Kaniadtong Hunyo 5, miapil ako sa Tushinsky Rise half marathon. Ang oras, aron kini mahinay, dili mohaum kanako. Sa kini nga ulat isulti ko kanimo ang bahin sa organisasyon, ang ruta, ang pag-andam ug ang aktwal nga pagpadagan mismo.
Organisasyon
Una, gusto nako isulti bahin sa organisasyon. Ganahan kaayo ko niya. Ang tanan gihimo alang sa mga tawo. Maayo kaayo nga suporta gikan sa mga boluntaryo, usa ka malinaw ug malinaw nga marka nga track, usa ka maayo kaayo nga putos nga adunay pagkaon sa katapusan (labaw pa sa ubus niini), mga libre nga kasilyas, usa ka left-luggage office, buckwheat nga adunay karne alang sa tanan nga mga finisher, suporta sa musika - espesyal nga pasalamat alang niini, nga naagi ang mga drummer, ang kusog nagpakita gikan sa bisan diin.
Sa kinatibuk-an, nalipay ako sa organisasyon. Daghan ang nakamatikod sa problema sa usa ka taas nga pila alang sa mga butang pagkahuman sa pagkahuman. Wala nako gihatag ang akong mga butang, busa sa personal dili ako masulti bahin niini.
Ang pagsugod sa deposito mao ang 1300 nga mga rubles.
Starter Pack, Finisher Pack ug Mga Ganti
Ang panugod nga pakete naglangkob sa usa ka numero sa bib, diin gilakip ang us aka disposal nga indibidwal nga chip, usa ka ilimnon nga kusog, daghang mga kupon sa diskwento sa lainlaing gi-sponsor nga mga tindahan ug ang package mismo.
Sa kinatibuk-an, wala’y talagsaon - ang naandan nga pakete sa pagsugod
Bisan pa, gihimo nila ang naandan nga punto sa pagsugod nga adunay usa ka dili kasagaran nga pagkahuman. Pagkahuman sa pagkahuman, gihatagan nila ako usa ka paper bag nga adunay pagkaon. Kini usa ka saging, duga sa bata, duha ka botelya nga tubig, usa ka piraso nga halva ug usa ka Tula gingerbread. Usa ka maayo kaayo nga kapilian aron "isira ang bintana sa carbohydrate", nga mahimo’g wala’y paglungtad. Sa bisan unsang kaso, kini labi ka lami ug makatagbaw.
Sama sa alang sa mga premyo.
Ang mga pasidungog gihimo lamang sa hingpit nga mga kategorya, sa ato pa, ang una nga 6 nga magtapos sa mga kalalakin-an ug kababayen-an gihatagan award. Sa akong opinyon, kini nga prinsipyo magamit ra sa usa ka kakulangan. Sa usa ka regular nga lumba, dili kini patas sa mga tigulang nga kakompetensya.
Gikuha nako ang ika-3 nga pwesto ug nakadawat us aka sukdanan nga nagtino dili lamang ang gibug-aton, apan ang komposisyon usab sa lawas - ang gidaghanon sa tambok, kaunuran, ug uban pa. Medyo usa ka kombenyente ug praktikal nga butang. Ingon kadugangan, nakadawat ako 6 nga mga enerhiya nga enerhiya nga gel. Nahiangay sila alang kanako, tungod kay paliton ko man sila aron makapangandam alang sa 100 km run.
Ug usa ka sertipiko alang sa 3000 nga mga rubles sa nag-sponsor nga tindahan alang sa mga produkto sa Mizuna. Ug ang tanan maayo ra, apan sa ingon niini nga mga kaso mas maayo kung maghatag sila salapi o premyo. Ug tanan tungod kay wala kini gilinaw kung asa nga tindahan kini nga sertipiko mahimong balido. Una, nangadto kami sa parehas nga tindahan diin gihimo ang pagparehistro. Nahimo nga kini nga sertipiko dili balido didto. Gipadala kami sa punoan nga center center, diin kini nga sertipiko balido. Dili siya kaayo close. Apan pagkahuman sa pag-adto didto nahimong dayag nga wala’y mapalit alang niini. Maayo nga ang akong asawa usa usab ka magdadagan, tungod kay adunay daghang mga butang alang kaniya - nga mao, ang pagdagan sa mga shorts ug medyas. Alang sa akong kaugalingon, alang ako sa 3 tr. wala makit-an bisan unsa. Ingon usa ka sangputanan, nga gisayang ang sertipiko sa daghang oras, nawala ang pipila ka mga oras, ug daghang mga plano ang nasira tungod niini.
