Unsa ang bodybuilding: esensya, kasaysayan, lahi, pederasyon, benepisyo ug kadaot * Crossfit

Ang bodybuilding usa ka isport diin ang mga atleta dili makig-indigay sa kusog, abtik ug katulin, apan sa mga estetika sa lawas. Nagpatubo ang mga atleta og mga kaunuran, nagsunog sa taba kutob sa mahimo, nag-uga kung ang kategorya nanginahanglan niini, nag-apply makeup ug nagpakita sa iyang lawas sa entablado Ang pipila ka mga tawo naghunahuna nga kini usa ka indigay sa kaanyag, dili usa ka isport. Bisan pa, ang mga bodybuilder gihatagan mga titulo ug ranggo sa sport.

Sa USSR, ang bodybuilding adunay lainlaing ngalan - bodybuilding. Gitawag siya nga "atletiko", apan wala kini nakagamot. Sa sinugdanan, nagsilbi kini aron mabantog ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, apan karon kini usa ka dako nga industriya, nga ang bahin niini naapil sa kahimsog, ug ang uban nga bahin wala’y kalabotan niini.

Kinatibuk-ang kasayuran ug hinungdan sa bodybuilding

Bisan kinsa nga moadto sa gym nag-apil sa pagtukod sa lawas, nga mao ang kahinungdanon sa bodybuilding. Bisan kung dili siya nagpasundayag sa entablado, dili mahibal-an nga magpose ug dili magtinguha nga makigkompetensya sa mga aesthetics sa lawas, gusto siya sa bodybuilding kung gigamit niya ang mga klasiko nga pamaagi sa kini nga isport:

Mga Baruganan sa Weider alang sa Pagpatubo sa kaunuran.
Paghiusa sa pagbansay sa kusog, pagdiyeta, ug cardio aron maumol ang usa ka piho nga hitsura.
Pagtakda sa katuyoan sa diwa sa paghulma sa lawas, dili pagtakda sa mga katuyoan alang sa imong kaugalingon bahin sa kusog, katulin o kaabtik.

Sa parehas nga oras, ang mga metodologist gikan sa kahimsog sa matag posible nga paagi nga gisulayan ang pagpalayo sa ilang kaugalingon gikan sa bodybuilding tungod sa "dili himsog" nga dungog niini. Oo, aron mapalig-on ang kadaghan nga gidaghanon, ang mga bodybuilder naggamit mga tambal nga tambal, nga sa mga isport giisip nga doping. Hapit wala’y federasyon sa bodybuilding nga adunay igo nga kalidad nga sistema sa pagsulay sa doping. Ug bisan unsaon aron mabantayan kini ug mapugngan ang mga dili "natural" nga mga atleta dili makatarunganon, tungod kay magdala kini sa pagkunhod sa kalingawan sa kompetisyon ug ang kita gikan sa ilang organisasyon. Ug bisan ang mga naghisgot bahin sa "natural" nga pagbansay kanunay nga gigamit ang steroid ug pagpamakak lang.

Kasaysayan sa bodybuilding

Ang bodybuilding nahibal-an gikan pa kaniadtong 1880. Ang una nga indigay sa katahum alang sa pisikal nga pisikal nga lawas gihimo sa England kaniadtong 1901 ni Eugene Sandov.

Sa atong nasud, naggikan kini sa mga sosyal nga pang-atletiko - ang gitawag nga mga club alang sa mga lalaki nga interesado, diin gihatagan og dakong atensyon ang pagpaayo sa kahimsog ug pagbansay sa timbang. Ang una nga pag-ehersisyo sama sa pagbug-at sa timbang, pag-alsa sa kettlebell ug pag-angkat sa kusog. Wala’y mga simulator, ug gipahimutang sa mga atleta ang ilang kaugalingon nga katuyoan nga mahimong kusgan kaysa matahum.

