Kada adlaw, sa buntag o sa gabii, gatusan ug liboan nga mga tawo ang mogawas alang sa usa ka pagdagan sa tibuuk kalibutan - kini dili lamang usa ka paglakaw sa usa ka grabe nga ritmo, apan usab pag-atiman sa ilang kaugalingon nga kahimsog ug porma.
Sa kini nga kaso, hinungdanon usab ang isport, dili lamang kini usa ka kadaghan nga karera, apan usa ka kalihokan nga kinahanglan hatagan og pagtagad.
Sports running - ngalan ug teknik
Ubos sa ingon nga konsepto, kanunay nga gipasabut nila dili ra ang usa ka misa o us aka lumba, apan ang pagbuntog sa usa ka piho nga gilay-on sa usa o uban pa, kanunay nga labing mubu nga posible nga yugto sa oras.
Depende sa distansya, ang gitawag nga mileage, teknik sa pagpadagan ug ang presensya / pagkawala sa mga babag, ug uban pa. Daghan sa mga kini mahimo nga mga kalihokan sa kalingawan, apan ang kadaghanan mga kalihokan sa paugnat.
Sprint - nga nagdagan sa gilay-on nga 100, 200, 400 metro
Ang labi ka popular sa daghang klase nga isport mao ang dagan sa layo nga distansya - kini ang isport, ingon man usab ang kahinam ug kalingawan. Ug ang gibug-aton sa pagdagan dinhi taas kaayo nga ang usa nga ning-ulahi nga nakadagan mahimo’g una, tungod kay gitawag kini nga labing dili matag-an nga klase sa pagdagan bahin sa mga sangputanan sa kompetisyon.
Giila sa mga atleta ang 3 panguna ug piho nga lahi sa mga klase sa sprint.
Mao nga ang una nga gilakip:
- Lumba sa gilay-on nga 100 m.
- Sa gilay-on nga 200 m.
- Sa gilay-on nga 400 m.
Naghisgut bahin sa piho nga mga, gilakip nila ang usa ka lumba nga 30, 60 o 300 metro, apan wala na. Kung ang mga punoan nga lahi sa pagdagan sa sprint gilakip sa tanan nga mga programa sa isport sa lebel sa kalibutan, bisan sa bantog
Mga Dula sa Olimpiko, dayon ikaduha - sa karera lang alang sa kampiyonato sa Europa, ug bisan sa arena. Ug labi ka kanunay sa ulahi nga kaso, nagsulti kami bahin sa usa ka lumba nga 60 o 300 metro, apan ang distansya nga 30 metro labi nga makontrol ang mga sumbanan sa panghimatuud ug usa ka sangkap sa mga programa sa pagsulay.
Kasagaran nga distansya - 800, 1500, 3000 metro
Kini ang ikaduha sa pagkapopular sa sprint running lang. Sa kini nga kaso, ang running density mas ubos kaysa sa pagtandi sa sprinter. Mao nga ang mga punoan nga parameter sa pagdagan nag-uban: pagkontrol sa 800, 1500 ug 3000 metro.
Ingon kadugangan, ang mga sukaranan sama sa 600, 1000 o 2000 metro magamit usab. Ug ang mga una nga gilay-on gilakip sa mga punoan nga programa sa mga dula, ang ikaduha wala kaayo magamit. Bisan pa, bisan pa, matag usa sa kanila adunay kaugalingon nga mga bentaha ug mga tagahanga niini.
Dugay nga pagdagan sa gilay-on - labaw sa 3000 metro
Sa kinauyokan niini, kini usa ka lumba nga molapas sa 3,000 ka metro. Sa praktis sa sports, adunay mga gilay-on sa lumba nga gihimo bisan sa sulud sa istadyum o ubay sa haywey.
Sa nahauna nga kaso, ang mga atleta nag-indigay sa gilay-on nga hangtod sa 10,000 metro, apan ang tanan nga nahabilin, labi pa sa kini nga timailhan - ang ikaduha nga kapilian.
Ang mga punoan nga programa sa distansya giapil ang 5,000, 10,000 metro, ingon man 42 ug 195 metro. Sa parehas nga oras, 15, ingon man 21 kilometros ug 97.5 metro, lakip ang gilay-on nga gilaraw alang sa 50 ug 100 kilometros ang gipunting sa dugang nga gipadagan nga programa.
May kalabotan sa ulahi, kini adunay kaugalingon nga pulos piho nga piho, espesyal nga mga ngalan. Bahin sa usa ka 21 kilometros nga lumba, katunga kana, usa ka 50 o 100 kilometros nga lumba usa ka distansya nga ultra marathon. Adunay sila, apan wala sila kauban sa programa sa Palarong Olimpiko.
Pagpugong
Adunay siya 2 ka klase nga disiplina sa iyang programa, bisan adunay gamay nga kalainan sa distansya. Kauban niini ang pagdagan nga 100, ingon man ang pagpadagan sa 110 metro, mga kompetisyon sa paugnat sa kusog nga 400 metro. Ang matag usa gilaraw alang sa usa ka piho nga lebel sa pagbansay sa atleta ug dili dayon nga babag nga madaug.
