Bisan kung gibisita nimo ang seksyon sa football. Kung adunay ka uma, apan wala’y ganghaan, mahimo nimo kini mapalit sa website sportislife.su... Pagkahuman, sa imong libre nga oras, bansaya ang abilidad sa pag-iskor og mga katuyoan. Apan gawas sa paghupot sa bola, adunay parehas nga hinungdanon nga sangkap sa pagdalagan sa football. Adunay duha ka punoan nga lahi sa paglahutay sa pagdagan - tulin ug kinatibuk-an. Alang sa football, ang una kinahanglan aron makahimo daghang mga high-speed jerks sa uma kutob sa mahimo, ug ang ikaduha nga magdula sa tanan nga 90 minuto sa labing kadaghan nga kusog. Giunsa gyud nga timbangon ang karga ug bansayon ang pareho nga kini pagaisipon sa artikulo.
Kusog o kusog nga paglahutay sa football
Aron mabansay ang kusog nga paglahutay, wala’y labi ka maayo nga karga kaysa usa ka fartlek. Gitawag usab ang Fartlek nga usa ka ragged run. Ang kahinungdanon niini naa sa kamatuoran nga nagpadagan ka usa ka krus, sama pananglit, 6 km, ug matag karon ug unya pagpadali Pananglitan, pagdagan sa usa ka kalma nga tulin sa 3 minuto, pagkahuman pagpadali sa 100 metro ug pagkahuman ibalhin sa hayag nga pagdagan usab hangtod mapahiuli ang pagginhawa ug pagpitik sa kasingkasing. Pagkahuman gipaspasan nimo pag-usab. Ug uban pa sa tibuuk nga krus.
Sa tinuud, ang football usa ka fartlek, adunay usa ka alternatibo nga pagpadali sa paglakaw ug gaan nga pagdagan. Busa, ang usa ka sprint run usa ka pagsundog sa usa ka posporo sa mga termino sa pisikal nga kalihokan.
Dugang pa, kinahanglan nga magbansay sa pagdagan sa mga pag-unat. Pananglitan, adto sa estadyum ug buhata ang trabaho - 10 ka beses nga 200 ka metro matag usa. Pahulay 2 minuto taliwala sa mga bahin. Kini usab nahimo nga usa ka klase nga pagsundog sa sitwasyon sa dula. Hunahuna nga una ka nga nakaagi sa pag-atake gikan sa imong katuyoan ngadto sa mga estranghero, nga mga 100 metro, ug dayon dayon nga mibalik sa pagdepensa human sa usa ka wala molampos nga pagsulay nga makuha ang usa ka tumong, nga usa pa nga 100 metro. Gamay nga mga footballer ang makahimo sa paghimo niini nga mga pagmartsa kanunay. Busa, kini nga paglahutay kinahanglan bansayon.
Kinatibuk-ang paglahutay
Aron nga sa katapusan sa dula dili ka "molutaw", kinahanglan nga ang kasingkasing ug kaunuran andam nga makasukol sa dugay nga kapit-os. Busa, siguruha nga iupod ang pagpadagan sa hinay o kasarangan nga paglakat sa layo nga distansya sa imong programa sa pagbansay.
Ang mga propesyonal nga footballer nagpadagan mga 8-10 km matag dula. Busa, simulate kini nga distansya sa pagbansay. Kini labing kaayo nga modagan gikan sa 6 hangtod 15 km nga dili mohunong.
Sa ingon, hingpit nimong mabansay ang sistema sa Cardiovascular, trabaho sa pagginhawa ug paglahutay sa kaunuran.
Apan hinumdomi, kung labi ka nga nagpadagan sa dugay nga pagdalagan, labi ka mahinay ang imong pagpadali. Busa, kinahanglan ang pagkabalanse bisan diin.