Sa tungatunga nga 50 sa miaging siglo, ang bodybuilding "ning-adto sa kadaghanan." Gisugdan ang pag-organisar sa mga kompetisyon, ang mga klab alang sa mga klase naa na sa hapit tanan nga punoan nga lungsod sa Europa ug Estados Unidos. Ang sport nga nahimulag gikan sa weightlifting, ug independente nga pagpakita sa mga bodybuilder nagpakita.

Ang kasikatan nakadani popular sa Estados Unidos dayon nga ang bodybuilder nga si Steve Reeves nagsugod sa paglihok sa mga pelikula. Daghang mga magasin sa bodybuilding, mga kumpetisyon ni G. Olympia ug G. Universe ang nagpakita. Niadtong 70s sa miaging siglo, ang mga torneyo nakakuha usa ka hingpit nga moderno nga hitsura - ang mga atleta nagpahalipay sa entablado ug wala maghimo bisan unsang gymnastic o kusog nga ehersisyo.

Mga lahi sa bodybuilding

Karon ang bodybuilding gibahin sa tibuuk kalibutan sa:

amateur;
propesyonal.

Nag-indigay ang mga Amateurs sa mga torneyo gikan sa kampiyonato sa club hangtod sa kampiyonato sa kalibutan, pagpamuhunan sa ilang kaugalingon nga mga pondo sa pagpangandam. Ingon usa ka lagda, wala sila makadawat bisan unsang hinungdanon nga bonus alang sa ilang mga kadaugan, bisan kung ning-agi karon ang premyo nga salapi sa mga torneyo sa nasyonal nga lebel sa kampiyonato nagdako.

Mahimo ka nga usa ka propesyonal nga bodybuilder pinaagi sa pagdaog sa usa ka kwalipikadong torneyo ug pagdawat sa gitawag nga Pro Card. Ang mga propesyonal adunay katungod nga makigkompetensya sa mga nag-unang paligsahan sa komersyo nga adunay premyo nga salapi (lakip ang "Arnold Classic" ug "Mr. Olympia"), apan ang ilang punoan nga kinitaan mao ang mga kontrata sa mga firm nutrisyon sa sports, mga tatak sa sinina, pagbayad sa pagpamusil sa mga magasin.

Pederasyon

Ang mosunud nga mga federasyon sa bodybuilding mao ang karon ang labing popular:

Ang IFBB - usa ka internasyonal nga pederasyon nga adunay mga torneyo, lakip ang Olympia sa Las Vegas, USA. Sa Russia, ang iyang mga interes girepresenta sa Russian Bodybuilding Federation (FBBR).
WBFF - usa usab ka organisasyon nga adunay internasyonal nga kahimtang, apan ang usa nga gamay. Apan ang elemento sa pagpakita labi ka naugmad didto. Sa mga kategorya sa mga babaye, pananglitan, gitugotan ang lainlaing mga sinina sa pantasya, adunay usa ka pinugos nga panagway sa mga sinina.
NABBA (NABBA) - labi ka sama sa IFBB sa mga nominasyon ug kategorya, apan wala’y ingon ka dako ug inila nga torneyo sama ni G. Olympia.
Nbc - ang bag-ong Russian Federation of Modern Bodybuilding and Fitness. Ang NBC mailhan sa presensya sa usa ka managlahing nominasyon alang sa posing, bukas nga paghukum, daghang ganting salapi ug bayad sa pagbiyahe sa internasyonal nga mga torneyo, kompetisyon taliwala sa mga nagsugod ug Paralympians.

Sunod, tagdon namon ang mga disiplina pinasukad sa kung unsang kompetisyon sa bodybuilding ang gihimo. Ang matag pederasyon mahimong adunay kaugalingon nga dugang nga mga kategorya, mao nga mag-focus ra kami sa mga labi ka sikat.

Mga disiplina sa lalaki

Kauban niini:

mga bodybuilding nga lalaki;
Men's Physique, o beach bodybuilding;
klasiko nga bodybuilding.

