Masakit ang mga bitiis pagkahuman sa pag-ehersisyo: unsa ang buhaton aron maibanan ang kasakit

Kanunay kaayo, ang mga atleta, ug labi na ang mga nagsugod, wala makasabut kung ngano nga masakit ang ilang mga bitiis pagkahuman sa pagbansay, unsa ang buhaton sa ingon nga sitwasyon, ug kung giunsa mailhan ang usa ka tinuud nga problema gikan sa ordinaryong kasakit sa pag-ehersisyo? Sa tinuud, ang simtomas dili kanunay nagsaad usa ka makahadlok nga problema. Kasagaran, ang mga atleta yano ra nga nagtrabaho, gipataas ang karga, o wala’y igong pahulay pagkahuman sa miaging sesyon.

Hinuon, unsa man kung ang kasakit tungod sa kadaot o sakit? Giunsa mailhan kung ngano nga nasakitan ang imong mga bitiis pagkahuman sa pagbansay, ug kung giunsa ang pag-adjust sa sunod nga mga karga sumala sa nahibal-an nga problema? Kini ra nga pamaagi ang makapaminus sa sakit sa kaunuran sa mga bitiis pagkahuman sa pagbansay, ug magagarantiyahan ang ilang malampuson nga pagpadayon.

Niini nga artikulo, isulti namon ang tanan nga nahibal-an nga hinungdan sa sakit sa paa, ug isulti usab kanimo kung unsa ang buhaton sa matag kaso.

Ngano nagsakit akong paa?

Mao nga, sakit kaayo ang imong mga bitiis pagkahuman sa pagbansay sa gym, unsa ang kinahanglan nimo buhaton sa kini nga sitwasyon? Una sa tanan, hibalua ang hinungdan:

• Microtrauma ug kadaot sa mga lanot sa kalamnan. Kini ang parehas nga kasakit sa pagkahuman sa pag-ehersisyo nga motumaw pagkahuman sa pagkompleto sa usa ka maayong pagkabuhat nga klase. Kasagaran, sa kini nga kaso, masakit ang mga bitiis sa sunod nga adlaw pagkahuman sa pagbansay, apan kung giunsa ang pagbawi, ihulagway namon sa ubos.

Atong tan-awon ang pisyolohiya sa proseso. Ang tisyu sa kaunuran tibuuk nga gihimo sa mga lanot. Sa panahon sa pagbansay, ang mga kaunuran aktibo nga nagtrabaho - nagkontrata sila, nagpahayahay, nag-inat, naglibot. Ingon usa ka sangputanan, naporma ang gagmay nga mga kal-ang nga makita ra sa ilawom sa usa ka mikroskopyo. Kini sila kinsa, sa proseso sa pagkaayo, napuno sa bag-ong tisyu, ug, dugang pa, nga adunay usa ka margin, busa nagtubo ang mga kaunuran.

Tungod niini nga hinungdan, ang mga bitiis sa matag usa dili kalikayan nga masakitan pagkahuman sa una nga pag-ehersisyo. Kasagaran, wala’y kinahanglan buhaton. Ang tisyu sa kalamnan magpaayo sa iyang kaugalingon ug sa pipila ka mga adlaw mawala ang tanan. Sa pikas nga bahin, ang mga bag-o, napahiuli ug naayo nga mga kalamnan mahimong labi ka andam alang sa tensiyon, busa sa sunod nga dili na kini sakit.

• Kahubog sa mga produkto nga pagkadunot sa proseso sa metabolismo. Sa yano nga pagkasulti, ang sobra sa lactic acid natipon sa mga kaunuran. Gihimo kini sa panahon sa mga kalihokan sa paugnat sa kusog, ug, kung ang ulahi labi ka grabe, kini nagtigum nga sobra. Alang sa oksihenasyon niini, kinahanglan ipalihok sa immune system ang labing kadako nga kusog, ingon usa ka sangputanan, ang mga kaunuran nagsugod sa pagsakit.
• Usahay ang mga atleta adunay kasakit sa mga lutahan sa ilang mga bitiis pagkahuman sa pagbansay. Ang hinungdan mahimong sobra ka grabe nga tensiyon, mga kinaiya sa edad, kadaot, presensya sa mga hiniusa nga sakit, dili pagsunod sa mga pag-amping sa kahilwasan sa paghimo og ehersisyo, ug bisan pagsul-ob sa sayup nga sapatos.

