Abokado - mga benepisyo ug kadaot sa lawas, sulud sa kaloriya

Ang abokado usa ka makapahimsog nga himsog nga prutas. Ang pulp niini adunay sulud nga hapit tanan nga mga bitamina nga kinahanglan alang sa lawas sa tawo. Kini nga prutas dato sa parehas nga mga mineral ug mga monounsaturated fats, nga dali nga masuhop sa lawas ug sa parehas nga oras naghatag usa ka pagbati nga kabug-osan sa dugay nga panahon. Tungod sa pagkakomposo niini, ang abokado nahimong usa ka popular nga produkto sa pagdiyeta. Kini angay alang sa parehas nga pagkawala sa timbang ug nutrisyon sa sports.

Ang mga avocado maayo alang sa mga babaye ug lalaki. Girekomenda nga iupod sa pagdiyeta alang sa mga tawo nga adunay problema sa alta presyon o sakit sa kasingkasing. Alang sa sistema sa digestive, ang mga avocado usa ka kinahanglanon nga tabang nga makaminusan ang kaasim ug makatabang nga masagubang ang pagkadunot.

Hibal-an naton nga labi ka detalyado kung unsang lahi kini nga prutas - usa ka abokado.

Kaloriya nga sulud sa avocado, komposisyon sa kemikal ug nutrisyon nga kantidad

Ang abokado adunay daghang sangkap nga kemikal ug taas nga kantidad sa nutrisyon. Bahin sa lainlaing mga nutrisyon, giisip sa mga nutrisyonista nga kini nga prutas ang labi nga balanse. Mahitungod sa sulud nga kaloriya ug komposisyon sa BZHU, kini nga kasayuran gihatag sa labi ka daghang detalye sa ubus:

Sa parehas nga oras, ang kantidad sa enerhiya sa usa ka hilaw nga produkto nga wala’y lungag ug mga panit matag 100 g 160 kcal. Ang sulud nga kaloriya sa 1 nga abokado lisud makalkulo, tungod kay ang matag prutas adunay lainlaing gibug-aton, apan gikan sa aberids nga pagkalkula nagsunod nga ang usa ka abokado adunay sulud nga 200 g, sa ato pa, gibanabana nga 320 kcal.

Ang sulud nga kaloriya sa produkto mahimo nga magkalainlain, ug adunay mga lahi diin hangtod sa 212 kcal matag 100 g. Ang ingon nga kalainan sa enerhiya nga direkta nga nagsalig sa lainlain ug sa lugar diin gitanom ang prutas. Daghan ang naalarma sa taas nga pigura sa taba nga kolum. Bisan pa, ang mga tambok sa mga avocado dili makadaot sa lawas, kini mga utanon ug dali nga masuhop, nga nagbilin usa ka gibati nga kahingpitan.

Nahibal-an usab nga ang 100 g nga avocado adunay sulud nga 73.23 g nga tubig, ug ang mga prutas dato usab sa fiber, nga adunay kaayohan nga epekto sa mga tinai. Ang abokado adunay sulud nga 6.7 g sa kini nga sangkap, nga naghimo nga labi ka kaayo mapuslanon ang prutas alang sa digestive tract.

Kini nga prutas daghan sa bitamina.

Mao nga, ang abokado adunay sulud nga beta-carotene - usa ka matunaw nga tambok nga bitamina, usa ka kusug nga antioxidant nga nagsagol sa bitamina A. Taas sa bitamina K ug B9. Ang una labi ka hinungdanon alang sa mga tawo ug responsable sa pag-ulog dugo, ug ang B9 (o folic acid) adunay kaayohan nga epekto sa emosyonal nga background sa usa ka tawo, pagpahapsay sa mga sakit sa nerbiyos ug pagwagtang sa kasubo

Kada adlaw, ang usa ka tawo nanginahanglan labaw pa sa 100 mg nga hinungdan nga mineral, ug busa, daghan sa mga hinungdan nga sangkap ang naa sa mga avocado.

