Creatine - Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa usa ka Suplemento sa Sports

Ang natural nga sport nga wala’y pag-doping usa ka tibuuk nga syensya nga nanginahanglan labing kadaghan nga pagbalik gikan sa mga bisita sa gym. Ang nutrisyon, lakip ang nutrisyon sa sports, adunay hinungdanon nga papel sa pagkab-ot sa mga sangputanan. Ug usa ka katingad-an nga pananglitan sa panginahanglan nga paggamit og mga suplemento sa pagdyeta sa CrossFit, bodybuilding ug uban pang mga isport mao ang amino acid phosphates.

Unsa ang creatine, ngano nga kini popular man, ug epektibo ba gyud kini sa mga esport? Madawat nimo ang detalyado nga mga tubag sa kini ug uban pang mga pangutana sa artikulo.

Ang istruktura sa kemikal

Ang Creatine usa ka dili hinungdan nga amino acid. Kung kinahanglan, ang lawas makahimo nga independente nga mag-synthesize sa creatine phosphate ug madala kini sa tisyu sa kaunuran, nga adunay sangkap niini:

• arginine
• glycine
• methionine

Ang mga Creatine phosphates makit-an sa gamay nga kantidad sa mga pagkaon nga karne.

Makapaikag nga kamatuoran: ang kantidad sa creatine sa kaunuran sa manok ug ihalas nga mga langgam managlahi sa labaw sa 20%. Ang parehas nga magamit sa mga isda sa aquarium, nga adunay sulud nga 40% nga dili maminuga kaysa mga nadakup sa kadagatan. Ang tubag sa kini nga pangutana naa sa kaarang sa mga organismo. Sama sa nahibal-an nimo, kung ang usa ka nati nga baka / manok o uban pa nga binuhi nga hayop labi nga naglihok, nan ang mga kaunuran niini mahimong labi ka estrikto, mao nga ngano nga ang mga nag-inusara nga hayop espesyal nga gipadako alang sa mga mahilig sa karne sa mga umahan. Ang paglihok nagdasig sa anabolism sa bisan unsang hayop - ingon usa ka sangputanan, adunay labaw nga creatine sa nabansay nga mga kaunuran

Ngano nga nagbag-o ang creatine sa kalibutan sa nutrisyon sa sports? Kini yano. Ang lawas mahimo nga synthesize sa usa ka gamay kaayo nga kantidad sa usa ka sangkap (maximum 1 g), sa parehas nga oras, ang konsentrasyon sa karne kumpara sa uban pang mga amino acid wala’y mahimo. Kung giluto, nabungkag kini ngadto sa arginine, glycine ug methionine, nga naghikaw sa kantidad sa mga pritong ug linuto nga pagkaon.

© Zerbor - stock.adobe.com

Rason ngano nga kinahanglan kini kuhaon nga bulag

Ang tanan sa taas mao ang panguna nga hinungdan ngano nga ang creatine (sa bisan unsang klase nga kemikal) labi nga mapuslanon nga kuhaon ingon suplemento sa sports Ang tanan yano ra kaayo. Uban sa usa ka dili maminaw nga presensya sa pagkaon, ug dyutay nga kalangkuban gikan sa uban pang mga amino acid, ang kasagaran nga kinahanglan sa tawo sa creatine mga 6-8 gramo matag adlaw.

Sama sa alang sa mga atleta, ang ilang panginahanglanon moabot sa usa ka katingad-an nga 30 g matag adlaw. Ug kini dili maihap ang katinuud nga ang mga kaunuran makahimo sa pagtipig sa creatine phosphate sa kantidad nga hangtod sa 450 g. Aron maorganisar ang ingon nga suplay sa creatine sa lawas, kinahanglan nga ut-uton ang napulo nga kilo nga karne matag adlaw, nga magdala sa dali nga pagkapakyas sa digestive tract. Sa parehas nga oras, ang gidugangan nga creatine hapit dili makig-uban sa digestive system ug direkta nga molusot sa tisyu sa kaunuran.

Mga epekto sa creatine sa lawas

Ang punoan nga epekto sa creatine kung mosulod sa lawas mao ang pagtapok sa compound sa kaunuran.

