Ang pag-alsa sa imong kaugalingon nga gibug-aton sa bar usa ka makaikag ug makalingaw nga ehersisyo. Mahimo kini usa ka pagpamatuod sa kusog ug paglahutay sa usa ka lalaki, ug kung ang usa ka batang babaye dali nga mobira sa iyang kaugalingon sa pinahigdaan nga bar, makapadani kini sa bisan kinsa nga lalaki. Ang among artikulo makapaikag alang sa mga wala pa mahibal-an kung giunsa, apan gusto gyud mahibal-an kung giunsa ang pagbangon sa pinahigda nga bar nga literal gikan sa wala. Gikan niini mahibal-an nimo kung giunsa ang paggamit sa pull-up, kung unsaon mahibal-an kung giunsa ang pagbira sa husto sa pinahigda nga bar gikan sa nagaras ug unsang mga hugna sa pagbansay ang kinahanglan nimo nga pagaagian alang niini.
Bueno, determinado ka ba nga mahibal-an kung giunsa ang pagbitad sa pinahigda nga bar sa daghang beses sa usa ka laray? Pagkahuman sa panahon nga magsugod na sa pagbansay!
Kung naghunahuna ka kung unsa ang labing kadali nga hayop sa kalibutan, nan mahimo nimo mahibal-an ang bahin niini pinaagi sa pagbasa sa artikulo sa among website.
Giunsa dali nga mahibal-an ang pagbira sa usa ka babaye o lalaki sa pinahigda nga bar?
Unsa ka dugay ang mahibal-an nga magbira 10 ka beses sa usa ka pamaagi? Tingali tanan nga mga bag-ong nangutana niini nga mga pangutana. Ug ang tubag, una sa tanan, nagsalig sa imong kaugalingon - kung gitugotan ang imong lawasnon nga kahimsog, bisan kung adunay kalisud, nga magbutang sa pahigdaan nga bar bisan usa ka beses - unya dili kaayo maggahin og oras aron mabansay ang mga kinahanglanon nga kahanas ug dali ka nga makakat-on. Apan kadtong mga batan-ong lalaki ug babaye nga ang mga kaunuran dili igo nga naugmad tungod sa usa ka dili gusto nga estilo sa kinabuhi kinahanglan nga magpasingot og gamay sa kini nga buluhaton. Apan, gipasaligan namon ikaw, ang sangputanan sulit!
Una sa tanan, kinahanglan nimo nga paningkamutan nga dili mahibal-an kung giunsa ang pagbutang sa pinahigda nga bar nga 30 ka beses sa usa ka bulan sa balay (pagkahuman, sa niining paagiha makadaot ka ra sa imong mahuyang nga kaunuran ug dili ka makabalik sa pagbansay sa dugay nga panahon), apan, hinoon, sa usa ka taas nga kalidad nga pamaagi sa pag-ehersisyo - tama posisyon sa kamot, posisyon sa lawas, ug bisan ang pagginhawa! Pagkahuman sa tanan, gikan sa gagmay nga mga butang nga nahimo ang kalampusan.
Husto nga pamaagi sa pagbitad sa bar
Mga gamit ug sinina:
Aron mahibal-an kung giunsa ang pag-ibot, natural nga kinahanglan nimo ang usa ka pinahigda nga bar. Alang sa pagbansay, mahimo nimo gamiton ingon usa ka kapilian sa ekonomiya - usa ka pinahigda nga bar sa ground sports sa nataran; ug labi ka mahal - aron makabisita sa gym o fitness center. Apan, labi sa tanan, i-install ang crossbar sa imong apartment. Mao nga makahimo ka sa pagbansay sa bisan unsang oras nga kombenyente alang kanimo, nga dili mobiya sa imong balay, ug mahibal-an nimo kung giunsa ang paghugot nga labing kadali.
Ang gitas-on diin ang pinahigda nga bar kinahanglan nga igoigo aron, sa pagsulay nga mahibal-an kung giunsa pagbira ang imong kaugalingon, dili nimo maigo ang kisame sa imong ulo, kana, ang gilay-on gikan sa kisame kinahanglan dili moubos sa traynta sentimetros. Kung gitugotan ka sa mga kondisyon, kung ingon niana ang sulundon nga gitas-on sa crossbar, nga piho nga gilaraw alang kanimo, mahimong makalkulo sama sa mosunud - tindog sa imong mga tudlo sa tiil ug iisa ang imong mga bukton kutob sa mahimo. Kung diin ang imong mga tudlo sa kamot ug kinahanglan nimo ayohon ang pinahigda nga bar.
