ka mahimo nga mogawas sa imong treadmill;
- Kung labi ka mubu ang distansya, labi ka taas ang kataas sa mga babag (gikan sa 0.76 m hangtod 1.06 m);
- Ang mga babag gi-install sa parehas nga agwat gikan sa matag usa;
Mga distansya
Ang mga lagda sa kalibutan nagtakda sa piho nga gilay-on, samtang ang mga klase nga sagabal nagsalig sa oras sa tuig ug sa venue sa kompetisyon (estadyum o bukas nga arena)
- Sa ting-init, 110 ug 400 metro alang sa mga lalaki;
- Sa ting-init, 100 ug 400 ka metro alang sa mga babaye;
- Sa tingtugnaw, 50 ug 60 metro alang sa mga lalaki ug babaye.
Teknolohiya sa pagpatuman
Hunahunaa ang sunod-sunod nga pamaagi sa pag-ali:
- Pagkahuman dayon sa usa ka mubu nga pagsugod, ang sprinter kinahanglan maabut ang labing kataas nga tulin;
- Pagkahuman sa mga 5 nga lakang, panahon na aron mag-andam alang sa una nga babag. 2 metro sa wala pa ang babag, kinahanglan nga magsugod sa pagpadako sa swing limb;
- Sa panahon sa pagduso, ang atleta kinahanglan nga mouswag kutob sa mahimo, nga mosulay sa pagtunob sa babag nga adunay swing leg. Alang niini hinungdanon nga adunay maayo kaayo nga pagtuyhad;
- Sa pagkakaron nga gitawag nga "atake", ang paa sa swing leg mahimong parehas sa salog.
- Dugang pa, adunay usa ka pagbulag sa pagduso sa limb ug ang pagbalhin niini pinaagi sa istraktura;
- Ang bitiis sa paglupad dungan nga nakaabut sa salog sa pikas nga bahin sa babag;
- Ang tiil kinahanglan ibutang sa tudlo sa tiil, iligot kini sa tikod, ang lawas gitipig nga tul-id, nga dili liko sa unahan o paatras;
- Unya ang kusog nga tulin molambo usab;
- Ang usa ka bag-ong "atake" magsugod 2 metro sa wala pa ang sunod nga babag.
- Gitapos nila ang lumba sa babag sa parehas nga paagi sama sa bisan unsang uban pang distansya sa sprint - pagkahuman sa katapusang babag, naugmad nila ang kusog nga paglaksi ug pagtabok sa linya sa pagtapos.
Giunsa ang pag-andam og maayo
Ang jogging nagpalambo sa abilidad sa paglukso, nagdugang sa paglahutay, nagbansay sa koordinasyon ug katulin. Ang ehersisyo nanginahanglan high-kalidad nga pag-andam, tungod kay ang usa ka ordinaryong sprinter dili tingali dayon makuha ang usa ka hataas nga resulta sa gilay-on sa babag, nga dili masulti bahin sa kaatbang nga sitwasyon.
- Pag-andam alang sa taas nga pag-ehersisyo ug hingpit nga pagbansay sa mga elemento sa mga punoan nga sukaranan nga makababag;
- Igahin ang kadaghanan sa mga klase sa pagdugang sa kusog ug katulin sa katulin;
- Bulag nga pagtrabaho aron mapaayo ang paglahutay ug pagka-flexible;
- Ayaw kalimti ang bahin sa nag-inat nga komplikado;
- Aron mabuntog ang mga babag, hinungdanon nga maugmad ang usa ka makanunayon nga pagbati sa ritmo, nga moabut ra ingon usa ka sangputanan sa dugay ug lisud nga pagbansay.
Giunsa nimo mapaayo ang imong nahimo ug unsa nga mga punto ang hinungdanon aron mabansay aron epektibo nga mabuntog ang mga babag sa mga babag?
- Bansaya ang pamaagi sa pagtunob kanunay sa istraktura sa babag;
- Pagtinguha alang sa dyutay nga pag-usik sa oras ug dili makahikap;
- Pagtinguha alang sa hingpit nga pamaagi alang sa pagduol sa babag;
- Pilia ug dad-a sa automatism ang pagpili sa posisyon sa pagduso ug ang paglabay sa swing leg;
- Kontrolaha ang tama nga posisyon sa torso, tungod kay bisan ang gamay nga pagtipas gikan sa girekomenda nga pamaagi modala sa pagkawala sa mga mahal nga millisecond.
Mga kaayohan, kadaot ug mga kontra
Mao nga, gihisgutan namon ang mga lagda sa pagdagan nga adunay mga babag ug gisusi ang pamaagi sa paghimo sa ehersisyo. Sunod, hibal-an naton kung ngano nga ang ingon nga pagbansay mapuslanon ug kung angay nga ipraktis alang sa mga tawo nga layo sa propesyonal nga kompetisyon:
- Ang pagdagan sa babag nagpalambo sa lahutay sa atleta. Kini nga timailhan hinungdanon sa daghang mga dula, pananglitan, paglangoy, pagbug-at sa timbang, lainlaing mga martial arts, ubp.
- Ang katakus sa atleta nga makigkoordinar nagdugang;
- Ang mga kalidad sa katulin nag-uswag;
- Ang articular ug maskulado nga himan gipalig-on;
- Ang mga sistema sa kasingkasing ug respiratoryo gipakusgan;
- Nag-ayo ang suplay sa oxygen sa lawas.
Ug kini usa ra ka libo nga kasayuran bahin sa mga kaayohan sa pagdagan alang sa mga babaye.
Siyempre, ang babag adunay mga contraindication, lakip ang mga samad sa mga lutahan ug ligamento sa una nga lugar. Ang pagdagan gisupak sa mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing, varicose veins, glaucoma, pagkahuman sa operasyon sa tiyan, atake sa kasingkasing ug pagbunal. Ang pagdisiplina sa mga atletiko gidili sa mga estado nga dili katugma sa bisan unsang pisikal nga kalihokan, tungod kay nanginahanglan kini og daghang trabaho gikan sa tanan nga hinungdanon nga sistema.
Ang usa ka atleta makadaot ra sa iyang kaugalingon kung mag-ehersisyo siya sa presensya sa mga hinungdan nga makapugong. Ingon usab, kung dili igo ang pagkontrol sa pamaagi, ang risgo sa kadaot motaas, busa girekomenda namon ang pagbansay sa ilawom sa pagdumala sa usa ka batid nga tigbansay.
Gihangyo namon nga magdaog ka sa mga isport ug sa singsing sa kinabuhi!