Uban pang positibo nga epekto sa pag-inom sa amino acid:

• Pagdugang sa mga kabtangan sa transportasyon sa kolesterol sa lawas. Bahin kini sa pagdugang sa panahon sa pagpagawas sa daotang kolesterol ug pagdala sa maayong kolesterol.
• Paghimo usa ka buffer sa lactic acid. Ang lactic acid mao ang panguna nga hinungdan sa mga microfracture sa kaunuran, busa, naglihok ingon usa ka direkta nga pasiuna sa prinsipyo sa super-recovery sa lawas.
• Nadugangan nga pagdala sa oxygen sa mga grupo sa kaunuran sa ikaduha nga tipo (nga adunay puti nga mga lanot).
• Pagpabilin ug pagbugkos sa mga likido sa lawas.

Kini ra ang mga kinatibuk-ang epekto sa creatine nga nakaapekto sa wala mabansay nga tawo. Basaha ang dugang pa bahin sa mga benepisyo ug kadaot sa creatine dinhi.

Creatine sa sports

Adunay usa ka aktibo nga debate bahin sa pagka-epektibo sa creatine sa mga disiplina sa isport. Sa usa ka bahin, nakadawat kini lapad nga suporta sa komunidad sa bodybuilding tungod kay gitugotan niini ang hinungdan nga paghubag sa kaunuran. Sa pikas nga bahin, ang mga tawo nga kinahanglan magpabilin sa piho nga mga klase sa gibug-aton nahimo’g mainiton nga kontra sa binuhat.

Bisan pa, wala’y lantugi nga ang paggamit sa creatine mosangput sa:

• epekto sa pumping sa naunang mga reps;
• usa ka hinungdanon nga pagdugang sa masa sa kaunuran;
• pagdugang sa pagkaepisyente sa anabolism kung naglihok sa mga gipili nga androgen receptor;
• pagdugang sa paglahutay pinaagi sa pagdugang sa sulud sa oxygen sa puti nga lanot sa kaunuran;
• natipon nga mga tindahan sa glycogen sa mga tisyu sa kalamnan nga gihigot sa tubig;
• usa ka temporaryo nga pagdugang sa mga timailhan sa kusog, nga nagtugot kanimo sa paglusot sa kusog nga plateau ug paghimo sa daghang masa sa kaunuran;
• mapuslanon nga epekto sa kusog sa kontraksyon sa kaunuran sa kasingkasing.

Atong tan-awon pag-ayo kung unsa ang para sa creatine.

Pagpalambo sa paghimo

Dili kini direkta apan dili direkta nga sangputanan sa pagkuha sa creatine. Ang pagdugang nagdugang sa kusog ug paglahutay sa panahon sa pagkarga ug pagmentinar sa hapit 35%.

Ingon niini ang lakaw. Ang saturation sa mga kaunuran nga adunay creatine mosangpot sa pagdugang sa likido niini. Sa baylo, mosangpot kini sa labi ka daghang pagbomba ug pagdugang sa panginahanglan sa lawas sa oxygen. Pagkahuman sa ikaduha nga pag-ehersisyo, ang lawas nagsugod sa pagpahiangay sa kini nga hinungdan ug gipugos ang mga ugat sa dugo nga ihatag ang mga kaunuran nga adunay oxygen nga labi ka kusgan. Sa ato pa, ang kantidad sa glycogen sa anaerobic form mahimong ipagawas sa lawas depende sa mga reserba nga oxygen.

Busa, tungod sa pagbomba, nakab-ot ang pagtaas sa gidaghanon sa oxygen ug glycogen.

Sa baylo, ang parehas nga mga hinungdan nga direktang nakaapekto sa kalig-on sa paglahutay. Mahimo nga makuha sa atleta ang parehas nga gibug-aton, apan adunay daghang mga pag-usab. Ug kini, sa baylo, nagdugang sa kahimsog: ang usa ka atleta mahimo nga magtrabaho sa taas nga kusog nga pagbansay dili sa 50% sa iyang labing kadako nga gibug-aton, apan adunay 75-80%. Sa baylo, ang pagdugang sa paglahutay nga adunay husto nga pagbansay ug ang paggamit sa creatine mosangput sa pagdugang sa mga timailhan sa kusog - ang pagtrabaho sa gibug-aton labi ka daghan, ang gidaghanon sa mga pagsubli nagdugang.

Konklusyon: dili diretso nga pagpuno sa mga kaunuran nga adunay dugo kung gigamit ang creatine phosphate, makapukaw sa usa ka tibuuk nga kadena sa mga hitabo nga masiguro ang pagtubo sa tanan nga mga timailhan sa atleta.