Mga lalaki nga bodybuilding

Nag-indigay ang mga lalaki sa mga kategorya sa edad:

Ang mga batang lalaki nga ubos sa 23 ka tuig ang panuigon mahimong makigkompetensya sa mga junior.
Alang sa mga atleta nga kapin sa 40 anyos, adunay mga kategorya alang sa mga beterano: 40-49 ka tuig, 50-59 anyos, sobra sa 60 anyos (alang ra sa internasyonal nga kompetisyon, sa nasyonal nga lebel ug ubus sa mga beterano, ang kategorya usa labaw sa 40).
Ang mga atleta sa tanan nga edad mahimo nga makigkompetensya sa kinatibuk-ang kategorya.

Alang sa dugang nga pagkahugno sa tanan nga mga partisipante, gigamit ang mga kategorya sa timbang:

Alang sa mga junior kini hangtod sa ug labaw sa 80 kg (sa internasyonal nga mga kompetisyon - 75 kg).
Alang sa mga beterano sa internasyonal nga mga kompetisyon sa kategorya nga 40-49 - hangtod sa 70, 80, 90 ug labaw sa 90 kg. Alang sa 50-59 ka tuig ang edad - hangtod sa sobra sa 80 kg. Kapin sa 60 sa internasyonal ug labaw sa 40 sa gagmay nga mga kompetisyon - usa ka hingpit nga kategorya.
Sa kinatibuk-ang kategorya: hangtod sa 70, 75 ug sa 5 kg nga pagdugang hangtod sa 100, maingon man labaw sa 100 kg.

Gisusi sa mga huwes ang kadaghan sa masa sa kaunuran, ang panag-uyon sa lawas, simetrya, ang-ang sa pagkauga, ang kinatibuk-ang mga estetika ug mga katimbangan sa lawas, ug libre nga programa.

Klasikong bodybuilding

Ang bodybuilding sa kalalakin-an sobra sa 100 kg - kini ang mga "monster of mass", kanunay wala’y kalabutan sa mga ordinaryong bisita sa mga hawanan ug mga tumatan-aw sa mga paligsahan. Bisan pa, ang ilang mga kompetisyon ang labi ka katingad-an (mahinumduman nimo ang parehas nga "Olympia"). Ang disiplina sa mga physicist sa mens karong bag-o nahimong labi ka popular sa mga partisipante. Apan ang mga fans sa kini nga isport dili gusto sa kini nga kategorya tungod sa kakulang sa pagtrabaho sa mga kaunuran sa paa ug ang kinatibuk-ang imahe. Daghang mga tawo ang dili gusto sa mga lalaki nga nag-istilo sa ilang buhok ug nagkolor sa ilang mga mata sa atubangan sa entablado.

Ang klasiko nga bodybuilding sa lalaki usa ka pagkompromiso tali sa mga pangmasang monster ug mga beachgoer. Dinhi mag-indigay ang proporsyonal nga mga atleta, nga labi ka duul sa mga sukdanan sa "Golden Era" sa bodybuilding. Kasagaran ang "klasiko" mao ang kaniadto mga bodybuilder sa baybayon nga nagbutang sa daghang masa ug gitrabaho ang ilang mga bitiis.

Ang mga klasiko nga IFBB naggamit mga kategorya sa taas, ug pinasukad sa gitas-on, ang labing kadaghan nga gibug-aton sa mga partisipante gikalkulo

sa kategorya hangtod sa 170 cm (inclusive) maximum nga gibug-aton = taas - 100 (+ sobra sa 2 kg gitugotan);
hangtod sa 175 cm, gibug-aton = taas - 100 (+4 kg);
hangtod sa 180 cm, gibug-aton = taas - 100 (+6 kg);
hangtod sa 190 cm, gibug-aton = taas - 100 (+8 kg);
hangtod sa 198 cm, gibug-aton = taas - 100 (+9 kg);
labaw sa 198 cm, gibug-aton = taas - 100 (+10 kg).

Adunay usab mga kategoryang junior ug veteran.

