Ang mga kaayohan sa paglakaw nahibal-an gikan pa sa karaang mga panahon - kini ang paglihok nga nagpanalipod batok sa daghang mga sakit nga adunay kalabutan sa usa ka pagpuyo nga estilo sa kinabuhi, ingon man usa ka epektibo nga paagi aron dili makakuha og sobrang gibug-aton.
Karon, nagkadaghan ang mga tawo nga nahimo nga mga lingkuranan sa opisina, ug ang mga bata nahimo nga mga sofa, nga gihigdaan sa ila sa usa ka gakus nga adunay usa ka tablet. Nagpadayon sa pagpalit ang mga tigulang sa tanan nga bag-ong mga pakete sa channel alang sa usa ka komportable nga kalingawan sa usa ka komportable nga armchair. Ingon usa ka sangputanan, ang World Health Organization nagpatingog sa alarma - matag tuig ang tanan nga mga sakit nagkamubo, ang edad sa pagkamatay nagakunhod, ug labi ka labi kalisud nga makit-an ang usa ka hingpit nga himsog nga tawo taliwala sa hamtong nga populasyon nga nagtrabaho. Ang hinungdan mao ang usa ka pagpahunong nga pamaagi sa kinabuhi - usa ka kaaway nga lisud mailhan sa wala pa ulahi ang tanan. Bisan pa kinahanglan nimo nga pugson ang imong kaugalingon nga maglakaw - gikan sa balay ngadto sa trabaho o pagbalik, apan kanunay, ug gibayran nimo ang nahabilin nga adunay igo nga pisikal nga kalihokan.
Nahinumduman sa tanan ang bantog nga ekspresyon: "Ang paglihok kinabuhi", ug kini, sa tinuud, tinuod. Ang bisan unsang organismo nagkinahanglan kanunay nga kalihokan aron magamit nga maayo. Paghunahuna labing menos usa ka sobra nga gibug-aton nga atleta! Kung kita maglihok ug maglihok, ang tanan nga mga internal nga organo ug sistema aktibo usab nga nagalihok. Ang mga tawo nga kanunay nga dili molihok, sa madugay o madali mag-atubang sa usa ka tibuuk nga serye sa mga laygay nga mga sakit nga ingon wala’y mitungha. Masakiton nga kasingkasing, dili maayo nga pamaagi sa digestive tract ug mga metabolic system, sobra nga katambok, sakit sa ulo, kakapoy, mga problema sa hiniusa - ug kini mao ra ang katapusan sa iceberg!
Ngano nga mapuslanon ang paglakaw - sulayan naton nga mahibal-an, ug hibal-an usab kung giunsa ang paglakaw nga adunay labing kaayo nga kaayohan.
Mga kaayohan alang sa mga babaye
Magsugod kita sa kamatuoran nga mahibal-an naton kung unsa ang paggamit sa paglakaw alang sa mga babaye - hinungdanon alang kanila dili lamang nga himsog, apan aron mapanalipdan usab ang pagkabatan-on ug natural nga katahum kutob sa mahimo.
- Ang regular nga paglakaw sa igo nga gidaghanon usa ka hingpit nga pisikal nga kalihokan, nga nagpasabut nga ang ilang mga kaayohan sa paglansad sa pagkawala sa timbang;
- Ang mga paglakaw sa gabii usa ka maayong paagi aron makapahulay, kalma, ug maayong pagkatulog sa gabii;
- Ang paglakaw sa tiil makapadasig sa labi ka maayo nga sirkulasyon sa dugo, nga nagpasabut nga ang mga selyula makadawat labing kadaghan nga nutrisyon, ingon man saturation sa oxygen;
- Namatikdan sa mga kosmetologo ang mga kaayohan alang sa panit, buhok, kuko, tungod sa dugang nga oksihenasyon;
- Nagtaas ang pagbati, nga nagpasabut nga ang babaye nagsugod nga labi ka maayo tan-awon;
- Pinaagi sa pagpaayo sa suplay sa dugo sa mga organo sa pelvic, ning-ayo ang paggana sa pagsanay;
- Pangutan-a kung ang paglakaw maayo alang sa kasingkasing, ug tubagon namon: "Oo", kini igo nga pisikal nga kalihokan, nga nagtugot sa pareho nga ma-load ang kasingkasing, ug dili kini sobra nga pasobrahan. Kini ang hinungdan nga daghang mga pasyente sa kasingkasing gitambagan nga magbansay sa adlaw-adlaw nga paglakaw sa usa ka relaks nga lakang.
Nahibal-an namon kung ngano nga ang paglakaw mapuslanon alang sa mga babaye, ug karon magpadayon kita sa lista sa mga bentaha alang sa usa ka kusgan nga katunga sa katawhan.
Mga kaayohan alang sa mga lalaki
Ang kadaot ug mga kaayohan sa paglakaw nga naglakaw sa mga lalaki dili ikatanding - kung ang paglihok dili kontra alang kanimo, makabenipisyo ra kini! Sa unsang mga kaso dili girekomenda nga mobalhin:
- Pagkahuman dayon sa atake sa kasingkasing o stroke;
- Sa mga kahimtang nga giubanan sa pagdugang sa temperatura;
- Sa kaso sa mahait nga kasakit;
- Uban sa pagdugang o usa ka mahait nga pagkunhod sa presyon sa dugo;
- Nga adunay kakulang sa pulmonary.