Pagpuno sa tubig

Ang laing hinungdan nga bahin sa tagbuhat mao ang pagbaha sa tubig. Maayo ba kini o daotan? Alang sa mga atleta sa offseason, kini ang usa ka punoan nga bentaha.

Ang tubig sa kaunuran nagpanalipod ug nagpadulas sa mga lutahan ug mga ligament. Kini sa baylo makaminusan ang kalagmitan nga madisgrasya.

Sa laing bahin, kining pagbaha adunay kaugalingon nga mga epekto. Sa partikular, tungod sa kadaghang tubig ug kakulang sa mga asin (water-binding), mahimong makasinati ang mga atleta sa mga kombulsyon sa mga bug-at nga set. Busa, labing maayo nga gamiton ang sigurado nga sigurado samtang nag-load sa creatine. Ang pagdugang sa tubig sa lawas sa kasagaran usa ka maayo nga butang, gawas sa pagdugang sa pagkarga sa mga amimislon sa oras nga inisyal nga pagkarga.

Pagtubo sa kaunuran

Ang usa ka nagdagan nga kadena sa mga hitabo nga kauban sa pagdugang sa gidaghanon sa mga ugat sa dugo sa mga lanot sa kalamnan nga dili direkta nga mosangput sa pagdugang sa masa sa kaunuran. Ang labi ka katingad-an mao nga ang kalangkuban sa bag-ong mga hibla sa protina nagdugang usab, ug ingon usa ka sangputanan, kini ang "uga" nga karne nga nagtubo. Giunsa kini mahinabo?

1. Gibuntog sa atleta ang puwersa plateau - ang mga kaunuran nakadawat bag-ong tensiyon, nga gipalihok sila sa dugang nga pagtubo.
2. Ang mga dugang nga tindahan nga glycogen makita nga eksklusibo sa mga selyula, nga mosangput sa kamatuoran nga ang sobra nga glycogen (nakaapekto sa paglahutay) gipagawas kauban ang tubig.
3. Ang gipaayo nga suplay sa oxygen sa mga kaunuran mosangput sa usa ka pagpadali sa mga isyu sa anabolic metabolic.
4. Ubos sa taas nga kapit-os, ang tagbuhat nga gigapos sa mga kaunuran maguba balik sa arginine ug uban pang mga amino acid nga naglangkob sa tisyu sa kalamnan.

Sa panguna, sa pipila ka mga punto, ang kaunuran nagsugod sa direkta nga pagtukod gikan sa creatine (nga adunay igo nga auxiliary amino acid).

Eksklusibo nga gigamit ang Creatine alang sa kadaghan nga makuha. Ang kusog ikaduha sa mga atleta nga mokaon sa kini nga suplemento.

© chettythomas - stock.adobe.com

Mga epekto sa rollback

Ang Creatine kasagarang dili gusto sa mga nagsugod nga atleta tungod sa epekto sa pag-rollback. Bisan pa, dili kini mahimo sa tibuok tuig. Tanan kini tungod sa kamatuuran nga sa dugay nga pagkarga ug pagpadayon sa lebel sa acid sa dugo, ang metabolismo adunay kalagmitan nga tangtangon ang sobra nga creatine ug dili modawat bag-ong mga bahin. Pagkahuman sa ikaduhang bulan sa padayon nga pag-inom sa monohidrat, ang pagkamapuslanon niini gikunhuran hangtod sa zero. Busa, girekomenda nga magpahuway labing menos 3 ka bulan taliwala sa mga karga aron mapahiangay ang lawas. Ang panahon sa pagwagtang sa creatine gikan sa lawas mga 7-10 ka adlaw.

Niini nga orasa, namatikdan sa atleta:

1. Usa ka mahait nga pagkunhod sa gibug-aton (tungod sa pagkunhod sa gidaghanon sa tubig sa lawas).
2. Nadugangan nga pagkakapoy nga kauban sa dali nga pagtapok sa lactic acid sa mga kaunuran.
3. Nahulog nga kusog.
4. Kakulang sa pagbomba kung naghimo hangtod sa 20 nga mga pag-usab.

Mahinungdanon nga masabtan nga bisan kung gitandi ang paghimo sa mga atleta sa wala pa ug pagkahuman sa usa ka kurso sa creatine, ang usa ka hinungdanon nga pagtaas sa porsyento nga masa sa kaunuran nga kaunuran ug kinatibuk-ang kusog ang mamatikdan.