Men's Physique

Ang men physicist, o beach bodybuilding, ingon sa pagtawag sa Russia, orihinal nga naimbento aron ipasikat ang bodybuilding. Samtang nagpadayon ang panahon, ang mga batan-on mibiya aron buhaton ang CrossFit, wala’y usa nga gusto nga mahisama sa mga monster sa kadaghanan. Gusto sa kasagaran nga gym goer nga tan-awon ang labi ka kaunuran kaysa sa "underwear" nga modelo sa lalaki. Tungod niini, naghimo ang IFBB og hilabihang mga lakang - kaniadtong 2012, naghatag sila agianan sa entablado alang sa mga adunay gamay nga maskulado kaysa mga taas nga modelo sa uso.

Ang mga men physicist moadto sa entablado nga adunay mga shorts sa baybayon, dili nila kinahanglan nga ehersisyo ang ilang mga bitiis. Gisusi sa nominasyon ang proporsyon nga "abaga-hawak", ang abilidad nga mobarug sa entablado ug magpose. Dili kadawat ang sobra nga kadaghan. Mao nga ang kini nga klase nga bodybuilding mahimong isipon nga labing angay alang sa mga nagsugod, ug diha ra nimo mahimo’g mapundok ang masa, moadto sa mga klasiko o sa mga bug-at nga kategorya.

Daghang mga bodybuilder ang supak sa kini nga disiplina tungod sa mga shorts. Bisan pa, ang pagtukod sa masabut nga mga bitiis usa ka tibuuk nga arte, ug karon ang tanan nga bag-o pa nga naa sa "rocking chair" sa usa ka magtiayon nga tuig ug gihatagan og maayo nga genetics mahimo nga magpakita.

Ang prinsipyo sa pagkabahin sa mga kategorya parehas sa mga klasiko - mga kategorya sa taas ug pagkalkula sa labing kabug-aton nga gibug-aton.

Mga disiplina sa mga babaye

Mga babaye nga bodybuilding (Women Physique)

Unsa ang bodybuilding sa babaye? Mga monster usab sila sa misa, mga babaye ra. Sa "Golden Era", ang mga batang babaye nagpakita sa entablado, labi nga nagpahinumdom sa mga modern fitness bikini o mga atleta nga adunay kahimsog sa lawas ug kahimsog. Apan sa ulahi nagpakita ang mga babaye nga panlalaki, nga nagpasundayag uban ang usa ka misa, nga mahimo nga pagkasina sa usa ka eksperyensiyado nga bisita sa rocking chair, usa ka mabug-at nga "pagkauga" ug pagbulag.

Kini tin-aw nga imposible nga mapuga kini tanan gikan sa usa ka yano nga lawas nga babaye, ug ang mga batang babaye naggamit mga steroid. Ang pagdawat o dili pagdawat mao ang gipili sa tanan, apan ang opinyon sa publiko naa sa mga armas batok sa mga batang babaye, dili sa mga lalaki. Ang kinapungkayan sa pagkapopular sa babaye nga bodybuilding sa klasiko nga porma miabut kaniadtong 80s. Pagkahuman hinayhinay nga nagsugod ang IFBB sa pagpaila sa mga bag-ong disiplina aron mahatagan higayon nga makasulti alang sa mga dili gusto nga madala sa tambalismo.

Ang kategorya mismo sa mga babaye nga bodybuilding kaniadtong 2013 gihatagan ngalan sa Women Physique ug nagsugod sa pag-focus sa dili kaayo masa sa kaunuran, bisan pa, alang kanako, kini nga disiplina mao gihapon ang labi ka "maskulado" sa tanan nga mga babaye. Adunay usa ka pagkabahin sa gitas-on - hangtod sa ug labaw sa 163 cm.

Kalagsik sa lawas

Ang bodyfitness mao ang una nga tubag sa sobra ka maskulado ug pagkalalaki nga mga babaye sa entablado. Gibuhat kaniadtong 2002. Sa sinugdan, kini nga disiplina nanginahanglan usa ka lapad nga likod, pig-ot nga hawak, maayong pagkabutang nga abaga, uga nga abs ug labi ka makahuluganon nga mga bitiis.