Gikontrol sa potassium ang balanse sa tubig ug gipahisama ang ritmo sa kasingkasing. Tungod kay daghan ang mineral niini sa abokado, girekomenda ang prutas alang sa mga tawo nga adunay problema sa kasingkasing.

Ang mga avocado adunay gamay nga mga kontraindiksiyon, apan sila adunay daghang mga mapuslanon nga mga kabtangan, nga paghisgutan namon sa detalye sa sunod nga seksyon.

Mga kaayohan alang sa lawas sa tawo

Ang mga kaayohan sa mga avocado alang sa lawas sa tawo tungod sa magkauyon nga kombinasyon sa mga bitamina, mineral ug mapuslanon nga mga fatty acid nga sulud niini.

Atong tan-awon pag-ayo ang kini nga isyu:

1. Ang positibo nga epekto sa kini nga produkto sa kasingkasing tungod sa daghang kantidad nga potassium, magnesium ug daghang uban pang mga nutrisyon nga hinungdanon alang sa sistema sa kasingkasing. Girekomenda sa mga doktor ang pagkaon sa mga avocado aron malikayan ang stroke ug atherosclerosis.
2. Sa mga tawo nga adunay ubos nga lebel sa hemoglobin, kini nga prutas kinahanglan usab magpadayon sa pagdiyeta. Ang kantidad sa iron hingpit nga nahiuyon sa adlaw-adlaw nga rate nga kinahanglan sa usa ka tawo.
3. Nakuha ang mga problema sa sistema sa digestive ug constipation.
4. Ang Oleic acid, nga bahin sa prutas, makatabang sa pagguba sa kolesterol ug pugngan ang pagporma niini.
5. Normalize sa Vitamin B6 ang pagpaandar sa atay.
6. Ang mga avocado parehas nga maayo sa mga mata tungod kay nakatabang sila sa pagpadayon sa kaabtik sa panan-aw. Girekomenda sa mga doktor ang pagkonsumo sa prutas aron malikayan ang katarata.
7. Ang bitamina E adunay kaayohan nga epekto sa panit ug buhok: gigamit kini sa mga maskara sa nawong ug buhok.
8. Alang sa mga tawo nga adunay diabetes, kinahanglan gyud ang mga avocado. Ang 30 g nga prutas adunay sulud lamang 3 g nga mga carbohydrates ug dili molapas sa 1 g nga glucose, busa ang mga tawo nga adunay diabetes dili mabalaka bahin sa usa ka mahait nga paglukso sa asukal. Ingon usab, ang mga avocado daghan sa fiber ug tambok, maayo kini masuhop, apan hinay nga natunaw, nga nagkontrol usab sa lebel sa asukal sa dugo.

Hinungdanon! Ang tanan nga mga kaayohan nga nabatonan sa avocado gitipig lamang sa hilaw nga produkto. Pagkahuman sa kainit sa pagtambal sa mga prutas, hapit wala’y mapuslan nga magpabilin sa kanila. Mahimo ka nga mokaon sa mga uga nga avocado: sa ingon nga produkto, ang pipila nga mga sustansya gipabilin.

Mapuslanon usab ang lana sa abokado, apan labi alang sa mga katuyoan sa kosmetiko: gigamit kini aron maandam ang mga maskara, krema, shampoo ug uban pa nga mga produkto sa pag-atiman sa panit. Gidugang usab kini sa lana sa pagmasahe ug gigamit sa aromatherapy. Kini nga produkto nagpugong sa dagway sa mga kunot ug mga spot sa edad. Ang lana sa abokado nagpahumok ug naghatag sustansya sa panit sa nawong ug lawas. Ang kini nga produkto naghatag kusog sa buhok ug mga kuko.

Apan ang mga lungag sa avocado ug mga panit makadaot sa kahimsog sa tawo. Adunay sila sulud nga mga sangkap sama sa persin ug tannin, nga mosangput sa mga sakit sa digestive system, ug sa pipila nga mga sitwasyon mahimo’g makapukaw sa usa ka reaksiyon nga alerdyik. Busa, dili nimo pagakan-on ang mga lugas niini nga prutas, labi na nga mapait ang ilang lami.

