Ang mga push-up sa mga kumo alang sa mga nagsugod bag-o ingon malisud, una sa tanan, tungod sa masakit nga mga sensasyon nga adunay ingon nga pagbutang sa mga kamut. Ang kini nga ehersisyo hingpit nga dili angay sa una nga mga hugna sa kaila sa kalibutan sa isport. Pag-amping sa basehan - pagkat-on nga buhaton ang mga push-up sa naandan nga paagi, nga adunay lainlaing mga kamot. Ang uban pang kalainan mao ang lawas sa atleta nga 5-10 cm ang kataas sa ibabaw sa yuta, nga nagpasabut nga kinahanglan kini moubos. Kini ingon nga 5 cm ra - apan gisulayan nimo kini, ug masabtan dayon nimo ang kalainan sa pagkakumplikado.
Bisan pa, kini nga pag-ehersisyo nanginahanglan usa ka maayong pagkabalanse nga gibalanse, tungod kay ang pagbalanse sa sirado nga mga kamot labi ka lisud kaysa pagtindog sa mga palad.
Ang nag-una nga kalainan tali sa kini nga push-up ug naandan nga usa mao ang mga kamut nga gikuptan sa usa ka kumo ug magpabilin sa kini nga posisyon sa tanan nga mga hugna sa ehersisyo. Ang pamaagi sa pagpatuman hapit managsama.
Bisan pa, adunay mga nuances kung wala kini dili ka tingali makab-ot ang gitinguha nga sangputanan. Naghisgut bahin sa mga katuyoan, hisgutan naton kung ngano nga mga kamao nga giduso ug kinsa ang makapahimulos sa kini nga pamaagi.
Unsa man ang ehersisyo
Busa, kung unsa ang gihatag nga mga push-up sa mga kamao, lista naton:
- Mas taas nga karga kaysa tradisyonal nga ehersisyo;
- Pagsiguro sa epekto eroplano sa kamao;
- Nadugangan nga kusog sa pagbuto sa epekto;
- Pagkunhod sa pagkasensitibo sa mga buko;
- Pagpalig-on sa mga kamut ug mga lutahan sa bakus sa abaga;
- Pagpalambo sa usa ka pagbati sa pagkabalanse.
Pinasukad sa tanan sa taas, ang mga bentaha sa mga push-up sa mga kamao labi nga mapasalamatan sa mga magbubuno sa lainlaing mga lahi sa martial arts, diin gikinahanglan ang gahum sa pagbuto ug kusgan nga mga kamot.
Kinsa nga mga kaunuran ang naapil
Aron mahibal-an kung giunsa ang husto nga pagduso sa mga kumo gikan sa salog, kinahanglan nimo nga masabtan kung unsang mga kaunuran ang nagtrabaho sa parehas nga oras:
- Target nga kaunuran: dughan, trisep, atubang ug tunga nga delta;
- Ang labing kadako nga kalamnan, trapezium ug mga bitiis makadawat usa ka static nga karga;
- Ang panguna nga kaunuran mao ang responsable alang sa pagkabalanse;
- Press;
- Ang mga ligament ug tendon sa mga kamot, ingon man ang abaga ug siko nga mga lutahan, aktibo nga nagtrabaho.
Ang mga kaayohan ug kadaot sa ehersisyo
Sama sa gihisgutan sa taas, ang ingon nga mga push-up nga perpekto nga nagpalambo sa mga kaunuran sa bakus sa abaga, ug naghimo usab sa kusog nga kusog sa kumo. Ang mga manggugubat nakakat-on sa pag-igo sa kusog ug kusog, ang paghampak nahimong pagdugmok, ang pagkupot kusgan. Ingon usab, ang paglahutay sa atleta nagdugang ug ang pagkasensitibo sa mga bukog mikunhod.
Kini nga ehersisyo labi ka lisud kaysa normal nga mga push-up, busa, aktibo kini nga gigamit sa mga atleta nga gusto nga dugangan ang ilang karga. Gitugotan ka nga dali ka makahimo og paghupay sa kaunuran ug palig-onon ang mga trisep. Ingon usab, ang mga lutahan ug mga ugat malig-on, ang mga kaunuran mahimong labi nga pagkamaunat-unat.
Ang mga benepisyo ug kadaot sa pag-itulak sa mga kumo gikan sa salog dili matanding, ang mga benepisyo labi ka daghan. Ang kadaot motumaw ra kung ang ehersisyo gihimo sa presensya sa mga contraindications:
- Mga samad sa pulso, siko o abaga nga lutahan, sprains o tendon;
- Ang mga kondisyon dili mahiuyon sa karga sa sports.
Mga pagkalainlain
Kung gusto nimong mahibal-an kung giunsa ang paghimo sa mga push-up sa mga kamao aron makahimo og mga ugat, susihon ang tanan nga posible nga pagkalainlain sa pamaagi.
