Mga ehersisyo sa crossfit
7K 0 03/15/2017 (katapusang rebisyon: 03/23/2019)
Ang Towel Pullup usa ka ehersisyo nga nagtumong sa pagpalambo sa kusog sa pagkupot, pag-ehersisyo ang mga kaunuran sa mga kamut ug bukton, ug pagpalig-on sa mga ligament ug mga ugat. Ang paggamit sa usa ka tualya nagbalhin sa kadaghanan sa mga karga gikan sa mga lats ug biceps ngadto sa mga bukton ug gipabalik ang mga pull-up sa toalya ngadto sa usa ka labing kaayo nga dinamikong ehersisyo nga wala’y analogue sa biomekanikong paglihok.
Kung gihiusa sa mga static nga pagbansay sa pulso sama sa pagbitay sa usa ka bar o paghupot sa usa ka bar nga adunay mga extension sa bar, hatagan ka niini usa ka dako nga kusog sa pagdako sa bukton ug kusog sa pagkupot. Ang usa ka mauswagon nga pagkupot ug usa ka kusgan nga bukton magamit sa hapit bisan unsang disiplina sa pagdudula, kini man ang isport sa kusog, pakigbugno sa bukton, martial arts o gymnastics.
Gawas sa pagdugang sa kusog sa pagkupot ug masa sa kaunuran sa mga bukton, ang pagguyod sa tualya nakagbuhat gamay nga mga kaunuran sa mga palad ug mga tudlo, nga nagpalambo sa paglihok sa kaunuran ug usa ka maayo kaayo nga paglikay batok sa artraytis ug uban pang mga hiniusa nga sakit. Nahibal-an sa daghang mga atleta nga sa regular nga pagbitad sa tualya, maminusan ang kasakit sa mga lutahan sa pulso.
Ang nag-unang nagtrabaho nga mga grupo sa kaunuran: brachialis, brachyradialis, flexors, extensors, pronator ug instep nga pagsuporta sa kamut, biceps, posterior deltas, latissimus dorsi.
Paagi sa pag-ehersisyo
Ang pamaagi alang sa paghimo og mga pull-up sa mga toalya naghatag alang sa mga mosunud nga yugto:
- Ibutang ang tualya sa ibabaw sa bar. Mahimo nimo kini ibitay latas sa pinahigda nga trangka, pagkahuman mobira ka uban ang usa ka pig-ot nga pagkupot, o magkuha og duha ka mga tuwalya alang sa matag kamot, pagkahuman mobira ka uban ang usa ka lapad nga pagkupot. Kung naggamit usa ka pig-ot nga pagkupot, ang mga biceps ug brachialis labi nga mag-apil sa trabaho, nga adunay usa ka lapad nga pagkupot - mga flexor, pronator ug instep nga suporta sa kamut.
- Ibitay sa tualya, gikuptan kini sa usa ka sirado nga pagkupot, hingpit nga tul-id ang imong likud, tan-aw gamay paitaas. Miginhawa’g lawom.
- Pagbira samtang ginhawa. Kinahanglan ka magbuhat sa tibuuk nga kadako, sa taas nga katunga sa kadako, ang karga sa mga kaunuran sa mga kamut ug bukton mahimong labing kadaghan, sa ubos nga bahin, ang latissimus dorsi ug likud nga deltas iapil usab sa trabaho.
Mga komplikado sa pagbansay sa Crossfit
Gihatagan namon pagtagad ang daghang mga komplikado sa pagbansay, lakip ang mga pull-up sa mga toalya, nga mahimo nimo magamit sa panahon sa imong pagbansay sa CrossFit.