© olyina - stock.adobe.com

Alang sa mga babaye, ang abokado mapuslanon dili lamang ingon usa ka sangkap sa mga kosmetiko. Ang pipila nga mga doktor nagtuo nga kini nga produkto kinahanglan gamiton ingon usa ka paglikay nga lakang batok sa kanser sa suso.

Ang mga lalaki dili usab kinahanglan mohunong avocado, tungod kay kini adunay positibo nga epekto sa kusog: kini nagdugang sa libido, nga naglihok ingon usa ka natural nga aphrodisiac. Ingon usab, kining maayo nga produkto nagsilbing usa ka pamaagi sa paglikay batok sa kanser sa prostate.

Pila ka abokado ang imong gikaon matag adlaw aron makakuha og igo nga nutrisyon? Ang dosis nga girekomenda sa mga doktor 100 g matag adlaw. Sama sa ensakto kung giunsa pag-ut-ut ang kini nga prutas, ang tanan nag-agad sa kaugalingon nga gusto. Mahimo nimong kan-on kini ingon usa ka meryenda, o mahimo nimo kini kan-on ingon usa ka pinggan alang sa karne o isda.

Alang sa mga tawo nga nagbansay sa pagkaon sa diyeta ug usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, ang mga avocado usa ka produkto nga dili mapulihan.

Abokado sa nutrisyon sa sports ug pagdiyeta

Ang bisan unsang pagdiyeta nagkinahanglan usa ka takus nga pamaagi, busa hinungdanon nga himsog ug himsog ang menu. Kini labi ka hinungdanon alang sa mga atleta. Sa pagpangita sa usa ka matahum nga lawas, ang mga lalaki ug babaye naggasto daghang oras sa mga hawanan, samtang naggasto daghang kusog. Ang usa ka balanse nga diyeta ra ang makasulbad sa problema sa pagkaayo. Mao nga, ang avocado kinahanglan naa sa menu sa sports. Ilabi na nga girekomenda nga kan-on kini pagkahuman sa pag-ehersisyo, tungod kay ang prutas nagahatag usa ka gibati nga kahingpitan. Dugang pa, ang mga polyunsaturated fats nga kini hingpit nga masuhop.

Ang mga avocado dugay na nga naghupot sa usa ka dapit nga dungog sa nutrisyon sa pagdiyeta. Hapit imposible nga pulihan kini sa lain nga prutas, tungod kay wala kini managsama nga sangkap.

Bisan pa, kusganon nga gitambagan sa mga doktor ang mga babaye nga dili magbansay sa mga mono-diet. Alang sa pagkunhod sa timbang, ayaw pagkaon ug avocado ra. Una, kini adunay taas nga sulud nga kaloriya, ug ikaduha, kinahanglan nga husto ang pagdiyeta aron ang lawas dili makasinati og tensiyon. Alang sa usa ka malungtaron nga sangputanan, gitambagan ang mga nutrisyonista nga tangtangon ang tanan nga mga produkto nga harina gikan sa pagdiyeta, nga ilisan kini mga avocado.

Dili tanan nga pagkaon mahimo nga mag-uban sa mga avocado. Pananglitan, sa pagdiyeta sa Ducan ug Protasov, gidili kini nga produkto tungod sa kadaghan sa tambok. Gitugotan ang pagkaon sa mga avocado sa pagkaon sa Kremlin, apan dinhi dili ka molapas sa adlaw-adlaw nga dosis.

Ang labing kaayo nga kapilian alang sa avocado mao ang keto diet, diin gikonsiderar ang mga kaayohan sa prutas, sama sa daghang mga fiber ug polyunsaturated fat.

Kung dili nimo kaonon dayon ang tanan nga prutas, ibutang kini sa ref. Sa temperatura sa kuwarto, ang unod sa abokado mahimong mangitngit ug dili makapahimuot.