Ang dako nga kalainan tukma nga nahamutang sa una nga pormat sa lumba - labi na ang mga babaye ra ang nakabuntog sa gilay-on sa 100-metro nga babag, ug mga lalaki ra ang nakabuntog sa gilay-on sa 110 metro nga mga babag.
Wala’y kalainan sa gender sa 400 meter nga lumba. Ug sa distansya mismo, dili igsapayan ang gidugayon niini, 10 ra ang mga babag, wala’y labot ang mga kapilian sa distansya.
Relay nga lumba
Ang gitawag nga lumba sa relay mahimo usab nga makigkompetensya nga seryoso sa sprint - naporma kini pinauyon sa prinsipyo sa 4 nga lumba sa usa ka piho nga numero sa metro.
- 4 ka dagan nga 100 m.
- 4 x 800 m
- 4 nga mga seksyon sa gilay-on alang sa gilay-on nga 1500 m.
Sa kadaghanan nga bahin, ang tanan nga sagad nga mga programa sa relay molabay nga wala maabut ang mga babag. Apan dugang sa mga punoan, adunay dugang nga lahi sa mga lumba sa relay.
- Pag-relay sa Sweden - 800 x 400 x 200 x 100 metro.
- Upat ka 100 matag usa nga adunay pagbuntog sa gitukod nga mga babag.
Ang punoan nga lagda sa tipo sa relay nga padagan mao ang pag-apil sa labing menos 4 nga mga sprinters sa koponan, bisan kung kini nga lagda dili magamit sa mga karera sa palakasan nga gihimo sa sulud sa usa ka partikular nga holiday.
Mga lahi sa pagpadagan sa pag-ehersisyo
Ang ngalan mismo nga nagdagan sa palakasan nga sukwahi sa pag-jogging sa porma sa pag-ehersisyo sa kahimsog, nga kanunay maobserbahan sa usa ka parke o kalasangan, tungod kay mahimo kini kung adunay ka mga kahanas.
Sa partikular, gikinahanglan ang kusog ug lahutay ug reaksyon gikan sa usa ka atleta. Busa, kung ikaw usa ka nagsugod ug una nga misulod sa jogging path, angay nga mahibal-an kung giunsa kini o ang pag-ehersisyo nga gihimo.
Jogging o jogging
Ang pulong nga jogging mismo adunay mga English root ug gikan sa medikal nga termino - jogging. Ug wala’y kalainan sa kini nga klase sa pagdagan, naandan na sa amateur jogging, nga kanunay gigamit ingon bahin sa mga programa sa pagbawi ug rehabilitasyon.
Fartlek
Mao nga sa tinuud, ang fartlek usa ka pagbansay sa agwat, nga sa programa naghatag alang sa pagpuli sa lainlaing mga rate sa pagpadagan. Ingon usa ka pananglitan, ang una nga 1,000 nga metro mahimong matabunan sa 5, ang ikaduha sa 4.5, ang ikatulo sa 4 ka minuto.
Ang kini nga lahi sa pagdagan wala maghatag dali nga pag-jogging ug nagkinahanglan daghang pagbuot gikan sa modagan. Ingon usa ka sangputanan, kini nga lahi sa pagdagan dili sagad nga dali, nga nanginahanglan daghang paningkamot.
Rogaine
Ang Rogaining usa ka nagmando nga lahi. Sa tinuud, naghatag kini alang sa atleta nga makapasa usa ka control point sa gilay-on. Sa kadaghanan nga bahin, kini nahisama sa orienteering, apan medyo adunay lainlaing mga buluhaton ug katuyoan.
Pagdagan sa krus
Ang labing popular ug gipangayo nga porma sa pag-jogging taliwala sa mga amateur ug propesyonal nga atleta, nga gihimo sa mabangis nga yuta.
Ang ruta mahimong moagi pareho sa kagubatan ug mga bukid nga balas, mabaw nga mga lawas sa tubig ug uban pang natural nga mga babag.
Ang kini nga tipo naghatag alang sa usa ka kombinasyon sa programa sa pagbuntog sa mga babag sa daghang mga lahi sa yuta. Dako ang pagsalig sa lebel sa pagbansay sa kaugalingon nga atleta ug sa gilay-on sa gilay-on.
Marathon run
Ang Marathon run usa ka karera, nga ang distansya niini dili molapas sa 40 kilometros ang gitas-on. Ug bisan kung dili tanan nga mga nasud ang naghupot niini, ang tibuuk kalibutan ang nagtan-aw niini, tungod kay ang usa ka magdadagan sa marathon kinahanglan adunay maayong pagbansay ug paglahutay, ang pangandoy nga modaog.
Kini ang kini nga mga kalidad nga gitawag nga labing sukaranan sa pagdagan sa marapon - daghang mga atleta ang wala kini gipasabut sa kategorya sa sports.
Ang pagdagan sa atletiko dili lang usa ka pagdagan ingon bahin sa usa ka programa sa paugnat. Kini mao ang pag-amping sa kahimsog ug pagdula alang sa pagkauna, pagbansay sa hunahuna ug lawas, unya sa katapusan kini himuon nga fit ang lawas, kusug ang espiritu, ug ang gugma - himsog. Apan ang punoan nga butang sa matag kompetisyon sa isports dili ang kadaugan mismo ingon usa ka himsog, kompetisyon sa paugnat sa kusog taliwala sa mga atleta.
