Kaniadtong Marso 7, 2016, gipadagan nako ang akong una nga marathon sa bag-ong panahon sa pagdagan. 10 ka tawo ra ang nakadagan sa bug-os nga distansya, ug 20 nga mga tawo ang nagpadagan pa sa katunga sa gilay-on. Ang sangputanan dili angay kanako, aron kini hinayhinay nga ibutang. Ang kinatibuk-ang oras mao ang 2 oras 53 minuto 6 segundo.
Ang kalisud sa marathon mao, una sa tanan, nga ang agianan nagdagan sa usa ka ordinaryong parke. Ang pagliko gidala sa palibut sa higdaan sa bulak, kana mao, wala gyudy liko. Ug adunay 112 nga mahait nga pagliko sa tibuuk nga distansya.
Niini nga artikulo gusto nakong hisgutan ang mga kahimtang sa wala pa ang marathon. Tingali ang akong kasinatian mahimong mapuslanon sa bisan kinsa.
Masakit sa wala pa ang marathon
5 ka adlaw sa wala pa magsugod, nasakit ako sa kabugnaw. Apan tungod kay nasabtan nako nga sa dili madugay modagan ako usa ka marapon, sa adlaw diin gibati nako nga dili maayo ang akong paggugol sa pagtambal. Sa kinatibuk-an, gikuha ang mga simtomas. Sa gabii hingpit ako nga "pinirito", ug sa aga naa na ako sa usa ka normal nga kahimtang.
Intawon, bisan unsang sakit, bisan kung kini dali nga naayo, dili moagi nga wala’y biyaan kung adunay dagan kung ingon kadagan.
Pagkabuntag sa wala pa ang marathon, nagmata ako nga adunay ihalas nga sakit sa tutunlan. Kinahanglan kong mobangon sa alas 5 sa buntag ug magmumog gamit ang asin. Wala’y uban pang mga timailhan sa sakit. Apan sa na nga higayon nahibal-an ko nga ang lawas naluya ug dili nako mapakita ang labing kadaghan. Busa, nakahukom ako nga usbon ang mga taktika nga akong giplano daan, labi pa bahin sa ubus.
Marathon eyeliner
Sulod sa usa ka tuig ug tunga nagtinguha ako nga makit-an ang labi nga husto nga eyeliner alang sa usa ka kompetisyon. Ang mga naandan nga paagi dili molihok alang kanako. Mao nga nag-eksperimento ako.
Kini nga oras nga kini gipiho nga magsugod sa eyeliner duha ka semana sa wala pa magsugod. Nagpasabut kana nga usa ka porsyento nga 20 nga pagkunhod sa gidaghanon sa pagdagan, ug duha nga 10 ug 5 km nga pagbira sa pagsugod ug pagtapos sa semana sa usa ka tulin sa taas ra sa marathon.
Sulod sa semana, ang gidaghanon mikunhod og laing 30 porsyento. Ug naabot siya sa 100 km. Usa ka semana sa wala pa magsugod, hinay-hinay lang ang akong pagtabok, diin giapil nako ang pagpadali sa 2-3 km sa tulin sa usa ka marathon.
Nahimo nga ang ingon nga rehimen nagpahulay sa akon sa sobra, ug ang lawas wala na sa maayong kahimtang.
Sa sayong bahin sa Disyembre, nagpadagan ako usa ka marathon sa pagbansay, diin wala ako naghimo eyeliner, ug gipadagan kini sa 2 oras nga 44 minuto.
Busa, ang sunod nga eksperimento mao ang pagpadayon sa pagbansay sama sa naandan hangtod sa higayon nga adunay nahabilin nga 3 ka adlaw sa wala pa magsugod. Pagkahuman kuhaa ang grabe nga pag-ehersisyo. Kuhaa ang mga ehersisyo nga kusog lang sa usa ka semana sa wala pa magsugod.
Mga taktika sa pagdagan sa Marathon
Ang labing kaayo nga taktika alang sa pagpadagan sa usa ka marapon mao ang pagsugod sa usa ka kalma nga pagsugod aron adunay ka igo nga kusog aron matapos. Wala'y "paghikap" sa sinugdanan sa gilay-on ang makatabang kanimo nga ipakita kanimo ang labi ka maayo nga mga sangputanan kaysa sa labing bisan pagdagan.
Apan tungod kay nahibal-an ko nga dili pa ako makapakita usa ka maayong sangputanan sa marathon, nakadesisyon ako nga himuon ang marapon nga puro nga pagbansay ug magtrabaho duha ka mga sukaranan niini.
