Sa tinuud, kung nagdagan ka, namatikdan nimo nga usahay maayo ang pag-ehersisyo, ug usahay wala gyud kusog aron mapadayon ang gipahayag nga programa sa pagbansay. Aron dili ka mahadlok nga nakagbuhat ka sayup bahin sa programa sa pagbansay, hibal-an naton kung ngano nga kini nahitabo.
Mga problema sa kahimsog
Adunay mga sakit nga makapugong kanimo gikan sa pag-ehersisyo, ug kanunay nimo kini mamatikdan. Pananglitan, kung adunay ka kadaot sa kaunuran sa imong paa o trangkaso. Apan adunay mga sakit nga lisud mamatikdan sa ilang inisyal nga yugto sa pag-uswag, kung ang lawas wala hatagan dugang nga pisikal nga kalihokan.
Panguna nga gilakip sa kini nga mga sakit ang una nga yugto sa kasagarang sip-on. Sa ato pa, "nakuha" na sa organismo ang virus, apan wala pa kini nahimo’g sakit. Tungod niini, kusug nga gisukol sa imong lawas ang virus aron malikayan ang pagkaylap niini. Apan kung hatagan nimo siya usa ka klase nga nadugangan nga karga, nan napugos siya paggasto og kusog sa pagpakig-away sa virus ug sa pagbansay. Tungod niini, nagpagawas kini dili kaayo kusog alang sa pagbansay. Ug labi ka hinungdan, kung adunay ka lig-on nga resistensya, kung ingon niana dili magsugod ang sakit. Ug kung ikaw mahuyang, nan sa pila ka adlaw magkasakit ka sa hingpit.
Sa parehas nga oras, kinahanglan nimo nga magbansay sa mga ingon kaadlaw. Tungod kay bisan ang lawas naggasto dugang nga kusog sa pagbansay, apan tungod sa pagtaas sa temperatura sa lawas sa panahon sa pagdagan ug pagpadali sa mga proseso nga metaboliko, labi ka kusgan ang pakig-away batok sa virus.
Ang parehas nga butang nga mahitabo kung adunay ka gastritis o ulser sa usa ka sayo nga yugto. Ang matag ikaduha nga tawo sa planeta adunay gastritis. Apan matag ikaduha nga tawo dili modagan. Mao nga pila ang mga tawo nga naghatag atensyon sa kini nga sakit. Apan kung naghatag ka usa ka dugang nga karga sa porma sa pagdagan, labi na kung nakaghimo ka sayup nga pagdiyeta, pahinumduman dayon ka sa lawas sa pagkaanaa nga gastritis. busa pildoras alang sa gastritis kinahanglan makuha kung adunay ka gastritis ug nagdagan na. Kung dili, daghang mga problema ang naghulat kanimo.
Panahon
Sa usa ka dapit nahinuktukan ang usa ka pagtuon nga giingon kana bag-ong modagan sa panahon sa kainit gipakita nila sa aberids nga 20 porsyento nga labi ka daotan nga mga sangputanan alang sa ilang kaugalingon kaysa kung sila nagdagan sa sulundon nga kahimtang sa panahon. Kini nga numero, siyempre, gibanabana. Apan ang katapusan mao nga sa panahon sa kainit, ang usa ka dili andam nga lawas molihok gyud labi ka grabe. Ug bisan kung ikaw pisikal nga hingpit nga andam alang sa umaabot nga pag-ehersisyo, kung kini naa sa +35 sa kadalanan ayaw pagdahum nga adunay mga maayong sangputanan. Sa parehas nga oras, wala kini gipasabut nga ang ingon nga pagbansay dili moadto alang sa umaabot, sa sukwahi, kung imong giandam ang lawas aron kini molihok nga maayo sa mainit nga panahon, kung ingon ana sa maayo nga panahon maghatag kini labi ka daghang mga sangputanan.