Kung sa wala pa nakadawat ako mga sertipiko sa pipila ka mga kompetisyon, kini nga mga sertipiko balido sa bisan unsang tindahan sa sponsor ug katumbas sa regular nga salapi, kana, ang tanan nga mga diskwento gi-apply sa kanila. Dinhi, wala’y giabut sa kanila, ug wala usab daghang mapalit alang kanila, tungod kay ang kapilian gamay ra kaayo.
Kung nagpuyo ako sa Moscow o duol, dili ko kini hunahunaon nga kini problema. Apan tungod kay ang akong oras limitado kaayo, ug tungod sa kanila kinahanglan pa nga mawala ako sa 3-4 ka oras, nahimo na kini nga problema.
Pagsubay
Ang katunga nga marapon gitawag nga "Tushinsky pagtaas", nga nagpasabot nga adunay bisan usa ka slide. Daghan pa sila. Apan sila medyo mubu. Busa, dili ko isulti nga ang track lisud kaayo. Bisan kung dili nimo nganlan ang usa ka dali nga track tungod sa kini nga mga pagsaka.
Apan sa parehas nga oras, ang track mismo makaiikag - daghang mga titip nga pagliko, nga diin hapit kini makuha sa track. Ang katunga sa distansya nagdagan sa mga tile ug aspalto, ang lain nga katunga sa goma. Hain, siyempre, nagdugang kasayon.
Maayo ang markup. Wala gyud pagduhaduha kung asa modagan. Adunay kanunay nga mga boluntaryo sa labing hait nga mga kanto. Ang mga boluntaryo dili lamang sa mga liko - tanan sila naa sa subay ug gisuportahan og maayo ang mga modagan. Dugang sa usa ka espesyal nga salamat sa mga drummers, nadasig sila.
Sa kinatibuk-an, gusto nako ang track, makapaikag nga paghupay, ug adunay lainlaing mga lahi sa ibabaw. Ang gamay ra nga minus mao ang makitid ang dalan, busa usahay kinahanglan namon nga magdagan palibot sa mga rotonda sa kasagbutan. Bisan pa kinahanglan buhaton kini 3 ka beses lamang, dili kini makaapekto sa sangputanan.
Ang mga punto sa pagkaon nakit-an nga adunay kaarang - duha sa usa ka 7 km nga lingin. Ang usa sa mga punto naa ra sa tumoy sa bungtod, kana nga pagsaka. Wala ako moinom og tubig, busa dili ko masulti kung giunsa kini nag-alagad ug kung adunay mga pila sa mga punoan sa pagkaon.
Ang akong pagpangandam ug ang lumba mismo
Aktibo ako karon nga nag-andam alang sa 100 km nga lumba, busa kini nga katunga nga marapon usa ka ikaduha nga pagsugod. Niadtong Mayo pa lang, nagplano ako nga magtrabaho og tulin, busa ang tunga nga marapon usa unta ka maayo nga pagsulay sa akong mga kahanas. Apan, subo, wala siya.
2 ka semana sa wala pa ang tunga sa marapon, naghimo ako 2 tempo 10s sa 33.30 nga adunay kalainan nga 5 ka adlaw. Paghukum sa mga sangputanan sa pagbansay, gipaabut nako nga mahurot ang 1.12 sa maayong kondisyon sa panahon. Ang mga kahimtang sa panahon wala mahigawad, apan akong nasubo.
Dugang pa ang pagbansay sa tulin, diin wala’y kadaghanan sa kinatibuk-an, apan bisan pa, giingon nila nga andam na ako nga modagan alang sa kini nga sangputanan.
Ingon usa ka sangputanan, gikan sa pagsugod pa lang, ang pagdagan lisud, wala’y gibati nga kadali sa pagtrabaho sa bisan unsang mga kilometro. Tungod sa pagsugod nga pagpadali, ang unang kilometro nahimo nga 3.17, nagdagan ako 2 km sa 6.43, ug 5 km sa 17.14. 10 km sa 34.40. Kana mao, ang layout sa sinugdanan wala moadto sumala sa plano. Sa 4 km, nagsakit ang akong tiyan ug wala buhii hangtod matapos ang linya. Ug ang mga bitiis wala usab molihok usab.
