Karon mahibal-an naton kung makaya nimo nga makakaon ka saging pagkahuman sa pag-ehersisyo, o mas maayo ba nga magpatuyang niini kaniadto? Ingon man, unsa man ang bahin sa usa ka snack nga naa sa taliwala sa mga set?
Mao na, una, tangtangon ang usa ka popular nga mitolohiya!
Ang saging nakatampo sa sobra nga katambok.
Unsa man kini nga binuang? Oo, 100 g sa produkto (1 piraso, medium ang gidak-on) adunay daghang asukal. Sa sulud sa KBZHU, ingon niini ang komposisyon:
- Protina - 1.5 g;
- Tambok - 0,5 g;
- Mga Carbohidrat - 21 g;
- Ang sulud nga kaloriya - 97 Kcal.
Aron makakuha og gibug-aton, kinahanglan nimo nga mokaon 2-3 kg mga saging matag adlaw, ug dili gyud molihok.
Unsa man ang mahimo natapos naton? Ang prutas daghan sa mga karbohidrat, nga nagpasabut nga kini maayo kaayo nga gigikanan sa kusog. Aron mahibal-an kung kanus-a labing kaonon ang mga saging, sa wala pa o pagkahuman sa pag-ehersisyo, hunahunaa kung kanus-a nimo kinahanglan ang usa ka gigikanan nga labi nga kusog.
Hunahunaa ang mga bentaha ug disbentaha sa paggamit sa produkto sa lainlaing oras nga adunay kalabotan sa pagbansay.
Sa wala pa ang pagbansay sa kusog
Hibal-an naton kung ang mga saging mahimong kan-on sa wala pa mag-ehersisyo, unsa ang kaayohan?
- Sa diha nga mokaon ka na sa prutas, mosaka ang lebel sa glucose sa imong dugo;
- Ang insulin gihimo, nga nagsugod nga maminusan ang asukal sa normal;
- Niining orasa, nabati nimo ang kusog sa kusog, us aka kusog nga kusog, gibati nimo ang usa ka pagbati sa pagkalipay;
- Bisan pa, ang kini nga produkto dali nga masuhop ug pagkahuman sa tunga sa oras ang mode nga "kalihokan" gipatay. Gibati nimo ang kakapoy, gikapoy. Pinaagi sa pamaagi, kini mahitabo nga gibanabana sa taliwala sa pagbansay, kana, sa labing hinungdanon nga bahin niini.
- Aron ma-recharge, kinahanglan nga mokaon ka us aka saging, o moinom og isotonic o fruit juice.
Sa ingon, dayag nga ang pagkaon og mga saging sa wala pa pagbansay dili maayo. Bisan pa, managlahi ang mga kahimtang. Pananglitan, wala ka’y panahon aron makapaniudto, ug ang pag-adto sa klase nga gigutom dili usab kapilian. Sa kini nga kaso, mahimo ka nga mokaon usa ka parisan nga piraso, ug sa panahon mismo nga pagbag-id, mag-meryenda sa usa pa nga katunga.
Pinaagi sa pamaagi, girekomenda sa pipila nga mga coach sa atletiko ang pagkaon usa ka saging sa buntag sa wala pa modagan. Kini magpugong kanimo gikan sa pagdagan nga adunay usa ka walay sulod nga tiyan o sobra nga karga niini sa daghang pagkaon. Kung naghunahuna ka kung unsa ka dugay magkaon usa ka saging sa wala pa ang imong pag-ehersisyo sa buntag, girekomenda namon ang usa ka tunga sa oras nga oras, wala na.
Sa panahon sa klase
Ang usa ka mini nga snack wala gidili, labi na kung ang leksyon giplano nga taas o kusog kaayo. Ayaw lang pagpagsik ug ayaw paghimo usa ka piyesta alang sa tibuuk kalibutan. Ang katunga sa usa ka prutas igo na alang sa us aka kusog, nga molungtad hangtod sa katapusan sa pagbansay.
Pagkahuman sa klase
Ang usa ka saging nga kusog aron madugangan ang masa sa kaunuran mao ang labing sulundon nga solusyon. Kadaghanan sa mga tigbansay sa atletiko girekomenda nga pagkaon kini nga prutas pagkahuman sa ehersisyo. Atong tan-awon kung unsa ang gibuhat sa saging pagkahuman sa usa ka kusog nga pag-ehersisyo:
- Ang prutas makatabang aron matagbaw dayon ang gibati nga kagutom ug dull nga pagkakapoy;
- Gisingil niini ang lawas sa kusog, gipuno ang gigamit nga kusog;
- Gitangtang ang pagkahurot sa tisyu sa kaunuran, sa sukwahi, nakapadasig sa pagtubo niini;
- Ang taas nga sulud sa hibla adunay makaayo nga epekto sa sistema sa paghilis sa lawas, ug ang mga bitamina ug mineral adunay usa ka komplikado nga epekto sa uban pa nga mga proseso nga naapil sa pagkaayo pagkahuman sa usa ka bug-at nga karga;
Mao nga, kung piho nga interesado ka kung posible nga mokaon usa ka saging pagkahuman sa pag-ehersisyo aron makakuha og masa sa kaunuran, ang among tubag oo! Pagkahuman dayon sa klase, mobati nga gawasnon nga mokaon 1-2 nga prutas, ug pagkahuman, sa usa ka oras, adunay usa ka bug-os nga panihapon nga adunay pagkaon nga daghang protina. Sa ingon, igasira mo ang bintana sa protina-carbohydrate nga tama kutob sa mahimo.
