Isuksok sa usa ka rak sa mga singsing pataas

Ang Handstand Ring Push-Ups usa ka kapilian nga push-up sa handstand alang sa mga adunay kasinatian ug maayong pagkabansay sa mga atleta. Komplikado kini sa kamatuuran nga ang pagbarug sa mga singsing pataas sa pader batok sa pader nga labi nga naglisud alang sa usa ka atleta nga ipadayon ang pagkatimbang ug ipadayon ang balanse. Bisan pa, ang kini nga ehersisyo nag-amot lamang sa pag-uswag sa kini nga kahanas tungod sa pagkalakip sa trabaho sa gagmay nga nagpapatunhay nga mga kaunuran, nga hapit imposible nga "masuntok" kung naghimo sa ordinaryong ehersisyo, pananglitan, kung naghimo og mga push-up sa usa ka handhand. Ingon kadugangan, ang kadaghanan sa mga karga nahulog sa mga trisep ug atubang nga mga delta.

Paagi sa pag-ehersisyo

Kini nga pag-ehersisyo mahinungdanon nga nagdugang sa presyon sa intraocular ug intracranial, busa sa bisan unsang kaso dili kini kinahanglan buhaton sa mga tawo nga kontra sa pisikal nga kalihokan nga nagdugang sa presyur.

Ang pamaagi alang sa paghimo sa mga push-up sa usa ka rak sa mga singsing nga baligtos ingon niini:

1. Ibutang ang mga singsing pipila ka mga sentimetros gikan sa dingding, mga gilay-on ang bahin sa abaga. Mahimo nimong ibutang sila nga parehas sa usag usa o gamay nga nagbuklad kanimo. Hugot nga igpilit kini sa imong mga palad, statically ig-igting ang imong mga trisep ug itulod sa imong mga tiil, nga magbarug sa usa ka klasiko nga kamut uban ang imong mga tikod o bukung-bukong batok sa dingding.
   
2. Hapsay nga magsugod sa pagkanaog, pagginhawa og lawom. Aron mapugngan ang mga singsing nga mahulog sa labing higayon nga dili sulud, sulayi nga itulod kini patindog paubos sa tanan nimong kusog. Igkatag gamay ang imong mga siko sa mga kilid, ayaw tuguti sila nga mobalhin sa usag usa. Mas ubos hangtod sa 3-5 cm ang nahabilin gikan sa ulo hangtod sa salog.
   
3. Nga dili mohunong sa ilalum, pagsulay sa pagduso, gamit ang tanan nimo nga kusog nga mobuto. Ayaw kalimti ang pagmonitor sa posisyon sa mga singsing, itulod kini kutob sa mahimo sa salug. Pagtrabaho sa bug-os nga swing uban ang imong mga siko bug-os nga gitunol.

Ang mga komplikadong crossfit nga adunay mga push-up

Kung dili ka pa makahimo sa husto nga kini nga ehersisyo sa usa ka baruganan nga posisyon sa mga singsing, nan sa sulud sa balangkas sa kini nga mga komplikado nga magamit alang sa pagbansay sa crossfit, mahimo nimo nga yano nga gipayano ang imong buluhaton ug pulihan kini sa mga klasikong pagduso sa usa ka kamut.

Tan-awa ang video: SingSing Among Us With Friends (Mayo 2025).