Mao nga ngano nga ang paglakaw mapuslanon alang sa kalalakin-an, hibal-an naton ang piho nga mga benepisyo nga labaw sa gilista sa seksyon sa taas:
- Ang regular nga pisikal nga kalihokan adunay positibo nga epekto sa kusog. Labaw sa katunga sa mga pasyente nga nadayagnos nga adunay pagkulang makahimo sa paglihok!
- Tungod sa hataas nga kalidad nga saturation sa mga selyula nga adunay oxygen, molihok ang paglihok sa spermatozoa, nga positibo nga nakaapekto sa abilidad sa pagsanay sa usa ka tawo;
- Ang paglakat makatabang sa paghupay sa tensiyon, pagpagawas sa natipon nga pagkalagot, ug pagrelaks;
- Hinumdomi ang mga kaayohan sa paglakaw alang sa mga hinabako - ang paglakaw nagpalig-on sa respiratory system.
Giunsa mapahimuslan ang paglakaw?
Gisusi namon ug napamatud-an ang mga kaayohan sa paglakaw alang sa lawas ug kahimsog sa kalalakin-an ug kababayen-an, ug karon, hibal-an naton kung giunsa ang paglakaw nga ingon mabinuhat nga mahimo.
- Paghukum unsa nga katuyoan ang imong giapas gikan sa pag-ehersisyo - pagbug-at sa timbang o tono sa kaunuran;
- Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nga maglakaw sa us aka average o taas nga tulin, ug aron magpainit, mahimo ka maglihok sa kalma nga ritmo;
- Pagpalit usa ka monitor sa rate sa kasingkasing ug pag-monitor sa rate sa imong kasingkasing - ang girekomenda nga limitasyon mao ang 80 nga beats matag minuto;
- Ang ihap sa mga lakang matag minuto alang sa matag atleta magkalainlain - parehas sa gitas-on sa lakang (depende sa gitas-on) ug sa tulin sa kalihokan sa paglihok. Ang labing kaayo nga kantidad nga kinahanglan sundon aron ang paglakaw makahatag kaayohan mao ang 90-12 nga mga lakang matag minuto. Gitugotan kini nga magpuli sa usa ka hinay ug dali nga ritmo;
- Dugangi ang pagdala sa karga;
- Ang girekomenda nga oras alang sa usa ka pag-ehersisyo mao ang 1 oras. Gilista namon sa ibabaw kung unsa ang gihatag sa paglakaw sa usa ka oras matag adlaw alang sa mga kababayen-an, apan ayaw pagkaluya kung dili nimo mahatag ang daghang oras alang sa leksyon. Pag-instalar sa imong smartphone usa ka espesyal nga app alang sa pagpadagan ug daghan pa, nga giihap ang imong mga lakang ug gikontrol ang mga paglihok nga imong gihimo sa adlaw.
- Kung adunay ka higayon nga makagawas alang sa us aka adlaw-adlaw nga managlahi nga pag-ehersisyo, hunahunaa ang usa ka ruta - kinahanglan nga layo kini sa mga dalan nga puno sa gas, abogon nga mga kasilinganan ug daghang mga kadalanan. Kini labing kaayo nga maglakaw sa mga parke o sa espesyal nga jogging track;
- Maayo nga maglakaw sa buntag, apan kung dili nimo madala ang mga oras sa buntag alang sa pagbansay, paglakaw sa hapon o gabii;
- Giunsa ang pag-lakaw makaapekto sa lawas ug kahimsog sa tawo ug unsa ang mga kaayohan niini, nahibal-an namon, apan nahibal-an ba nimo kung giunsa nimo makadaot ang pisikal nga kalihokan nga wala’y pagpainit? Mao nga ang bisan unsang kalihokan, bisan ang paglakaw, kinahanglan magsugod sa pag-init ug pag-andam sa mga kaunuran, ligament ug lutahan. Gitinguha nga makompleto ang pag-ehersisyo nga adunay ehersisyo sa pagginhawa ug pag-inat.
Hunahunaa ang husto nga pamaagi sa paglakaw:
- Padayon nga tul-id ang imong likud, tan-aw sa unahan, relaks ang mga bukton, gibawog sa mga siko;
- Pagsugod sa hinay, anam-anam nga pagpadali sa gitinguha nga lakang;
- Ang tiil una nga gibutang sa tikod, dayon gilukot sa tudlo sa tiil;
- Kuhaa og gamay ang imong tiyan, pagginhawa pag-ayo, pagginhawa o pagginhawa alang sa matag ikaduha nga lakang;
- Pag-amping sa usa ka komportable nga porma sa atletiko, ug, labi ka hinungdan, komportable nga sapatos.
Kini nga artikulo hapit na mahuman, nanghinaut kami nga nakumbinser namon nga ang paglakaw adunay labing kaayo nga kaayohan. Kung interesado ka kung unsang lahi ang paglakaw nga maayo alang sa kahimsog sa mga babaye ug lalaki, tubagon namon: "Bisan kinsa" ug husto kami. Sports, klasikal, paglaktaw sa Scandinavian - silang tanan lihok. Ug ang paglihok, gisubli naton, mao ang kinabuhi!