Ang avocado adunay neyutral nga lami, mao nga magamit kini sa lainlaing mga pinggan. Maayo ang kini nga prutas sa mga utanon, isda ug karne, ingon man mga prutas nga sitrus. Giunsa magamit ang avocado sa imong pagdiyeta? Mahimo kini putlon sa mga hiwa o mashed, ang panguna nga butang nga dili tugotan ang pagtambal sa kainit, kung dili mawad-an sa produkto ang tanan nga mapuslanon nga mga sangkap.

© 9dreamstudio - stock.adobe.com

Makadaot sa kahimsog

Bisan pa sa tanan nga mapuslanon nga mga kabtangan, kini nga prutas adunay mga disbentaha usab:

1. Ang mga avocado daghan og kaloriya. Kung nadala ka sa paggamit niini, dili ka mawad-an sa gibug-aton, sa sukwahi, magsugod ang usa ka mahait nga hugpong nga dugang nga libra. Busa, hinungdanon nga makontrol ang kantidad nga gikaon.
2. Kini usa ka peligro nga prutas alang sa mga tawo nga adunay alerdyik sa latex. Katingad-an nga igo, apan ang kini nga produkto adunay sulud nga gamay nga latex, nga mahimo’g usa ka problema alang sa mga nag-antos sa alerdyi. Busa, kinahanglan nga hatagan pagtagad ang reaksyon sa lawas pagkahuman mokaon sa mga prutas: kung ang paghuot sa ilong, pag-ubo, pag-itch makita, pakonsulta dayon sa doktor.
3. Ang laing sangputanan sa pagkaon sa mga avocado mao ang pagkalibang. Parehas nga matambal sa produkto ang pagkadunot ug makapukaw sa pagkalibang kung mokaon ka og sobra sa prutas. Pagpugong sa gidaghanon.
4. Hinumdomi nga ang mga binhi ug panit sa avocado dili maayo alang kanimo. Ang kinauyokan adunay sulud nga makahilo nga sangkap nga mahimong mosangput sa mga problema sa tiyan ug bisan mga problema sa pag-ulbo sa dugo. Pinaagi sa dalan, ang tannin naa sa daghang dili hinog nga prutas, nga tungod niana adunay sila usa ka mahait ug mapait nga lami.

Ang lana sa abokado nga adunay indibidwal nga pagkadili makaagwanta mahimo usab makadaot sa kahimsog.

Ang mga gihisgutan sa ibabaw nga mga contraindication magamit sa mga lalaki ug babaye. Bisan pa, kung husto nimo nga gipaila ang produkto sa pagdiyeta, dili motumaw ang mga problema, ug molambo ra ang imong kahimsog.

© photopitu - stock.adobe.com

Ang sangputanan

Ang abokado usa ka lahi nga prutas nga siguradong angayan hatagan pagtagad. Adunay kini sulud nga mga bitamina, mineral, ug adunay taas nga kantidad sa nutrisyon. Ang produkto adunay kaayohan nga epekto sa panit, buhok ug mga kuko, makatabang aron mapaayo ang paglihok sa mga sistema sa kasingkasing ug digestive.

Alang sa mga nagdiyeta o nagdula sa isport, kini nga prutas usa ra ka pagtugyan sa Diyos, tungod kay gipatambok niini ang lawas sa tanan nga mapuslanon nga mga sangkap ug naghatag pagbati nga pagkabusog tungod sa presensya sa mga komplikado nga carbohydrates sa komposisyon.

Sa tanan nga mga kaayohan ug kadaot niini, ang may katakus nga paggamit sa produkto ang makagarantiya usa ka maayong sangputanan. Sulayi nga pugngan ang pagdiyeta, himua kini nga lainlain - ug pagkahuman pasalamatan ka sa lawas nga adunay maayo kaayo nga kahimsog!

Tan-awa ang video: PAANO PALIITIN ANG BILBIL AT TIYAN. 9 PROVEN AND TESTED TIPS ON HOW TO LOSE BELLY FAT FAST (Nobyembre 2024).