Paglakaw sa Nordic Nordic: mga lagda alang sa Finnish (Nordic) nga paglakaw

Ang Nordic nga paglakaw nga adunay mga sungkod karon us aka hilisgutan sa mapait nga kontrobersiya taliwala sa mga kaatbang ug manlalaban niini. Ang usa ka kampo masaligon sa kawang nga kapuslanan sa leksyon, ang uban nangatarungan bahin sa daghang mga benepisyo nga adunay labing gamay nga kadaot ug mga contraindication. Klaro dayon naton - naa kami sa kampo sa mga tagasuporta, ug sa kini nga artikulo ipatin-aw namon ang among panan-aw sa labi ka detalyado ug ma-access nga paagi. Igsulti namon kanimo kung unsa ang mga kaayohan ug kadaot sa kini nga isport, tudloan ka namo sa pamaagi ug mga lagda sa Nordic nga naglakaw gamit ang mga sungkod, hibal-i kung giunsa ang pag-andam alang sa leksyon ug kung unsaon paglikay sa mga kasagarang sayup.

Bisan kung nagduhaduha ka bahin sa paglakaw sa Sweden, palihug basaha ang among materyal, gipasalig namon kanimo nga usbon nimo ang imong panan-aw!

Ang paglakat sa Nordic gitawag usab nga Sweden, Finnish, Alpine, Nordic, ug Nordic. Ang sagad nga ngalan sa tanan nga kini nga mga ngalan mao ang lokasyon. Didto sa mga nasud sa Scandinavian nga una nila nga gihunahuna ang paglakaw nga adunay mga sungkod sa ilang mga kamot. Tulo ka kwarter sa us aka siglo ang milabay, ang pagkapopular sa kini nga kalihokan nakalabaw sa tanan nga gilauman sa mga una niini nga tigsuporta - katunga sa kalibutan, parehas sa tingtugnaw ug ting-init, malampuson nga nadaog ang mga treadmill nga adunay mga stick sa kamot, nga nagbutang mga bag-ong rekord ug nakadani sa daghang mga kaalyado.

Unsa man ang Nordic Walking?

Sama sa giingon namon sa taas, kini usa ka isport nga naglangkob sa paglakaw sa yuta nga adunay mga poste sa ski. Ang kaayohan sa Finnish poste nga naglakaw gibase sa gamay nga tensiyon kung itandi sa pagdagan, pagbansay sa kusog o uban pang aktibo nga isport. Mao nga siya adunay mas dyutay nga mga contraindications - gitugotan ang ehersisyo alang sa mga mabdos, mga tigulang, mga pasyente nga adunay mga sakit sa musculoskeletal system. Ug kini maayo sa ubang mga lahi sa pisikal nga kalihokan (bisan ang pagpamalandong sa paglakaw).

Ang mga adunay kasinatian nga mga atleta mahimo usab nga magbansay sa kini nga mga kalihokan pinaagi sa pag-apil kanila sa ilang mga adlaw nga mag-ehersisyo, o sa warm-up complex. Ang paglaktaw sa Scandinavian nakaapekto sa hapit tanan nga mga grupo sa kalamnan, makatabang nga mapaayo ang numero, mapadayon ang lawas sa maayong porma, samtang dili sobra ang pagkarga sa usa ka mahuyang o dili kaayo naugmad nga lawas.

Atong tan-awon kung giunsa nga mapuslanon ang paglakaw sa Nordic nga adunay mga poste sa ski, sa unsang mga kaso kini makadaot ug alang sa kinsa kini gisupak.

Ang mga kaayohan ug kadaot sa paglakaw sa Scandinavian

Mao nga, ang paglakaw sa Sweden nga poste mahimo’g buhaton sa mga babaye, kalalakin-an, bata ug mga tigulang. Unsa ang mga kaayohan sa pag-ehersisyo?

1. Makatabang sa pagpadayon sa tono sa kaunuran bisan kung ang usa ka pisikal nga kalihokan gisupak;
2. Makatabang nga mawala ang gibati nga kabalaka, makapahupay sa tensiyon, makapahayahay pagkahuman sa makusog nga kalihokan;
3. Nagapatubo sa lawas sa oksiheno, nga adunay positibo nga epekto sa dagway sa panit, buhok, mga kuko;
4. Nagapalig-on sa mga ligament, lutahan, ugat, samtang dili makasamad o mag-overstraining;
5. Kini adunay positibo nga epekto sa reproductive function sa parehas nga mga babaye ug lalaki;
6. Gipasiugda ang pagpalambo sa pagkaayo, paglihok;
7. Nakatabang sa pagpadayon sa katin-aw sa hunahuna, nakapukaw sa kalihokan sa pangisip;
8. Nagpasiugda pagkawala sa gibug-aton;
9. Gipukaw ang mga proseso sa metaboliko;
10. Adunay positibo nga epekto sa pagporma sa postura ug paglakaw;
11. Nagpalig-on sa mga sistema sa kasingkasing, sirkulasyon, pagginhawa ug digestive;
12. Gipahinay niini ang pagtigulang nga proseso sa mga selyula, nagpalig-on sa immune system.

