Sa imong hunahuna unsa ka epektibo ang pagbansay sa paglangoy alang sa pagkawala sa timbang? Nakatabang ba kini kanimo nga sunugon ang mga kaloriya nga ingon kadali sa pagdagan o kahimsog? Ug kung mao, unsa ang labing kaayo nga estilo sa paglangoy aron ang sangputanan mahimong labi ka mamatikdan sa uban?
Paglangoylangoy alang sa pagkawala sa timbang: oo o dili?
Sa pagsugod, tubagon naton ang labing hinungdanon nga pangutana - posible ba nga mawad-an sa gibug-aton gikan sa paglangoy sa pool? Alangan! Ang paglangoy usa ka labing kaayo nga paagi sa pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang. Pagsugod sa pagkutkot sa imong mga tudlo:
- Gilakip niini ang hapit tanan nga target nga mga grupo sa kaunuran - mga paa, tiyan, bukton, buttocks. Ang kahupayan sa lawas mahimong labi ka matahum, ang panit hugtanon, ang mga kaunuran adunay tono;
- Nahisakop sa kategorya sa pag-ehersisyo sa cardio. Ang mga estilo sama sa butterfly o crawl sa dughan sama ka kusog sa enerhiya sama sa maayong pagbansay sa kusog sa gym. Ang kalma nga paglangoy sa dughan malampuson nga nag-ilis sa pahulay nga pag-jogging;
- Sa kabaliskaran, ang palibot sa tubig nagpadali sa pisikal nga paningkamot, samtang nagdugang ang pagka-epektibo niini. Hinumdoman naton ang mga balaod sa pisika, labi na ang mga nahimo sa Archimedes. Ang usa ka butang nga gituslob sa tubig napailalom sa usa ka pwersa sa pagduso nga parehas sa gibug-aton sa tubig nga giduso sa kini nga butang. Busa, ang grabidad gibati nga labi ka gamay sa tubig kaysa sa hangin. Sa ato pa, mas dali nga molahutay ang lawas sa pisikal nga kalihokan. Bisan pa, ang lawas kinahanglan magpadayon sa usa ka balanse nga kainit sa tubig, ug daghang enerhiya ang gigahin sa niini, nga dili mamatikdan sa manlalangoy. Ug diin gikan makuha ang kahoy? Siyempre, gikan sa tambok, mainampingon nga natipon sa tiyan ug mga pari. Mao nga ang paglangoy sa slamping pool usa ka komportable nga paagi, nga wala’y labi ka perpekto kaysa bisan unsa!
- Ingon usab, ang paglangoy makatangtang sa tensiyon sa mga lutahan, nga dili kalikayan sa pagdagan, pag-squatting ug uban pang ehersisyo nga "yuta". Tungod niini, ang paglangoy, ingon usa ka paagi nga mawad-an sa gibug-aton, gitugotan alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa musculoskeletal system, makarekober gikan sa mga kadaot, mga mabdos ug mga tigulang.
- Kung ang usa ka tawo naglangoy, ang panit nakasinati usa ka epekto sa masahe, ug ang sirkulasyon sa dugo labi nga gipadali. Ang rate sa proseso sa metaboliko nagdugang usab. Sama sa imong mahunahuna, kining tanan adunay hinungdanon nga papel sa pagkawala sa timbang;
- Ug sa katapusan, ang pagbug-at sa timbang nga paglangoy alang sa mga lalaki ug babaye epektibo gikan sa usa ka panan-aw nga hormonal. Gipaubos niini ang cortisol, nga nalakip sa pagtipig sa tambok, ug nagdugang ang thyroxine, nga makatabang sa pagsunog sa kaloriya. Gipalihok usab niini ang pagtubo nga hormone, nga ang trabaho diin kauban sa pagdugang nga paggasto sa enerhiya.
Karon, nakumbinser namon ikaw, andam ka na ba nga maglangoy sa pool aron maminusan? Hingpit nga solusyon!
Pila ang kinahanglan nimo nga paglangoy aron mawala ang timbang?
Hibal-an naton kung unsa ka daghan ang kinahanglan nimo nga paglangoy aron mawala ang timbang - pagkahuman sa unsang yugto sa oras mahimo ka magsugod sa paghimo og konklusyon bahin sa pagka-epektibo sa pagbansay?
Ingon usa ka lagda, mabati nimo ang sangputanan pagkahuman sa 8 ka semana. Ang panit mahimong labi ka higpit, ang kadaghan modaghan, ug ang gibug-aton mokamang. Siyempre, dugang sa paglangoy, kinahanglan nimo sundon ang uban pang mga rekomendasyon - husto nga nutrisyon, maayong pahulay, ug uban pa.
Aron mahibal-an kung unsa gyud ka kinahanglan ang paglangoy aron maminusan ang timbang, modangup kita sa matematika. Sulod sa 60 ka minuto nga paglangoy, mawad-an ang usa ka tawo:
- 400 kcal - dughan;
- 480 kcal - estilo sa likod nga pag-crawl;
- 600 kcal - sa tubig sa dughan;
- 900 kcal - estilo sa butterfly.