Ingon usab, aron maminusan ang pag-slide sa mga palad sa pinahigda nga bar, kanunay nga gigamit ang mga espesyal nga gwantes, nga mapalit sa bisan unsang tindahan sa sports. Sa ilang paggamit, labi ka dali mahibal-an kung unsaon pagkuha.
Mga dagway: Adunay duha ka punoan nga gunitanan ug posisyon sa kamut alang sa kini nga ehersisyo. Ang diretso nga pagkupot kung ang mga kamut sa pinahigda nga bar adunay mga palad gikan kanimo, ug ang balihon kung ang mga palad ug pulso mag-atubang kanimo. Sa inisyal nga yugto, kung gisulayan lang nimo nga mahibal-an kung giunsa ang pagkuha, dili hinungdanon kung unsang kapilian ang imong gigamit alang sa pagbansay, busa sa kini nga butang magpadayon gikan sa imong kasayon.
Giunsa kini buhaton og tama: Ibutang ang imong mga kamot sa usa ka pinahigda nga bar sa gilapdon sa abaga o gamay nga mas lapad. Hinayhinay nga ibitad ang imong lawas ug hikapa ang pinahigda nga bar sa imong dughan, ug pagkahuman hinayhinay usab nga mobalik sa kaatbang nga posisyon. Aron mahimo ang ehersisyo, hinungdanon nga gamiton dili ra ang mga kaunuran sa mga bukton, apan lakip usab ang pug-anan. Ayaw paglugsong nga mahait gikan sa taas nga bahin sa pagbayaw - mahimo kini hulga ang kadaot sa kaunuran. Kung pagbayaw, ang lawas kinahanglan nga mahimutang higpit nga bertikal.
Giunsa ang pagginhawa: Pinauyon sa kasagarang gidawat nga pamaagi sa pagginhawa, gihimo ang paglanghap kung ang lawas gipataas ug gibuga sa ginhawa.
Ngano nga dili ako makahugot?
Adunay duha ka punoan nga mga katarungan nga nagpugong sa amon sa pagkahibalo kung giunsa kini himuon, sa tinuud, ehersisyo - pagbira: mahuyang, wala mapauswag nga mga kaunuran ug sobra nga gibug-aton. Kanunay nga, ang usa nagsangkap sa usa pa, ug unya ang umaabot nga atleta, imbis nga mahibal-an kung giunsa ang pagbitad sa iyang kaugalingon, mahimo ra nga mag-swing ang iyang mga bitiis nga wala’y mahimo, nga dili makuha ang lawas bisan usa ka sentimetros. Apan ayaw kasuko, tungod kay kini nga mga babag dili gyud malampasan. Ug, kung nakilala nimo ang imong kaugalingon dinhi, kini nagpasabut nga ang among artikulo gisulat nga ensakto aron mahibal-an kung giunsa ang pagbayaw sa imong kaugalingon!
Ang mga tawo nga adunay problema sa sobra nga gibug-aton dili kinahanglan nga magsugod sa pagpakig-away niini sa pagpuasa ug makapakapoy nga mga pagdiyeta - sa niining paagiha wala na kay kusog nga mahabilin alang sa pagbansay. Sulayi nga mokaon daghang mga pagkaon nga protina, dili ka usab kinahanglan mohunong sa mga carbohydrates, apan kinahanglan nimo nga hingpit nga wagtangon ang mga taba gikan sa imong pagdiyeta Ubos sa mga kondisyon sa igo nga pisikal nga kalihokan, ang ingon nga pagdiyeta nagahatag usa ka maayo kaayo nga sangputanan - mawad-an ka og gibug-aton, apan dili ka mawad-an sa kusog, ug ang lawas nakadawat igo nga gidaghanon sa protina - ang materyal nga kinahanglan alang sa "pagtukod" sa mga kaunuran.
Ang ikaduha nga problema nga nahilambigit sa wala pa mapaayo nga mga kalamnan nasulbad usab nga yano kaayo - ang mga espesyal nga ehersisyo nga pagpangandam makatabang kanimo nga mapauswag ang imong mga kaunuran ug mahibal-an ang pagpadali. Kinahanglan ka magsugod sa mga ehersisyo nga magsugod sa yano ngadto sa komplikado, ug pagkahuman ikaw mismo dili mamatikdan kung giunsa ang paggawas mahimong yano ug natural alang kanimo, sama sa paghigot sa mga sapatos nga sapatos.