Apan sa matag tuig ang mga kinahanglanon magbag-o, ug ang mga batang babaye usahay mahimong "dako", sa ngilit sa pagkahimong usa ka pisiko, unya manipis, nga wala’y volume ug "nauga." Sa kini nga kategorya, ang mga sukaranan labing duul sa kahimsog, apan dili kinahanglan ang libre nga programa nga acrobatic. Sa wala pa ang pag-abut sa bikini, kini ang labing kadali nga pagdisiplina sa babaye.

Naghatag usab ang mga lagda dinhi alang sa mga kategorya sa taas - hangtod sa 158, 163, 168 ug labaw sa 168 cm.

Kalagsik

Ang pagkaarang mao gyud ang direksyon sa atletiko diin ang mga isport hilig sa mga wala isipa nga posing sa isport. Dinhi kinahanglan nga magpakita usa ka programa sa gymnastic o sayaw. Ang mga sangkap nga acrobatic nga mga babaye nga magdudula sa kahimsog komplikado, nanginahanglan sila og gymnastic nga pagbansay, ug ang mga kinahanglanon alang sa porma taas kaayo. Ang kini nga isport labing angay alang sa mga naghimo og ritmikong gymnastics sa bata pa. Bisan pa daghan ang nakab-ot ang kataas niini, ug nangabut nga wala ang ingon nga pagpangandam.

Gisusi sa mga huwes ang parehas nga porma sa mga atleta nga gilain, sulud sa gambalay sa pagpose, ug ang pagkakumplikado ug katahum sa libre nga programa. Ang among bantog nga atleta sa kategorya nga pang-fitness mao si Oksana Grishina, usa ka babaye nga Ruso nga nagpuyo sa USA.

Fitness bikini

Ang fitness bikinis ug "spun off" gikan niini ang Wellness and Fit-Model nahimong "ang pagluwas sa layman gikan sa mga bodybuilder". Kini ang bikini nga nakadani sa mga yano nga mga babaye sa mga bulwagan ug ningbuhat sa uso sa pagbomba sa butuan ug dyutay nga pagtuon sa nahabilin nga bahin sa lawas.

Sa usa ka bikini, dili nimo kinahanglan nga mamala pag-ayo, dili kinahanglan ang daghang mga kaunuran, ug sa katibuk-an, igo na ang gamay nga pagpakita sa ilang presensya ug usa ka kinatibuk-ang hitsura nga adunay tono. Apan dinhi ang usa ka dili mailhan nga sukdanan sama sa "katahum" gisusi. Kahimtang sa panit, buhok, kuko, kinatibuk-ang imahe, istilo - tanan kini hinungdanon alang sa labing popular nga nominasyon karon. Ang mga kategorya parehas - taas (hangtod sa 163, 168 ug labaw sa 168 cm).

Ang bikini nakamugna usab usa ka disente nga kantidad sa mga iskandalo. Ang masaligon sa kaugalingon nga mga batang babaye nagsugod sa pagsaka sa entablado hapit gikan sa mga klase sa fitness sa grupo. Unya ang mga punoan nga kompetisyon napugos sa pagpaila sa pasiuna nga pagpili.

Ang kahimsog mao kadtong mga atleta nga sobra ka "maskulado" alang sa usa ka bikini, apan adunay usa nga nagsubay sa ibabaw ug dominante nga mga bitiis ug buttocks. Ang kategorya popular sa Brazil, apan nagsugod kami sa pag-uswag. Fit-Model (fitmodel) - mga batang babaye nga labing duul sa mga ordinaryong bisita sa mga hall, apan gipakita dili lamang ang ilang porma, apan ang mga kahanas usab sa us aka fashion show sa mga sinina sa gabii.

Natural nga bodybuilding

Kini ang managlahi nga kompetisyon ug pederasyon. Ang mga kompetisyon gidumala sa Australian International Natural Bodybuilding Association, British Natural Bodybuilding Federation, Athletes Anti-Steroid Coalition ug uban pa.

