Karon kini nahimong uso kaayo aron maihap ang gidaghanon sa mga lakang nga gihimo, daghang mga tawo ang interesado kung pila ang kinahanglan nila nga paglakaw sa usa ka adlaw. Ang mga tawo nag-install espesyal nga aplikasyon nga adunay mga pedometro sa mga smartphone, namalit mga monitor sa rate sa kasingkasing, mga pulseras nga pang-fitness, ug mga gadget nga independente nga nakalkula ang mga lakang ug gibanabana nga agwat sa mga milyahe. Kini labi ka kombenyente ug praktikal, tungod kay ang mga aparato, dugang sa pag-ihap sa mga lakang, gipakita ang oras, pagkonsumo sa kaloriya, adunay sulud nga mga counter alang sa tubig nga nahurot, pagkaon nga gikaon, ug uban pa.
Unsa ka dugay ang paglakaw aron mahuman ang imong adlaw-adlaw nga quota? Ang tubag nagsalig sa imong katuyoan.
- Pagpayat;
- Alang sa paglansad sa kahimsog;
- Aron madugangan ang resistensya sa stress, pagpakalma, pagpataas sa mood;
- Ang paglakaw usa ka barato nga porma sa pisikal nga kalihokan sa panahon sa pagmabdos;
- Aron magpadayon nga angay sa pagkatigulang;
- Ang rehabilitasyon pagkahuman sa mga kadaot sa sports, sprains, lutahan.
Pila ang kinahanglan nimo nga paglakaw sa usa ka adlaw?
Una, hibal-an naton kung pila ang kinahanglan nimo nga maglakaw sa usa ka adlaw alang sa kahimsog - aron mapadayon ang maayong kaunuran sa mga kaunuran, palig-onon ang mga cardiovascular ug respiratory system, ug lipaya usab ang imong kaugalingon.
Wala’y makahatag kanimo sa ensakto nga mga numero, tungod kay ang ilang kantidad labi ka nagsalig sa tagsatagsa nga mga kinaiya sa matag organismo. Dugang sa katuyoan, hinungdanon nga husto nga masusi ang lebel sa imong lawasnon nga kahimsog. Ang gibug-aton sa usa ka tawo adunay hinungdanon nga papel - kung mas taas siya, labi nga maglisud siya nga malampasan ang layo nga distansya.
Sa aberids, alang sa kahimsog, kinahanglan nimo nga maglakaw og 8000 nga mga lakang sa usa ka adlaw, ug ang distansya mahimong bahinon sa mga bahin. Ang kinatibuk-ang agwat sa mga agwat sa mga agwat sa agwat sa kalayo 4.5 km. Ang kini nga datos gihatag sa World Health Organization.
Tungod kay ang imong katuyoan dili ang paggawas sa imong kahamugaway aron mawad-an sa timbang, apan aron mapadayon ang pisikal nga kalihokan, ang imong katuyoan nga molihok sa tibuuk adlaw. Igo na kini aron mapalig-on ang mga kaunuran, kasingkasing, baga, ug magkatag ang dugo.
Paglikay sa mga elevator ug escalator, paglakaw sa mga tindahan, pagparking nga layo sa mga destinasyon, ug paglakawlakaw sa gabii sa parke. Gikinahanglan nga sulayan, kung mahimo, nga biyaan ang mga awto ug pangpubliko nga transportasyon.
Pila ang kinahanglan nimo nga paglakaw sa panahon sa pagmabdos ug sa pagkatigulang
Sa panahon sa pagmabdos, dili kinahanglan nga ihunong ang mga kalihokan sa paugnat sa kusog, apan gitinguha nga maminusan ang karga. Pilia ang malumo nga ehersisyo, nga, sa dalan, upod ang paglakaw. Maingon usab kini sa mga isport sa katigulangon.
Alang sa mga tawo nga kinahanglan nga mag-ehersisyo nga kasarangan, girekomenda sa WHO ang mosunud nga lagda sa paglakaw matag adlaw - 6,000 nga mga lakang. Ang gilay-on nga gitabonan mahimong 3-4 km.
Sa parehas nga oras, kung nahimo ka nga aktibo sa imong tibuuk nga kinabuhi o sa wala pa ang pagmabdos, dili nimo kinahanglan ibanan ang gidaghanon sa mga lakang. Kinahanglan ra nimo nga maglakaw nga medyo hinay ug pamati pag-ayo sa mga signal sa imong lawas.
Daghan sa among mga magbasa, sigurado kami, ang mokumpirma nga sa panahon sa pagmabdos gisamaran nila ang ingon ka mga kilometro nga wala nila gidamgo sa wala pa makaiikag nga posisyon.