Sama sa nakita nimo, ang usa ka pag-crawl sa dughan masunog ingon kadaghan nga kaloriya sama sa usa ka oras nga pagdagan, ug ang usa ka butterfly stroke mahimo’g itandi sa usa ka grabe nga pagdagan o pagdagan pataas (hagdanan).
Kung naghunahuna ka kung unsa ka dugay ka kinahanglan nga molangoy sa pool aron permanente nga mawad-an sa gibug-aton, pag-andam sa paglangoy sa nahibilin mong kinabuhi. Himua kini nga usa ka pinalabi nga batasan, palihug sa lawas nga adunay himsog nga karga! Bisitaha ang pool 2-3 beses sa usa ka semana ug kalimti ang bahin sa sobra nga gibug-aton, sakit sa likod ug dili maayo nga kahimtang.
Giunsa ang paglangoy aron mawad-an sa gibug-aton?
Gihisgutan naton kung giunsa ang husto nga paglangoy sa pool aron mawad-an sa gibug-aton ug dili mag-usik sa oras. Una, ipatin-aw namon sa makadiyot ang mekanismo sa pagkawala sa timbang:
- Ang bisan unsang pisikal nga kalihokan nanginahanglan kusog. Gidawat sa lawas ang naulahi kauban ang pagkaon. Ang tanan nga wala niya paggasto sa wala pa ang sunod nga pagkaon gideposito sa porma nga tambok;
- Aron masugdan nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga mogasto labi ka kcal kaysa nahurot;
- Sa panahon sa pag-ehersisyo, ang glycogen nga gitipig sa atay una nga nabuak. Ang mga reserba niini igo alang sa mga 40 minuto. Dugang pa, ang lawas nagsugod sa pagkuha kusog gikan sa mga fats. Sa ato pa, ang pag-ehersisyo sa pagbug-at sa timbang kinahanglan molungtad labing menos usa ka oras.
- Pagtagad! Gikinahanglan dili lamang ang pagtambay sa tubig sa gitakda nga 60 minuto, apan aron mobalhin, magbansay, aktibo nga molangoy.
Kung interesado ka sa paglangoy alang sa gibug-aton sa timbang alang sa mga kababayen-an, nga mao, kung giunsa ang paghan-ay sa husto nga proseso, girekomenda namon nga maghimo ka usa ka programa ug tin-aw nga sundon ang mga punto niini. Ayaw bungkaga ang plano, ayaw palabya ang mga klase, tan-awa ang imong pagdiyeta.
Kanunay magsugod sa imong pag-ehersisyo uban ang usa ka pagpainit!
Unsa ang labing kaayo nga estilo sa pagpayat?
Unsa nga estilo ang labi ka maayo alang sa usa ka babaye nga molangoy sa pool aron mawad-an sa timbang? Una, pagsugod sa unsang teknik ang labi ka duul ug labi ka pamilyar kanimo. Ikaduha, balik sa seksyon sa paggasto sa kaloriya. Ang labing estilo nga mogamit kusog mao ang butterfly. Bisan pa, dili tanan nga babaye nahibal-an nga molangoy sama niana, ug dili tanan andam sa pisikal alang sa kulata. Ikatulo, hinumdumi nga dili ka kinahanglan nga molangoy sa parehas nga paagi sa imong tibuuk nga kalihokan.
Mga alternatibong istilo, nga naghatag sa lawas taas, pagkahuman usa ka gaan nga karga. Ihatag ang imong labing kaayo samtang nagakamang ka sa imong dughan ug nagpahulay samtang naglawig sa imong dughan. Paghunong samtang nag-ehersisyo ka - pagsipa, pagliko sa lawas, paglukso, ubp.
Atong tan-awon kung giunsa ang maayo nga paglangoy sa usa ka slamping pool aron higpitan ang piho nga mga lugar sa lawas.
- Pagpayat sa mga kamut. Ang sulundon nga istilo sa paglangoy, diin ang mga kamut nga kusog molihok, usa ka pag-crawl sa dughan. Ingon usab, ang mga pang-itaas nga bahin sa tiil maayo nga naapil sa chesttroke. Pinahiuyon sa imong pisikal nga kahimsog, paghimo usa ka 20-minuto nga siklo sa kini nga duha nga mga estilo, pagbayloay taliwala sa hinay ug dali nga lakang. Balika ang siklo sa 2 nga mga panahon, dugangan ang sesyon sa usa ka pares nga mga pool nga adunay usa ka pag-crawl sa likod, ug kung nahibal-an nimo kung unsaon paglangoy gamit ang usa ka kulata, paghan-ay uban niini ang katapusan nga intensive;
- Nawala ang gibug-aton sa tiyan. Daghang mga babaye ang interesado kung unsaon paglangoy aron makuha ang tiyan. Pag-usab, ang puno sa tubig nga estilo sa dughan aron sa pagluwas, nga naghimo sa mga oblique nga molihok. Sulayi ang paglangoy labing menos 300 m nga pag-crawl sa matag pag-ehersisyo, ug sa diha nga mohunong na ang karga ingon lisud, dugangi ang distansya. Nahiangay kini nga lasaw ang mga paglangoy sa alibangbang - labing menos 50 - 100 m matag oras ug ang usa ka patag nga tummy makita nga labi ka tulin.