Usa nga ehersisyo: pagbitay sa usa ka pinahigda nga bar
Aron ang imong lawas hinayhinay nga magsugod nga maanad sa mga karga, kinahanglan nimo anay nga tudloan ang imong mga bukton sa tabang sa usa ka regular nga pagbitay sa usa ka pinahigda nga bar. Kung adunay ka usa ka pinahigda nga bar sa balay, adlaw-adlaw moadto kini ug magbitay lang sa naunat nga mga bukton sa pipila ka mga minuto - mao nga ang imong mga palad masanay sa hugot nga pagkupot sa bar, nga makatabang kanimo sa umaabot.
Mangin mapuslanon usab alang sa kini nga katuyoan nga mogamit usa ka naandan nga pagpalapad sa kamut.
Ikaduha nga Ehersisyo: Negatibo nga mga Rep
Ang pagbira sa pahigdaan nga bar, sama sa kadaghanan nga parehas nga ehersisyo, gibahin sa mga propesyonal sa duha nga punoan nga mga bahin: positibo, kana mao, pagbayaw sa lawas, ug negatibo, nga, sa tinuud, nagpasabut sa pagpaubus sa lawas.
Sa mga inisyal nga yugto, girekomenda nga gamiton ang mga negatibo nga pag-usab alang sa pagkat-on ug pagbansay sa lawas - kini nagpasabut nga dili nimo kinahanglan nga sulayan ang pagtaas sa imong lawas nga ikaw ra, apan hapsay ra, nga adunay tensiyon sa tanan nga kaunuran, ipaubus kini.
Apan unsaon kini paghimo? Gipresentar namon dinhi ang tulo ka punoan nga paagi.
- Tabang gikan sa usa ka higala. Kung adunay ka lig-on nga pisikal nga higala (amahan, higala, igsoon), mahimo nimo siya hangyuon nga tabangan ka nga mahibal-an kini nga ehersisyo. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga mobarug, sama sa gipakita sa taas, nga gikuptan ang pahigdaan nga bar gamit ang imong mga kamot, ug tugutan ang imong kapikas nga kuhaon ka gikan sa likud ug tabangan ka nga makabangon aron ang imong dughan makahikap sa pinahigda nga bar, ug dayon buhian. Ug ikaw mismo hinayhinay nga nanaog.
- Dugang nga pagtaas. Kung dili nimo gusto nga maapil ang laing tawo sa imong pag-ehersisyo, kinahanglan nimo dugang nga pagpataas. Mahimo kini usa ka lingkuranan, bangkito o us aka bangko nga gihimo labi na alang sa kini nga katuyoan. Ang prinsipyo parehas gihapon - uban ang tabang sa pagtaas, makita nimo ang imong kaugalingon sa gitinguha nga gitas-on, paghikap sa pinahigda nga bar sa imong dughan, ug pagkahuman kuhaa ang imong mga bitiis gikan niini ug hapsay, nga adunay tensyon sa tanan nga kaunuran, manaog.
- Expander. Kadaghanan sa mga tindahan sa mga gamit sa pagdudula nagtanyag us aka espesyal nga gamit aron mabansay kini nga kaarang. Gitawag kana - usa ka expander alang sa pagbira. Ang prinsipyo sa pagtrabaho kauban kini mao ang mosunud - ang expander mokapyot sa pinahigda nga bar, ug ang tawo naayos sa kini sa tabang sa mga espesyal nga fastener. Ang expander nagdala sa bahin sa gibug-aton sa imong lawas ug gitabangan ka nga mobangon, ug nanaog ka sa imong kaugalingon.
Sa katapusan, nakuha nimo ang imong kaugalingon sa imong kaugalingon - una kausa, ug pagkahuman duha o tulo sa usa ka pamaagi.
Pahalipay! Karon hinumdomi ang usa ka hinungdanon nga punto: ayaw dugangi ang mga pagbansay sa sobra ka kusog aron mahibal-an kung giunsa ang pagkuha labi pa sa usa ka semana - makadaot ra kini sa imong kahimsog. Ang gidaghanon sa mga ehersisyo sa usa ka higayon kinahanglan nga dugangan nga hinay-hinay, pagdugang usa hangtod duha sa napulo ka adlaw, ug siguruha usab nga magpahulay sa adlaw-adlaw taliwala sa pag-ehersisyo. Sa ingon, ang imong kaunuran, ug uban ang kusog niini, mahimong molambo.
Gusto mahibal-an kung unsa katulin ang paglupad sa mga langgam sa kalibutan? Nan siguruha nga basahon ang among artikulo sa kini nga site.
