Kung naghunahuna ka kung kanus-a moinom og protina, sa wala pa o pagkahuman sa imong pag-ehersisyo aron mapadako ang imong mga benepisyo, nakaabut ka sa husto nga lugar alang sa kini nga artikulo! Pag-ayo lang namon nga pagaisipon kini nga isyu.
Ang lainlaing mga tawo adunay lainlaing mga opinyon bahin niini, ug ang matag grupo adunay kaugalingon nga pagpatin-aw.
Ang protina usa ka organikong compound sa daghang mga amino acid, nga ang mga kombinasyon niini mga pormula nga mga molekula sa protina. Gikan sa English, ang pulong nga "protein" gihubad - "protein".
Ang sangkap nakit-an sa daghang mga natural nga produkto - sa karne, isda, mga utanon, itlog, gatas, ug uban pa, bisan pa, ang mga aktibo nga nalambigit nga mga atleta kanunay wala matagbaw sa ilang pagdiyeta. Busa, napugos sila sa paghimo dugang nga mga lakang - sa pag-inum sa lainlaing mga cocktail nga nakabase sa protina.
Ngano nga ang mga atleta nagkinahanglan protina?
- Nag-apil-apil sa proseso sa pag-ayo ug pagtubo sa fiber sa kalamnan. Sa panahon sa pagbansay-bansay, nasamdan ang mga kaunuran: nag-inat, nag-inat. Dihadiha pagkahuman sa leksyon, ang lawas nagsugod sa pagpahiuli sa microtrauma, paghimo og bag-ong mga selyula, ug adunay maayong margin. Ingon niini ang pagtubo sa mga kaunuran. Ang protina, usa ra, usa ka materyal sa pagtukod, nga wala niini ang proseso mohinay o bisan mohinay.
- Ang pagkuha sa protein shakes nagpaayo sa kusog sa atleta. Makatarunganon kini, tungod kay kung motubo ang mga kaunuran, molig-on ang mga ugat ug ligament, ug molambo ang koneksyon sa neuromuscular. Ingon usa ka sangputanan, dili malikayan nga molig-on ang atleta;
- Ang kanunay nga pag-inom sa protina makatabang aron mapadayon ang naporma nga kahupayan sa kaunuran. Ikasubo, ang mga kaunuran adunay kalagmitan nga "molihok" kung mohunong ka sa pagbansay o dili sundon ang pagdiyeta;
- Ang protina makatabang sa pagsunog sa tambok - kini sustansiya, mao nga ang usa ka tawo nag-usik og dyutay nga mga carbohydrates. Gipaminusan niini ang sulud nga kaloriya sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta, samtang ang konsumo sa kusog nagpabilin nga pareho. Ingon usa ka sangputanan, nawala ang subcutaneous fat.
Kanus-a ang labing kaayo nga oras sa pag-inom?
Karon paningkamutan naton nga mahibal-an kung kanus-a magkuha og protina - sa wala pa o pagkahuman sa pagbansay, hibal-an kung unsang oras ang gikonsiderar nga labing kaayo?
Pinauyon sa daghang pagtuon, wala’y gihubit nga oras, nga maisip nga labing kaayo. Mahimo ka makainom sa protina sa wala pa o pagkahuman sa imong pag-ehersisyo ug taliwala sa pagkaon. Ang sulud ra diin ang pagdawat sa protina nga dili madawat direkta sa panahon sa pagbansay sa kusog.
Mao nga, ang mga atleta nga aktibo nga nagbansay alang sa katuyoan nga makakuha og kaunuran girekomenda nga moinom og protina sa tibuuk adlaw.
- Sa buntag, diha-diha dayon sa pagmata, sa wala pa mag-jogging - makatabang kini sa pag-recharge sa imong kusog, pagpahinay sa mga proseso sa pagkaguba sa kaunuran nga nagsugod sa gabii.
- Ayaw pagkabalaka bahin sa kung giunsa pagkuha ang protina - sa wala pa o pagkahuman sa imong pag-ehersisyo, paghimo lang duha ka servings! Sa wala pa mag-ehersisyo, ang sobra nga protina mosuporta sa mga kaunuran sa pag-ehersisyo. Hinumdomi nga pagkuha usab sa mga carbohydrates;
- Kung moinom ka dayon sa protina pagkahuman sa kusog nga pagbansay, epektibo nimo nga isira ang bintana sa protina, sugdan ang proseso sa pagpabag-o sa kaunuran, paghinay ang catabolism ug, sa kasukwahi, makapukaw sa pagtubo.
- Mahimo ka usab nga moinom usa ka gamay nga bahin sa wala pa ang oras sa pagtulog - busa sa gabii ang mga kaunuran dili mobuak ug hinay, nga nagpasabut nga mas masuhop nila ang materyales sa pagtukod;
- Sa mga adlaw sa pahulay ug pagbawi kung wala ka mag-ehersisyo, mahimo ka makainom sa protina sa wala pa mokaon, o labi ka maayo, gamiton kini ingon usa ka himsog nga meryenda.
Kung gusto nimo mahibal-an kung kanus-a moinom og protina, sa wala pa o pagkahuman sa pag-ehersisyo alang sa misa, ang kadaghanan sa pag-uyog kinahanglan mahurot pagkahuman.
