Ang pulso usa ka punoan nga timailhan sa pisikal nga kaarang sa usa ka tawo. Busa, pag-monitor sa pulso, labi na bag-ong modagan, kini kinahanglan. Giunsa makalkula ang rate sa imong kasingkasing samtang nagdagan?
Paggamit monitor sa rate sa kasingkasing
Ang labing kadali nga paagi aron ma-monitor ang kahimtang sa imong kasingkasing mao ang pagsukot sa rate sa imong kasingkasing gamit ang monitor sa rate sa kasingkasing. Adunay lainlaing lahi sa mga monitor sa rate sa kasingkasing, apan ang mga monitor sa rate sa kasingkasing lamang nga adunay usa ka strap sa dughan ang naghatag husto nga pagbasa. Ang mga monitor sa rate sa kasingkasing nga nakabase sa pulso kanunay dili husto.
Adunay usa ka kakulian sa usa ka monitor sa rate sa kasingkasing nga gigamit ang usa ka strap sa dughan. Kini nga bakus magkinahanglan og maanad. Sa una, maghimo kini og dili komportable. Bisan pa, pagkahuman sa pipila ka mga pagdagan, mawala ang kakulian ug mohunong ka na sa pagpansin niini. Daghang mga propesyonal nga atleta ang naggamit niini nga mga monitor sa rate sa kasingkasing. Bisan ang mga manlalangoy naggamit mga monitor sa rate sa kasingkasing sa kini nga tipo, tungod sa katinuud nga ang relo nga nagpakita sa mga kinaiya sa kasing-kasing dili makasugakod sa tubig.
Busa, kung adunay ka higayon nga makapalit usa ka maayo nga monitor sa rate sa kasing-kasing, unya pagpalit gamit lamang ang usa ka strap sa dughan.
Paggamit usa ka stopwatch.
Ang kini nga pamaagi molihok ra kung mahinay ang pagdagan. Kung nagpadagan ka sa tempo cross, dayon sukda pulso sa ingon kini labi ka lisud, bisan kung mahimo.
Aron masukod, kinahanglan nimo pangitaon ang pulso sa pulso o liog. Pagkahuman, gamit ang stopwatch, ihap 10 segundo ug ihap ang gidaghanon sa mga beat Ug pagdaghan ang resulta nga numero sa 6. Sa ingon, makuha nimo ang rate sa imong kasingkasing.
Gikan sa akong kaugalingon nga kasinatian, lisud kaayo nga makalkula ang eksaktong numero sa mga stroke sa 10 segundo sa usa ka taas nga tulin sa pagdagan. Busa, labi ka dali nga mobati lang alang sa pulso ug banabana kung pila ka mga beats ang moadto sa usa ka segundo. Nahiuyon, 1 beat matag segundo - pulso 60, usa ug tunga - 90.2 beats matag segundo, pulso sa rehiyon nga 120-130, duha ug tunga nga beats matag segundo, 150-160 nga pulso. Ug kung ang pulso nagpitik sama sa "abnormal", labi ka lagmit nga nagdagan ka sa limit nga naa sa anaerobic mode sa usa ka rate sa kasing-kasing nga mga 180 beats.
Pagsukat sa rate sa kasing-kasing pagkahuman sa pagdagan
Ang pulso kinahanglan nga sukdon dili ra sa panahon, apan usab pagkahuman sa pagdagan. Ang rate sa imong kasingkasing wala’y oras aron maulian sa 20-30 segundo, busa pagkahuman nimo ang pagdagan, siguruha nga sukdon ang rate sa imong kasingkasing gamit ang usa ka stopwatch kung wala ka usa ka monitor sa rate sa kasingkasing. Ang nadawat nga pulso magpakita sa rate sa imong kasingkasing alang sa katapusang bahin sa pagdagan.
Ayaw kalimti, nga adunay light jogging, ang pulso kinahanglan naa sa rehiyon nga 120-140 beats, depende sa edad. Kung nagdagan sa usa ka kasagaran nga katulin, kinahanglan dili kini molapas sa 160-170 nga pagbunal. Ang pagdagan dali nga gipataas ang rate sa imong kasingkasing ngadto sa 180 ug labi ka taas. Dili ka makadagan sa ingon nga pulso sa dugay nga panahon, ug makatarunganon nga magdagan sa ingon nga pulso sa dugay nga panahon alang ra sa mga propesyonal nga atleta.
Aron mapalambo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog sa paglihok alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka mga segundo madawat nimo ang unang leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
