Nahibal-an ba nimo nga ang paglakaw sa usa ka treadmill alang sa pagkawala sa timbang sama ka epektibo sa pagdagan? Ang nag-una nga butang mao ang paglakaw nga husto, nga naobserbahan ang pamaagi sa mga paglihok, pagpadayon sa tulin, pagpadayon sa oras ug agianan sa agianan. Pinaagi sa kanunay nga pag-ehersisyo, dili ra nimo mahimo ang kaunuran ug mapaayo ang kahimsog, apan makahimo’g hinungdanon nga kadako sa pagkawala sa timbang.
Nahibal-an sa tanan nga ang mga kababayen-an nga nagtinguha nga mawad-an sa timbang mahimo nga aktibo kaayo, ug bisan, usahay, wala’y hunahuna, aron maabut ang ilang katuyoan. Sa kasamtangan, ang paglakaw sa usa ka treadmill, dugang sa mga klaro nga mga benepisyo, adunay mga contraindication. Hinumdomi, walay pamaagi nga kinahanglan nga magkasumpaki nga adunay mga benepisyo alang sa lawas. Wala’y "kaanyag" ug wala’y gibug-aton sa gibug-aton nga mga pagsakripisyo!
Giunsa ang paglakaw nga husto sa usa ka treadmill?
Una, hibal-an naton kung giunsa ang husto nga paglakaw sa usa ka treadmill aron mawad-an sa gibug-aton sa buttocks, buttocks ug tiyan. Pinaagi sa pamaagi, kung ang lawas magsugod sa pagsunog sa kaloriya, ang una nga gigasto niini sa mga lugar nga adunay sobra. Usa ka gamay nga ulahi, ang proseso nahimong labi ka parehas, ang mga bukton mikunhod sa gidaghanon, ang ikaduha nga baba nawala, ug, sa kasubo, ang dughan.
Kadugayon
Tungod sa unsa, sa kinatibuk-an, mahitabo ang pagkawala sa timbang? Ang sobra nga gibug-aton mao ang kusog nga nadawat sa usa ka tawo nga adunay sobra nga pagkaon, apan wala maggasto. Ngano nga nahangop niya ang kadaghanan niini usa pa nga pangutana, by the way, ang tubag niini, ingon man ang pagsabut sa problema, makatabang sa umaabot nga dili na makuha pag-usab ang mga gidumtan nga kilo.
Aron mawad-an sa gibug-aton, ang usa ka babaye kinahanglan mogasto sa natipon nga kusog, sa ato pa, i-load ang lawas sa lawas, pananglitan, sa usa ka treadmill. Sa parehas nga oras, kinahanglan niya bantayan ang nutrisyon, pugngan nga ang moabut nga kaloriya dili molapas sa ilang konsumo. Ang atong pisyolohiya parehas nga ang una nga 30-40 minuto nga ehersisyo, ang lawas nagakuha kusog gikan sa glycogen, nga maampingong natipon sa atay. Unya ra siya diretso nga miliso sa mga taba.
Nahiuyon, ang imong programa sa paglakaw sa gibug-aton sa gibug-aton sa timbang kinahanglan maghatag us aka average nga oras alang sa matag pag-ehersisyo nga labing menos 1 ka oras.
1 pagmando. Ang gidugayon sa 1 nga ehersisyo sa paglakaw sa usa ka treadmill alang sa pagkawala sa timbang mao ang 1-1.5 nga oras.
Regularidad
Daghang mga babaye ang interesado kung unsa ka sagad nga buhaton ang dali nga paglakat sa usa ka treadmill sa pagbug-at sa timbang? Ang mga fitness trainer ug nutrisyonista uyon nga ang ehersisyo kinahanglan nga kanunay, ug labi nga adlaw-adlaw. Bisan pa, adunay mga nuances:
- Kinahanglan nga magpadayon ang mga nagsugod. Pagsugod pinaagi sa pag-ehersisyo 2-3 beses sa usa ka semana;
- Ang labi ka eksperyensiyadong mga batang babaye gitambagan nga mogamit usa ka treadmill matag ubang adlaw;
- Kung ang pag-load nahunong na ingon ka lisud - magsugod sa pagbag-o sa mga mode sa katulin, pagdugang sa oras sa sesyon, paghan-ay alang sa imong kaugalingon ang usa ka pag-ehersisyo uban ang paglakaw sa treadmill nga adunay usa ka kiling;
- Kung gusto nimo nga dali nga mawala ang timbang, girekomenda namon nga buhaton kini matag adlaw, nga gihiusa ang pag-ehersisyo sa pagdiyeta ug usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi.
Lagda 2. Labing maayo, ang pagbansay sa pagbug-at sa timbang kinahanglan ipatuman matag adlaw, kanunay nga pagdugang sa karga.