- Pag-nipis sa mga bitiis ug buttocks. Hunahunaon naton kung giunsa ang paglangoy aron mawad-an sa gibug-aton sa lugar sa paa. Alang sa kini nga katuyoan, ang usa ka chesttroke angay, nga nagpugos sa ubos nga mga limbs nga aktibo nga magtrabaho. Sa kini nga estilo, ang tanan nga mga lihok gihimo sa usa ka pinahigda nga eroplano, ug nahisama sa mga lihok sa lawas sa usa ka baki. Dili sama sa pag-crawl, dinhi ang mga bitiis naapil dili lamang sa pagpadayon sa pagkabalanse ug koordinasyon sa lawas sa wanang, apan usab sa pagpadayon, lakip ang katulin. Mao nga ang dughan angay kaayo alang sa mga gusto nga mag-pump sa ilang kaunuran sa paa. Siyempre, mapuslanon nga iupod ang daghang mga siklo sa paglangoy nga ingon sa butterfly sa laraw.
Paggamit piho nga kagamitan sa isport aron madugangan ang karga sa mga target nga kaunuran. Pananglitan, ang paghupot sa kickboard gamit ang imong mga kamot (board) makapahago sa imong mga bitiis ug kulugo. Kung pug-anan nimo kini sa imong mga tiil, ang tanan nga trabaho mapunta sa imong mga kamot. Kung gisul-ob nimo ang mga palikpik, kinahanglan molihok ang imong mga bitiis, ug mahimo nimo nga itabyog ang mga tambok gikan sa mga kilid, gawas nga paa, tiyan ug pigi. Hunahunaa kini kung nakadesisyon ka nga ibomba ang imong kulata gamit ang mga squat. Kini usa ka maayong paagi aron maiba-iba ang imong pag-ehersisyo.
Ngano nga dili ka mawad-an sa gibug-aton?
Mao nga, nahibal-an namon kung ang paglangoy sa pool makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, nanghinaut kami nga nakumbinser namon ikaw. Sa husto nga pamaagi, regular nga pag-ehersisyo ug kasarangan nga nutrisyon, ang sangputanan dili makapahulat kanimo sa dugay nga panahon.
Gipasabut usab namon kung giunsa ang paglangoy aron mawala ang timbang sa piho nga mga lugar. Gidugang namon nga ang kaepektibo madugangan kung imong ilisan ang lakang, dugangan ang pag-ehersisyo uban ang pisikal nga ehersisyo, ug gamiton ang dugang nga kagamitan.
Ingon kadugangan, ang uban pang mga aspeto sa imong kinabuhi naapil sa proseso sa pagkawala sa timbang. Ihatag ang elevator ug lakaw sa hagdanan. Ayaw pagkaon sa mga linuto nga linuto nga pagkaon ug fast food, ilisan kini sa mga cereal, utanon ug prutas. Uminum daghang tubig ug hatagan igo nga pagtulog.
Kung aktibo ka nga magdaro sa swimming lane ug pagkahuman gisaulog ang kalampusan sa tam-is nga kakaw nga adunay 4 ka klase nga keso nga pizza, dili ka mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa paglangoy sa pool. Ang kakulang sa tulog mosangpot sa tensiyon, ug ang naulahi naanad na kita sa pag-ilog, nga makadaot usab sa numero.
Kung maglangoy ka sa pool, magtrabaho didto sa bug-os, apan dili mawala ang gibug-aton, pangutan-a ang imong kaugalingon sa pangutana: "Unsa man ang akong sayup nga gibuhat?" Basaha pag-usab kini nga seksyon, sigurado nga makit-an nimo ang tubag.
Bisan kung ang mga tawo nagakapayat gikan sa paglangoy sa pool, gitubag ka namon. Ang usa pa nga butang mao nga dili matag tawo adunay igo nga pagbuot ug panukmod nga dili biyaan kung unsa ang iyang nasugdan tunga-tunga na. Busa, ang bisan unsang pagkawala sa timbang nagsugod sa usa ka tin-aw nga setting sa katuyoan. Tinoa kung pila ka kg ang imong gituyo nga kawala, unsang sinina ang angay, ug kung giunsa nimo iganti ang imong kaugalingon alang sa pagkompleto sa buluhaton. Apil ang mga higala ug paryente sa proseso, pahimaya sila sa imong mga kalampusan, o labi ka maayo, pagtuon uban kanimo. Ipaambit ang imong mga nahimo sa mga social network ug mga espesyal nga fitness app. Pinaagi sa dalan, sa ulahi makita nimo ang maayo nga mga programa sa gibug-aton sa timbang alang sa mga nagsugod ug abante nga mga langoy. Suwerte ug matahum nga numero!