Gihatagan namon gibug-aton pag-usab nga ang konsepto sa naandan indibidwal kaayo dinhi. Labi ka hinungdanon, sa presensya sa mga sakit o potensyal nga peligro, siguruha nga mokonsulta sa imong tigdumala nga doktor.
Giunsa makalkula ang rate sa pagkawala sa timbang?
Ang paglakaw alang sa pagkunhod sa timbang epektibo kaayo, napamatud-an na nga gatusan ka beses. Ang paglakaw parehas nga klase sa ehersisyo sa aerobic sama sa pagdagan, paglangoy, o, pananglitan, pagbisikleta. Bisan pa, giisip gihapon kini nga dili kaayo grabe nga pag-ehersisyo, busa kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nimo nga hunahunaon ang mga mosunud nga rekomendasyon:
- Dili igsapayan kung pila ka mga lakang ang imong girekomenda nga maglakaw sa usa ka adlaw, kung dili ka magsunud sa kasarangan nga pagdiyeta, dili ka mawad-an sa gibug-aton. Kinahanglan nga mogasto ka daghang kaloriya kaysa sa imong masuhop;
- Ang proseso sa pagsunog sa tambok magsugod lamang pagkahuman sa 30 minuto nga aktibo nga pag-ehersisyo. Busa, aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga maglakaw labing menos 6-8 km sa usa ka adlaw. Kini nga distansya sa usa ka tulin nga tulin nagsugyot nga ang usa ka tawo mohimo mga 10,000 ka mga lakang, nga mogasto mga usa ka oras nga paghanas.
- Kinahanglan nimo nga maglihok, ipadayon ang pulso sa lugar nga gitrabahuhan - mga 130 nga mga beat. / minuto Kini usa ka komportable nga lakang alang sa niining klase nga pag-ehersisyo.
- Pagtubag sa pangutana kung pila ka beses sa usa ka adlaw nga kinahanglan nimo nga maglakaw aron mawad-an sa timbang, gihatagan gibug-aton namon nga ang labi ka hinungdanon nga butang mao ang pagsugakod sa girekomenda nga gidugayon sa sesyon. Kung gibahinbahin nimo ang naandan sa 2-3 nga mga bahin, dili nimo malampasan ang linya kung magsugod ang pagkonsumo sa kaloriya gikan sa adipose tissue. Oo, palig-onon nimo ang imong kaunuran, paglakat og maayo, pagginhawa og oxygen. Apan ayaw pagpaminus. Aron masunog ang tambok, kinahanglan nga mogawas ka sa imong komportable nga lugar ug magkugi ka. Kung unsa ka dugay ang proseso naa ra kanimo.
Giunsa ang pagpalambo sa naandan nga paglakaw?
Mao nga, nahibal-an na nimo kung pila ka mga lakang ang kinahanglan nga laktan sa usa ka tawo matag adlaw, aron labi ka tukma, pamilyar ka sa mga minimum nga sumbanan. Wala’y utlanan sa taas, tungod kay kung gusto nimo, makalakaw ka duha o tulo ka beses nga labaw pa.
- Pagpadayon sa usa ka komportable nga lakang, pag-inum sa tubig, ug pahulay. Pagsulay sa paglakaw bisan diin kini kombenyente. Ang lawas siguradong salamat sa ingon nga naandan.
- Ang usa ka maayong kadasig gihatag sa mga gadget nga nagsugyot ug gikontrol kung pila ka kilometro sa usa ka adlaw ang kinahanglan nimong lakaw, depende sa imong gibug-aton, edad, katuyoan ug uban pang mga kondisyon. Ang mga smart device magpadala usa ka pahibalo nga naa sila sa likud sa iskedyul, o, sa kasukwahi, gipahalipayan sila sa sobra nga pagpuno sa plano. Dali kaayo nga gamiton kini. Mahimo nimo ipadala ang imong mga resulta sa mga higala, ipaambit ang imong mga nahimo sa mga suskritor sa mga social network, palihug usa ka doktor, inahan o bana.
- Ang lainlaing paglakaw sa marathon naghatag maayo nga mga sangputanan sa pagporma sa naandan. Gitugotan ka nila nga moapil ug modaog, mangita alang sa parehas nga hunahuna nga mga tawo, mangita bag-ong mga higala. Google kini, mahibulong ka kung pila ka mga naglakaw nga marathon ang kanunay nga gihimo bisan diin karon!
Mao nga, nahibal-an namon kung pila ka mga kilometro ang kinahanglan nimong laktan matag adlaw: 10 km ang angay alang sa parehas nga pagkawala sa timbang ug kahimsog. Sulayi nga sundon ang kini nga pamatasan kutob sa mahimo, ug paningkamuti nga madugangan kini. Gihangyo ko ikaw nga kahimsog ug maayong kahimtang.