Ug ang labi ka dili maayo nga butang alang sa kadaghanan nga nagpraktis nga mga atleta sa creatine: kung gikuha kini gikan sa lawas, kinahanglan nga limitahan ang karga. Kung dili, dali ka makakuha og sobra nga paghanas sa lawas, ug pagkahuman ang tanan nga mga kaayohan nga nakuha gikan sa pagkuha sa suplemento gipatubo sa usa ka paglangan sa dugang nga pagtubo sa kaunuran.

Creatine ug mga bukog

Ang Creatine adunay positibo nga epekto sa kadaghan sa bukog ug kusog pinaagi sa pagpaayo sa sistema sa transportasyon. Bisan pa, ang epekto mahimo ra makuha kung ang magdudula nagkuha igo nga calcium ug bitamina D3 sa panahon sa siklo sa pagkarga sa mga binuhat. Sa kini nga kaso, ang masuhop nga calcium dali nga mosulod sa agianan sa dugo ug igahatag pag-usab sa lawas aron mapalig-on ang mga bukog agig tubag sa dugang nga stress. Ang epekto nagpadayon sa dugay nga panahon bisan pagkahuman sa pagtapos sa paggamit sa creatine.

Creatine ug pa-uga

Ang Creatine panagsa ra makuha sa usa ka dryer. Gisugyot sa mga adunay kasinatian ang mga atleta nga magsugod sa pagpauga sa eksakto nga panahon sa katapusang pag-inom sa creatine. Unsa ang hinungdan niini?

1. Sa panahon sa pagpauga, ang pagbalanse sa nutrisyon mahinungdanon. Ang pagbag-o sa karbohidrat ug usa ka diyeta nga low-carb gilaraw aron mahurot ang mga tindahan sa glycogen. Ang labi nga glycogen nga moabut kauban ang mga molekula nga phosphate nga mahinungdanon nga nagpahinay sa kini nga proseso, nga naghimo sa diyeta nga dili kaayo epektibo.
2. Ang Creatine nga adunay kakulang mga asin ug mineral (nga mahugasan sa panahon sa pa-uga) mahimong mosangput sa kanunay nga mga pag-atake. Tungod niini nga hinungdan, ang mga komplikado sa pagbansay mahimong magresulta sa kadaot.
3. Ang pagpugong sa tubig nakababag sa mga diuretics, nga gikuha sa mga ulahi nga adlaw sa wala pa ang indigay alang sa labing kadaghan nga kahupayan.
4. Tungod sa dugang nga tubig, imposible nga masusi ang lebel sa subcutaneus nga lebel sa tungatunga nga yugto sa pagpauga, nga mahimong mosangput sa mga sayup sa pagbansay o nutrisyon. Ingon usa ka sangputanan, gisunog ang mga kaunuran imbis nga tambok.

© mrbigphoto - stock.adobe.com

Alang sa mga kontra sa nutrisyon sa sports

Ang panguna nga hinungdan sa pagkapopular ug pagka-epektibo sa creatine mao ang duha ka mga butang:

1. Ang ubos nga sulud niini sa pagkaon.
2. Ubos nga bioavailability sa pagkaon.

Bisan pa, alang sa mga gusto pa nga makuha ang tanan nga kinahanglan nga amino acid ug mga sangkap nga wala’y nutrisyon sa sports, naghatag kami usa ka lamesa sa mga produkto nga adunay sulud nga creatine phosphate.

Sama sa nakita nimo gikan sa lamesa, aron makakuha usa ka madawat nga dosis sa creatine phosphate alang sa pagbansay, kinahanglan ka mokaon labing menos 4 ka kilo nga herring. Panahon sa pagtambal sa kainit (ie pagluto), ang mga phosphate, nga labi ka dili malig-on sa temperatura, mabulok. Ingon usa ka sangputanan, ang pinirito o giluto nga herring adunay sulud nga 4 ka beses nga dili kaayo nutrisyon. Sa ato pa, magkinahanglan og napulo ka kilo nga herring sa usa ka adlaw. Ug ang pagkonsumo sa ingon kadaghan nga pagkaon kada adlaw dali nga "kanal" sa sistema sa digestive sa atleta.

© itakdaleev - stock.adobe.com

Mga epekto sa pagkuha sa creatine

Ang Creatine phosphate usa ka bag-o nga pagdugang sa isport. Lamang sa ika-96 nga tuig, ang mga atleta nagsugod sa aktibo nga pagkarga sa ilang kaugalingon sa una nga mga sampol sa nutrisyon sa sports. Tungod niini, nabalaka ang mga doktor bahin sa peligro sa wala mahibal-an nga mga epekto tungod sa dugay nga paggamit (sobra sa 30 ka tuig).

