Usa sa labing kaayo nga paagi sa pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang mao ang pag-jogging. Bisan pa, kinahanglan nimo nga modagan nga husto. Ug labi ka hinungdan, kinahanglan nga magsugod ka sa husto nga pag-jogging alang sa pagkulang sa timbang, aron ang pagtinguha sa pagbansay dili matapos matapos ang una nga nakakapoy nga pagdagan.
Ang una nga semana kinahanglan nga pasiuna. Kini nagpasabot nga ang imong pag-ehersisyo molungtad dili molapas sa 30-40 minuto. Hinumdomi ang punoan nga butang - bisan unsang pag-ehersisyo kinahanglan magsugod pagpainit... Dugang pa, ang pagpainit maglangkob sa 3 nga mga hugna, nga mao, usa ka dali nga pagdagan o usa ka dali nga lakang sa pagsugod pa sa pag-ehersisyo. Pagkahuman sa pag-inat ug pagpainit sa mga kaunuran.
Pagkahuman sa pagpainit, kinahanglan nimo nga buhaton ang mga ehersisyo sa pagpadagan. Aron mahimo kini, pagpili usa ka patag, tul-id nga seksyon nga adunay gitas-on nga 20-30 metro. Ug pagsugod sa paghimo sa mga paglukso nga nagdagan nga adunay taas nga pagbayaw sa bat-ang, nga nagdagan nga adunay nagsapaw sa ubos nga paa, mga lakang sa kilid, ug uban pa. Buhata ang ehersisyo sa usa ka direksyon, pagbalik nga naglakaw. Igo na ang pagbuhat sa 5-6 nga kini nga ehersisyo, ug pagkahuman buhaton ang 1-2 nga pagpadali alang sa parehas nga gilay-on. Paspasan ang 80 porsyento sa imong mga kaarang. Mahimo nimo mabasa ang labi pa bahin sa mga ehersisyo nga nagpainit sa artikulo: kung giunsa ang pagpainit sa wala pa magbansay.
Ang pagpainit mogahin sa 20-25 minuto. Pagkahuman, ingon usa ka pag-ehersisyo, mahimo ka makahimo 2 ka serye sa mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa mga bitiis, abs, ug bakus sa abaga. Kana mao, gipili nimo ang 5 nga ehersisyo alang sa imong kaugalingon, buhata kini sa usa ka laray nga adunay gamay nga pahulay, ug pagkahuman ayuhon kini sa usa ka gaan nga pag-jog o paglakat sa 1-2 ka minuto. Ug pagkahuman isubli ang serye. Adunay daghang mga ehersisyo nga mahimo sa usa ka naandan nga natad sa paugnat. Pananglitan: pagpadayon sa usa ka pinahigda nga bar, paglukso pisi, mga push-up gikan sa salog o gikan sa paghatag gibug-aton, squats, usa ka daghang numero sa static nga ehersisyo.
Ang punoan nga trabaho mahimong modagan kung makadagan ka. Ingon usab, ang pag-ehersisyo sa banig mahimong hingpit nga makapalig-on sa imong lawas.
Ang punoan nga trabaho sa unang semana sa pagbansay kinahanglan molungtad dili molapas sa 15 ka minuto. Pagkahuman, kinahanglan nimo nga buhaton ang usa ka babag. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga modagan sa 3 minuto o, kung lisud alang kanimo nga modagan, lakaw sa 6-7 minuto. Kung nagpuyo ka sa mao ra nga distansya gikan sa site, unya mopauli na lang. Kini mahimong babag.
Ang una nga semana makatabang sa pagpaila sa lawas sa proseso sa pagbansay ug pagkahuman sa 7 ka adlaw mahimo nimong madugangan ang kusog ug gidugayon sa pagbansay.