Unsa pa man ang maayo nga paglakat sa Scandinavian (Nordic), gipangutana nimo ug tubagon namon nga dili gyud kini makadaot, dili gibutang ang kapit-os sa mga tuhod, dili kinahanglan nga moadto sa gym, pagkuha usa ka coach, mahimo kini sa bisan unsang oras sa adlaw o tuig. Ingon ana nga adunay igo nga mga plus, by the way, ang usa pa nga mga bentaha niini mao ang minimum nga ihap sa mga minus - susihon kini sa ubus:

• Ang paglakaw sa Nordic post mahimong makadaot kung buhaton sa panahon nga mograbe ang sakit nga laygay;
• Ang mga mabdos nga babaye nga naa sa kahimtang nga hulga sa pagkakuha sa gisabak kinahanglan usab nga temporaryo nga makabalda sa ilang mga klase;
• Ang pag-ehersisyo mahimong mograbe ang dagan sa mga kondisyon sama sa glaucoma, anemia, mahait nga impeksyon sa respiratory respiratory, pagkapakyas sa kasingkasing, hubak, ug pagpagrabe sa mga sakit nga rheumatological.

Sama sa nakita nimo, ang isport nga paglakaw gamit ang mga sungkod makadaot lamang kung imong ipraktis kini nga adunay mga contraindication. Kung wala ka, kalimti ang bahin sa kadaot ug pagbati nga pagkuha sa mga stick sa Scandinavian!

Ang laing kapilian alang sa malumo nga pagbansay mao ang paglakaw sa lugar aron mawad-an sa gibug-aton ug aron mapadayon ang kadaghanan nga tono. Adunay praktikal nga wala'y mga contraindication, ug kini dali ug yano nga pagpraktis.

Mao man, kanus-a ug kanus-a gisumpaki ang paglakat sa poste sa Canada?

1. Mga mabdos nga babaye sa mga panahon sa hulga sa pagkakuha sa gisabak;
2. Nga adunay usa ka pagdugang sa bisan unsang sakit;
3. Sa gipataas nga temperatura;
4. Uban sa glaucoma, taas nga presyon sa dugo, anemia, mahait nga sakit nga sindrom;
5. Uban sa mahait nga kasingkasing kapakyasan;
6. Nga adunay pagdugo ug pagkahuman sa operasyon sa tiyan.

Diskarte sa paglakaw sa Scandinavian

Sunod, tan-awon namon ang pamaagi sa paglakaw sa Nordic nga adunay mga poste alang sa mga nagsugod - ang agianan ug range sa paglihok, programa sa pagbansay, kung giunsa ang pagsugod ug pagtapos sa usa ka pag-ehersisyo, kung giunsa ang pagginhawa og tama.

• Ang bisan unsang pag-ehersisyo kinahanglan magsugod sa usa ka pagpainit nga nagpalihok sa mga kaunuran sa imong tibuuk nga lawas. Hinumdomi ang mga leksyon sa pisikal nga edukasyon sa eskuylahan - nagpainit kami gikan sa taas hangtod sa ubos, gikan sa liog hangtod sa mga bitiis. Ang usa ka espesyal nga bahin sa warm-up complex dinhi gihimo kini sa mga kamot nga stick sa Scandinavian. Motabang sila sa pagpadayon nga balanse, molihok ingon usa ka pagsuporta.
• Ang leksyon natapos sa usa ka hitch - usa ka yano nga hugpong sa mga nag-inat nga ehersisyo ug mga ehersisyo sa pagginhawa;
• Gitambagan ang mga bag-ong atleta nga moadto sa track nga 3 ka beses sa usa ka semana sa 40-60 minuto. Kung gibati nimo nga ang pag-load mihunong sa pag-load og daghan, dugangi ang oras sa pagbansay sa 1.5 ka oras o buhata kini matag adlaw. Ug usab, mahimo nimo ibitay ang mga espesyal nga gibug-aton sa mga sungkod.