Unsa ang buhaton aron malikayan ang kasakit sa paa?

Karon atong hisgutan kung unsaon paghupay ang sakit sa bitiis pagkahuman sa pagbansay, kung unsa ang buhaton, kung unsa ang makapaminusan sa kagrabe niini:

• Pagkaligo dayon sa imong pagpauli - pagrelaks, pahulay. Ang sirkulasyon sa dugo dali nga mamaayo, ang mga kaunuran molihok, kini mahimong labing kadali;
• Maayo kung adunay ka pagkaligo sa jacuzzi. Mahimo nimo buhaton ang vibrating massage;
• Pagdugang asin sa tubig - kini masuhop pinaagi sa mga lungag sa lungag ug adunay usa ka relaks nga epekto sa mga kaunuran;
• Gitugotan nga maghimo usa ka regular nga pagmasahe, gaan ra, gamit ang stroking, mga teknik sa pag-tap, nga dili pagtuyok ug dinalian nga pagpamilit;

• Kung ang imong anak adunay sakit nga mga bitiis pagkahuman sa pagbansay, hangyoa siya nga mohigda pahigda uban ang mga paa ug tiil. Kini ang hinungdan sa pag-agas sa dugo, pagpakunhod sa gibati nga pagbubo, pagwagtang sa paghubag;
• Ayaw pagtinapulan sa pagpainit ug pagpabugnaw. Ang una nag-andam sa lawas alang sa grabe nga kapit-os, ug ang ikaduha makatabang nga hapsay nga pagbalhin sa usa ka kalma nga lakang;
• Daghang mga tawo ang nangutana kung giunsa nimo madihog ang imong mga tiil kung nasakitan sila pagkahuman sa pagbansay. Kami adunay opinyon nga ang doktor ra ang mahimong magreseta sa mga droga. Bisan pa, alang sa lokal nga pagtangtang sa simtomas, gitugotan kini nga makapalit usa ka anesthetic o warming pamahid sa botika. Basaha pag-ayo ang mga panudlo. Ang labing popular nga mga tambal: Analgos cream, Apizartron pahumot, Ben-Gay cream, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren ug ang ilang mga analogue.
• Ang mga alternatibong pamaagi mahimo usab nga isulti kanimo kung giunsa makuha ang sakit sa paa pagkahuman sa pag-ehersisyo. Pananglitan, mahimo ka magluto usa ka makahupay ug makapahayahay nga tsaa nga hinimo gikan sa lemon balm, mint ug chamomile. Pagdumili sa kini nga panahon gikan sa itom nga tsaa nga gipaboran ang berde - labi ka kusog nga tangtangon ang mga hilo ug mga produkto sa pagkadunot.

• Pag-inom usa ka kurso sa bitamina E, A ug C. daghang beses sa usa ka tuig.
• Daghang mga atleta ang nagdala sa creatine monesterolate, usa ka natural nga suplemento sa sports nga nagpuno sa kusog ug nakapahupay sa sakit sa kaunuran, pagkahuman dayon sa pagbansay. Wala gidili bisan sa mga kompetisyon sa internasyonal.

Giunsa maila ang kalainan sa trauma?

Sa taas, gisulti namon kung ngano nga ang kadaghanan adunay kasakit sa mga nati sa mga bitiis pagkahuman sa pagbansay, gilista ang mga hinungdan, ang kasakit tungod niini giisip nga usa ka "normal" nga panghitabo. Nahibal-an usab nimo kung unsa ang buhaton aron maminusan ang kakusog niini. Karon hisgutan naton ang bahin sa mga sitwasyon diin, kung ang imong mga bitiis sakit kaayo pagkahuman sa pag-fitness, kinahanglan nga magbantay ka.

