Tapos na ang marathon! Gitabunan nimo ang gihigugma nga 42.2 km. Unsa ang buhaton dayon pagkahuman? Hunahunaon naton kini.
Lihok pagkahuman sa pagdagan
Nakasabut ako nga ang pagpugos sa usa ka marathon finisher nga dili mahulog sa yuta gikan sa kakapoy, apan sa paglakat bisan gamay, ingon og nagbiaybiay. Bisan pa, pagkahuman sa grabe nga pagtrabaho, kinahanglan hatagan ang kasingkasing usa ka hapsay nga pagbag-o sa ritmo. Busa, labi ka maayo nga hinay ang pisikal nga kalihokan kaysa suspindihon kini sa hingpit. Pagkahuman sa pulso dali nga makabawi, ug kung dili ka makahuman sa usa ka semi-mahuyang nga kahimtang, kung sigurado nga dili ka maglakaw, mas dali nimo mahunahuna.
Ingon kadugangan, sa daghang mga marathon, dili ka tugotan nga magbutangbutang labi sa natapos nga linya. Adunay daghang mga magdadagan. Ug kung ang tanan mahigda sa tapus sa arko nga nahuman, nan sa pila ka mga punto ang mga nagdagan dili makalabang sa linya sa pagtapos.
Ang nag-unang tambag - ayaw dad-a ang imong kaugalingon sa ingon nga kahimtang nga sa katapusan wala’y kusog bisan sa paglakaw. Ayaw kalimti nga wala’y segundo o minuto ang hinungdan sa imong kahimsog.
Tapos nga medalya, pagkaon ug tubig
Alang sa mga karera nga adunay gamay nga mga partisipante, ang mga medalya kasagarang igahatag dayon pagkahuman sa pagtabok sa linya sa pagtapos. Kini dili kaayo kombenyente, tungod kay ang magdadagan gidid-an nga moginhawa. Ug pagkahuman gihatagan nila tubig ang ilang mga kamut ug sagad saging. Sa mga panguna nga pagsugod, aron makakuha medalya ug pagkaon sa finisher, kinahanglan una nga maglakaw ka sa usa ka distansya subay sa usa ka espesyal nga agianan. Pagkahuman madawat nimo ang tanan nga adunay katungod sa usa ka magtapos. Kini nga kapilian labi ka dali.
Ayaw kahadlok sa pag-inum dayon sa tubig pagkahuman ug kaon sa parehas nga saging. Dehydrated ka ug adunay gamay nga asukal sa dugo. Kini nagpasabut nga ang pagbayad sa kini nga mga problema mao ang panguna nga prayoridad alang kanimo.
Pagkahuman, makapahuway ka na. Kini gitambagan nga mohigda kadiyot, pagrelaks sa imong mga bitiis.
Pagkahuman sa usa ka marapon, kasagaran dili nimo gusto mokaon. Bisan pa, kinahanglan nga mabayran ang pagkawala sa enerhiya. Ug ang usa ka saging dili igo alang niini. Busa, kung ang mga nag-organisar nagtanyag mainit nga pagkaon, nan dili kinahanglan nga magdumili. O pagpalit usa ka butang nga kaugalingon nimo ug pagkaon pagkaon nga puno sa hinay nga mga carbohydrates.
Bitaw, kung ang pagkaon "dili angay" alang kanimo, nan dili nimo kinahanglan nga ipilit kini. Kung dili, mahimo’g mosangpot sa pagsuka. Dili kinahanglan nga isulti kini. Busa, sa bisan unsang kaso, bisan unsa pa ang mga rekomendasyon nga gihatag kanimo, pamati una sa tanan ang imong lawas.
Kanus-a magsugod sa pagdagan pagkahuman sa usa ka marapon
Pagkahuman sa marathon, ang pagpabugnaw ug pag-jogging sa layo nga duhaduha usa ka maayong butang. Bisan pa, ingon usa ka lagda, lisud kini buhaton tungod sa daghang mga tawo, kakapoy ug kakulang sa pangandoy. Busa, mahimo kong isulti nga kini mapuslanon, apan kung wala ang ingon nga posibilidad, nan kritikal nga dili ka mag-hitch, wala’y bisan unsa.
Ang una nga pagdagan gitinguha sa sunod nga adlaw. Pagbalhin sa labing menos 15-20 ka minuto. Tugotan ka nga mapadali ang imong pagkaayo gikan sa marathon. Kasagaran pagkahuman sa una nga marathon sa sunod adlaw dili kini sama sa pagdagan, bisan ang paglakaw lisud. Busa, mahimo nimong limitahan ang imong kaugalingon sa paglakaw ug paningkamutan ang pagtabon sa bisan gamay nga distansya pinaagi sa pagdagan.
Kung pagkahuman sa marathon wala’y espesyal nga mga problema, nan paghimo usa ka tibuuk nga pagdagan sulod sa 30 minuto.
Kung ang adlaw pagkahuman sa marathon dili mahimo nga modagan, unya ibalhin ang kini nga pag-ehersisyo sa sunod nga adlaw.
Ayaw pagbuhat bisan unsang grabe nga pag-ehersisyo alang sa sunod semana pagkahuman sa marathon. Wala’y agwat o taas nga dagan. Wala’y pagpadali sa sprint o pagbansay sa bug-at nga kusog. Hinay ra ang dagan. Kinahanglan nga mamaayo ang imong lawas.
Bisan pa, ang hinay nga pagpadagan kinahanglan nga regular. Ang nakadaot kung dili sila modagan sa tanan nga semana gyud. Sa kini nga kaso, magdugay ang pagkaayo.
Aron mahimo’g epektibo ang imong pagpangandam alang sa 42.2 km nga gilay-on, kinahanglan nga moapil sa usa ka maayong pagkadisenyo nga programa sa pagbansay. Sa pagtahud sa mga pista opisyal sa Bag-ong Tuig sa tindahan sa mga programa sa pagbansay nga 40% DISKON, adtoan ug pauswaga ang imong sangputanan: http://mg.scfoton.ru/