Mga sikolohikal nga higayon
Ang kahimsog sa pangisip sama ka hinungdan sa pagbansay sama sa kahimsog sa lawas. Kung adunay ka gubot sa imong ulo, daghang mga problema ug kabalaka, kung ingon niana ang pisikal nga lawas dili gyud molihok sa labing kadaghan niini sa ilalum sa ingon nga mga kondisyon. Busa, kung moadto ka sa pag-ehersisyo pagkahuman sa pipila ka mga kalisud, pagkahuman pagpangandam alang sa kamatuoran nga ang pagdagan limpyohan ang imong mga utok nga dili kinahanglan nga basurahan, apan ang pisikal nga lawas dili ipakita ang tanan nga mahimo niini.
Sobra nga trabaho
Kung naghanas ka adlaw-adlaw sa usa o duha ka semana, ug kung duha usab ka beses nga naghanas sa usa ka adlaw, sa madugay o sa madali ang lawas kapuyon. Mangayo ka kaniya gikan sa pagpadayon sa pagtrabaho hangtod sa labing kadaghan, ug siya mosukol ug makatipig sa kusog.
Busa, siguruha nga kanunay ka naa sa maayong kahimtang. Paggahin og oras aron makapahulay ug ayaw pagpalabi. Labut pa, nagsalig sa imong pisikal nga kahimsog alang kanimo, ang sobra nga paghanas mahimong moabut gikan sa 3 nga pag-ehersisyo matag semana. Kinahanglan nimo nga eksklusibo nga tan-awon ang imong kondisyon sa imong kaugalingon, ug dili magiyahan sa bulag sa pipila nga mga lamesa sa pag-load ug mga grapiko. Kung nahibal-an nimo nga nagsugod ka sa pagkakapoy, paghulay sa pahulay.
Labihang kapahulayan
Adunay lain nga bahin sa pagpahayahay. Kung nagpahuway ka na kaayo. Pananglitan, kung kanunay ka magbansay sa usa ka bulan, unya wala’y buhaton bisan unsa sa duha ka semana, pagkahuman andam nga ang unang bahin sa pag-ehersisyo pagkahuman sa pagpahulay maayo kaayo alang kanimo, ug ang ikaduha nga bahin lisud kaayo. Nawala na sa lawas ang naandan nga ingon niana nga karga ug nanginahanglan kini panahon aron maapil. Kung daghang pahuway ang imong pahulay, mas dugay ka para maapil siya. Busa, bisan kung wala ka higayon nga mag-ehersisyo, paningkamuti nga kanunay ipadayon ang imong lawas sa maayong kahimtang.
Kini ang mga punoan nga hinungdan ngano nga ang pagbansay mahimo nga dali o lisud. Ayaw usab kalimti ang bahin sa husto nga nutrisyon sa wala pa, pagkahuman ug samtang nagdagan. Subay niini, kung wala ka kusog, labi ka grabe ang imong paghanas. Ayaw kalimti ang pag-inum sa tubig, ingon nga ang pagkawalay tubig bisan sa usa ka gamay nga porsyento makahatag daghang kusog nga pag-agos.
Aron mapaayo ang imong mga sangputanan sa pagdagan, igo na nga mahibal-an ang mga punoan nga una nga pagdagan. Busa, labi na alang kanimo, naghimo ako usa ka kurso sa pagtudlo sa video, pinaagi sa pagtan-aw nga gigarantiyahan nimo ang imong mga sangputanan sa pagdagan ug mahibal-an nga ipagawas ang imong hingpit nga potensyal sa pagdagan. Labi na alang sa mga magbasa sa akong blog nga "Running, Health, Beauty" nga mga tutorial sa video libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter pinaagi sa pag-klik sa link: Nagdagan nga mga tinago... Nahibal-an ang kini nga mga leksyon, gipalambo sa akong mga estudyante ang ilang mga resulta sa pagdagan pinaagi sa 15-20 porsyento nga wala pagbansay, kung wala nila nahibal-an ang bahin sa kini nga mga lagda kaniadto.