Kusog
Pinauyon sa mga pagribyu, ang paglakaw sa cardio alang sa pagbug-at sa timbang sa usa ka treadmill kinahanglan nga himuon sa usa ka komportable nga rate sa kasing-kasing. Hapit tanan nga mga moderno nga makina sa pag-ehersisyo karon adunay usa ka sensor sa cardio. Pag-monitor sa mga pagbasa niini aron ang rate sa kasingkasing dili molapas sa 130 nga pagpitik matag minuto.
Sa kini nga tulin, mahimo ka magpraktis sa dugay nga panahon nga dili makadaot sa imong kahimsog ug wala’y gibati nga pagkakapoy kaayo. Bitaw, dili nimo kinahanglan nga magpadali dayon, nga ingon ikaw ang pamilya ni Kevin McCallister, ulahi sa usa ka ayroplano sa Pransya.
- Ang matag leksyon kinahanglan magsugod sa usa ka pagpainit - nga adunay usa ka hinay nga paglakaw sa usa ka treadmill;
- Sa hinayhinay dugangi ang katulin sa simulator aron maabot ang gikusgon sa kasingkasing nga 130 beats sa 15-20 minuto. / min;
- Sa katapusang 5-10 minuto nga pagbansay, ang katulin gikubusan pag-usab, nga nagtinguha alang sa usa ka hapsay nga pagbalhin sa usa ka kahimtang nga pahulay.
Lagda 3. Ang girekomenda nga pulso samtang aktibo nga hugna sa pag-ehersisyo alang sa pagbug-at sa timbang mao ang 130 nga gibun-og. / min.
Ginhawa
Kini usa ka hinungdanon kaayo nga parameter nga naka-apekto dili lang sa kaepektibo sa pagbansay, apan usab sa paglahutay sa mga atleta, ug sa iyang komportable nga kahimsog sa kahimsog. Kung naglakaw sa usa ka track nga nagsunog sa tambok, hinungdanon nga pagginhawa og tama:
- Paghuyup sa imong ilong, pagginhawa pinaagi sa imong baba;
- Pagtinguha nga mapadayon ang usa ka parehas nga ritmo sa pagginhawa;
- Ang gibanabana nga sumbanan sa inhalation-exhalation alang sa usa ka kalma nga paglakaw ingon 2/4. Kini nagpasabut nga nakaginhawa sila alang sa matag 2 ka lakang, pagginhawa alang sa matag 4, kana, alang sa ikaduha nga lakang pagkahuman sa pagginhawa. Kung naglakaw ka sa makusog, praktikal nga pagbalhin sa pagdagan, paggamit usa ka parehas nga 3/3 nga sumbanan;
- Pagpilit sa usa ka medium nga giladmon sa ginhawa. Sa taphaw nga pagginhawa, dali ka nga nakaginhawa, apan kung moginhawa ka lawom, mobati ka nga pagkalipong tungod sa pag-agas sa oksiheno;
- Kung wala ka ginhawa, hunong ug ibalik ang imong ginhawa. Unya pagpadayon.
Rule 4. Alang sa usa ka dali nga lakang, ang ritmo sa pagginhawa kung naglakaw sa usa ka treadmill alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga katumbas sa laraw: 3 nga mga lakang - paghungaw, 3 nga mga lakang - pagginhawa.
Ang husto nga pagginhawa maminusan ang risgo sa pagkalipong ug pagtaas sa presyon sa dugo. Naghimo kini maayo nga konsentrasyon sa atleta ug nagdugang sa iyang paglahutay. Hinumdomi, dili mahimo nga pangutana sa pagsunod sa pamaagi sa paglakaw kung ang usa ka tawo dili maayo nga pagginhawa.
Mga Teknolohiya
Kinahanglan nimo nga maglakaw nga adunay tul-id nga likud, ang imong panan-aw nagpaabut sa unahan. Siguruha nga ang imong mga tiil magtunob sa bakus sa makina, hinayhinay nga moligid gikan sa tikod hangtod sa tudlo sa tiil. Iyukbo ang imong mga bukton sa siko ug tugoti sila nga maabtik nga mogiya sa mga lihok sa imong lawas. Pagpili komportable nga sapatos sa sapatos ug komportable nga sinina.
Mga pagbag-o sa paglakaw
Kung interesado ka kung unsaon mawad-an sa gibug-aton sa usa ka treadmill samtang naglakaw, pag-andam nga magpuli ang lainlaing mga pagkalainlain sa "paglakaw".
- Paglakaw sa kinataliwad-an. Ang kahinungdanon niini naa sa kanunay nga pagbag-o sa mga ritmo - gikan sa kalma hangtod sa pagpuasa ug vice versa. Mahimo nimo madugangan o maminusan ang katulin sa paglakaw, usba ang bakilid sa nagtrabaho nga bakus sa simulator.
