Sa miaging mga artikulo, gihisgutan namon ang bahin sa mga benepisyo ug kadaot 10 ug 30-minuto pagdagan. Karon maghisgut kami bahin sa mga benepisyo o kadaot sa pagdagan sa 1 oras.
Kaayohan alang sa kahimsog
Kung kuhaon namon ang aberids nga tulin sa pagdagan gikan sa mga nagsugod hangtod 7 minuto matag kilometro, pagkahuman sa usa ka oras mahimo ka modagan mga 8 km. Kini usa ka maayo nga gidaghanon sa crossover alang sa bag-ong modagan... Bisan pa, dili tanan makaagwanta sa pagpadagan sa ingon nga gidugayon, ug bisan kung kini buhaton, mahimo nga molungtad sa labaw sa usa ka adlaw aron makabawi.
Busa, kung ikaw usa ka nagsugod nga magdadagan, kang kinsang katuyoan ang panguna nga may kalabotan sa kahimsog, nan ang usa ka oras nga pagpadagan makatarunganon pagkahuman nga ikaw hingpit nga andam alang niini. Kung dili, mahimo ka makakuha og sobra nga trabaho alang sa kasingkasing ug sobra nga trabaho. Dugang pa, ang dili andam nga mga ligament ug mga lutahan dili usab salamat sa usa ka mahait nga pagdugang sa nagdagan nga mga volume. Tungod sa kung unsa posible nga wala’y problema, bisan sa maayong pag-initpagkuha sa usa ka grabe nga sprain.
Ang pagdagan sulod sa usa ka oras makaayo ra, kinahanglan nimo nga hapsay nga pagduol niini. Sa tinuud, hinayhinay nga dugangan ang nagdagan nga gidaghanon. Pagsugod sa usa ka 10 minuto nga pagdagan, pagkahuman modagan sa 20 o 30 minuto. Pagdagan matag uban nga mga adlaw sa una, ingon usa ka dili andam nga lawas wala’y panahon aron maulian kung buhaton nimo kini jogging adlaw-adlaw.
Ug sa niining paagiha, hinayhinay nimong naabut ang punto nga mahimo ka modagan matag uban pang adlaw sa 40-50 minuto nga wala’y problema. Pagkahuman moadto sa usa ka oras nga pagdagan. Pagkahuman pagsulay nga iupod ang adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo.
Dili ko maghisgut bahin sa piho nga mga petsa. Kasagaran sa Internet kinahanglan nimo nga basahon ang mga artikulo nga nagsulti sama niini: "matag adlaw, dugangi ang gidugayon sa pagpadagan sa 5 minuto." Kini binuang aron masulti bisan gamay. Magiyahan ka sa imong kaugalingon. Tingali usa ka kusog nga kusog ang nagakatulog sa imong lawas ug sa usa ka semana mahimo ka nga modagan usa ka oras sa usa ka adlaw nga wala makasinati bisan unsang problema. Sa kasukwahi, kung adunay ka mga problema sa kahimsog, kung ingon niana ang pagdugang sa gidaghanon kinahanglan hinay. Paggahin og oras. Usa ra ka anam-anam nga pagtaas ang mamunga. Ug pagkahuman sa usa ka oras nga pagdagan magdala sa mga talagsaon nga mga benepisyo sa kahimsog.
Pagdagan oras alang sa gibug-aton sa pagkawala
Igsulti ko dayon nga kung mahimo ka kanunay nga modagan sa usa ka oras, samtang gipanid-an ang sukaranan nga mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon, nan mahimo ka nga mawad-an sa gibug-aton. Ang bugtong nga angay nga hinumdoman mao nga ang pagdagan sa usa ka tulin dali o madugay mohunong sa pagpamunga sa mga termino nga mawad-an sa gibug-aton, tungod kay ang lawas naanad ra sa kini nga lakang. Apan ang hinungdan mao kana kung kanunay ka nga nagdagan sulod sa 1 ka oras, pagkahuman ang lakat anam-anam nga modaghan, ug pagkahuman ang tambok magpadayon nga masunog.
Pagdagan oras matag adlaw
Sama sa giingon ko sa una nga parapo, kinahanglan nimo nga duawon ang imong adlaw-adlaw nga pagdagan nga labing hapsay. Nahibal-an nako ang daghang mga pananglitan kung ang mga tawo, kadaghanan mga bata pa, nagsugod sa pagdagan matag adlaw, nagdala sa lawas sa sobra nga trabaho, ug pagkahuman dili na gyud modagan, tungod kay nahadlok sila nga kini mahitabo na usab. Sa parehas nga oras, dili nila gusto nga masabtan nga ang mga nagsugod dili angay modagan matag adlaw hangtod nga andam ang lawas.
Aron mapalambo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog sa paglihok alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka mga segundo madawat nimo ang unang leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