Hunahunaa kung giunsang paagiha ang mga Nordic walk stick - daghang mga sayup sa pamaagi ang kauban niini:

1. Kinahanglan ra nila nga itulak gikan sa ibabaw, ug dili ra magpilit sa yuta. Kinahanglan nimo mabati ang paningkamot;
2. Kung naglihok, ang mga sungkod gikuptan taliwala sa kumagko ug tudlo, ug wala sa kamao;
3. Sa panahon sa paglihok, kinahanglan sila maghimo usa ka mahait nga anggulo gamit ang brush;
4. Wala sila gibutang o gihiusa - hunahunaa nga sila "nagmaneho sa riles";
5. Ang kamot naayo ug dili baluktot.

Gihisgutan namon kung unsa ang gihatag sa Nordic nga naglakaw gamit ang mga stick, apan aron mapadaghan ang pagkaayo ug kaayohan nga epekto, angay nga mahibal-an kung giunsa ang pagginhawa og tama:

• Pagpalambo sa parehas nga ritmo ug giladmon sa mga pagginhawa;
• Husto nga pagginhawa pinaagi sa ilong ug pagginhawa pinaagi sa baba;
• Sa tingtugnaw, mahimo ka makaginhawa gamit ang imong ilong ug baba sa parehas nga oras, apan pagginhawa pinaagi sa usa ka scarf o kwelyo sa suwiter;
• Ang girekomenda nga lakang naa sa 2 ka mga lakang. Kana mao, lakang + pagginhawa - lakang - lakang + pagginhawa - lakang;
• Kung nahulog ang pagginhawa, paghunong, pagginhawa, pagpakalma sa pagpitik sa imong kasing-kasing ug pagpadayon sa ehersisyo.

Magpadayon kita sa labing hinungdanon nga butang - kung giunsa ang paglakaw sa Scandinavian nga naglakaw nga adunay mga sungkod nga tama, hibal-an naton ang kinaiya ug lainlaing paglihok:

1. Ang paglakat sa Nordic usa ka isport nga parehas sa naandan nga paglakaw, apan labi kadasig ug tukma;
2. Ang pag-synchronize nakab-ot nga husto tungod sa mga sungkod - gikontrol nila ang tulin ug gilapdon sa lakang;
3. Sugdi ang paglihok sa nagtrabaho nga bitiis ug sa atbang nga bukton, pagkahulip sa lainlain;
4. Ibutang una ang tiil nga adunay tikod, pagkahuman hinayhinay nga igulong sa tudlo sa tiil;
5. Sa panahon sa paglihok, ang nagtrabaho nga kamot gidala sa unahan, gibawog sa siko, ang pikas nga kamut sa kini nga oras gibira sa sama nga distansya. Gihuptan sa mga brush ang mga sungkod sa usa ka anggulo;
6. Ang mga bukton ug paa gibag-o nga naghan-ay sa rhythmically, sticking sticks sa yuta, ug giduso gikan sa kanila alang sa matag bag-ong lakang. Paglikay sa pag-jerk o kalit nga paglihok.
7. Ang lakang mahimong mabag-o - baylo nga pagpadali ug pagpadali.

Ang usa ka bahin sa paglakaw sa Scandinavian mao ang pagka-flexible niini - gitugotan nga madaut ang pagbansay sa jogging, ehersisyo sa kusog, ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa pug-anan, bat-ang, buttocks.

Kung interesado ka kung ang pamaagi sa paglakat sa alpine nga adunay mga stick sa Scandinavian makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, positibo ang among tubag, labi na kung imong idugang ang mga ehersisyo sa taas sa programa, paghiusa ang mga isport nga adunay pagdiyeta, himsog nga pagkatulog ug usa ka espiritu nga nakig-away.

Ayaw kalimti ang pag-inom igo nga tubig - daghang mga aplikasyon sa counter nga mahimong ma-download gikan sa Play Market o ApStore makatabang kanimo nga makalkula ang labing kaayo nga kantidad alang sa imong edad ug gibug-aton.

Ang sukaranan sa husto nga nutrisyon mao ang pagkabalanse taliwala sa mga protina, fats ug carbohydrates. Dili namon girekomenda ang usa ka piho nga pagdiyeta - kini nagsalig sa tumong nga imong giapas. Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga pagminusan ang gidaghanon sa mga carbohydrates ug tambok, aron mapalig-on ang mga kaunuran - adunay daghang mga pagkaon nga protina, ang mga tigulang ug mga bata kinahanglan nga mokaon daghang mga prutas, utanon ug mga cereal, kinahanglan nga pagkaon sa mga bata, labina, daghan sa karne ug isda.

Unsa ang kinahanglan nimo aron maandam ka alang sa usa ka pagtuon sa Scandinavian?

