Ang husto nga pagkulang sa gibug-aton sa timbang mao ang pagkuha sa sobra nga tambok sa lawas. Gihisgutan namon kung giunsa ang proseso sa pagsunog sa tambok sa lawas nga nahinabo sa artikulo: Giunsa ang proseso sa pagsunog sa tambok sa lawas.
Karon maghisgut kami bahin sa mga punoan nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang, aron kini nga prinsipyo hingpit nga mapatuman.
Pagpuli-puli sa pagkaon
Nahibal-an sa atong lawas kung unsaon moangay sa tanan. Ug sa kakulang usab sa kusog. Pananglitan, kung mahimo ka pagdagan matag adlaw sa 1 orasunya kanunay ka mawad-an sa tambok. Apan kung ipadayon nimo kini nga wala pagdugang ang katulin, kung ingon niana ang lawas dali o madugay mopahiangay sa lulan ug makit-an ang mga gigikanan nga gigikanan sa kusog aron dili mausik ang gitipig nga tambok. Kasagaran sa usa ka bulan ug tunga igo na aron mapalambo ang usa ka naandan. Apan ang numero adunay kondisyon. Mahimo kini magkalainlain alang sa tanan.
Kana ang hinungdan nga dili tugutan ang lawas nga maanad, lakip ang bahin sa pagkaon. Kung nagkaon ka nga eksklusibo nga husto nga mga pagkaon, nan kini moabut sama sa pagdagan, sa una adunay usa ka sangputanan, pagkahuman mohunong kini.
Ang pag-ilis sa protina-karbohidrat moabut aron maluwas, ang hinungdan niini mao nga sa daghang mga adlaw nagkaon kita nga mga protina ra, pagkahuman gihatagan naton ang usa ka karga sa lawas, gipuno kini sa mga karbohidrat, ug pagkahuman hapsay nga mibalik kita sa mga adlaw sa protina.
Unsa ang gipasabut sa alternation
Sa pag-ilis sa protina-karbohidrat, adunay usa ka butang ingon usa ka siklo. Sa kini nga siklo, nagkaon ka nga eksklusibo nga mga protina sa daghang mga adlaw, pagkahuman naghimo ka mga carbohydrates sa usa ka adlaw, ug usa pa nga adlaw nga nabag-o, kung mokaon ka og mga carbohydrates katunga sa adlaw, ug uban pang mga katunga nga protina.
Aron masunog ang tambok, ang lawas nanginahanglan protina, o labi na ang mga enzyme nga adunay protina. Kung adunay pipila niini nga mga enzyme sa lawas, nan ang tambok pagasunogon nga dili maayo.
Mao nga, 2 o 3 ka adlaw nga protina sa usa ka siklo nagsilbi aron mabusog ang lawas sa mga enzyme alang sa pagsunog sa tambok, samtang gipagawas ang lawas gikan sa glycogen, nga, nga adunay daghang kantidad niini, magamit ingon usa ka gigikanan sa enerhiya imbis nga mga tambok. Tungod sa kung unsa ang gibug-aton dili mawala. Panguna nga giapil sa pagkaon nga protina ang manok, isda, itlog.
Ingon og ang laraw perpekto. Ngano nga alternation, kung mahimo ka nga maglingkod nga eksklusibo sa usa ka diet sa protina ug makuha ang tanan nga kinahanglan nimo aron maminusan ang timbang. Apan dinhi namakak ang katakus sa lawas sa pagpahiangay. Kung wala siya hatagi nga pagkalainlain, kung sa madugay o madali siya maanad sa mga pagkaon nga protina ug makakaplag usab alternatibo nga kusog. Ingon usab, daghang protina ang dili himsog.
Busa, pagkahuman sa 2-3 ka adlaw nga protina moabut ang adlaw sa "kahinam" kung mahimo ka mokaon og mga carbohydrates. Wala kini gipasabut nga sa niining adlaw mahimo nimo ug kinahanglan kaonon ang tanan nga adunay kalabotan sa asukal. Kinahanglan nimong kaonon ang himsog nga "hinay" nga mga carbohydrates, nga labi nga makit-an sa mga cereal, sama sa buckwheat, humay, oatmeal, roll oats. Kung gusto nimo, nan sa unang katunga sa adlaw nga carbohydrate mahimo ka nga mokaon og mga tam-is o usa ka piraso nga cake.
