Natapos na ang laing semana nga pagpangandam alang sa tunga nga marapon ug marapon.
Tungod kay ang miaging semana pilit nga naayo, karong semana nagsugod ang usa ka bag-ong siklo sa pagpangandam.
Ang pag-focus karong semana ug ang sunod nga duha mao ang pagpadagan sa mga volume. Sa diin ang usa ka krus nga madali sa 2.37 marathon, ug usa pa nga krus, apan labi ka mubu, sa katunga nga maraton nga tulin sa 1.11.30. Kauban usab sa programa ang usa ka pag-ehersisyo sa agwat, nga mao ang fartlek, ug duha nga pag-ehersisyo nga kusog. Ang uban pa hinay nga nagdagan.
Ang kinatibuk-ang gidaghanon sa miaging semana mao ang 145 km. Sa diin usa ka tunga nga marathon ang nahuman sa 1.19.06. Gihimo usab ang usa ka pagbansay sa agwat - fartlek, sa gilay-on nga 15 km nga adunay alternating hinay ug kusog nga pagpadagan sa 4 ka minuto. Ug usa usab nga 10 km nga lakang sa pagtabok, nga ang tulin niini orihinal nga giplano sa katunga nga maraton nga tulin sa 1.11.30, apan ang gipahayag nga katulin dili mapugngan. Ug naghimo usab duha nga kinatibuk-ang pagbansay sa lawas sa balay.
Sama sa naandan, nahuman nako ang semana sa usa ka taas nga hinay nga dagan nga 30 km.
Labing maayo nga pag-ehersisyo - tunga sa marapon sa lakang sa usa ka marapon. Sa lisud nga kahimtang sa panahon (sa mga lugar nga adunay bug-at nga yelo), napadayon namon ang pagpadayon sa gideklarar nga tulin, ug adunay maayong tipiganan sa kusog.
Ang labing daotan nga pag-ehersisyo - dili, tanan nga pag-ehersisyo gihimo sa husto nga mode. Wala’y komplikasyon.
Mga konklusyon sa semana sa pagbansay ug mga katuyoan alang sa sunod.
Posible nga madugangan ug ma-stabilize ang cadence samtang nagdagan. Sa karon, kini kanunay nga 175 ka mga lakang matag minuto. Magpadayon ako sa pagtrabaho sa kanunay, aron madala kini sa 180-185.
Kinahanglan naton nga ipadayon ang pagtrabaho sa pamaagi sa pagdagan sa tudlo sa tiil. Hangtod karon, posible nga sundon ang kini nga pamaagi sa pagpadayon sa hinay ra nga pagdagan. Kung ang lakang mosaka sa taas nga 4 minuto, ang mga kaunuran sa nati nga baka wala na makahupot sa tiil.
Ang plano nagpabilin nga parehas alang sa sunod nga semana, gawas sa pagminus sa distansya sa taas nga krus sa Domingo, samtang nagdugang ang average nga lakang niini. Ang kinatibuk-ang mileage kinahanglan nga dugangan sa 160 km. Sa diin ang 40-50 naa sa lakad sa marathon o mas tulin.
Akong ibilin ang kuryente usa sa parehas nga lebel. Magtutok ako sa kusog sa sunod nga siklo sa pagbansay sa Enero, kung ang panahon ang labi ka grabe alang sa pagdagan sa gawas.
Pag-subscribe usab sa akong VKontakte workout diary, diin gitago ko ang mga rekord sa akong pagdagan matag adlaw:https://vk.com/public108095321.