Atong tan-awon kung unsa ang kinahanglan alang sa paglakaw sa Scandinavian aron ang leksyon ingon mabungahon ug epektibo kutob sa mahimo:

1. Maayo kaayo nga kahimsog;
2. Komportable nga sinina sa sports. Dili kinahanglan nga mopalit mahal nga kagamitan nga adunay brand, apan siguruha nga komportable ka sa gipili nga set, wala’y makababag sa paglihok, dili mopadayon, dili magbira;
3. Pag-amping sa husto nga sapatos - sa ting-init, ang mga sneaker kinahanglan adunay gininhawa, komportable, gaan ug libre. Ug sa tingtugnaw, idugang sa kana ang kainit, embossed non-slip outsole ug taas nga lacing.
4. Kinahanglan nga mapili nga maalamon ang mga sungkod. Adunay kami usa ka tibuuk nga artikulo sa kini nga hilisgutan, tungod kay dili nimo masulti ang tanan nga mga nuances sa usa ka laktud nga pagkasulti. Labing taas nga gitas-on - kung gibutang nimo kini sa mga tudlo sa tiil sa imong botas, ang imong mga siko nagporma sa husto nga anggulo.

Unsa ang kasagarang mga sayup nga nahimo sa mga nagsugod?

Giunsa nimo mahibal-an ang paglakaw sa Nordic kung wala nimo kini gibuhat kaniadto? Gitambagan ka namon nga makigkontak sa mga adunay kasinatian nga mga atleta o pagkuha usa ka batid nga coach alang sa unang leksyon. Kung nakadesisyon ka nga makakat-on pinaagi sa pagsulay, likayi ang kasagaran nga mga sayup:

• Ang mga kamut kinahanglan nga tul-id ug gibawog sa siko. Kung padayon nimo sila nga gibawog, ang gibug-aton sa abaga mawad-an sa iyang karga;
• Ang mga kamut gidala pagbalik sa parehas nga gilay-on nga gidala sa unahan. Dili ka mahimo nga preno sa lebel sa bat-ang;
• Ang mga sungkod molihok sa parehas nga patindog nga eroplano. Hunahuna nga ang matag sungkod nasampot taliwala sa duha nga mga dingding, ug dili nimo mahimo ang pagbalhin niini sa usag usa, o ibalhin kini;
• Ayaw pagsundog sa pagduso, apan pugsa.

Aron mahibal-an sa katapusan kung giunsa ang pagbansay sa tama nga paglakaw sa Nordic, kinahanglan nimo nga magsugod, kana mao, pagbalhin gikan sa teoriya ngadto sa praktis.

Sa katapusan, tan-awon naton alang sa kinsa ang prinsipyo sa paglakaw sa Nordic - paningkamoti nga makit-an ang imong kaugalingon sa lista sa ubos:

1. Tanan nga hamtong;
2. Mga bata gikan sa 5 ka tuig ang edad;
3. Ang tigulang nga mga tawo nga walay mga pagdili sa edad (nga adunay normal nga pag-andar sa motor);
4. Ang mga pasyente nga nagpaayo gikan sa operasyon, mga samad sa musculoskeletal system;
5. Alang sa mga propesyonal nga atleta ingon usa ka pagpainit;
6. Mga pasyente sa kasingkasing;
7. Tambok nga mga tawo;
8. Ang mga tawo pagkahuman sa mga pagbunal, atake sa kasingkasing;
9. Kadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton;
10. Mga tawo nga gidili ang grabe nga pag-ehersisyo;
11. Kadtong adunay sakit nga mga lutahan, ligament, likod.

Sama sa imong nakita, lainlaing mga lahi sa paglakaw sa Scandinavian ang gipakita sa usa ka halapad kaayo nga mamiminaw, ug, alang sa kadaghanan, sila ra ang gitugotan nga lahi sa pisikal nga kalihokan. Kung tinuud nga gihunahuna nimo ang pagpalit og mga poste ug pagsugod sa pag-ehersisyo - ayaw pagpanuko, siguradong dili ka mahigawad. Kung adunay ka mga problema sa kahimsog, sa wala pa maghimo og Nordic nga paglakaw, girekomenda namon nga duawon nimo ang imong doktor ug hibal-an kung ang mao nga pagbansay gitugotan alang kanimo.

Mga sumbanan sa TRP alang sa paglakaw sa Nordic

Palihug hinumdomi nga ang kini nga lahi nga kalihokan sa pisikal gilakip sa lista sa mga disiplina alang sa pagpasa sa mga sukaranan sa TRP. Tinuod, nagsugod ra gikan sa ika-9 nga lakang alang sa mga babaye ug lalaki nga nagpangedaron 50 pataas.

Tan-awa ang video: Why Do Nordic Countries Work So Well For Everyone? Ways To Change The World (Nobyembre 2024).