Ang katapusang adlaw sa imong siklo gitawag nga usa ka "kasarangan nga adlaw sa karbohiya," kung mokaon ka sa parehas nga pagkaon sa aga sama sa imong gibuhat sa imong adlaw nga karbohim. Ug sa hapon gikaon mo ang tanan nga imong gikaon sa protina.
Ang kahinungdanon sa siklo mao nga una naton pun-on ang lawas sa mga kinahanglan nga mga enzyme aron sunugon ang tambok ug tangtangon ang tanan nga glycogen. Kasagaran labaw pa sa usa ka kilo ang nawala pagkahuman sa mga adlaw sa protina. Pagkahuman, gipahibalo namon sa lawas nga ang mga adlaw sa protina dili hangtod sa hangtod ug dili nimo kinahanglan nga maanad sa kanila. Aron mahimo kini, gipuno naton ang lawas sa mga mapuslanon nga carbohydrates. Adunay gamay nga pagdugang sa gibug-aton sa karon nga adlaw. Ang usa ka adlaw nga kasarangan nga konsumo nagsilbi alang sa usa ka hapsay nga pagbalhin. Kasagaran pagkahuman sa usa ka siklo, ang gibug-aton sa lawas gamay nga maminusan. Kana mao, ang pagkunhod sa timbang pagkahuman sa mga adlaw sa protina kanunay nga labi ka daghan kaysa pagdugang sa gibug-aton pagkahuman sa mga adlaw nga carbohydrate.
Daghang mga artikulo diin mahibal-an nimo ang uban pang mga baruganan sa epektibo nga pagkawala sa timbang:
1. Giunsa ang pagdagan aron magpadayon nga fit
2. Posible ba nga mawad-an sa gibug-aton hangtod sa hangtod
3. Pag-jogging sa interval o "fartlek" alang sa pagkawala sa timbang
4. Hangtod kanus-a ka kinahanglan modagan
Mahimo na usab nga pagkaon
Ang laing hinungdanon kaayo nga punto sa nutrisyon mao nga kinahanglan ka mokaon 6 ka beses sa usa ka adlaw. Gikinahanglan kini aron ang metabolismo kanunay nga magpadayon. Siyempre, dili nimo kinahanglan nga pagpatahum ang imong kaugalingon sa tanan nga 6 nga mga panahon. Ang pagkaon sa pamahaw mao ang pinakadako nga pagkaon sa adlaw. Paniudto ug panihapon, nga puno usab sa mga pagkaon. Ug adunay 3 pa nga snacks taliwala sa pamahaw, paniudto, panihapon ug oras sa pagtulog. Alang sa kini nga mga meryenda, kinahanglan nga mokaon ka us aka lahi nga prutas o pila ka pagkaon nga nahabilin gikan sa paniudto o panihapon.
Ang kanunay nga paglabay sa pagkaon sa "hudno" sa imong lawas makapaayo sa imong metabolismo. Ug kini, sa tinuud, mao ang panguna nga problema sa tanan nga mga tawo nga sobra sa timbang - dili maayo nga metabolismo.
Uminum daghang tubig
Pag-usab, aron adunay maayo nga metabolismo sa lawas, kinahanglan ka moinom daghang tubig, nga 1.5-2 ka litro matag adlaw. Dugang pa, kini nga kadaghan wala maglakip sa mga ilimnon, apan puro tubig ra.
Ang labing kaayo nga paagi sa pagsunod sa kini nga prinsipyo mao ang pagpuno sa usa ka botelya nga 1.5 litro sa tubig ug imnon kini sa tibuuk nga adlaw.
Kauban sa pisikal nga kalihokan, kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang epektibo ug labi nga magamit. Ang ingon nga gibug-aton sa gibug-aton gitumong tukma sa pagpaminus sa sobra nga tambok, ug dili sa pagkunhod sa masa sa kaunuran.
