Sa imong hunahuna maayo ba ang pag-inum sa gatas pagkahuman sa pag-ehersisyo, kini makahatag kaayohan? Sa usa ka bahin, ang ilimnon puno sa bitamina, micro ug mga elemento sa macro, adunay sulud nga protina ug dali nga matunaw nga carbohydrates. Sa pihak nga bahin, halos katunga sa populasyon sa kalibutan ang nag-antos sa dili pagtugot sa gatas. Giklasipikar sa mga nutrisyonista ang produkto ingon "mabug-at" sa mga termino nga dali mahilis, ug gihatagan usab pahinumdom ang kabtangan niini aron mapataas ang pagtapok sa tambok
Maayo ra ba nga moinom og gatas sa wala pa o pagkahuman sa pag-ehersisyo, o mas maayo ba nga laktawan ang kini nga produkto pabor sa bisan unsang protein shake? Ang tubag sa kini nga pangutana dili klaro. Kung gusto nimo ang gatas, ug dali masulud sa imong lawas ang mga sangkap niini, ang pag-inom niini dili lang posible, apan kinahanglan! Kung ang paghunahuna sa usa ka bahin sa pag-inum naghimo kanimo nga masakiton, ug pagkahuman sa mapugos nga pagbaha, kanunay nga mahitabo ang mga sakit sa tinai, biyai kini nga ideya. Sa katapusan, dali ra mapulihan ang gatas og sour gatas, keso sa cottage o puti nga keso.
Kaayohan ug kadaot
Aron mas masabtan kung ang pag-inom sa gatas pagkahuman sa pag-ehersisyo maayo alang kanimo, tan-awon naton kini nga ideya gikan sa usa ka kaayohan ug disbentaha.
Posible ba kini sa wala pa mag-ehersisyo?
Ang panguna nga kaayohan sa gatas sa wala pa ang usa ka grabe nga sesyon sa gym mao ang kantidad sa enerhiya tungod sa sulud nga carbohydrate niini. Ang usa ka 250 ml nga baso adunay sulud nga 135 Kcal ug 12 g nga mga carbohydrates (2.5% nga tambok). Hapit kana ang 10% sa adlaw-adlaw nga kantidad!
"SA LUYO"
- Labi sa 50% nga tubig, busa mahimo kini imnon sa wala pa ang pagbansay sa kusog aron malikayan ang pagkatuyang;
- Ang sangkap adunay sulud nga potassium ug sodium, busa hingpit nga gipadayon ang balanse sa electrolyte;
- Ang ilimnon nakatagbaw kaayo - gitugotan ka nga matagbaw ang gibati nga kagutom sa dugay nga panahon, ug tungod sa daghang sulud nga mga carbohydrates, naghatag kini kusog, paglahutay, kusog. Sa ingon, nga nakaut-ut sa usa ka produkto nga ubos ang kaloriya, ang usa ka tawo nagbansay og mas taas ug aktibo.
"VS"
- Kini usa ka lisud nga produkto nga mahilis. Ilabi na kung gihiusa sa protina;
- Ang lactose sa komposisyon niini mao ang labing kusug nga alerdyen;
- Ang sobrang pag-inom mahimong makapabug-at sa mga kidney.
Pagkahuman sa pagbansay
"SA LUYO"
- Ang usa ka baso nga gatas adunay sulud nga 8 gramo nga puro nga protina, nga gihimo kini nga hingpit nga ilimnon nga pagkahuman sa pag-ehersisyo aron isira ang bintana sa protina.
- Ang ilimnon pagkahuman sa pagbansay nahubog alang sa pagtubo sa kaunuran, tungod kay ang mga sangkap niini aktibo nga naapil sa pagporma sa mga lanot sa kaunuran;
- Ang gatas usa ka sulundon nga solusyon alang sa pagkawala sa timbang pagkahuman sa pag-ehersisyo, tungod kay dili kini kaayo kataas sa kaloriya, apan naghatag usa ka taas nga pagbalik sa kusog. Ingon usa ka sangputanan, nakuha sa atleta ang kusog nga dili molapas sa limit sa kaloriya;
- Ang usa ka baso nga gatas pagkahuman sa pag-ehersisyo makatabang sa pagsugod sa proseso sa metabolismo, pagpabag-o, pagbawi
"VS"
- Kung gipili nimo ang usa ka ilimnon nga sobra katambok, mahimo ka makakuha og tambok imbis nga masa sa kaunuran. Girekomenda sa mga sports trainer ug nutrisyonista ang pag-inom og gatas nga adunay porsyento nga tambok nga dili molapas sa 2.5;
- Ang mga tawo nga nag-antos sa kakulang sa lactose, apan sa tinuud nga pagsulay sa pagbuntog niini, peligro ang mga katarata, artraytis ug cellulite. Wala’y labot niini ang lainlaing mga sakit sa gastrointestinal tract.
Bisan pa, hinumdomi nga adunay labi ka dyutay nga mga disbentaha kaysa kung nakahukom ka nga moinom og kape pagkahuman sa pagbansay. Ang mga sangputanan sa paggamit niini labi ka komplikado ug magkasumpaki.
