Ang pagdagan usa ka labing kaayo nga pisikal nga ehersisyo alang sa pagpadayon sa kinatibuk-an nga tono sa lawas sa tawo, samtang ang pagpadagan sa mga ehersisyo nagpalig-on sa immune system ug nagpaayo sa kinatibuk-ang kahimsog.
Alang sa usa ka lalaki, ang pagdagan mao ang labing kaayo nga kapilian alang sa pagpadayon sa pisikal nga kahimsog ug pagpataas sa iyang kahimtang sa pangisip sa usa ka normal nga lebel.
Ang mga kaayohan sa pagdagan alang sa lawas nga lalaki
Ang pagdagan nagtugot sa lawas sa lalaki nga molig-on, ingon man makuha ang kinahanglan nga tono. Ingon kadugangan, ang mga kaayohan mahimong mapakita sa daghang positibo nga mga hinungdan nga nakaapekto sa lainlaing mga lugar sa lawas, lakip na ang pamatasan sa usa ka magdadagan o atleta.
Pagpalig-on sa mga kaunuran ug pagpalambo sa paglahutay
Tungod sa pag-apil sa daghang mga grupo sa kaunuran, mogawas ang mosunud nga hugpong sa mga hinungdan:
- pagdugang sa kinatibuk-ang paglahutay sa lawas;
- usa ka pagdugang sa posible nga labing kadaghan nga karga, parehas sa lawas ug sa usa ka piho nga grupo sa kaunuran;
- pagpalig-on sa mga lanot sa kaunuran tungod sa kanunay nga pisikal nga kalihokan;
- pagpalambo sa kalig-on sa musculoskeletal system nga adunay pagdugang sa pagdugtong sa mga kaunuran sa bukog sa bukog.
Impluwensya sa lainlaing mga sistema sa lawas sa tawo
Ang husto nga pagpadagan sa pag-ehersisyo makaapekto sa daghang mga sistema sa lawas nga nagsugod sa paglihok sa usa ka gipaayo nga pamaagi:
- ang pagdagan nagpadasig sa gikulbaan nga sistema;
- ang ritmo ug kalidad sa sistema sa kasingkasing gipalambo;
- ang kinatibuk-ang resistensya sa lawas nagdugang, ingon usa ka sangputanan sa pagpalig-on sa tanan nga kahimsog;
- adunay usa ka pagpaayo sa metabolismo, nga nagtugot kanimo nga ma-normalize ang balanse nga acid-base sa lawas sa tawo. Kanunay kini mosangput sa pagkawala sa timbang ug pag-angkon og labing maayo nga gibug-aton sa lawas;
- ning-ayo ang panghilis, lakip na ang tinai ug tiyan nga nagsugod nga molihok nga labi ka maayo.
Pagsuporta sa tono sa lawas
Sa bisan unsang programa nga nagpadagan, gipadayon ang tono sa lawas.
Sa kini nga kaso, ang tono mahimong tulo ka lahi:
- ang tibuuk nga organismo, kana, ang kinatibuk-an nga tono sa lawas;
- mga grupo sa kaunuran - lokal nga tono;
- bisan unsang naapil nga kaunuran - tono sa kaunuran, nga nagdugang sa pagkamaunat-unat ug paglahutay sa mga lanot sa kaunuran.
Pagbuntog sa kasubo ug tensiyon
Ang pagpadagan sa pagbansay giisip nga usa ka epektibo kaayo nga pamaagi alang sa pagkuha sa kasubo o pagbuntog niini. Kini tungod sa hinungdan nga samtang nagdagan, ang ikaduha nga mga hinungdan makita nga makatabang sa paghupay sa tensiyon:
- paghimo sa hormone sa kalipayan;
- ang pagdagan, sama sa bisan unsang pisikal nga kalihokan, hapit hingpit nga makatangtang sa daotang mga hunahuna;
- bisan ang usa ka mubu nga pagpadagan sa pagpainit nagpaayo sa mood,
- ingon usa ka sangputanan sa pagdagan, ang kinatibuk-ang kahimsog nag-ayo, nga sa kasagaran mosangput sa kalig-on sa sikolohikal nga kahimtang sa usa ka tawo;
- ang usa ka gamay nga pisikal nga kalihokan nagtugot kanimo sa paghupay sa natipon nga kakapoy, nga mawala kauban ang tensiyon ug tensiyon;
- Ang pagdagan mao ang labing kaayo nga tambal alang sa usa ka pagkahugno sa nerbiyos.