Pagkahuman sa 16 km milingkod ako ug nag-crawl lang sa finish line, gisulayan nga ipadayon ang akong ika-3 nga pwesto. Ingon sa nahimo kini, adunay usa ka higpit nga away sa likod, tungod kay ang mga sangputanan sa mga nagdaog gikan sa ika-3 hangtod sa ika-6 nga pwesto sulud sa usa ug tunga ka minuto.
Pagkahuman sa pag-analisar kung ngano ang ingon nga sangputanan, nakakuha ako mga musunud nga konklusyon:
1. Sa bisperas sa tunga sa adlaw nagsuroy-suroy ako sa Moscow aron mamalit - kinahanglan, samtang adunay higayon, aron makapalit normal nga sneaker ug mga sinina nga pang-running. Dili kini mahimo nga kawang, nasabut ko kini, apan wala’y kapilian. Ang pagpalit dili labi ka hinungdanon kaysa sa tunga nga marapon sa kini nga kaso. Sama sa akong giingon, ikaduha ang pagsugod. Sa wala pa ang usa ka hinungdanon nga pagsugod, dili gyud ako maglakaw sa 8 oras. Kini puno.
2. Kakulang sa kusog nga trabaho alang sa usa ka tunga nga marapon. Ingon sa gisulat ko na, usa ka bulan sa wala pa ang tunga nga marapon, naghimo ako og tulin nga trabaho. Bisan pa, sa gamay kaayo nga gidaghanon. Nga igo alang sa 100 km, apan hingpit nga dili igo alang sa ingon nga usa ka high-speed distansya ingon 21.1 km.
3. Mga slide. Bisan unsa sila ka gagmay, adunay mga slide. Gibabag nila ang mga kaunuran, gipataas ang rate sa kasingkasing. Sa patag nga tunga sa marapon, sigurado ako, bisan sa parehas nga kondisyon, maayo unta ang pagdagan nako sa usa ka minuto. Gibuhat ko ang pagpa-taas sa trabaho sa gikinahanglan nga kantidad, busa dili ko isulti nga "gipamub-an nila ako". Apan ang pagkakumplikado gihatud gihapon.
4. Pagkabag-o sa sikolohikal. Wala ako sa kondisyon nga modagan alang sa usa ka hataas nga resulta. Bisan sa pagsugod, wala’y naandan nga kahimtang alang sa lumba. Ang buluhaton mao ra ang pagpadagan. Sa kini nga kaso, nagtakda pa ako usa ka personal nga rekord. Apan nakasabut ako nga layo siya sa akong tinuud nga mga kaarang.
5. Daghang bias sa pagbansay padulong sa paglahutay. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga masabtan nga ang daghang kadaghan sa hinay nga mga krus nga makapahinay sa katulin. Ug pagkahuman dili ka makapadayon sa duha ka mga hareb. Bisan unsang tulin o kadaghan. Mahimo nimo, siyempre, ang usa ka dako nga kadaghan sa tulin, apan dili pa ako andam alang niini. Bahin niini, nakigsulti ako sa usa ka lalaki nga mipuli sa pwesto. Adunay siya usa ka senemanang kadaghan nga 70 km lamang, apan ang trabaho kadaghanan nga tulin. Ug gikan sa akong 180 km adunay akong utlanan sa tulin nga dili molapas sa 10-15 km. Dayag ang kalainan. Apan kinahanglan dili naton kalimtan - kini nga tawo usa ka batid sa sports sa pagdagan sa bukid. Sa ato pa, siya adunay base nga nagtugot kaniya nga makahimo og 70 km nga tulin nga trabaho. Wala pa ako ingon niana nga sukaranan. Gibuhat ko kini karon.
Kini ang mga konklusyon nga akong gihimo. Makigsulti usab ako sa coach bahin niini, apan sa akong hunahuna iyang kumpirmahon ang akong mga pulong.
Karon ang punoan nga katuyoan mao ang 100 km sa Suzdal. Gusto nako nga sulayan nga mahurot ang 9 ka oras. Ug unya kung giunsa kini moadto. Ang akong tahas mao ang pagpangandam ug paglaum alang sa maayong panahon ug kahimtang alang sa lumba.
