Dili tanan ug dili kanunay adunay higayon nga mobisita sa mga gym aron mabansay ang mga grupo sa kaunuran nga apil sa pagdagan. Ug kini hinungdanon kaayo, tungod kay bisan kung unsang kadaghan ka modagan sa dugay nga panahon, kung dili nimo mapalig-on ang mga kaunuran nga adunay kinatibuk-ang pisikal nga ehersisyo, ang pag-uswag dali nga mahunong.
Karon atong hunahunaon kung unsang lahi nga mga simulator ang kinahanglan nga adunay sulud nga magdadagan. Kinsa ang walay paagi sa pag-adto sa gym.
Mga trainer sa kamut
Nagdagan nga mga kamut adunay hinungdanon nga papel. Alang sa usa ka sprint, ang pagbansay sa bukton mao ang panguna, alang sa medium nga gilay-on, dili kaayo oras ang gihatag sa mga bukton, apan sa parehas nga oras, kinahanglan pa nga mapalambo ang bakus sa abaga.
Alang niini, ang usa ka pinahigda nga bar labi nga angay. Ang mga pull-up sa crossbar nga adunay lainlaing pagkupot hingpit nga mag-ehersisyo ang mga kaunuran sa bakus sa abaga nga kinahanglan alang sa pagdagan.
Apan aron ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa mga pull-up sa pinahigda nga bar magsalig lamang sa kusog sa mga bukton, ug dili sa kusog sa mga kamut, kinahanglan nga panamtang makig-atubang sa usa ka expander sa pulso. Makatabang ang mga band sa pulso nga palig-onon ang imong mga kamut aron mas dali ang pag-pull-up. Ug, labi ka hinungdan, ang kusgan nga mga kamut maghatag dali nga pagtrabaho sa kettlebell, nga kinahanglan mao ang punoan nga pagbansay alang sa imong pagdagan.
Mga trainer sa bitiis
Siyempre, alang sa pagdagan, kinahanglan nimo una bansaya ang imong mga bitiis. Daghang mga ehersisyo didto nga dili kinahanglan dugang nga gibug-aton. Ilabi na kung gibansay ang imong mga bitiis alang sa layo nga pagdagan. Bisan pa, sa usa ka piho nga panahon, kinahanglan gihapon nga maghatag gibug-aton, tungod kay ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa pipila ka mga ehersisyo nga wala’y dugang nga gibug-aton nahimo’g daghan kaayo nga kini nagkinahanglan og daghang oras.
Busa, alang sa de-kalidad nga pagbansay, kinahanglan adunay gibug-aton nga 16-24-32 nga kilo sa balay. Bisan usa ra. Sa usa ka kettlebell, mahimo ka nga makahimo og squats, paglukso, pag-ehersisyo aron mabansay ang tiil.
Dugang pa, ang mga punoan nga ehersisyo nga adunay kettlebells, nga gigamit sa pag-alsa sa kettlebell, hingpit nga gibansay ang kalig-on sa kalig-on ug gipalig-on ang mga kaunuran sa bitiis nga gikinahanglan sa pagdagan. Nagtrabaho usab sila sa abaga sa abaga.
Ang usa ka pancake bar mapuslanon usab alang sa pipila ka mga ehersisyo. Pananglitan, ang mga batid nga magdadagan mahimo nga literal nga mogugol og mga oras sa pagbuhat sa pag-unat nga wala’y bar. Kung, sa ibabaw sa mga abaga sa ingon usa ka runner, pagbutang usa ka bar nga adunay usa ka pares nga mga pancake nga labing menos 5 kg matag usa, nan ang oras sa pagbansay mahimong maminusan. Sa parehas nga oras, modako ra ang mga benepisyo niini. Dili makatarunganon nga ibitay ang daghang mga pancake sa bar. Apan ang 30-40 kg mahimo’g usa ka maayo nga pagdugang sa imong pag-ehersisyo.
Mahimo ka usab nga maghimo mga squats nga adunay bar. Apan dili sama sa pagbug-at sa timbang, ang mga squats labing maayo nga buhaton sa mga tudlo sa tiil ug kutob sa mahimo nga kusog nga mobuto. Ug buhata alang sa gidaghanon sa mga reps alang sa pagdagan sa layo nga distansya ug alang sa labing kadaghan nga posible nga gibug-aton alang sa sprint.
Mga Trainer sa tiyan
Ang una nga abs machine mao ang incline bench. Dili kini daghan nga wanang, apan kung wala kini, ang mga ehersisyo sa tiyan dili kaayo epektibo. Mahimo nimo, siyempre, bansayon ang imong abs samtang naghigda sa salog. Ug gikuptan sa imong asawa, bana o sofa ang imong mga bitiis. Apan sa pila ka higayon, mahibal-an nimo nga 100 nga pag-usab sa press dili hinungdan sa mga kalisud alang kanimo ug kinahanglan ang komplikasyon.
Ug kung sa parehas nga oras adunay ka mga pancake o barbells sa balay, pagkahuman sa usa ka hilig nga bangko, ug adunay usa ka pancake sa imong ulo, mahimo nimong makab-ot ang usa ka sulundon nga karga alang sa mga kaunuran sa tiyan.
Dugang sa mga tiyan, ang abs sa likod hinungdanon kaayo alang sa pagdagan. Ang labing yano nga butang mao ang paghigda sa salog sa imong tiyan ug ipataas ang imong kinatawo ug mga bitiis sa dungan nga paghanas sa kini nga mga kaunuran. Apan pag-usab, sa pila ka higayon, kini nga ehersisyo mahimong labing kadali buhaton. Busa, ang usa ka tigbansay sa kaunuran sa likod dili manghilabot.
Aron mapalambo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog sa paglihok alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka mga segundo madawat nimo ang unang leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