Pagpalambo sa kabubut-on ug disiplina sa kaugalingon
Gitoohan nga ang panagbangi nagtugot kanimo sa pagpalambo sa kabubut-on ug disiplina sa usa ka tawo.
Ang pagdagan mao ang labing kaayo nga paagi aron:
- pagbuntog sa kaugalingon, lakip ang usa ka volitional plan;
- pagpalambo sa imong pagsalig sa kaugalingon;
- pagkuha sa pagsalig sa kaugalingon ug pagsalig sa kaugalingon;
- pagpalambo sa usa ka lig-on ug dili matarug nga kinaiya.
Agig dugang sa taas, adunay usa pa nga hinungdanon nga positibo nga kabtangan - ang disiplina sa kaugalingon ug pagpugong sa kaugalingon molambo. Kini tungod sa kanunay nga pagbuntog sa imong kaugalingon ug imong kakapoy.
Pagminus sa mga reserba nga tambok
Kanunay kaayo, ang pagbansay sa pagpadagan gigamit sa pakigbatok sa tambok sa lawas. Ang pagdagan maayo alang niini tungod kay gitugotan ka nga:
- pagwagtang sa sobra nga gibug-aton;
- pagpadayon sa kamalaumon nga pisikal nga porma;
- sa pagsunog sa kaloriya;
- pagkuha usa ka nipis nga lawas;
- pag-ehersisyo pipila nga mga grupo sa kaunuran.
Kinahanglan nga hinumdoman nga ang komplikado nga pagbug-at sa timbang labing epektibo, kana mao ang:
- pagdagan sa pagbansay;
- kahimsog;
- husto nga nutrisyon;
- himsog nga estilo sa kinabuhi.
Ingon usab, ang pagdagan kanunay nga hinungdan sa pagkawala sa timbang tungod sa pagbalhin sa usa ka himsog nga pagkaon ug pagpaayo sa pisikal nga kondisyon sa lawas, nga nahinabo ingon usa ka sangputanan sa pagpadayon sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi.
Pagpalambo sa kalidad sa kusog
Ang pag-uswag sa kalidad sa kusog ingon usa ka sangputanan sa pagdagan nga adunay pagdugang sa kinatibuk-an nga tono sa lawas, ingon man usab sa:
- pagpalambo sa pag-agos sa dugo;
- pagwagtang sa mga sangputanan sa usa ka pagpuyo nga estilo sa kinabuhi;
- makapadasig sa paghimo sa testosterone;
- pagpaayo sa pagpaandar sa sistema sa sirkulasyon, lakip ang genitourinary system.
Kadaghanan sa mga pagbag-o nga adunay kalabutan sa edad sa lawas makaapekto sa kusog. Pananglitan, posible ang pag-uswag sa prostatitis, nga mosangpot sa usa ka anam-anam nga pagkadepektibo sa sistema sa pagsanay sa lalaki.
Ang pagdagan makatabang nga mapugngan ang pag-uswag sa kadaghanan sa mga sakit, ug busa mapadayon ang kahimsog sa kalalakin-an kutob sa mahimo.
Pag-jogging sa buntag ug gabii - hain ang mas maayo?
Kung nagpili usa ka running ehersisyo sa buntag o gabii, kinahanglan nimo nga hunahunaon ang tanan nga mga bahin sa pisikal nga kalihokan sa buntag ug gabii.
Mga bahin sa dagan sa buntag:
- ang pag-jogging sa buntag usa ka maayo kaayo nga higayon nga pukawon ang lawas ug ayuhon kini sa adlaw-adlaw nga ritmo sa iskedyul sa trabaho;
- sa buntag, ang lawas kinahanglan dili ipailalom sa dugang nga pisikal nga kalihokan, tungod kay mahimo kini mosangput sa mga dili maayong sangputanan sa porma sa mga atake sa kasingkasing ug mga hampak. Kini tungod sa katinuud nga sa mga unang oras sa pagpukaw, ang lawas dili pa andam alang sa mga dugay nga mga epekto niini sa mga karga, lakip na ang mga dagan sa pagdagan;
- kinahanglan nga pilion ang husto nga lebel sa karga, ingon man pagpainit sa wala pa ang usa ka buntag nga pagdagan hangtod nga ang tanan nga kaunuran sa lawas hingpit nga nainit. Sa ingon, sa pagdagan sa buntag, ang mga ehersisyo gidala sa porma sa kompleto nga mga komplikado;
- ang labing kadaghan nga pagdagan sa buntag adunay gilay-on nga hangtod sa usa ka kilometro, gawas kung, siyempre, ang magdadagan usa ka propesyonal nga atleta nga makalahutay sa kabug-atan sa buntag nga wala makadaot sa kahimsog.