Daghang mga batang babaye ang interesado kung kanus-a mokaon og protina, sa wala pa o pagkahuman sa pag-ehersisyo, kung nag-ehersisyo sila nga adunay katuyoan nga mawad-an sa timbang ug dali nga magbomba sa mga porma. Sa kini nga kaso, kinahanglan nila nga bantayan pag-ayo ang adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya ug dili molapas niini. Mahimo silang makainom sa protina nga nag-uyog pareho ug wala pa matapos ang klase, apan tambag, sa kini nga kaso, nga bahinon ang usa ka bahin sa pag-inom sa duha ka bahin.
Protina sa wala pa pag-ehersisyo: maayo ug daotan
Mao nga, nahibal-an namon kung kanus-a mas maayo nga moinom og protina - sa wala pa o pagkahuman sa pagbansay, ug nakahinapos nga ang duha nga mga kal-ang adunay usa ka lugar nga mahimo. Karon, hunahunaon naton nga piho kung unsa ang mahinabo kung imnon nila kini sa wala pa ang klase:
- Kung nag-inom ka usa ka cocktail usa ka oras sa wala pa ang pagbansay, nagdugang ang anabolic nga tubag sa mga kaunuran;
- Nakadawat sila sa husto nga panahon ug igong nutrisyon;
- Ang pagdala sa mga amino acid gipaayo;
- Ang mga calorie gigamit nga labi ka aktibo;
Bisan pa, kung imnon nimo kini nga istrikto sa wala pa magbansay, ang imong mga kaunuran dili motubo nga ingon kadali kung imong imnon kini pagkahuman. Ingon usab, ang sobra nga protina mahimong hinungdan sa mga kasamok sa digestive tract, sakit sa kidney ug atay, ug pagkahuyang ... sa imong pitaka. Medyo mahal ang produkto, busa kung kanunay ka moinom niini ug kanunay, pag-andam nga mogasto og daghan.
Kini ang hinungdan nga daghang mga atleta ang gusto nga moinom og protina pagkahuman sa pag-ehersisyo - labi ka mapuslanon alang sa pagtubo sa kaunuran, nga kanunay ang panguna nga katuyoan.
Protina pagkahuman sa pag-ehersisyo: maayo ug daotan
Ingon niana, aron mahibal-an kung kanus-a mag-usik ang protina, sa wala pa o pagkahuman sa pagbansay, nakaabut kami sa labing kasagarang opinyon - labi ka himsog ang protina pagkahuman sa kusog nga pagbansay:
- Ang bintana sa protina nagsira;
- Ang mga kaunuran labi ka aktibo nga gipahiuli, sa tinuud, kini kusog nga mitubo;
- Gisunog ang subcutaneous fat;
- Gitagbaw sa atleta ang kagutom ug gipuno ang nawala nga kusog;
- Ang kalagmitan sa grabe nga kasakit sa mga kaunuran mikunhod sa sunod nga adlaw;
- Tanan nga nahurot nga protina hingpit nga gigasto sa pagtukod sa mga kaunuran.
Wala’y mga contraindications sama niana. Sa kasukwahi, kung moinom ka og protina sa wala pa ang klase, ayaw gyud kini pagbiyai pagkahuman. Mas maayo nga magdumili sa wala pa maghanas, ug siguruha nga kuhaon kini.
Unsaon paggamit?
Karon tan-awon naton kung giunsa ang pag-inom sa protina sa wala pa o pagkahuman sa pagbansay alang sa mga kaunuran, mahibal-an ang sukaranan nga mga lagda:
- Ang komposisyon sa pulbos natunaw sa linuto nga tubig o duga sa prutas, likido nga komposisyon gihubog nga andam na;
- Aron makalkula ang imong indibidwal nga adlaw-adlaw nga dosis, gamita ang mosunud nga pormula: 2.5 g protina * matag kg gibug-aton sa lawas. Sa parehas nga oras, ayaw kalimti nga isipa ang kantidad sa umaabot nga protina gikan sa pagkaon.
Pananglitan. Uban sa usa ka atleta nga adunay gibug-aton nga 80 kg, ang iyang naandan nga 200 g nga protina matag adlaw. Ang iyang pagdiyeta na-istraktura sa us aka paagi nga siya nakaut-ut sa 100 g nga protina sa pagkaon. Nahiuyon, ang nahabilin nga katunga sa naandan mahimong bahinon sa 3 nga pag-alagad nga 35 g. Ang usa ka cocktail mahimong mahubog sa wala pa maghanas, usa pagkahuman, ug ang ikatulo sa dili pa matulog.
Alang sa mga atleta sa bag-o, dili namon girekomenda ang pagpalit dayon sa daghang bag sa mga pormulasyon sa protina. Ang produkto mahimong hinungdan sa alerdyi, busa pagpalit una og gamay nga banga. Pag-ayo nga pag-monitor sa imong kaayohan ug pagbag-o ang tatak kung kinahanglan. Niining paagiha, makit-an nimo ang labing kaayo nga nutrisyon sa sports nga magdala kanimo labing kadaghan nga kaayohan.