Gihisgutan namon ang lainlaing mga kadaot: mga sprains, dislocations, bruises, bali. Unsa ang buhaton ug kung giunsa mailhan ang kadaot? Ang mosunod nga mga timailhan gipakita kini:

1. Talagsa ug lokal nga kinaiya sa kasakit;
2. Ang ulahi dili maminusan sa 2-3 ka adlaw pagkahuman sa klase, kini masakit nga kinaiya;
3. Ang paa mobaga, mapula, adunay uban nga makitang mga timailhan sa kadaot;
4. Masakit ang pagtunob sa bitiis, lisud maglihok, ang buolbuol sa buolbuol, mokurog, ang mga tudlo sa tiil mahimong manhid;
5. Nawala ang pagkasensitibo.

Kinahanglan nimo mahibal-an kung unsa ka normal ang sakit sa paa pagkahuman sa pagbansay - dili molapas sa 3 ka adlaw. Sa parehas nga oras, ang kinatumyan sa kasakit molambo sa sunod nga adlaw ug anam-anam nga maminusan sa adlaw.

Kung ang tanan magkalainlain alang kanimo, panahon na nga maghimo usa ka butang, ug ang labing kaayo nga kapilian mao ang paghimo usa ka pakigsabot sa usa ka orthopaedic surgeon, ug mahimo dayon alang sa X-ray.

Mga lakang sa paglikay

Mao ra, nahibal-an namon kung ngano nga daghang mga tawo ang adunay kasakit sa ilang mga bitiis pagkahuman sa pag-ehersisyo, ug gisultihan usab kung unsaon paghupay ang kasakit. Karon hisgutan naton kung unsa nga mga lakang sa pagpugong ang makapaminus sa peligro sa paghimo niini nga simtomas. Unsa ang kinahanglan nimo buhaton aron malayo siya kanimo?

1. Hinumdumi naton kung unsa ang gisulat naton sa taas, ngano nga ang mga nati nga bitiis labi nga nagsakit human sa paghanas? Tungod sa pagkahubog sa mga produkto nga pagkadunot. Aron mapadali ang imong metabolismo, hinumdomi ang pag-inum sa tubig sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo. Ang kakulang sa likido makababag sa sirkulasyon sa dugo ug makadaot sa nutrisyon sa selyula. Ayaw tugoti kini nga kahimtang.
2. Dili ka makahimo sa usa ka mahait nga pagdugang sa karga. Dugangi kini hinay aron ang lawas adunay oras sa pag-ayos. Kung bag-o ka lang nagmasakit, angay nga buhaton ang usa ka pag-ehersisyo sa usa ka relaks nga mode. Ang kalig-on sa lawas kinahanglan nga maayong ipahiuli, sa kini nga kaso masagubang kini og maayo sa mga gimbuhaton niini;
3. Kung gipangutana kung giunsa ang paghupay sa sakit sa bitiis pagkahuman sa pag-ehersisyo, daghang mga nutrisyonista ug tigbansay sa atletiko girekomenda nga mapaayo ang imong pagdiyeta. Kaon daghang mga prutas ug utanon, laktawan ang junk food ug yano nga mga carbohydrates. Pag-focus sa protina ug komplikado nga mga carbohydrates. Ayaw pagdapat sa lawas sa makadaot nga pagkaon;
4. Pagkuha usa ka protein shake pagkahuman gyud sa imong pag-ehersisyo. Dali niya nga pasirad-an ang bintana nga protina-carbohydrate, ug, direkta, magsugod sa pagpahiuli sa nadaut nga microfibers sa mga kaunuran.
5. Sistematiko nga bisitaha ang gym, paglikay sa dugay, dili makatarunganon nga pagkawala. Bansaya ang imong lawas nga mag-ehersisyo, ug mohunong kini sa pagtubag niini.

Karon, nahibal-an na nimo kung giunsa ang mamenusan ang sakit sa paa pagkahuman sa usa ka kusog nga pag-ehersisyo. Hinumdomi, sa kasagaran kini usa ra ka reaksyon sa kaunuran sa aktibo nga trabaho. Bisan pa, ayaw kalimti ang kalagmitan nga kadaut. Dili matugotan ang kasakit sa sobra sa 2 ka adlaw. Ayaw gyud paningkamoti nga maminusan ang kusog sa mga nagpahupay sa sakit. Sa kini nga kaso, babagan ra nimo ang simtomas nga wala makaapekto sa gigikanan sa problema. Sa grabe nga mga kaso, magpakonsulta sa doktor.

Tan-awa ang video: Ayaw Pagduha-duha (Nobyembre 2024).