1. Pagdagan ang labing kadali nga oras nga posible sa usa ka tulin nga 3.43 matag kilometro, nga ang target nga tulin alang sa 2.37 nga oras sa marathon nga akong gipunting alang sa kini nga panahon.
2. Dali nga lahutay ang nahabilin nga distansya, dili igsapayan ang sangputanan ug katulin, pagbansay sa usa ka pulos sikolohikal nga higayon - "pasensya", nga labi ka hinungdanon sa usa ka marapon.
Ingon usa ka sangputanan, sa husto nga tulin, nakapugong ako sa hapit 20 km. Ang tunga sa marapon nga gikuha 1 oras 19 minuto. Kung atong hunahunaon ang "maayo kaayo nga pagliko" sa matag pagliko, nga 112 sa tibuuk nga marathon, nan luwas naton nga masiling nga gipadagan nako ang pagsugod nga bahin nga adunay usa ka disente nga margin nga may kalabotan sa gikinahanglan nga oras, tungod kay sa matag us aka turno, mga 2 segundo nga net time ang nawala, dili na maihap nga ang kanunay nga pagbag-o sa tulin, diin wala ako gigamit, nagkinahanglan dugang nga kusog.
Giukay ko ang nahabilin nga distansya. Sa matag lap, nahulog ang akong lakang. Ang katapusan nga laps nga nagdagan na ako sa usa ka hinay nga tulin.
Ingon usa ka sangputanan, ang unang katunga nahuman sa 1 oras nga 19 minuto. ug ang ikaduha sa 1 oras nga 34 minuto.
Mga konklusyon sa pag-andam
Tungod sa daghang gidaghanon sa pagbansay, ang paglahutay dili makuha. Bisan pa, tungod sa kakulang sa maayong pagbansay sa agwat, espesyal nga ehersisyo sa pagpadagan, ug kusog nga pagbansay, ang mga bitiis wala makapadayon sa bug-os nga distansya sa gideklarar nga lakang.
Busa, ang sunod nga yugto sa pag-andam mag-focus sa SBU, labi na ang mga multi-hops. Ug idugang usab nako ang taas nga pagdagan aron labi nga maupod ang mga kaunuran sa nati nga baka - sila ang nagpugong sa akon sa pagdagan.
Mga sikolohikal nga aspeto sa marathon
Kini nga marathon nahimong usa ka tinuod nga pagsulay alang sa akong psyche. Dili ko gusto nga magbansay sa usa ka yano nga istadyum, tungod kay lisud alang kanako sa psychologically ang pagpadagan daghang mga lingin. Ug pagkahuman usa ka marathon nga 56 ka laps.
Kung nahabilin ang 5 km sa wala pa matapos ang linya, kalma kini nga nakita, apan 7 ka lap (753 metro ang matag usa) labi ka grabe ang tunog.
Gidayeg nako ang mga tawo nga makahimo adlaw-adlaw nga pagdagan sa arena, diin ang lingin sa kinatibuk-an 200 metro. Tungod niini, dili gyud mapatay ang psyche. Alang kanako, bisan ang 25 nga lap matag 10 km sa usa ka estadyum lisud nga pagtrabaho. Ug ang 56 nga laps nga adunay usa ka mahait nga U-turn sa usa ka marathon mao ang pagpatay sa hunahuna. Mao nga nakadesisyon ako nga moadto niini - kinahanglan gyud nako nga bansayon kini nga parameter.
Pagkahuman sa marathon
Wala’y mga “basurang trabahador”. Sa sunod nga adlaw, sama sa ingon, ang kasakit sa mga kaunuran, nga sa bisan unsang paagi makababag sa paglakaw, wala maobserbahan. Hinuon sa usa ka jogging hitch, naghimo ako usa ka mubu nga pagsakay sa bisikleta, dungan sa pagbukas sa panahon sa pagbisikleta.
Apan ang katugnaw gipalihok sa nabag-o nga kusog, tungod kay imbis nga matambalan, ang lawas nag-usik og kusog sa pagdagan. Busa, kini gilauman.
Ang sunod nga pagsugod gikatakda alang sa Marso 20 - 15 km. Tunga-tunga kini, dili ko gilauman ang bisan unsang tino nga mga sangputanan gikan niini. Ipakita niini kung unsa kadali ako moangay gikan sa marathon.
Ang sunod nga marathon gitakda sa Mayo 1 - ang Volgograd International Pobeda Marathon. Akong paningkamutan nga maandam pag-ayo alang niini.