- Naglakaw nga Nordic. Sa yano nga mga termino, kini nag-ski, apan wala’y mga ski ug poste. Gisundog sa atleta ang teknik sa pag-ski nga nagtrabaho sa mga poste, nga makatabang kaniya nga mapadayon ang usa ka gihatag nga tulin. Nagtumong sa usa ka malumo nga klase nga karga;
- Nga adunay usa ka bakilid nga mosaka. Gitugotan ka sa kini nga pagkalainlain nga magamit nga labi ka kusgan ang mga target nga kaunuran, sugdan ang proseso nga dali nga mawala ang gibug-aton;
- Nga adunay gibug-aton. Aron madugangan ang karga, mahimo nimong kuhaon ang gagmay nga mga dumbbells, ibitay ang mga espesyal nga gibug-aton sa imong mga bitiis, o ibutang ang mga gibug-aton nga bag sa imong bakus.
Rule 5. Alang sa dali nga pagbug-at sa gibug-aton, hinungdanon nga pag-ilis sa lainlaing mga pagkalainlain sa paglakaw - aron ang lawas makadawat igo nga karga, ug ang mga kaunuran kanunay nga maayo ang porma.
Target nga kaunuran
Hibal-an naton kung unsang mga kaunuran ang nagalihok kung naglakaw sa usa ka treadmill, makatabang kini kanimo nga mas masabtan kung unsang mga zona ang dali nga mawad-an sa gibug-aton.
- Panguna nga nalakip ang mga kaunuran sa gluteal;
- Ikaduha, quadriceps ug biceps femoral;
- Apil usab ang kaunuran sa nati nga baka;
- Tibial anterior ug posterior;
- Flexors ug extensors sa mga tudlo sa tiil;
- Musculature sa press ug likod;
- Mga kaunuran sa abaga ug bukton.
Sama sa nakita nimo, sa panahon sa pag-ehersisyo sa treadmill, nagalihok ang mga kaunuran hapit sa tibuuk nga lawas. Palihug hinumdomi nga kung imong dugangan ang bakilid sa bakus, ang karga sa mga kaunuran sa nati nga baka ug hita molambo. Kung naglakaw ka nga adunay gibug-aton, dili nimo masiguro ang pagkunhod sa gibug-aton, apan mapaayo usab ang kalidad sa masa sa kaunuran, maghimo usa ka matahum nga kahupayan, ug uban ang angay nga nutrisyon, madugangan pa nimo ang kadaghan niini.
Mga kaayohan, kadaot ug mga kontra
Una, hisgutan naton ang bahin sa mga kaayohan sa paglakaw sa usa ka treadmill, tungod kay adunay daghang mga kontra!
- Ang abilidad sa pagpadayon sa usa ka cool cool nga porma sa lawas nga wala ang sobra nga kapit-os. Kini hinungdanon alang sa mga babaye nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa sports, apan adunay mga limitasyon sa kahimsog;
- Ang paglakaw usa ka maayong paagi aron mapalig-on ang imong kasingkasing ug ginhawa, ug dugangan ang imong kusog.
- Ang treadmill gihimo nga posible nga makontrol ang kantidad sa karga, nga labi ka kombenyente, tungod kay ang matag tawo adunay kaugalingon nga inisyal nga lebel;
- Ang ingon nga pagbansay, tungod sa gamay nga karga sa usa ka kasarangan nga tulin, gitugotan alang sa mga tigulang, ingon man sa pagmabdos;
- Naghatag pagdawat stress sa mga lutahan ug ligament;
Ang pag-ehersisyo mahimong hinungdan sa kadaot lamang kung ikaw mag-ehersisyo nga wala’y sistema, wala’y hunahuna, nga wala’y pagtuman sa mga lagda nga gilista sa taas. Sa kini nga kaso, nameligro ka nga masakitan, makaguba sa imong kahimsog, ug dali nga mawad-an sa paglaum sa pagbansay.
Ingon usab, mahimo nimo daotan ang imong kaugalingon kung naglakaw ka nga adunay mga kontra:
- Angol sa dugokan;
- Makadaot sa utok;
- Sakit sa kasingkasing sa grabe nga bahin;
- Epilepsy;
- Mga kondisyon pagkahuman sa atake sa kasingkasing o stroke;
- Pagsamot sa mga laygay nga sakit;
- Mga neoplasma nga oncological;
- Mga proseso sa pagpanghubag, lakip ang taas nga temperatura sa lawas.
Lagda 6. Aron mapadako ang mga kaayohan sa paglakaw sa usa ka treadmill alang sa mga babaye ug kalalakin-an, kanunay nga mag-ehersisyo nga maayo ang kahimsog ug maayo ang kahimtang. Kung adunay mga contraindication alang sa medikal nga mga hinungdan, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor.
