Kumusta mga magbasa.
Nagpadayon sa usa ka serye sa mga artikulo diin akong gitubag kanunay nga gipangutana bahin sa pagdagan ug pagkawala sa timbang.
Ang Bahin 1 naa dinhi:Kasagaran nga gipangutana bahin sa pagdagan ug pagkawala sa timbang. Bahin 1.
Pangutana numero 1. Unsa ka dugay ang pag-andam sa pagpasa sa standard nga 3 km?
Kini tanan nag-agad sa imong una nga mga sangputanan. Apan sa kinatibuk-an, mahimo ka makapangandam sa usa ka bulan ug ipasa ang hapit bisan unsang sukaranan alang sa hingpit nga pagpadagan.
Pangutana # 2 Sultihi ako, unsa nga makatarunganon nga mga suplemento sa pagkaon ang gamiton aron mapaayo ang paghimo sa pagpadagan?
Ang labi nako nga girekomenda mao ang L-carnitine, Ang mga BCAA ug uban pang mga amino acid sa wala pa ang pagbansay. Maghatag kini dugang nga pagdagayday sa kusog.
Pangutana numero 3. Giunsa ang pagginhawa kung nagpadagan sa mubo nga distansya? Ug pagkahuman naghigup ako ug dili makaginhawa sa normal.
Ang pagginhawa kung modagan sa mubu nga distansya kinahanglan nga mahait ug kusgan. Sa kini nga kaso, ang pagginhawa kinahanglan buhaton sa lihok sa usa ka paa, ug ang pagginhawa sa lihok sa pikas nga paa.
Pangutana numero 4. Giunsa ang pagpainit sa wala pa modagan?
Sa wala pa modagan, kinahanglan nimo nga buhaton ang usa ka hingpit nga pagpainit, nga gihulagway sa artikulo: pagpainit sa wala pa magbansay
Kinahanglanon ang pagpainit, bisan pa, sa wala pa ang pagpahanas sa kusog, kusog nga pagbansay, ug pagdalagan sa tempo. Dili kinahanglan nga magpainit una maghinay ang mga krus. Mahimo ra nimo buhaton ang pipila ka mga ehersisyo sa pag-unat sa paa.
Pangutana numero 5. Unsa ang mahimo aron mapaayo ang sangputanan sa pagdagan sa 1000 metro kung adunay nahabilin nga usa ka semana sa wala pa ang pagsulay?
Ang pagpangandam sa ingon ka mubu nga oras wala’y mahimo. Apan mahibal-an nimo ang bahin sa sukaranan nga mga prinsipyo sa pagbansay sa niining orasa.
Ilabi na sa mga magbasa sa blog, naghimo ako usa ka serye sa mga libre nga pagpadagan nga mga panudlo sa video nga makatabang kanimo nga mapaayo ang imong nahimo bisan kung wala’y ehersisyo. Pag-subscribe aron madawat kini dinhi: Nagdagan nga mga tinago
Pangutana numero 6. Giunsa nimo pagbansay aron makaandam ka alang sa imong pagdagan sa 3K?
Sa kinatibuk-an nga mga termino, kinahanglan nimo nga makuha ang gidaghanon sa pagpadagan pinaagi sa pagpadagan sa dugay, hinay nga pagdagan. Pagpalambo sa pag-ayo sa oxygen pinaagi sa pagdagan sa mga istadyum. Ug dugangi ang imong kinatibuk-ang katulin sa paglawig pinaagi sa pagdagan sa tempo run.
Pangutana numero 7. Pila ka beses sa usa ka semana mahimo ka mag-ehersisyo?
Maayo nga buhaton ang 5 nga tibuuk nga adlaw sa pagbansay matag semana, 1 adlaw nga adunay gaan nga kalihokan ug usa ka adlaw nga kompleto nga pahulay.
Pangutana numero 8. Posible ba nga mawad-an sa gibug-aton kung nagdagan lamang?
Ang tanan mag-agad sa kung unsa ka husto ang imong pagduol sa pagtukod sa programa sa pagbansay-bansay, tungod kay kung nagpadagan ka sa parehas nga gilay-on sa parehas nga tulin matag adlaw, adunay gamay nga epekto. Ug dugang pa, tambag nga sundon ang tama nga programa sa nutrisyon. Sa kinatibuk-an, kung dili tin-aw ang imong pagtubag sa kini nga pangutana, kung ingon oo - mahimo ka mawad-an sa timbang pinaagi sa pag-jogging. Apan kinahanglan nimo mahibal-an ang mga nuances.
Pangutana numero 9. Unsang mga pagbansay ang kinahanglan nimo buhaton aron mabansay ang imong mga bitiis aron maandam ka alang sa imong pagdagan sa 3K?
Ang mga detalye kung giunsa ang pagbansay sa mga bitiis gihulagway sa artikulo: Nagdagan nga Mga Ehersisyo sa Tiilan