Sa hamubo nga termino, ang creatine dili tingali adunay mga musunod nga epekto:

• Dugang nga stress sa mga amimislon. DILI girekomenda alang sa mga tawo nga nag-antos sa bisan unsang klase nga pagkapakyas sa kidney.
• Ang avitaminosis ug kakulang sa mga mineral, nga adunay kalabotan nga sa pagdugang sa masa ug tubig, ang mga mineral ug bitamina naa sa konsentrasyon sa likido nga gigapos. Kinahanglan nimo usa ka dugang nga pag-inom sa mga multivitamins.
• Kalit nga kombulsyon nga adunay dili igo nga pag-inom sa tubig.
• Ang dili komportable sa gastrointestinal tract sa panahon sa pagkarga, nga adunay kalabotan sa tisyu sa tisyu nga adunay dili igo nga pag-inom sa likido.

Apan ang labing kadaghan nga epekto naggikan sa mga benepisyo sa creatine. Wala girekomenda nga gamiton ang usa ka creatine load sa presensya sa pagkapakyas sa kasingkasing. Sa panahon nga gikuha ang creatine, ang kusog sa pagkunhod sa kaunuran sa kasing-kasing nagdugang. Sa usa ka bahin, makatabang kini aron mabatukan ang mga arrhythmia ug uban pang mga problema, ug makaminusan ang peligro nga atake sa kasingkasing. Bisan pa, kung gibiyaan ang tambal, naobserbahan ang kaatbang nga uso. Tungod sa buffering sa lactic acid, ang kasingkasing nga naa sa grabe nga kapit-os hinungdan nga milapas sa sukaranan nga rate sa kasingkasing, nga mahimong mosangput sa sakit nga mga sensasyon ug bisan ang microtrauma sa kaunuran sa kasingkasing.

Hinumdomi: ang pagdawat nga adunay hapsay nga pagkarga o kulang niini madawat. Tungod kay ang kadaghan nga creatine sa dugo hinayhinay nga mikunhod, ang kaunuran sa kasingkasing adunay oras nga moangay sa bag-ong mga kondisyon.

© zhekkka - stock.adobe.com

Giunsa kini kuhaon nga tama

Ang Creatine Phosphate mahimong magamit sa duha ka punoan nga kalainan - gikarga ug gipagawas.

Sa nahauna nga kaso, ang usa ka dali nga saturation nga nakab-ot, apan ang konsumo sa additive usab nagdugang. Sa ikaduha nga kapilian, ang peligro sa mga epekto nga mikunhod, apan ang kinatumyan mahitabo sa ikatulo o ikaupat nga semana sa pagkuha sa tambal.

Sa kaso sa pagkonsumo nga adunay pagkarga, kuhaa ang mga musunud:

• 10 g nga creatine dayon pagkahuman sa pamahaw, inubanan sa dali nga mga carbohydrates (duga / matam-is nga tubig).
• 7 g gibuhat 2 ka oras sa wala pa pag-ehersisyo, nga adunay sistema sa transportasyon.
• 13 g pagkahuman sa panihapon.

Pagkahuman sa pagkab-ot sa kinatumyan, igo na nga imnon ang 5-7 g nga creatine kausa sa usa ka adlaw aron mapadayon ang lebel sa dugo. Sa kaso nga wala gigamit nga paggamit, 8 g nga creatine ang nangaon kausa sa usa ka adlaw (sa buntag nga adunay duga) sa tibuuk nga kurso sa paggamit. Ang labing kadaghan nga kurso sa paggamit sa creatine phosphate mao ang 56 ka adlaw (8 ka semana sa pagbansay). Pagkahuman, ang dosis sa creatine maminusan hangtod sa 1-2 g matag adlaw, ug pagkahuman sa 2-3 ka adlaw, hingpit nila nga gidumilian ang paggamit niini. Ang Creatine gipagawas sa 21-28 ka adlaw pagkahuman sa katapusang dosis.

Hinumdomi: ang mga exotic nga klase nga creatine adunay kaugalingon nga laraw sa paggamit, nga kinahanglan isulat sa taghimo sa package. Sunda ang diagram sa pakete, kung magamit.