Mga Tip ug Review alang sa Pagkawala sa Timbang Gamit ang usa ka Treadmill
Karon, nahibal-an na nimo ang mga kaayohan sa paglakaw sa usa ka treadmill, ug pamilyar ka sa mga punoan nga lagda sa malampuson nga pag-ehersisyo sa pagbug-at sa timbang. Ania ang pipila pa nga mga tip alang sa pagdugang sa pagkaepisyente:
- Pagtan-aw sa imong pagdiyeta ug pagkaon usa ka diyeta nga ubos ang kaloriya. Sa parehas nga oras, ang pagdiyeta kinahanglan timbang, lakip ang mga prutas, utanon, protina, komplikado nga carbohydrates. Pagminusan ang tambok, apan ayaw kini hiwa sa hingpit. Alang sa pagkunhod sa timbang, alisngaw o niluto nga pagkaon, ihatag ang fast food, mga pastry ug tam-is.
- Uminum daghang tubig. Ang girekomenda nga kadamuon nagsalig sa inisyal nga gibug-aton, apan pagsugod gikan sa kasagaran nga kantidad: ang usa ka babaye nga adunay gibug-aton nga 70 kg kinahanglan nga moinom mga 2 ka litro nga limpyo nga tubig sa adlaw sa adlaw hangtod sa 19-20.00;
- Gawas sa treadmill, ayaw kalimti ang bahin sa uban pang mga makina ug pag-ehersisyo. Ang programa sa pagkunhod sa timbang kinahanglan nga masakup.
- Hinumdomi kanunay kung unsa ka dugay kinahanglan nimo nga maglakaw sa usa ka treadmill aron mawad-an sa gibug-aton - labing menos 1 ka oras sa usa ka adlaw.
- Aron mahugawan ang imong leksyon ug dili magsawa, pagkuha usa ka cool nga playlist o pag-abli sa usa ka makapaikag nga serye;
- Ayaw pagsulay dayon nga mawad-an dayon og gibug-aton. Ingon sa gipakita sa praktis, mas hinay ang pagtunaw sa mga kilo, labi nga kini dili na makabalik.
Sumala sa mga pagsusi, ang husto nga paglakaw sa treadmill makatabang sa paghupay sa tensiyon. Ang babaye nagpahayahay ug gibuhian ang iyang mga kabalaka. Uban sa kakapoy sa lawas moabut ang kalinaw, usa ka pagbati sa pagkab-ot, garbo sa kaugalingon. Kini ang labing kaayo nga mga kadasig sa pagkawala sa timbang, toohi ako!
Gisusi namon ang mga pagsusi sa ingon gibug-aton sa timbang sa Internet ug gisiguro nga ang paglakaw sa treadmill labi ka epektibo. Ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagsunod sa mga rekomendasyon ug pagsunod sa napili nga programa. Ang ehersisyo angay alang sa hingpit nga tanan nga mga tawo - parehas nga mga hamtong ug bata, ug mga mabdos, ug kadtong nagpaayo gikan sa mga samad o sakit.
Sampol nga programa sa pagbansay
Mao nga, nahibal-an nimo kung unsa ang gihatag sa paglakaw sa usa ka treadmill, sa konklusyon, gusto namon nga magpakita usa ka yano ug epektibo nga programa sa pagbansay. Uban sa ilang tabang, masugdan nimo ang proseso sa pagkawala sa timbang ug ipadayon ang imong tudlo sa pulso sa tibuuk nga proseso:
60 minuto nga programa alang sa mga nagsugod ug abante nga mga atleta.
- Pag-init sa gikusgon nga 3-5 km / oras sa 5-7 ka minuto;
- 5 ka minuto moadto sa 5-7 km / h, dayon 5 ka minuto sa 7-10 km / h;
- 10 minuto nga molihok kami sa katulin nga 4-6 km / h;
- Alang sa sunod nga 15 minuto, mahimo nimong iupod ang usa ka elemento sa komplikasyon sa komplikado: interval jogging, usba ang bakilid sa working belt, o pagkuha dumbbells. Kung nagsugod ka lang, pagpadayon lang sa kasarangan nga lakang;
- 10 minuto nga pagmaneho sa gikusgon nga 6-8 km / h;
- Sa katapusan nga 10 minuto, hinayhinay nga ibanan ang imong tulin, moadto sa usa ka labing hinay nga lakang, hangtod sa paghunong.
Kung nag-apil sa gibug-aton sa timbang, hinumdomi ang punoan nga butang - mawagtang ang tanan nimong trabaho kung dili nimo sundon ang mga rekomendasyon o maningkamot nga makab-ot ang gusto nimo sa labing mubo nga panahon. Hinumdomi nga anam-anam nga dugangan ang karga, ug paminaw kanunay sa imong gibati. Ang bisan unsang kalihokan kinahanglan maghatag kalipay, kung dili, ngano nga kinahanglan man kini?