Gilain, dili igsapayan kung nag-inom ka ba sa produkto sa wala pa o pagkahuman sa pagbansay, kinahanglan nimo hinumdoman ang mga kaayohan niini sa mga mosunud nga punto:
- Kini dato sa calcium, nga nagpasabut nga kini nagpalig-on sa mga bukog ug mga lutahan;
- Ingon usab, ang ilimnon adunay sulud nga daghang potassium, sodium, chlorine, magnesium, sulfur ug phosphorus. Lakip sa mga gisubay nga elemento ang aluminyo, tumbaga, lata, fluorine, strontium, zinc, ug uban pa.
- Ang bitamina complex adunay mga bitamina A, D, K, H, C, PP, grupo B.
- Dili gyud kini mahal, sukwahi sa mga branded protein shakes.
- Ang lactose adunay kaayohan nga epekto sa pagpaandar sa kasingkasing, atay ug kidney.
Kanus-a ang labing kaayo nga oras sa pag-inom?
Mao nga, kinahanglan ba nga moinom og gatas sa wala o pagkahuman sa pagbansay? Pagsugod gikan sa imong mga katuyoan - kung kinahanglan nimo nga pun-on og kusog ang lawas, pag-inom usa ka baso usa ka oras sa wala pa ang klase. Kung gipangita nimo nga mapuno ang nawala nga protina sa panahon sa pagbansay aron mapukaw ang pagtubo sa kaunuran, ut-ut ang imnon sa sulud sa usa ka oras pagkahuman.
Sa tinuud, ang gatas us aka maayo nga natural nga makakuha, labi na kung gidugangan sa tinadtad nga saging ug dugos. Kung ang imong katuyoan mao ang pagtubo sa kaunuran, mahimo ka makainom sa produkto sa tibuuk adlaw. Ang gitugotan nga kadaghan sa panahon sa pagdugang sa gibug-aton mga 2 ka litro! Pinaagi sa dalan, ang ilimnon kinahanglan nga ut-uton nga mainit.
Pinaagi niini, kung mohukum ka nga pag-iba-lain ang imong diyeta sa mga prutas, palihug hinumdomi nga adunay usab sila kaugalingon nga mga lagda sa pagkonsumo. Pananglitan, nahibal-an ba nimo kung kanus-a mokaon usa ka saging sa wala pa o pagkahuman sa imong pag-ehersisyo?
Apan kung interesado ka kung posible nga moinom direkta og gatas sa panahon sa pagbansay, tubagon namon kini nga kategorya - dili! Ingon usa ka isotonic, dili kini angay - sobra kabug-at. Ang mga nagtambok sa timbang gibug-atan ang pag-inom pagkahuman sa klase. Ang mga pag-uyog sa protina usab kanunay nga gikatakda pagkahuman sa ehersisyo. Usahay kaniadto, apan dili gyud.
Hinumdomi, sa oras sa pagbansay sa kusog, mahimo ka moinom og tubig, mga isotonic nga inumon, mga herbal infusion, lab-as nga duga ug mga amino acid complex - ra dili sila makabalda sa proseso ug mapugngan ang pagkauga sa tubig.
Ang gatas dili ikahatag tungod sa bisan unsang mga grupo nga gilista sa taas.
Sa unsang porma nga labing maayo ang pag-inom?
Mao nga, nakadesisyon ka nga moinom og gatas sa wala pa modagan o pagkahuman sa kusog nga pagbansay, karon nagpabilin nga magbuut kung unsang porma ang labi ka maayo nga gamiton kini:
- Ang labing mapuslanon nga butang mao ang tibuuk, gipares. Apan kinahanglan kini lutoon, tungod kay mahimo’g adunay sulud nga mga pathogens. Inom kini nga gatas nga wala nagbukal, gikan ra sa imong kaugalingon nga baka;
- Ang usa ka sterilized, pasteurized, o normalized nga produkto kasagarang gibaligya sa mga grocery store karon. Mahimo kini nga hubog nga wala dugang nga pagproseso, pagsubay ra sa porsyento sa tambok ug estante sa kinabuhi;
- Wala girekomenda nga mag-inum sa nausab o usab nga gatas - dyutay ra nga natural nga sagol ang gitipig didto. Sa tinuud, kini ang mga pulbos nga lasaw sa tubig, nga mahimo’g ikonsiderar, tingali, mga produkto nga gatas;
- Sa kakulang sa lactose, mahimo nimo gamiton ang usa ka taas nga kalidad nga produkto nga wala’y lactose;
- Ang usa ka parehas nga kinahanglanon alang sa gatas nga pulbos - kinahanglan nga wala’y sobra sa sangkap. Ang pagsagol dili barato, apan dili kini maghatag sa naandan nga pormat nga gigamit.
Ang tibuuk nga gatas nga pulbos labi ka mapuslanon alang sa mga lalaki pagkahuman sa pagbansay - lasaw kini sa mainit nga linuto nga tubig, dugangi ang oatmeal ug lab-as nga berry. Makakuha ka usa ka explosive nga cocktail alang sa pagtubo sa usa ka matahum nga paghupay sa kaunuran.
Ang gatas sa baka mahimong pulihan gatas sa utanon - linga, toyo, lubi, kalabasa.
Kung gusto, mahimo ka maghimo lainlaing mga cocktail gikan sa ilimnon, pananglitan, usa ka sagol nga gatas sa baka, nut, strawberry ug saging lami kaayo. Mahimo usab nimo isagol ang produkto sa natural nga yoghurt, dugos ug lab-as nga berry. Kung gusto nimong maghimo usa ka labi ka masustansya nga sagol, pagdugang mga flakes ug bran sa base sa gatas nga adunay dugos.
Lingaw sa imong pagkaon!