Mga bahin sa dagan sa gabii:
- ang pagdagan sa gabii makapahupay sa insomnia;
- ang pag-jogging sa gabii dili kinahanglan buhaton sa mga kadalanan ug kadalanan sa syudad, busa kinahanglan nimo nga pilion ang mga lugar nga parke o parkingan sa lasang. Kini tungod sa katinuud nga ang hangin sa syudad sa gabii labi nga nahugawan kaysa sa aga sa buntag;
- ang pagdagan sa gabii mahimong ipadayon sa gilay-on nga daghang mga kilometro, tungod kay kini nga oras sa adlaw nga ang lawas labing epektibo nga paglihok;
- ang pag-jogging sa gabii nagpadayon sa normal nga kahimtang sa sikolohikal sa usa ka tawo. Pananglitan, ang tensiyon ug tensiyon nahupay sa kini nga paagi;
- ang pag-jogging sa gabii nagdasig sa lawas alang ugma;
- ang pagbansay labi nga mapadako ang pag-uswag sa istraktura sa mga kaunuran ug lawas;
- ang ritmo sa gabii sa programa sa pag-ehersisyo kanunay nga magamit alang sa usa ka programa sa pagkawala sa timbang;
- ang usa ka busy nga gabii nagtugot kanimo sa pag-neyalisar sa usa ka nagpuyo nga estilo sa kinabuhi. Pananglitan, ang jogging sa gabii mao ang labing kaayo nga kapilian alang sa mga trabahante sa opisina.
Kung gitandi ang gabii ug buntag nga pag-jogging, tataw nga ang jogging sa gabii usa ka labi ka maayo nga kapilian alang sa mga tawo nga adunay problema sa kahimsog o sa mga kategorya nga mogugol hapit sa tibuuk nga adlaw nga adunay dyutay nga kalihokan sa trabaho.
Ang pag-jogging sa kabuntagon labi nga gigamit sa mga propesyonal nga atleta o kadtong adunay usa ka busy nga iskedyul sa gabii.
Unsa man ang epekto sa jogging sa mga lalaki?
Ang bisan unsang running workout adunay positibo nga epekto sa lawas sa usa ka lalaki.
Sa parehas nga oras, daghang mga maayong epekto:
- nagpalig-on sa sistema sa kasingkasing
- ang kusog sa baga ug kasingkasing nagdugang;
- ang ninglihok sa musculoskeletal system nagdugang;
- pag-ayo sa atay molambo;
- ang sulud sa kolesterol sa dugo mikunhod;
- nga adunay mga patag nga tiil, girekomenda nga magdagan og hinay sa labi nga gilaraw nga sapatos;
- ang mga negatibo nga mga epekto sa usa ka pagpuyo nga pagkinabuhi gipamub-an;
- adunay pagdugang sa kusog ug sirkulasyon sa dugo;
- ang lawas mobalik sa labing kaayo nga pisikal nga porma, samtang ang tono ug kahimsog sa lalaki nagdugang.
Ang pisikal nga ehersisyo sa porma sa pagpadagan sa pagbansay usa ka labing kaayohan nga epekto sa lawas sa tawo, samtang ang pagdagan adunay positibo nga epekto sa lawas sa usa ka lalaki sa porma sa pagpaayo sa kahimsog ug pagdugang sa kinatibuk-an nga tono.
Ang positibo nga epekto sa lawas sa usa ka tawo nga yano nga jogging nagtugot kaniya nga hinay usab ang tigulang nga proseso sa lawas. Gikinahanglan nga hinumdoman nga ang pagdagan kinahanglan nga makontrol alang sa matag indibidwal nga tawo, kana mao, ang tanan nga mga bahin sa kahimtang sa kahimsog ug lawas gikonsiderar. Ang husto nga pagbansay sa pagpadagan magdala sa usa ka gipaayo nga kalidad sa kinabuhi.