Ang usa ka saging nga dayon pagkahuman sa pagbansay alang sa pagkawala sa timbang mahimo usab nga magamit, sukwahi sa opinyon sa taas nga calorie nga sulud. Mas maayo nga mokaon usa ka gamay nga prutas nga dali ug luwas masuhop kaysa pagkaon sa usa ka tinapay o usa ka piraso nga tsokolate taliwala sa kagutom. Pagpili usa ka gamay nga saging, kaon dayon dayon pagkahuman sa pagbansay, ug paglabay sa usa ka oras, panihapon uban ang mga utanon ug linat-an nga karne.
Kinahanglan ba nga mokaon ka saging pagkahuman sa pagbansay kung naa ka sa yugto sa pagpauga? Kini gitambagan nga biyaan ang mga carbohydrates nga pabor sa usa ka protein shake. Bisan pa, kung ang gibati nga kagutom labi ka mahait, makaya nimo ang usa ka gamay nga prutas.
Sa ingon, ang labing kaayo nga oras aron mahurot ang kini nga produkto mao ang panahon dayon pagkahuman sa pagbansay, sulud sa tunga sa oras.
Daghang mga tawo ang interesado kung posible nga mokaon usa ka saging pagkahuman sa pag-ehersisyo sa lawom nga gabii o, pananglitan, sa wala pa matulog? Ang tubag nag-agad sa katuyoan sa leksyon.
Pagkahuman sa usa ka kusug nga pagbansay sa kusog, ang 2 nga saging alang sa gabii dili sobra, apan ang naandan. Oo, daghan sila og kaloriya, apan wala ka magbantay sa mga binhi sa katapusang oras ug tunga! Tuohi ako, ang tanan nga mga carbohydrates moadto aron makatabang sa mga kaunuran. Mobangon sila ug modako.
Kung aktibo ka nga mawad-an sa timbang, mas maayo nga adunay snack sa gabii nga adunay kefir o dughan sa manok.
Kaayohan ug kadaot
Karon, nahibal-an namon kung posible nga mokaon usa ka saging pagkahuman sa pagbansay ug nakahinapos nga kini nga ideya makatarunganon.
Sa konklusyon, hisgutan naton kung ngano nga kinahanglan kini:
- Ang prutas adunay sulud nga amino acid tryptophan, nga gibag-o sa serotonin, ang inila nga hormone sa kalipay. Sa ingon, ang produkto nagpalambo sa kahimtang sa lawas, gitangtang ang tensiyon;
- Ang saging dato sa potassium, ang ulahi adunay kaayohan nga epekto sa sistema sa kasingkasing;
- Gipanalipdan ug gipahiuli sa Vitamin A ang panan-aw;
- Gipalambo sa fiber ang panghilis, makatabang sa maayong metabolismo;
- Ang mga bitamina B hingpit nga nagpalig-on sa gikulbaan nga sistema;
- Ang prutas usa ka natural nga natural nga antioxidant;
- Ang iron sa sangkap nagdugang sa hemoglobin, nagpalambo sa kalidad sa dugo.
Ang saging dili makadaot, gawas sa ilang kaarang nga madugangan ang lebel sa asukal sa dugo. Busa, gidili ang produkto alang sa mga tawo nga adunay diabetes. Gisulayan usab kini sa sakit nga ischemic sa kasingkasing, viscosity sa dugo, thromphophlebitis.
Hinumdomi nga hugasan pag-ayo ang panit sa wala pa pagpanit tungod kay mahimo kini matambal sa mga kemikal.
Pag-amping, ang bunga kinahanglan kan-on sa mga nag-antos sa alerdyi.
Kana ang tibuuk nga lista sa mga kakulangan niini, sama sa nakita nimo, adunay daghan pa nga mga bentaha.
Karon nahibal-an na nimo kung ngano ug kanus-a mokaon usa ka saging pagkahuman sa ehersisyo. Mobati nga gawasnon sa paghimo sa imong kaugalingon nga himsog nga snacks pagkahuman sa imong paghago sa gym. Ayaw kahadlok sa pagpatuyang sa imong kaugalingon sa matam-is nga gasolina.