Mga kapilian sa pagbira alang sa mga propesyonal
Kung naanad ka na sa adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo ug pagbitad sa imong kaugalingon sa pinahigda nga bar nga kinse o baynte ka beses sa usa ka laray dili gyud problema alang kanimo - mahimo nimong masugdan ang komplikado nga buluhaton.
Usa nga kapilian - pagtrabaho nga timbang
Alang sa mga dali nga makahimo tulo hangtod upat ka hugpong sa kinse ka mga ehersisyo, apan dili gihapon malipayon sa ilang kusog ug paglahutay, girekomenda nga paningkamutan nga mahibal-an kung giunsa ang pagbug-at sa mga gibug-aton. Aron mahimo kini, kinahanglan ka mopalit usa ka espesyal nga vest gikan sa usa ka tindahan nga gamit sa isport, diin ang dugang nga gibug-aton mahimo’g ayohon gamit ang mga gibug-aton.
Apan ayaw pagsulay nga pulihan kini, pananglitan, sa usa ka gibug-aton nga backpack o bakus - kung nagsugod ka sa pag-ibot, maghimo kini usa ka pag-apod-apod sa grabidad nga peligro alang sa dugokan ug mahimong mosangput sa kadaot. Labi ka peligro ang paggamit sa usa ka metal disc gikan sa usa ka barbel alang sa kini nga katuyoan - mahimo nimo kini aksidente nga ihulog sa imong kaugalingon ug madaut ang imong kaugalingon.
Ikaduha nga kapilian - pagtrabaho sa usa ra ka kamot
Ang minimum nga mga kinahanglanon alang sa mga gusto nga makakat-on kung giunsa ang pag-ibot sa usa ka bukton parehas - ang abilidad nga dali nga mag-pull up sa kinse ka beses sa tulo ngadto sa upat nga padagan. Ug, siyempre, kinahanglan nimo, una, dili aron adunay sobra nga gibug-aton, ug ikaduha, aron adunay usa ka maayo kaayo nga pag-uswag ug kusug nga paglihok nga kamut, diin himuon nimo ang ehersisyo. Mahimo nimo gamiton ang usa ka regular nga expander sa kamut aron mapalambo ang brush. Dili tanan ang makakat-on sa pagbuut sa usa ka bukton, apan alang sa mga naghimo, ang pagdayeg sa tanan sa palibut mao ang mahimong ganti!
Nahibal-an ba nimo kung unsa ang labing kadaghan nga katulin sa usa ka tawo kung nagdagan? Aron mahibal-an, mahimo ra nimo mabasa ang among artikulo sa parehas nga site.
Giunsa mahibal-an sa usa ka bata ang pagkuha sa usa ka pinahigda nga bar sa balay?
Kung gusto nimo nga ang imong anak magpadayon sa pagpakig-uban sa imong pinalabi nga isport ug makakat-on usab nga mohulbot, kung ingon niini nga pagdayeg dalaygon kaayo. Kung dili nimo sobra ang sobra nga mahuyang nga lawas nga adunay pagbansay, apan parehas nga gipanghatag ang lulan sa lainlaing mga grupo sa kaunuran, makatabang kini sa imong anak nga lalaki o anak nga babaye nga makakat-on sa pagbayaw ug pagtubo nga himsog ug himsog.
Mahinungdanon nga mahibal-an nga kinahanglan nimong magsugod sa pagkat-on sa mga pull-up sa usa ka pinahigda nga bar alang sa mga bata nga dili pa muabut sa edad nga napulo hangtod napulo’g duha ka tuig. Sa kini nga oras, ang lawas sa bata igo na nga maugmad aron mahibal-an kung giunsa ang pagbitad ug ang ingon nga mga ehersisyo dili makadaot kaniya.
Mahimo ka magsugod sa usa ka expander alang sa mga kamut, diin ang bata mahimo nga magbansay sa kalig-on, nga magprotekta kaniya gikan sa pagkahulog gikan sa pinahigda nga bar. Ug labing maayo nga magsugod sa mga klase sa dingding sa Sweden, aron ang imong anak nga lalaki o anak nga babaye mahimo, samtang naningkamot nga makakat-on sa pagbira, makatabang sa ilang kaugalingon sa unang higayon, nga nagpabilin sa ilang mga tiil. Sa kinatibuk-an, ang usa ka programa sa pagbansay alang sa usa ka hamtong angay kaayo alang sa usa ka tin-edyer nga napulo hangtod dose ka tuig. Ang panguna nga butang dili pugson ang bata nga magbira og sobra sa pinahigda nga bar, aron dili kini makaapekto sa ulahi sa iyang kahimsog.