Dili kini katingad-an, apan labi ka sikat sa USA. Sa natural federations, parehas nga bikinis ug body fitness, klasiko nga mga kategorya sa mga lalaki, lihok, nga nakapahunahuna sa mga tawo nga nagpakaaron-ingnon nga ang ngalan ra ang gikan sa natural.

Bisan pa, ang usa ka bisita sa gym nga adunay kasinatian ug maayong genetika makahimo usa ka kompetisyon nga porma nga wala’y mga steroid, maayo ra nga kini nga agianan labi ka dugay kaysa naandan. Ug bisan pa, angay nga gilauman lamang ang mga kategorya nga adunay gamay nga gibug-aton o mens physicist, apan dili alang sa mga mabug-at.

Busa, ang natural nga bodybuilding labi nga angay alang sa tanan nga mga atleta nga dili maningkamot alang sa mga pasundayag, apan moapil alang sa ilang kaugalingon o sa ilang kahimsog.

Kaayohan ug kadaot

Wala bisan usa ka isport ang naghatag daghan sa pagpalambo sa himsog nga estilo sa kinabuhi. Mahimo nimo isulti sa usa ka gatus ka beses ang usa ka tawo nga ang kusog mapuslanon, ug ang cardio maghimo kaniya nga yagpis, apan hangtod nga makita niya ang mga modelo, dili tanan kini pulus. Kini ang mga bodybuilder nga nagdala sa daghang mga tawo sa mga klase sa fitness ug nagpadayon sa pagdasig sa mga ordinaryong tawo.

Mapuslanon ang bodybuilding sa kana:

nag-aghat sa pag-ehersisyo sa gym sa kanunay;
makatabang aron mawala ang tensiyon ug dili aktibo sa lawas;
nagpalambo sa buhat sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo (gipailalom sa presensya sa cardio load);
nagdugang ang hiniusa nga paglihok;
nagtugot kanimo sa pagpreserba sa mga kaunuran sa pagkahamtong;
nakig-away sa osteoporosis sa mga babaye;
nagsilbi nga paglikay sa mga sakit sa pelvic organo sa parehas nga sekso;
naglikay sa mga samad sa panimalay;
nanalipod batok sa sakit sa likod nga kauban sa trabaho sa opisina nga adunay usa ka mahuyang nga corset sa kaunuran (gihatag ang husto nga pamaagi ug wala’y daghang gibug-aton sa mga deadlift ug squats).

Ang kadaot naa sa pagpopular sa dili labing himsog nga pamatasan sa pagkaon (pagpauga) ug mga anabolic steroid. Ang mga 70 gitawag nga "panahon sa steroid", apan wala sa taliwala sa mga kasagarang tawo adunay daghang kasayuran bahin sa mga anabolic steroid sama sa atong panahon. Adunay tibuuk nga mga kapanguhaan sa media nga nagtudlo kung giunsa pagkuha ang mga steroid aron mapuga ang lawas.

Ingon usab, ayaw kalimti ang bahin sa mga kadaot - kini usa ka sagad nga hitabo. Hapit tanan nga mga atleta nga naa sa gym sa daghang mga tuig adunay labing menos usa ka klase nga kadaot.

Mga Kontra

Ang mga indigay sa kompetisyon gisupak:

mga tawo nga adunay laygay nga sakit sa kidney, atay, kasingkasing;
nga adunay grabe nga kadaot sa ODA;
metabolic disorders nga hinungdan sa mga sakit sa pituitary gland, hypothalamus, thyroid gland, pancreas.

Bisan pa, gipakita sa praktis nga ang mga diabetic ug ang mga nakalahutay sa dialysis pareho. Sa matag kaso, kinahanglan nimo nga hisgutan ang mga contraindication sa imong doktor.

Ang mga bag-ong bodybuilding nga wala ang mga steroid ug lisud nga dryers mahimong isipon nga usa ka klase sa kahimsog ug himsog. Dili ka mahimo nga magbansay-bansay sa panahon sa pagdugang sa mga laygay nga sakit ug panahon sa mga ordinaryong sip-on, kinahanglan nimo usab nga seryosohon ang rehabilitasyon pagkahuman sa mga kadaot.