Nag-una nga Mga Pagpadugang sa Phosphate

Hapit tanan nga mga bantog nga tiggama naghimo og creatine:

• Labing kaayo nga nutrisyon.
• Ultra nutrisyon.
• Biotech USA, ug uban pa.

Mga klase

Ang kalidad sa additive alang sa tanan nga mga tiggama gibanabana sa parehas nga lebel. Busa, labi ka maayo nga hunahunaon ang mga suplemento sa creatine pinaagi sa lahi:

1. Creatine monohidrat. Ang labing popular nga lahi sa suplemento sa sports. Ang panguna nga mga bentaha mao ang taas nga lebel sa pagputli, pagminus sa mga epekto ug ang posibilidad nga dali nga pagkarga sa creatine kung itandi sa ubang mga lahi (mahimo nimong makonsumo hangtod sa 50 g adlaw-adlaw, gipamub-an ang yugto sa pagkarga og 3-4 ka adlaw).
2. Creatine Phosphate. Ang labing barato ug labing epektibo nga creatine. Tungod sa mubu nga ang-ang sa pagputli, adunay kini labing mubu nga bioavailability, hinungdan nga ang phosphate kinahanglan kuhaon sa 15-20% nga labi ka taas kaysa monohidrat.Apan bisan sa mga termino niini, nagpabilin kini nga usa ka barato nga analogue alang sa usa ka dali nga hugpong nga unod sa kaunuran.
3. Pagmugna uban ang sistema sa transportasyon. Kini ang tapolan nga sistema gikan sa Weider ug Optimum Nutrisyon. Ang punoan nga bahin mao ang presensya sa hydrolyzed grape juice, nga makaluwas sa mga atleta gikan sa pag-inom og tam-is nga tsaa o bulag nga tubig. Gipadali ang paggamit sa tambal sa mga kondisyon nga dili mahimo nga makuha ang dali nga mga carbohydrates.
4. Creatine hydrochloride. Gihimo sa Biotech. Gitugotan ka nga magpabilin sa yugto sa pagkarga og mas dugay ug dili makasinati og mga problema sa pagpabilin sa tubig. Ang tinuod nga mga kaayohan kaysa ubang mga lahi sa creatine wala pa mapamatud-an.

Makapaikag nga kamatuoran: kanunay nga ang creatine monohidrat gidugang sa komposisyon sa nakadawat. Mao nga, pagsulti bahin sa pagka-epektibo sa makakuha, ang mga tiggama kanunay nga gihisgutan ang kantidad nga nakuha nga kilo sa pag-inom sa mga suplemento sa pagdyeta. Bisan pa, ang creatine nagpadako sa mga kaunuran ug gibahaan ang tubig sa lawas, nga tungod niini imposible nga masusi ang tinuud nga pagtubo sa mga lanot sa kalamnan ug glycogen. Ug sa pagtapos sa pagkuha sa nakuha, ang dahon sa tubig. Kini nga epekto parehas sa epekto sa usa ka siklo sa creatine. Mao nga ang presensya sa creatine kanunay nga gitago sa mga kampanya sa advertising alang sa mga nakakuha, bisan kung wala ang potensyal nga kadaot sa lawas. (tan-awa ang dinhi alang sa mga detalye kung unsaon pagkuha usa ka pagtaas sa timbang).

Ang sangputanan

Ang Creatine monohydrate usa ka maayong sangputanan sa mga isport sa ulahing bahin sa dekada 90. Sa unang higayon gikan sa pagpaila sa suplemento, ang porma ug misa sa mga atleta nagsugod sa pagduol sa kalidad ug kusog sa mga atleta nga naggamit mga anabolic steroid. Sa kinaiyanhon, gihisgutan namon ang bahin sa paghimo sa mga atleta gikan sa bulawanong panahon sa bodybuilding, ug dili ang mga monster sa insulin sa atong panahon.

Bisan pa sa labi ka taas nga kahusayan, ang tagbuhat praktikal nga wala gigamit sa CrossFit, labing menos ang paggamit niini gipamub-an sa katapusan nga mga bulan sa pag-andam alang sa kompetisyon. Kini tungod dili lamang sa pagbaha, apan usab sa katinuud nga tungod sa presensya sa tubig sa mga kaunuran, ang gitawag nga pumping mahitabo, nga makababag sa pag-uswag sa dugay nga paglahutay sa mga ehersisyo nga adunay daghang gibug-aton.

Tan-awa ang video: When To Take Creatine Pre- or Post-Workout? Myprotein (Nobyembre 2024).