Natapos na ang ikatulo nga semana sa pagbansay sa akong pagpangandam alang sa tunga nga marapon ug marapon.
Kini nga semana orihinal nga giplano nga matapos sa usa ka 3-semana nga siklo nga adunay gibug-aton sa ehersisyo nga multi-jump uphill.
Bisan pa, tungod sa dagway sa usa ka gamay nga kasakit sa periosteum ug Achilles tendon, kinahanglan nako dali nga repasuhon ang programa ug buhaton ang usa ka semana nga hinay nga mga krus aron ang kadaot dili mograbe.
Kasagaran, kung mag-navigate ka sa oras, pagkahuman gamay nga kasakit mawala sa usa ka semana. Kini nga oras kini gikuha 5 ka adlaw.
Kaniadtong Lunes, bisan pa niana nakadesisyon ako nga maghimo og daghang mga paglukso, apan sa usa ka gamay nga tulin ug tunga sa kadaghan.
Pag-apil ra sa hinay nga pag-jogging, samtang kanunay gigamit ang usa ka pagkamaunat-unat nga bendahe sa lugar sa tendon sa Achilles. Usa ka adlaw nakapunting sa pagbansay sa kusog. Gipalig-on ang mga ugat sa Achilles ug kaunuran sa nati.
Sa Sabado gibati nako nga wala’y sakit. Busa, sa buntag, sumala sa usa ka bag-ong plano, nakumpleto ko ang us aka 10 km nga krus sa tulin nga 4 minuto matag kilometro. Ug sa gabii nakadesisyon ako nga mosulay usa ka gamay nga katulin nga trabaho. Paghimo, pagbuhat sa usa ka fartlek 10 km, alternating taliwala sa hinay ug dali nga 1 km dagan.
Ingon usa ka sangputanan, ang average nga oras sa hinay nga mga kilometro mga 4.15-4.20. Ug ang katulin sa mga segment sa tempo hinayhinay nga nadugangan, sugod sa 3.30 ug matapos sa 3.08.
Maayo ang kahimtang. Hapit wala kasakit. Gamay ra nga kahasol sa periosteum.
Pagkaugma, sumala sa plano, adunay krus sa 2 oras. Nakahukom ko nga kung gibati nako nga gitugotan, modagan pa ako.
Sa kinatibuk-an, nakasakop kami sa 36 km nga adunay average nga tulin nga 4.53.
Sulod sa usa ka semana, ang kinatibuk-ang kadaghan 110 km, tungod sa katinuud nga ang usa ka adlaw hingpit nga gitugyan sa kinatibuk-ang pagbansay sa lawas.
Sa sunod semana, nagsugod ako nga aktibo nga giapil ang GPP ug taas nga mga krus. Hangtud nga gitugotan sa panahon ang pagbansay sa agwat, paningkamutan nako nga padaganon kanunay ang fartlek.
Magtrabaho gyud ko sa mga tempo cross.
Nahiuyon, ang buluhaton sa sunod nga tulo ka semana nga siklo mao ang pagtrabaho aron mapaayo ang pamaagi sa pagdagan pinaagi sa kinatibuk-ang pisikal nga pagbansay ug daghang mga krus sa usa ka hinay ug kasarangan nga tulin, diin mahimo nimong igugol ang daghang oras sa pagtrabaho sa teknik, ug dili hunahunaon ang pulso ug pagginhawa.