- Adunay mga pagkalainlain depende sa pagpahimutang sa mga kamut - lapad, medium o pig-ot (mas makitid ang mga bukton, mas gamay ang mga kaunuran sa pektoral ug, sa kasukwahi, ang trisep gikarga)
- Ang pagbutang usab sa mga tudlo hinungdanon usab: kung imong ibalhin ang mga kumagko sa unahan, mag-load ang mga trisep, ibutang sa sulud - ang dughan, mogawas sa gawas - molihok ang mga bicep;
- Depende sa katulin sa pagpatuman - dali, kasarangan o hapsay. Kung mas paspas ang imong pag-push-up, labi ka kusog ang kusog ug kusog sa pagbunal nga maabot nimo;
- Aron mapaayo ang paglahutay, paghunong sa mga puntos sa taas ug sa ubos;
- Ang mga Wrestler kanunay nga nagbansay sa mga "explosive" nga push-up (lakip ang usa nga palakpak sa likud sa likud), diin ang mga kumo ug tudlo nagpuli-puli;
- Aron mapahimuslan og maayo ang mga delta, ang mga atleta naghimo og mga push-up sa Thai - diin ang usa ka paa gilabay sa panahon sa kagikan;
- Naghimo ang mga propesyonal nga atleta og mga push-up sa usa ka kamao;
- Ang mga magsusugod mahimo una nga ibutang ang ilang mga kamot sa mga dumbbells o maghimo nga mga push-up gikan sa ilang mga tuhod.
Sama sa imong nakita, daghang mga kapilian - bisan kinsa nga atleta makakaplag sa iyang kaugalingon nga paagi, bisan kung siya adunay dili maayo nga pisikal nga kahimsog. Hibal-i naton kung unsaon mahibal-an kung giunsa ang paghimo sa mga push-up sa mga kamao sa husto, tungod kay kung wala kini nga sangputanan maghulat ka sa usa ka hataas nga panahon.
Teknolohiya sa pagpatuman
Ang husto nga pagduso sa kamao parehas sa naandan nga pamaagi sa pag-ehersisyo:
- Pagsugod sa posisyon: ang tabla sa naunat nga mga bukton, ang mga kamot gisirhan sa usa ka kamao, ang lawas tul-id, ang panan-aw gitumong sa unahan;
- Sa imong pagginhawa, ipaubos ang imong kaugalingon hangtod sa labi ka grabe nga punto;
- Sama sa imong pagginhawa, bangon nga wala magkurat, gipig-otan ang pamantalaan;
- Pagtuon sa tanan nga mga kalainan sa ehersisyo nga detalyado aron makapangita usa nga labing angay sa imong mga katuyoan;
Mga Tip ug limbong
Sa wala pa iupod ang mga kamaayo nga itulod sa programa, girekomenda namon nga pamilyar ka sa imong kaugalingon sa mga hinungdanon nga nuansa:
- Alang sa mga nagsugod, girekomenda namon ang pagbutang usa ka humok nga banig o tualya sa ilawom sa mga brush. Kini makapahupay sa sakit nga gibati;
- Kung sa inisyal nga yugto adunay mga kalisud nga adunay kalisud, pagsulay sa mga push-up gikan sa imong tuhod;
- Aron dili masamad ang mga ligament ug mga ugat, igputus ang mga pagkamaunat nga bendahe sa mga kamot;
- Ang labing yano nga bersyon sa kini nga push-up mao ang adunay usa ka average nga setting sa mga kamut ug kumagko sa unahan;
- Maayo nga mobarug sa us aka paagi nga ang mga tiil magpahulay sa pader - kini makalikay nga madalin-as;
- Sa proseso, sulayi nga ipadayon ang kadaghanan sa gibug-aton sa mga buko sa tunga ug gitudlo nga mga tudlo;
- Ayaw ablihi ang mga brush, ipadayon kini;
- Ayaw pagyukbo sa lawas;
- Ang panguna nga gibug-aton kinahanglan ibutang sa mga bukton ug dughan, dili sa lawas. Hapsay nga paglihok ug wala’y pag-jerk.
Mao nga, nahibal-an namon nga ang mga push-up sa mga kumo nag-uyog, ingon sa imong nakita, ang ehersisyo adunay daghang mga bentaha. Ug bisan pa, hain ang labi ka maayo, mga push-up sa cam o sa mga palad?
Magsugod kita sa kamatuoran nga ang mga sirado nga kamut nagtugot dili lamang sa pagpalig-on sa mga kaunuran, apan aron usab maugmad ang kusog nga kusog sa epekto, mapaayo ang pagkupot, ug taasan ang lebel sa imong paglahutay. Kung ang imong katuyoan mao ang pagtubo sa kaunuran o matahum nga paghupay sa bukton, pagbansay sa kanunay nga pagduso sa mga palad. Kung nahibal-an nimo kung unsa ang gipasabut sa mga push-up sa mga kamao, nan tin-aw kanimo nga kini angay ra sa pipila ka mga grupo sa mga atleta. Ug kini siguradong dili kaayo mapuslanon alang sa mga nagsugod, dili sama sa naandan nga pamaagi, nga angay sa tanan nga mga okasyon.
